4時間を切る!フルマラソンバーンアップクラス(東京)

市民ランナーの一つの勲章でもあるサブ4(4時間未満のゴールタイム)を目指す!

フルマラソンを目指すクラスの中でも、3時間台(サブ4)で走りたい!さらなるタイムアップにチャレンジしたい!という明確な目標がある方のためのクラスです。

このクラスでは4時間を切るために必要な心肺機能強化、スピード持久力UP、ペース感覚を身に着けていくための練習や基本でもある効率の良いフォーム作り、かかせない筋力トレーニングなどを年間通して行っていきます。まずは基礎作りから始まり、大会シーズンに向けて着実に走力UPを目指します!

※5時間を切る、4.5時間を切るクラスへの振替参加も可 ※参加は月2回です。

※レッスン日程によって、練習場所が変わります。(皇居・赤坂御所の回は、14:00adidasランベース前集合(着替えや荷物預けが不要な方は14:15集合)

 

体験申込み

 

【スケジュールとカリキュラム】

日程(日)

レッスンカリキュラム 場所
3/8(日) 3月のテーマ
効率のいいフォームをキープして走り切れるようになろう!
基礎・フォーム改善ドリル(体重移動) 筋トレ
約12キロ走 5’20″/km ラスト1周フリー DR×3~5
14:30~17:00
代々木公園

3/22(日)

ランニングドリルメドレー サーキット(6種目×3セット)
65分間走 5’30″/km DR×3~5

14:30~17:00
駒沢公園

4月5日(日)

4月のテーマ 【自分自身の走力を確認しよう!】
駒沢公園周回5周(5’30~5’20″/km) +1周フリー 

14:30~17:00
駒沢公園

4月26日(日)

10K体力テスト走(タイムトライアル)
目標52分以内(5’12″/km未満ペース)

14:30~17:00
皇居
5月3日(日)

5月のテーマ 【故障しない体づくりへ!】
サーキットトレーニング
40分走 + DR×3

14:30~17:00
済美山
5月17日(日)

サーキットトレーニング
45分間起伏走 + DR×3

14:30~17:00
皇居
6月7日(日)

6月のテーマ 【短い距離に挑戦してスピードUPしよう!】
インターバル走 2000m×4~5
(9’40″~10’00”  r=400m) +15分jog 

14:30~17:00
済美山
6月21日(日)

インターバル走 坂道8~10本

14:30~17:00
皇居

本講座お申込みはコチラ

対象
20才以上の健康な方、フルマラソン2回目以上
4時間以内で完走を目標にしている方
レッスン場所
皇居、代々木公園、神宮外苑など
集合
14:00 
◆皇居、赤坂御所、神宮外苑の回はアディダスランベース前集合
◆駒沢公園の回;東急田園都市線駒沢大学駅前改札出口
(現地集合の場合;駒沢公園ジョギングコース200m地点)
◆代々木:織田フィールドの回;東京メトロ千代田線代々木公園駅4番出口階段前(改札出て目の前)
◆砧公園の回;田園都市線用賀駅改札前
◆光ヶ丘公園の回;光が丘体育館前(大江戸線光が丘駅3番出口から徒歩3分)
時間割
14:30~17:00 
服装・持ち物
運動のできる服装、シューズ、帽子 タオル、飲料(ペットボトルなど)、ウエスト(ボトル)ポーチ等 ※荷物、貴重品は自己管理、自己責任でお願いします。
費用
体験費 3,300円(税込)事前振込 JMC会員2,200円(税込)
受講料 7,700円(税込)/月、JMC会員様W受講の場合5,500円/月(税込)
※入会時初期費用は25,300円(税込) 3か月分一括 事前振込み※4か月目以降は口座引き落とし
(レッスン費用(月謝3か月分)+登録事務手数料、レクリエーション傷害保険込))