フルマラソンで4.5時間を切る！ステップアップクラスは
□フルマラソンを4時間30分以内に絶対完走したい！
□目標達成のためにどんな練習をしたらよいか…悩んでいる…
□ひとりではなかなかできない、マラソンのための”専門的な”トレーニングにも挑戦してみたい！
□今よりもさらにレベルアップした走りをしたい！
方を対象にしたクラスです。

✓ランニングフォームの改善、弱点の強化
✓より効率のよいダイナミックな走り方の習得
✓スタミナの基礎となる心肺機能の強化
✓強度の高いトレーニングにも耐えられるだけの脚づくり
✓4時間30分以内で走り切るためのペース感覚
✓スピード持久力

を身につけます。

私たちと一緒に目標達成に向かって頑張りましょう！

【JMCのマラソン向けクラスについて】
完走プロジェクト
→チャレンジクラス
→ステップアップクラス（5時間切）
→レベルアップクラス（4.5時間切）
→バーンアップクラス（4時間切り）
と無理なく、着実に成長・上達できるように段階を踏んでいけるクラス設定になっています。

※他マラソンクラスへの振替参加もOK！

Japanマラソンクラブのイベントに会員価格で参加できます！　たくさん参加して楽しみながら走力を上げて行こう！

対象

18才以上の健康な方、フルマラソン2回目以上の方
4.5時間以内で完走を目標にしている方

レッスン場所

光が丘公園、駒沢公園、皇居など

集合

■皇居開催
13：45　ジョグリス半蔵門前集合
https://www.joglis.jp/
※利用は任意・別途使用料

■光が丘公園開催
13：45　光が丘公園内　光が丘体育館入り口前
※都営地下鉄大江戸線　光が丘駅A3出口より徒歩8分
■駒沢公園開催
13：30　東急田園都市線　駒沢大学駅　改札出口
※現地集合の場合；駒沢公園ジョギングコース200m地点

時間割

土14:00～16:30

服装・持ち物

運動のできる服装、シューズ、帽子 タオル、飲料（ペットボトルなど）、ウエスト（ボトル）ポーチ等 ※荷物、貴重品は自己管理、自己責任でお願いします。

費用

体験費	3,300円（税込）事前振込　JMC会員2,200円（税込）
受講料	7,700円（税込）/月、　JMC会員様W受講の場合5,500円/月（税込） ※入会時初期費用は26,400円（税込） 3か月分一括　事前振込み （（レッスン費用(月謝3か月分）＋登録事務手数料、レクリエーション傷害保険込）））

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