Japanマラソンクラブ—初心者・ビギナーのランニング教室・マラソン教室

ゼロから始めるランニングスクール。初心者ランニング教室・マラソン教室

5時間を切る!フルマラソンステップアップクラス(平日夜)

フルマラソンにもう一度チャレンジしたい!(2回目以上)今度は歩かず完走したい!4時間台(5時間以内)で走りたい!という明確な目標がある方のためのステップアップクラス。

5時間を切るために必要なフォーム作り・筋力トレーニング、心肺機能強化、スピード持久力UP、ペース感覚を身に着けていくための練習を行います。目標に向かって皆で一緒に頑張ろう!

※土曜日クラス⇔日曜日クラス⇔水曜夜クラスへの振替可。(セカンドチャレンジクラス、4.5時間を切るクラスへの振替参加もOK)※火曜夜クラスは2019年4月より水曜夜に変更となります。ご注意ください。

※参加は月2回です。

※レッスン日によって、練習場所が変わる場合もあります。

 

体験申込み

【スケジュールとカリキュラム】
日程 レッスンカリキュラム 場所

6/5(水)

【6月テーマ】
フォームの基礎を習得&脚筋力・筋持久力強化
60分起伏走+ダイナミックラン×3+筋トレ

皇居
19:00~21:30  
6/19(水) 90分LSD+ダイナミックラン×3本+筋トレ 皇居
19:00~21:30  
7/3(水)

【7月テーマ】
レースでペース変化に対応
変化走70分Jog(3分ペースアップ×5回)+DR×3

皇居
19:00~21:30  
7/17(水)

起伏走80分Jog+筋トレ+DR×3

皇居
19:00~21:30  
8/7(水)

【8月テーマ】
体質改善で終盤バテない身体を手に入れよう!
起伏走40分×2(間10分LEST)+DR×3

皇居
19:00~21:30  
8/21(水)

12キロペース走(7分ペース)+DR×3

皇居
19:00~21:30  
9/4(水)

【9月テーマ】
脚力・心肺機能を高めよう!
サーキットトレーニング+30分Jog

皇居
19:00~21:30  
9/18(水)

坂道トレーニング+30分Jog+DR×3

皇居
19:00~21:30  

本講座お申込みはコチラ

対象
20才以上の健康な方、フルマラソン2回目以上の方
5時間以内で完走を目標にしている方
レッスン場所
皇居
集合
18:30~18:45 
adidasランベース前 http://adidas.jp/running/runbase/
東京メトロ永田町駅4番出口~徒歩3分 外で受付します。施設ご利用の方も一度外で受付してください。※店内に入らぬようお願いします。
時間割
19:00~21:30(21:00までの回もあり)
服装・持ち物
運動のできる服装、シューズ、帽子 タオル、飲料(ペットボトルなど)、ウエスト(ボトル)ポーチ等
費用
体験費 3,240円(JMC会員2,160円) 税込
受講料 入会時 24,840円 ※4か月目以降は口座引き落とし7,560円/月 (JMC会員様 定期クラスとのW受講の場合5,400円/月会費) 税込
※入会時初期費用は一括 事前振込み(一般入会)、JMC会員様は初回月分のみお振込
(24,840円(レッスン費用(月謝3か月分7,560円×3)+登録事務手数料、レクリエーション傷害保険込2,160円))