Japanマラソンクラブ—初心者・ビギナーのランニング教室・マラソン教室

ゼロから始めるランニングスクール。初心者ランニング教室・マラソン教室

4時間を切る!フルマラソンバーンアップクラス(東京)

フルマラソンで4時間を切る!バーンアップクラスは
□フルマラソンに挑戦するランナーなら憧れのサブ4(4時間以内での完走)を絶対に達成したい!
□ひとりではなかなかできない、マラソンのための”専門的な”トレーニングを行いたい!
□同じ目標に向かう仲間と切磋琢磨しながらモチベーション高く練習していきたい!
□今よりもさらにレベルアップした走りをしたい!
方を対象にしたクラスです。


3月開催の東京M・名古屋ウィメンズM・4月開催のかすみがうらMなど
フルマラソンでサブ4(4時間以内に完走する)ことを目標に
1月~3月の期間集中プログラムで

✓ランニングフォームの改善、弱点の強化
✓より効率のよいダイナミックな走り方の習得
✓スタミナの基礎となる心肺機能の強化
✓強度の高いトレーニングにも耐えられるだけの脚づくり
✓4時間以内で走り切るためのペース感覚
✓スピード持久力・スピード

を身につけます。

私たちと一緒に目標達成に向かって頑張りましょう!


3月の東京M・名古屋W、4月かすみがうらなどのマラソン大会を目標にしたJMCフルマラソン・4時間切りバーンアップ日曜クラス! 憧れのサブ4の称号を手に入れよう! 月2回開催。

 




【JMCのマラソン向けクラスについて】
完走プロジェクト→チャレンジクラス→ステップアップクラス(5時間切)→レベルアップクラス(4.5時間切)→バーンアップクラス(4時間切り)→ と無理なく、着実に成長・上達できるように段階を踏んでいけるクラス設定になります。

※他マラソンクラスへの振替参加もOK!

Japanマラソンクラブのイベントに会員価格で参加できます! たくさん参加して楽しみながら走力を上げて行こう! 下記以外にも実施します。

 

2月11日(金祝)チャレンジラン30K in 駒沢公園

【スケジュールとカリキュラム】

日曜クラス

レッスンカリキュラム 場所
1月9日

▶レース終盤の失速対策!ビルドアップ走
・10kmビルドアップ走
・1km×1 200m×1

14:30~17:00
皇居

1月23日

▶スピード×持久力を高める!レペティションに挑戦!
・レペティション5km・3km・1km・400m

14:30~17:00
皇居

2月13日

▶4時間切りのレースペースを叩き込む!
・15kmレースペース走

14:30~17:00
駒沢公園

2月27日

▶ペース変化にも対応できる力を身につける!
・12km変化走

14:30~17:00
駒沢公園

3月13日 ▶レースに向けた調整期
・6kmペース走
・インターバル走 1km×3本

14:30~17:00
駒沢公園

3月27日

▶疲れを残さずコンディションを整える
・プチサーキット
・8kmペース走
・2km×1

14:30~17:00
駒沢公園

ただ走るだけの練習ではでなく、
JMCメソッドが詰まっているウォーミングアップや
ランニングドリルを走る前に実践し
効率よく走るための走りの動き作りや、
ランニングフォーム改善につながる動き作りを行ってから
目標達成に向けたメイン練習を行います。


===レッスンの流れ(例)===
□ウォーミングアップ
□走りの動き作り・走り方のレッスン
 ランニングドリルやダイナミックストレッチ
 筋力トレーニングなど
□メイン練習(ペース走、LSDなど)
□クールダウン
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※プログラムは変更となる場合がございます。あらかじめご了承ください。

対象
20才以上の健康な方、フルマラソン2回目以上
4時間以内で完走を目標にしている方
レッスン場所
皇居、駒沢公園など
集合
■皇居回 14:15 ランナーズサテライト JOGRIS前 (東京FMのB1F)http://www.joglis.jp/
半蔵門駅1番出口徒歩2分 ※利用は任意・別途利用料。受付は地上で行います

■駒沢公園回 14:00 東急田園都市線駒沢大学駅前改札出口
(現地集合の場合;駒沢公園ジョギングコース200m地点)
時間割
14:30~17:00 
服装・持ち物
運動のできる服装、シューズ、帽子 タオル、飲料(ペットボトルなど)、ウエスト(ボトル)ポーチ等 ※荷物、貴重品は自己管理、自己責任でお願いします。
費用
体験費 3,300円(税込)事前振込 JMC会員2,200円(税込)
受講料 7,700円(税込)/月、JMC会員様W受講の場合5,500円/月(税込)
※入会時初期費用は25,300円(税込) 3か月分一括 事前振込み
(レッスン費用(月謝3か月分)+登録事務手数料、レクリエーション傷害保険込))