★夜のバーンアップ！週替わりポイント練習クラス（毎週／月4回）

心肺機能や筋力の向上など走力アップを目的とした
“負荷の高い重要な練習”を週1回（60分）×4つのテーマで実践するクラスです。

週に1回、心肺機能や筋力にしっかりと負荷をかけることで
走る力を底上げ・自分の限界を引き上げ
スピードアップ・レベルアップを目指しましょう!!

■週替わりポイント練習クラスで実践するプログラムテーマ

ショートインターバル（100～150m×8、400m×5）やダイナミックランなど
短い距離のハイスピードラン×つなぎJogを繰り返し、スピードアップにアプローチ


坂道ののぼり・下りを利用したダッシュやペースラン（坂道150～200ｍ×5、200ｍ坂道往復×3本など）
脚力強化と機能に負荷をかけ・強化するトレーニング


筋力トレーニング＆ドリルとランを組み合わせたサーキット形式のトレーニング
筋力強化×筋持久力強化×心肺機能向上を目指すトレーニング


閾値走（テンポ走）やビルドアップ走などスピード持久力や乳酸処理能力の向上
スピードのベースアップを目指すトレーニング


ランニングドリルを繰り返し実践することで効率のよい体の使い方やダイナミックなフォームを習得
インターバルや坂道トレーニング、閾値走（テンポ走）、ビルドアップ走などのポイント練習をおこなううえで土台となる、効率のよいランニングフォームを習得するためのトレーニング

5つの要素のプログラムから季節ごとに4つのテーマでプログラムは構成。
毎週定期的に通っていただくことで、総合的に走る力がレベルアップしていきます。

なかなか自分では実践が難しいトレーニングですが、どれも走りのレベルアップに欠かせないメニューです。
週に1回60分、集中して一緒に取り組んでみませんか!!

※2026年4月～6月

※こちらのクラスは、長い距離（皇居1周など）を走ることは行いません。