Japanマラソンクラブ—初心者・ビギナーのランニング教室・マラソン教室

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【埼玉】4.5時間を切る!フルマラソンレベルアップクラス

フルマラソンで4.5時間を切る!ステップアップクラスは
□フルマラソンを4時間30分以内に絶対完走したい!
□目標達成のためにどんな練習をしたらよいか…悩んでいる…
□ひとりではなかなかできない、マラソンのための”専門的な”トレーニングにも挑戦してみたい!
□今よりもさらにレベルアップした走りをしたい!
方を対象にしたクラスです。

✓ランニングフォームの改善、弱点の強化
✓より効率のよいダイナミックな走り方の習得
✓スタミナの基礎となる心肺機能の強化
✓強度の高いトレーニングにも耐えられるだけの脚づくり
✓4時間30分以内で走り切るためのペース感覚
✓スピード持久力

を身につけます。

私たちと一緒に目標達成に向かって頑張りましょう!





【JMCのマラソン向けクラスについて】
完走プロジェクト→チャレンジクラス→ステップアップクラス(5時間切)→レベルアップクラス(4.5時間切)→バーンアップクラス(4時間切り)→ と無理なく、着実に成長・上達できるように段階を踏んでいけるクラス設定になります。

※他マラソンクラスへの振替参加もOK!

Japanマラソンクラブのイベントに会員価格で参加できます! たくさん参加して楽しみながら走力を上げて行こう!

【スケジュールとカリキュラム】

日曜クラス
14:00~16:30

レッスンカリキュラム 場所
7月10日


【脚力&心肺機能アップトレーニング】
4時間30分以内で完走するための体の土台を作り上げよう!
・フォームづくりの基礎ドリル
・60分クロカンコースジョグ(3分間ペースアップ×5本)
体験のお申込

本講座お申込

和光樹林公園
7月24日
【脚力&心肺機能アップトレーニング】
4時間30分以内で完走するための体の土台を作り上げよう!
・フォームづくりの基礎ドリル
・60分ファルトレクトレーニング

体験のお申込


本講座お申込

和光樹林公園
8月7日
【心肺機能アップトレーニング】
自分の壁を打ち破る!ステップアップした走りに挑戦!
・ダイナミックに走るためのステップアップドリル
・20分テンポ走(閾値(LT走))

和光樹林公園
8月28日
【心肺機能×スピードアップトレーニング】
自分の壁を打ち破る!ステップアップした走りに挑戦!
・ダイナミックに走るためのステップアップドリル
・60分クロカンコースジョグ
・ダイナミックラン×5本

和光樹林公園
9月11日
【ペース×距離練習】
レース終盤までしっかり粘れる走りを身につける!
・10キロビルドアップ走

和光樹林公園
9月25日
【ペース×距離練習】
目標達成のために設定ペースで走り切る!ペース感覚を叩き込む!
・15キロペース走

和光樹林公園
10月9日

【ペース想定練習】
どんなペース変化にもへこたれないからだを作る!
・12キロ変化走 

 和光樹林公園
10月23日


【レース本番想定練習】
レース本番に向けてよい走りのイメージをもとう!
・6キロペース走
・ダイナミックラン

 和光樹林公園

ただ走るだけの練習ではでなく、
JMCメソッドが詰まっているウォーミングアップや
ランニングドリルを走る前に実践し
効率よく走るための走りの動き作りや、
ランニングフォーム改善につながる動き作りを行ってから
目標達成に向けたメイン練習を行います。


===レッスンの流れ(例)===
□ウォーミングアップ
□走りの動き作り・走り方のレッスン
 ランニングドリルやダイナミックストレッチ
 筋力トレーニングなど
□メイン練習(ペース走、LSDなど)
□クールダウン
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※プログラムは変更となる場合がございます。あらかじめご了承ください。

本講座お申込みはコチラ

対象
18才以上の健康な方、フルマラソン2回目以上の方
4.5時間以内で完走を目標にしている方
レッスン場所
和光樹林公園など
集合
【和光樹林公園開催】
13:30 東武東上線/東京メトロ有楽町線・副都心線「和光市」駅改札出口
※集合後徒歩で公園まで移動します(約20分) 
時間割
14:00~16:30
服装・持ち物
運動のできる服装、シューズ、帽子 タオル、飲料(ペットボトルなど)、ウエスト(ボトル)ポーチ等 ※荷物、貴重品は自己管理、自己責任でお願いします。
費用
体験費 3,300円(税込)事前振込 JMC会員2,200円(税込)
受講料 7,700円(税込)/月、 JMC会員様W受講の場合5,500円/月(税込)
※入会時初期費用は25,300円(税込) 3か月分一括 事前振込み
(レッスン費用(月謝3か月分)+登録事務手数料、レクリエーション傷害保険込))