Japanマラソンクラブ—初心者・ビギナーのランニング教室・マラソン教室

ゼロから始めるランニングスクール。初心者ランニング教室・マラソン教室

【東京】4.5時間を切る!フルマラソンレベルアップクラス

フルマラソンで4.5時間を切る!ステップアップクラスは
□フルマラソンを4時間30分以内に絶対完走したい!
□目標達成のためにどんな練習をしたらよいか…悩んでいる…
□ひとりではなかなかできない、マラソンのための”専門的な”トレーニングにも挑戦してみたい!
□今よりもさらにレベルアップした走りをしたい!
方を対象にしたクラスです。

✓ランニングフォームの改善、弱点の強化
✓より効率のよいダイナミックな走り方の習得
✓スタミナの基礎となる心肺機能の強化
✓強度の高いトレーニングにも耐えられるだけの脚づくり
✓4時間30分以内で走り切るためのペース感覚
✓スピード持久力

を身につけます。

私たちと一緒に目標達成に向かって頑張りましょう!





【JMCのマラソン向けクラスについて】
完走プロジェクト
→チャレンジクラス
→ステップアップクラス(5時間切)
→レベルアップクラス(4.5時間切)
→バーンアップクラス(4時間切り)
と無理なく、着実に成長・上達できるように段階を踏んでいけるクラス設定になっています。

※他マラソンクラスへの振替参加もOK!

Japanマラソンクラブのイベントに会員価格で参加できます! たくさん参加して楽しみながら走力を上げて行こう!

【スケジュールとカリキュラム】

土曜クラス
14:00~16:30

レッスンカリキュラム 場所
10月15日
 【レース本番想定練習】
どんなペース変化にもへこたれないからだを作る!
・12キロ変化走

体験のお申込

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 駒沢公園
10月22日
【レース本番想定練習】
レース本番に受けてよい走りのイメージをもとう!
・6キロペース走
・ダイナミックラン

体験のお申込

本講座お申込



 駒沢公園

11月5日


【ペース変化に対応できる体を作る】
・動きがよくなる!ドリル三昧
・5キロペースアップ走×2本

体験のお申込

本講座お申込

皇居

11月19日


【ペースアップに対応できる体を作る】
・動きがよくなる!ドリル三昧
・1000mインターバル走
(1000m×8本)

体験のお申込

本講座お申込


皇居

12月3日


【故障しない体を作ろう】
・12キロ起伏走
・筋トレ

皇居

12月17日

【故障しない体を作ろう】
・坂道インターバル走
(上り坂100m×5本(2セット))
・60分Jog
・筋トレ

皇居

1月7日


【基礎体力アップ!心肺機能&脚力の強化】
・サーキットトレーニング
・8キロレースペース走

皇居

1月21日


【粘れる走りを手に入れる!】
・サーキットトレーニング
・10キロレースペース走

皇居

ただ走るだけの練習ではでなく、
JMCメソッドが詰まっているウォーミングアップや
ランニングドリルを走る前に実践し
効率よく走るための走りの動き作りや、
ランニングフォーム改善につながる動き作りを行ってから
目標達成に向けたメイン練習を行います。


===レッスンの流れ(例)===
□ウォーミングアップ
□走りの動き作り・走り方のレッスン
 ランニングドリルやダイナミックストレッチ
 筋力トレーニングなど
□メイン練習(ペース走、LSDなど)
□クールダウン
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※プログラムは変更となる場合がございます。あらかじめご了承ください。

本講座お申込みはコチラ

対象
18才以上の健康な方、フルマラソン2回目以上の方
4.5時間以内で完走を目標にしている方
レッスン場所
光が丘公園、駒沢公園、皇居など
集合
■光が丘公園開催
13:45 光が丘公園内 光が丘体育館入り口前
※都営地下鉄大江戸線 光が丘駅A3出口より徒歩8分
■駒沢公園開催
13:30 東急田園都市線 駒沢大学駅 改札出口
※現地集合の場合;駒沢公園ジョギングコース200m地点
■皇居開催
13:45 ジョグリス半蔵門前集合
https://www.joglis.jp/
※利用は任意・別途使用料

時間割
14:00~16:30
服装・持ち物
運動のできる服装、シューズ、帽子 タオル、飲料(ペットボトルなど)、ウエスト(ボトル)ポーチ等 ※荷物、貴重品は自己管理、自己責任でお願いします。
費用
体験費 3,300円(税込)事前振込 JMC会員2,200円(税込)
受講料 7,700円(税込)/月、 JMC会員様W受講の場合5,500円/月(税込)
※入会時初期費用は25,300円(税込) 3か月分一括 事前振込み
(レッスン費用(月謝3か月分)+登録事務手数料、レクリエーション傷害保険込))