【埼玉】4時間を切る!フルマラソンバーンアップクラス
フルマラソンで4時間を切る!バーンアップクラスは
□フルマラソンに挑戦するランナーなら憧れのサブ4(4時間以内での完走)を絶対に達成したい!
□ひとりではなかなかできない、マラソンのための”専門的な”トレーニングを行いたい!
□同じ目標に向かう仲間と切磋琢磨しながらモチベーション高く練習していきたい!
□今よりもさらにレベルアップした走りをしたい!
方を対象にしたクラスです。
✓ランニングフォームの改善、弱点の強化
✓より効率のよいダイナミックな走り方の習得
✓スタミナの基礎となる心肺機能の強化
✓強度の高いトレーニングにも耐えられるだけの脚づくり
✓4時間以内で走り切るためのペース感覚
✓スピード持久力・スピード
を身につけます。
私たちと一緒に目標達成に向かって頑張りましょう!
憧れのサブ4の称号を手に入れよう! 月2回開催。
【JMCのマラソン向けクラスについて】
完走プロジェクト
→チャレンジクラス
→ステップアップクラス(5時間切)
→レベルアップクラス(4.5時間切)
→バーンアップクラス(4時間切り)→
と無理なく、着実に成長・上達できるように段階を踏んでいけるクラス設定になっています。
※他マラソンクラスへの振替参加もOK!
Japanマラソンクラブのイベントに会員価格で参加できます! たくさん参加して楽しみながら走力を上げて行こう!
日曜クラス |
レッスンカリキュラム | 場所 |
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7月9日 |
【脚力×心肺機能アップトレーニング】 |
和光樹林公園 |
7月23日 |
【脚力×心肺機能アップトレーニング】 |
和光樹林公園 |
8月6日 |
【心肺機能アップトレーニング】 |
和光樹林公園 |
8月20日 | 【心肺機能×スピードアップトレーニング】 自分の壁を打ち破る!レベルアップした走りに挑戦! ・ダイナミックに走るためのレベルアップドリル ・60分クロカン走 ・ダイナミックラン×5本 |
和光樹林公園 |
9月3日 | 【ペース×距離練習】 レース終盤まで粘れる走りを身につける! ・10キロビルドアップ走 |
和光樹林公園 |
9月24日 | 【ペース×距離練習】 目標達成のために!4時間切りペースを徹底的に叩き込む! ・15キロペース走 |
和光樹林公園 |
10月15日 |
【レース本番想定練習】 |
和光樹林公園 |
10月22日 |
【レース本番想定練習】 |
和光樹林公園 |
ただ走るだけの練習ではでなく、
JMCメソッドが詰まっているウォーミングアップや
ランニングドリルを走る前に実践し
効率よく走るための走りの動き作りや、
ランニングフォーム改善につながる動き作りを行ってから
目標達成に向けたメイン練習を行います。
===レッスンの流れ(例)===
□ウォーミングアップ
□走りの動き作り・走り方のレッスン
ランニングドリルやダイナミックストレッチ
筋力トレーニングなど
□メイン練習(ペース走、LSDなど)
□クールダウン
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※プログラムは変更となる場合がございます。あらかじめご了承ください。
- 対象
- 18才以上の健康な方、フルマラソン2回目以上
4時間以内で完走を目標にしている方
- レッスン場所
- 和光樹林公園など
- 集合
- 【和光樹林公園開催】
13:30 東武東上線/東京メトロ有楽町線・副都心線「和光市」駅 改札出口
※集合後徒歩で移動します(約20分)
- 時間割
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日14:00~16:30
- 服装・持ち物
- 運動のできる服装、シューズ、帽子
タオル、飲料(ペットボトルなど)、ウエスト(ボトル)ポーチ等 ※荷物、貴重品は自己管理、自己責任でお願いします。
- 費用
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体験費 3,300円(税込)事前振込 JMC会員2,200円(税込) 受講料 7,700円(税込)/月、JMC会員様W受講の場合5,500円/月(税込)
※入会時初期費用は25,300円(税込) 3か月分一括 事前振込み
(レッスン費用(月謝3か月分)+登録事務手数料、レクリエーション傷害保険込))