夜のバーンアップ!!ポイント練習クラスは
心肺機能や筋力の向上など走力アップを目的とした
“負荷の高い重要な練習”を週1回（60分）×4つのテーマで実践するクラスです。

週に1回、心肺機能や筋力にしっかりと負荷をかけることで
走る力を底上げ・自分の限界を引き上げスピードアップ・レベルアップを目指します!!

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5つのトレーニングテーマ
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【SPEED】スピードの向上
ショートインターバル（100～150m×8、400m×5）やダイナミックランなど短い距離のハイスピードラン×つなぎJogを繰り返し、スピードアップにアプローチ

【HILL】脚力×心肺機能の向上
坂道ののぼり・下りを利用したダッシュやペースラン（坂道150～200m×5、坂道往復×3本）など脚力強化と心肺機能に負荷をかけ・強化するトレーニング

【METCON】心肺機能強化・持久力向上
筋力トレーニング＆ドリルとランを組み合わせたサーキット形式のトレーニング。筋力強化×筋持久力強化×心肺機能向上を目指すトレーニング

【SPEED×ENDURANCE】スピードの向上と維持
閾値走（テンポ走）やビルドアップ走などスピード持久力や乳酸処理能力の向上、スピードのベースアップを目指すトレーニング

【FORM】効率のよい体の使い方／ランニングフォームの習得
ランニングドリルを繰り返し実践することで効率のよい体の使い方やダイナミックなフォームを習得。インターバルや坂道トレーニング、閾値走（テンポ走）、ビルドアップ走などのポイント練習を行う上で土台となる、効率のよいランニングフォームを習得するためのトレーニング

5つのトレーニングテーマから季節ごとに4つのテーマでプログラムは構成。
毎週定期的に通っていただくことで、総合的に走る力がレベルアップしていきます。


★2026年4月～6月のプログラム★
《第1週》【SPEED】インターバルトレーニング
《第2週》【METCON】サーキットトレーニング
《第3週》【HILL】坂道トレーニング
《第4週》【SPEED×ENDURANCE】スピード×持久力トレーニング

担当：三輪コーチ

日程

2026年04月09日（木）

対象

18歳以上の健康な方

会場

皇居　

時間

19:15～21:15

集合

19:10　Joglis（階段上）
※お着替えを済ませてご集合ください。
※着替え・荷物預けが必要な方はJoglisのご利用が便利です。
ご利用の場合は集合時間までに各自でお手続きをお願いいたします。
なお、ご利用の際は別途料金がかかります。（ご利用は任意です。）

【Joglis】
https://www.joglis.jp/
〒102-8080　東京都千代田区麹町 1-7 FM センター地下 1F
・東京メトロ半蔵門線「半蔵門駅」1・2・6 番出口より徒歩3分
・東京メトロ有楽町線「麹町駅」1 番出口より徒歩6分

参加費

3,300円（税込）（JMC会員さま2,200円）

定員

4名

着替え・荷物預け・持ちもの

【お着替え・荷物預け】
・お着替え・荷物預けを済ませてご集合ください。
・お着替え・荷物預けが必要な方はJoglisのご利用が便利です。

《Joglis》
https://www.joglis.jp/
〒102-8080　東京都千代田区麹町 1-7 FM センター地下 1F
・東京メトロ半蔵門線「半蔵門駅」1・2・6 番出口より徒歩3分
・東京メトロ有楽町線「麹町駅」1 番出口より徒歩6分
※ご利用の場合は集合時間までに各自でお手続きをお願いいたします。利用の際は参加費とは別途料金がかかります。
（ご利用は任意です。）

 

【持ちもの】
✓水分補給のできるお飲み物
✓帽子
✓汗拭きタオルなど　各自必要なもの
✓【夏】サングラス
✓【冬】手袋・ウィンドブレーカー
※お持ちでないものは特にご購入いただく必要はありません。
　レッスン時にどのようなものをご準備いただくとよいかアドバイスいたします。
※水分補給のお飲み物は必ずご持参ください。
※貴重品などは、各自で管理をお願いします。‬

注意事項

＊＊必ずお読みください＊＊

・貴重品などは、各自で管理をお願いします。‬
‪‪・参加者は各自の責任において事前に医師の診断を受けるなど、健康上異常がないことを確認しておいて下さい。
‬ ・イベント・レッスンにご参加の際、空腹でのご参加はお控えください。
空腹状態での参加はエネルギー切れ・低血糖・熱中症（脱水）などの原因となる場合があります。
‪・主催者（JMC）は疾病・傷害、その他の事故に関し、一切の責任を負いません。‬
‪・イベント中の映像、写真、記事、記録などのテレビ、新聞、雑誌、インターネットなどへの掲載権は主催者に属します。
・基本的に小雨の場合は決行ですが、荒天時は中止順延にする場合がございます。
中止の際は集合時刻2時間前にHPにてお知らせいたしますので、必ずご確認ください。
【JapanマラソンクラブHP】
http://www.jmcrun.com/category/blog/

《参加費のお支払いについて》
・参加費はクレジットカード決済またはお振込みにて事前にお支払いをお願いいたします。
・開催日の1週間前までに入金のお手続きをお願いいたします。

《ご入金後のキャンセルについて》
・ご入金後、お客様都合によるキャンセルの場合ご返金はできません。
・ご入金後、体験日の変更を希望される場合は、レッスン当日（集合時間まで）に体日の変更のご連絡をお願いします。
・体験日の変更は基本的に当月・翌月中までに開催のレッスンとさせていただきます。
・当クラブの責に帰さない交通機関の遅延等に関しても返金の対象にはなりませんのでご了承ください。‬
・荒天等による主催者側の判断での中止に関しましては、手数料を差し引いた金額をご返金いたします。
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