【東京】4.5時間を切る！フルマラソンレベルアップクラス
フルマラソンで4.5時間を切る！ステップアップクラスは
□フルマラソンを4時間30分以内に絶対完走したい！
□目標達成のためにどんな練習をしたらよいか…悩んでいる…
□ひとりではなかなかできない、マラソンのための”専門的な”トレーニングにも挑戦してみたい！
□今よりもさらにレベルアップした走りをしたい！
方を対象にしたクラスです。
✓ランニングフォームの改善、弱点の強化
✓より効率のよいダイナミックな走り方の習得
✓スタミナの基礎となる心肺機能の強化
✓強度の高いトレーニングにも耐えられるだけの脚づくり
✓4時間30分以内で走り切るためのペース感覚
✓スピード持久力
を身につけます。
私たちと一緒に目標達成に向かって頑張りましょう！
【JMCのマラソン向けクラスについて】
完走プロジェクト
→チャレンジクラス
→ステップアップクラス（5時間切）
→レベルアップクラス（4.5時間切）
→バーンアップクラス（4時間切り）
と無理なく、着実に成長・上達できるように段階を踏んでいけるクラス設定になっています。
※他マラソンクラスへの振替参加もOK！
Japanマラソンクラブのイベントに会員価格で参加できます！ たくさん参加して楽しみながら走力を上げて行こう！
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土曜クラス |
レッスンカリキュラム | 場所 |
|---|---|---|
| 7月9日 |
【脚力＆心肺機能アップトレーニング】 |
皇居 |
| 7月23日 | 【脚力＆心肺機能アップトレーニング】 4時間30分以内で完走するための体の土台を作り上げよう！ ・フォームづくりの基礎ドリル ・60分ファルトレクトレーニング 体験のお申込 本講座お申込 |
光が丘公園 |
| 8月6日 |
【心肺機能アップトレーニング】 |
光が丘公園 |
| 8月20日 |
【心肺機能×スピードアップトレーニング】 |
光が丘公園 |
| 9月3日 | 【ペース×距離練習】 レース終盤までしっかり粘れる走りを身につける！ ・10キロビルドアップ走 |
駒沢公園 |
| 9月24日 | 【ペース×距離練習】 目標達成のために設定ペースで走り切る！ペース感覚を叩き込む！ ・15キロペース走 |
駒沢公園 |
| 10月15日 | 【レース本番想定練習】 どんなペース変化にもへこたれないからだを作る！ ・12キロ変化走 |
駒沢公園 |
| 10月22日 | 【レース本番想定練習】 レース本番に受けてよい走りのイメージをもとう！ ・6キロペース走 ・ダイナミックラン |
駒沢公園 |
ただ走るだけの練習ではでなく、
JMCメソッドが詰まっているウォーミングアップや
ランニングドリルを走る前に実践し
効率よく走るための走りの動き作りや、
ランニングフォーム改善につながる動き作りを行ってから
目標達成に向けたメイン練習を行います。
===レッスンの流れ（例）＝＝＝
□ウォーミングアップ
□走りの動き作り・走り方のレッスン
ランニングドリルやダイナミックストレッチ
筋力トレーニングなど
□メイン練習（ペース走、LSDなど）
□クールダウン
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※プログラムは変更となる場合がございます。あらかじめご了承ください。
本講座お申込みはコチラ
- 対象
- 18才以上の健康な方、フルマラソン2回目以上の方
4.5時間以内で完走を目標にしている方
- レッスン場所
- 光が丘公園、駒沢公園、皇居など
- 集合
- ■光が丘公園開催
13：45 光が丘公園内 光が丘体育館入り口前
※都営地下鉄大江戸線 光が丘駅A3出口より徒歩8分
■駒沢公園開催
13：30 東急田園都市線 駒沢大学駅 改札出口
※現地集合の場合；駒沢公園ジョギングコース200m地点
■皇居開催
13：45 ジョグリス半蔵門前集合
https://www.joglis.jp/
※利用は任意・別途使用料
- 時間割
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土14:00～16:30
- 服装・持ち物
- 運動のできる服装、シューズ、帽子 タオル、飲料（ペットボトルなど）、ウエスト（ボトル）ポーチ等 ※荷物、貴重品は自己管理、自己責任でお願いします。
- 費用
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体験費 3,300円（税込）事前振込 JMC会員2,200円（税込） 受講料 7,700円（税込）/月、 JMC会員様W受講の場合5,500円/月（税込）
※入会時初期費用は25,300円(税込） 3か月分一括 事前振込み
（レッスン費用(月謝3か月分）＋登録事務手数料、レクリエーション傷害保険込））
