Japanマラソンクラブ—初心者・ビギナーのランニング教室・マラソン教室

ゼロから始めるランニングスクール。初心者ランニング教室・マラソン教室

【埼玉】4.5時間を切る!フルマラソンレベルアップクラス

フルマラソンで4.5時間を切る!ステップアップクラスは
□フルマラソンを4時間30分以内に絶対完走したい!
□目標達成のためにどんな練習をしたらよいか…悩んでいる…
□ひとりではなかなかできない、マラソンのための”専門的な”トレーニングにも挑戦してみたい!
□今よりもさらにレベルアップした走りをしたい!
方を対象にしたクラスです。

✓ランニングフォームの改善、弱点の強化
✓より効率のよいダイナミックな走り方の習得
✓スタミナの基礎となる心肺機能の強化
✓強度の高いトレーニングにも耐えられるだけの脚づくり
✓4時間30分以内で走り切るためのペース感覚
✓スピード持久力

を身につけます。

私たちと一緒に目標達成に向かって頑張りましょう!





【JMCのマラソン向けクラスについて】
完走プロジェクト→チャレンジクラス→ステップアップクラス(5時間切)→レベルアップクラス(4.5時間切)→バーンアップクラス(4時間切り)→ と無理なく、着実に成長・上達できるように段階を踏んでいけるクラス設定になります。

※他マラソンクラスへの振替参加もOK!

Japanマラソンクラブのイベントに会員価格で参加できます! たくさん参加して楽しみながら走力を上げて行こう!

【スケジュールとカリキュラム】

日曜クラス
14:00~16:30

レッスンカリキュラム 場所
3月12日

【粘りある走りを手に入れる!】
・20分テンポ走
・ダイナミックラン
体験のお申込

本講座お申込

和光樹林公園
【変更】光が丘公園
3月26日

体力テスト走 

・時間走
体験のお申込

本講座お申込

和光樹林公園
【変更】光が丘公園
4月2日

身体のバランス&筋力の確認
・ランニングドリル三昧・筋トレ
・時間走
体験のお申込

本講座お申込

大泉中央公園
4月16日

走力の確認!
★10K体力テスト走
(タイムアタック)
5K×2周
体験のお申込

本講座お申込

皇居
5月7日

故障しにくい体づくりで筋力アップ!
・サーキットトレーニング
・坂道走

大泉中央公園
5月21日

坂道で脚力アップ!
粘れる走りを身につけよう!
・坂道インターバル
・時間走

皇居

ただ走るだけの練習ではでなく、
JMCメソッドが詰まっているウォーミングアップや
ランニングドリルを走る前に実践し
効率よく走るための走りの動き作りや、
ランニングフォーム改善につながる動き作りを行ってから
目標達成に向けたメイン練習を行います。


===レッスンの流れ(例)===
□ウォーミングアップ
□走りの動き作り・走り方のレッスン
 ランニングドリルやダイナミックストレッチ
 筋力トレーニングなど
□メイン練習(ペース走、LSDなど)
□クールダウン
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※プログラムは変更となる場合がございます。あらかじめご了承ください。

本講座お申込みはコチラ

対象
18才以上の健康な方、フルマラソン2回目以上の方
4.5時間以内で完走を目標にしている方
レッスン場所
和光樹林公園・光が丘公園・大泉中央公園・皇居など
集合
【和光樹林公園開催】
13:30 東武東上線/東京メトロ有楽町線・副都心線「和光市」駅改札出口
★2023年4月~集合時間変更⇒13:20に改札出口に集合とさせていただきます。 ※集合後徒歩で公園まで移動します(約20分)

【光が丘公園開催】
13:45 光が丘公園内 光が丘体育館入口
※都営地下鉄大江戸線 光が丘駅A3出口より徒歩8分
【皇居開催】
13:45 Joglis階段上
※お着替えを済ませてご集合ください。
※Joglis https://www.joglis.jp/
〒102-8080 東京都千代田区麹町 1-7 FM センター地下 1F
東京メトロ半蔵門線「半蔵門駅」1・2・6 番出口より徒歩 3 分
東京メトロ有楽町線「麹町駅」1 番出口より徒歩 6 分
(ご利用の際は料金がかかります。また、事前にWeb でのご登録・初回利用時に店頭でのご登録が必要となります。ご利用の際はお時間に余裕を持ってお越しください)
時間割
14:00~16:30
服装・持ち物
運動のできる服装、シューズ、帽子 タオル、飲料(ペットボトルなど)、ウエスト(ボトル)ポーチ等 ※荷物、貴重品は自己管理、自己責任でお願いします。
費用
体験費 3,300円(税込)事前振込 JMC会員2,200円(税込)
受講料 7,700円(税込)/月、 JMC会員様W受講の場合5,500円/月(税込)
※入会時初期費用は25,300円(税込)(2023年4月より26,400円(税込)) 3か月分一括 事前振込み
(レッスン費用(月謝3か月分)+登録事務手数料、レクリエーション傷害保険込))