Japanマラソンクラブ—初心者・ビギナーのランニング教室・マラソン教室

ゼロから始めるランニングスクール。初心者ランニング教室・マラソン教室

5時間を切る!フルマラソンステップアップ講座(平日夜クラス)

フルマラソンにもう一度チャレンジしたい!(2回目以上)今度は歩かず完走したい!4時間台(5時間以内)で走りたい!という明確な目標がある方のためのステップアップクラス。

5時間を切るために必要なフォーム作り・筋力トレーニング、心肺機能強化、スピード持久力UP、ペース感覚を身に着けていくための練習を行います。目標に向かって皆で一緒に頑張ろう!

※土曜日クラス⇔日曜日クラス⇔火曜夜クラスへの振替可。(セカンドチャレンジクラス、4.5時間を切るクラスへの振替参加もOK)※火曜夜クラスは新設クラスのため、土日クラスと内容が異なります。振替の際はご承知の上ご参加ください。

※参加は月2回です。

※レッスン日によって、練習場所が変わります。

 

体験申込み

【スケジュールとカリキュラム】
日程(土) レッスンカリキュラム 場所
12/4(火)

故障しない身体を作る!
筋トレで脚力アップ サーキット
60分間走(6分30秒/km)+ DR×5

皇居
19:00~21:30  
12/18(火)

力試しのタイムトライアル 
体力テスト走10キロ(目標60分50秒以内!)

皇居
19:00~21:30  
1/8(火) 【1月テーマ】
効率の良いフォームを身につけて大きなフォームで走ろう!

体重移動ドリル、
10キロペース走(6分30秒/Km)1周フリー+10分Jog
皇居
19:00~21:30  
1/22(火) 股関節メドレードリル、100分LSD+DR×3本 皇居
19:00~21:30  
2/5(火) 【2月テーマ】
走る前に負荷をかけて自分の余力の確認をしてみよう!

フォーム改善ドリル、サーキット×3セット、
10キロペース走(6分30秒/Km)+20分Jog
皇居
19:00~21:30  
2/19(火) フォーム改善ドリル、サーキット×3セット、
90分LSD+DR×3本
皇居
19:00~21:30  
3/5(火) 【3月テーマ】
自分の弱点を知り、効率の良いフォームで走ろう

フォームチェック・改善ドリル、
12キロ変化走(2キロごと6分40秒⇔6分20秒)、DR×3本
皇居
19:00~21:30  
3/19(火)

フォーム改善ドリル、90分起伏コースJog+DR×3本

皇居
19:00~21:30  

本講座お申込みはコチラ

対象
20才以上の健康な方、フルマラソン2回目以上の方
5時間以内で完走を目標にしている方
レッスン場所
皇居
集合
18:30~18:45 
adidasランベース前 http://adidas.jp/running/runbase/
東京メトロ永田町駅4番出口~徒歩3分 外で受付します。施設ご利用の方も一度外で受付してください。※店内に入らぬようお願いします。
時間割
19:00~21:30(21:00までの回もあり)
服装・持ち物
運動のできる服装、シューズ、帽子 タオル、飲料(ペットボトルなど)、ウエスト(ボトル)ポーチ等
費用
体験費 3,240円(JMC会員2,160円) 税込
受講料 入会時 24,840円 ※4か月目以降は口座引き落とし7,560円/月 (JMC会員様 定期クラスとのW受講の場合5,400円/月会費) 税込
※入会時初期費用は一括 事前振込み(一般入会)、JMC会員様は初回月分のみお振込
(24,840円(レッスン費用(月謝3か月分7,560円×3)+登録事務手数料、レクリエーション傷害保険込2,160円))