Japanマラソンクラブ—初心者・ビギナーのランニング教室・マラソン教室

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【埼玉】4時間を切る!フルマラソンバーンアップクラス

フルマラソンで4時間を切る!バーンアップクラスは
□フルマラソンに挑戦するランナーなら憧れのサブ4(4時間以内での完走)を絶対に達成したい!
□ひとりではなかなかできない、マラソンのための”専門的な”トレーニングを行いたい!
□同じ目標に向かう仲間と切磋琢磨しながらモチベーション高く練習していきたい!
□今よりもさらにレベルアップした走りをしたい!
方を対象にしたクラスです。

✓ランニングフォームの改善、弱点の強化
✓より効率のよいダイナミックな走り方の習得
✓スタミナの基礎となる心肺機能の強化
✓強度の高いトレーニングにも耐えられるだけの脚づくり
✓4時間以内で走り切るためのペース感覚
✓スピード持久力・スピード

を身につけます。

私たちと一緒に目標達成に向かって頑張りましょう!


憧れのサブ4の称号を手に入れよう! 月2回開催。

 




【JMCのマラソン向けクラスについて】
完走プロジェクト
→チャレンジクラス
→ステップアップクラス(5時間切)
→レベルアップクラス(4.5時間切)
→バーンアップクラス(4時間切り)→
と無理なく、着実に成長・上達できるように段階を踏んでいけるクラス設定になっています。

※他マラソンクラスへの振替参加もOK!

Japanマラソンクラブのイベントに会員価格で参加できます! たくさん参加して楽しみながら走力を上げて行こう!

【スケジュールとカリキュラム】

日曜クラス
14:00~16:30

レッスンカリキュラム 場所
7月9日

脚力×心肺機能アップトレーニング】
4時間以内で走り切るために!体の土台を作り上げよう!
・フォームづくりの基礎ドリル
・60分クロカンコースジョグ
体験のお申込

本講座お申込

和光樹林公園
7月23日

【脚力×心肺機能アップトレーニング】
4時間以内で走り切るために!体の土台を作り上げよう!
・フォームづくりの基礎ドリル
・60分ファルトレクトレーニング
体験のお申込

本講座お申込

和光樹林公園
8月6日

【心肺機能アップトレーニング】
自分の壁を打ち破る!レベルアップした走りに挑戦!
・ダイナミックに走るためのレベルアップドリル
・20分テンポ走(閾値(LT)走)

和光樹林公園
8月20日
【心肺機能×スピードアップトレーニング】
自分の壁を打ち破る!レベルアップした走りに挑戦!
・ダイナミックに走るためのレベルアップドリル
・60分クロカン走
・ダイナミックラン×5本

和光樹林公園
9月3日 【ペース×距離練習】
レース終盤まで粘れる走りを身につける!
・10キロビルドアップ走
和光樹林公園
9月24日
ペース×距離練習】
目標達成のために!4時間切りペースを徹底的に叩き込む!
・15キロペース走

和光樹林公園
10月15日

【レース本番想定練習】
どんなペース変化にもへこたれないからだをつくる!
・12キロ変化走 

 和光樹林公園

10月22日

【レース本番想定練習】
レース本番に向けてよい走りのイメージをもとう!
・6キロぺース走
・ダイナミックラン 

 和光樹林公園

ただ走るだけの練習ではでなく、
JMCメソッドが詰まっているウォーミングアップや
ランニングドリルを走る前に実践し
効率よく走るための走りの動き作りや、
ランニングフォーム改善につながる動き作りを行ってから
目標達成に向けたメイン練習を行います。


===レッスンの流れ(例)===
□ウォーミングアップ
□走りの動き作り・走り方のレッスン
 ランニングドリルやダイナミックストレッチ
 筋力トレーニングなど
□メイン練習(ペース走、LSDなど)
□クールダウン
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※プログラムは変更となる場合がございます。あらかじめご了承ください。

対象
18才以上の健康な方、フルマラソン2回目以上
4時間以内で完走を目標にしている方
レッスン場所
和光樹林公園など
集合
【和光樹林公園開催】
13:30 東武東上線/東京メトロ有楽町線・副都心線「和光市」駅 改札出口
※集合後徒歩で移動します(約20分)
時間割
14:00~16:30
服装・持ち物
運動のできる服装、シューズ、帽子
タオル、飲料(ペットボトルなど)、ウエスト(ボトル)ポーチ等 ※荷物、貴重品は自己管理、自己責任でお願いします。
費用
体験費 3,300円(税込)事前振込 JMC会員2,200円(税込)
受講料 7,700円(税込)/月、JMC会員様W受講の場合5,500円/月(税込)
※入会時初期費用は25,300円(税込) 3か月分一括 事前振込み
(レッスン費用(月謝3か月分)+登録事務手数料、レクリエーション傷害保険込))