4時間を切る!フルマラソンバーンアップクラス(東京)

市民ランナーの一つの勲章でもあるサブ4(4時間未満のゴールタイム)を目指す!

フルマラソンを目指すクラスの中でも、3時間台(サブ4)で走りたい!さらなるタイムアップにチャレンジしたい!という明確な目標がある方のためのクラスです。

このクラスでは4時間を切るために必要な心肺機能強化、スピード持久力UP、ペース感覚を身に着けていくための練習や基本でもある効率の良いフォーム作り、かかせない筋力トレーニングなどを年間通して行っていきます。まずは基礎作りから始まり、大会シーズンに向けて着実に走力UPを目指します!

※5時間を切る、4.5時間を切るクラスへの振替参加も可 ※参加は月2回です。

※レッスン日程によって、練習場所が変わります。

 

体験申込み

 

【スケジュールとカリキュラム】

日曜クラス

レッスンカリキュラム 場所
12月6日

【ペースの変化に合わせて走り、心肺機能を高めよう!】
・基礎ドリル/ダイナミックストレッチドリル
・園内5周(5分40~5分20秒⇔5分20秒~5分)+1周フリー
※変化走 1周ごとにペースチェンジ(遅い⇔速い)

14:30~17:00

駒沢公園

12月20日

・基礎ドリル/ダイナミックストレッチドリル
・園内5周(5分40秒→30秒→20秒→10秒→5分)+1周フリー
※ビルドアップ走 1周ごとにペースアップ

14:30~17:00
駒沢公園

1月10日

【じっくり走ってスタミナをつけよう!】

 基礎ドリルメドレー + 100分LSD + DR×3

14:30~17:00

駒沢公園

1月24日  プチサーキット + 園内7周(5分30秒)

14:30~17:00

駒沢公園

2月7日  【テーマ:マラソンペースを意識して走ろう!】
・基礎ドリル
・14キロペース走(5’30”目安・園内7周)

14:30~17:00
駒沢公園

2月14日 ・基礎ドリル ・ダイナミックドリル
・10キロペース走(5’20”目安・園内5周)

14:30~17:00
駒沢公園

3月7日 【質を上げ、仕上げよう!】
・駒沢2周×3セット(5’10)レスト5分

14:30~17:00
駒沢公園

3月21日 ・基礎ドリル ・LSD100分

14:30~17:00
駒沢公園

本講座お申込みはコチラ

対象
20才以上の健康な方、フルマラソン2回目以上
4時間以内で完走を目標にしている方
レッスン場所
皇居、代々木公園、神宮外苑など
集合
14:00 
◆皇居、赤坂御所、神宮外苑の回はアディダスランベース前 14:15集合
◆駒沢公園の回;東急田園都市線駒沢大学駅前改札出口
(現地集合の場合;駒沢公園ジョギングコース200m地点)
◆代々木:織田フィールドの回;別途案内
◆砧公園の回;田園都市線用賀駅改札前
◆光ヶ丘公園の回;光が丘体育館前(大江戸線光が丘駅3番出口から徒歩3分)
時間割
14:30~17:00 
服装・持ち物
運動のできる服装、シューズ、帽子 タオル、飲料(ペットボトルなど)、ウエスト(ボトル)ポーチ等 ※荷物、貴重品は自己管理、自己責任でお願いします。
費用
体験費 3,300円(税込)事前振込 JMC会員2,200円(税込)
受講料 7,700円(税込)/月、JMC会員様W受講の場合5,500円/月(税込)
※入会時初期費用は25,300円(税込) 3か月分一括 事前振込み※4か月目以降は口座引き落とし
(レッスン費用(月謝3か月分)+登録事務手数料、レクリエーション傷害保険込))