└【東京】5時間を切る！フルマラソンステップアップクラス（土曜・日曜）
| ▶5時間を切る！フルマラソンステップアップクラス □フルマラソンを5時間以内に絶対完走したい！ □最後までしっかりと走って完走したい！ □今よりもっとスタミナや心肺機能を高めて目標に向かってトレーニングしたい！ という方を対象にしたクラス |
✓フルマラソンを走り切るためのランニングフォームの習得や改善
✓スタミナの基礎となる心肺機能の強化
✓最後まで走り切るための、またトレーニングに耐えられるだけの強い脚力
✓フルマラソンを完走するためのペース感覚（チャレンジクラス）
✓フルマラソンを5時間以内で完走するためのペース感覚（5時間を切る！フルマラソンステップアップクラス）
を身につけます。
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土曜日 |
日曜日 |
レッスンカリキュラム |
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2026年 【時間変更】 |
2026年 |
【ペース変動に対応できるように走ろう!!】 |
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3月7日 |
3月15日 |
【姿勢をキープして一定のペースで走ろう】 |
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3月21日 |
3月22日 |
【姿勢をキープして一定のペースで走ろう】 |
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4月4日 |
4月12日 |
【基本のペースを覚えてペースメイクをマスターしよう①】 |
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4月18日 |
4月26日 |
【基本のペースを覚えてペースメイクをマスターしよう②】 |
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5月9日 |
5月17日 |
【ペースの変化にも対応できるように走ってみよう①】 |
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5月23日 |
5月31日 |
【ペースの変化にも対応できるように走ってみよう②】 |
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6月6日 |
6月14日 |
【姿勢をキープしながら坂道チャレンジ】 |
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6月20日 |
6月28日 |
【起伏コースでペースアップに挑戦】 |
※2026年7月以降のプログラムは4月末～5月上旬に公開予定です。
▶フルマラソンクラスの特徴
フルマラソンは1年のうち、おおよそ2回のシーズンがあります。
（10～12月ごろ／2月～4月ごろの2回）
ただがむしゃらに走るのではなく、
1年を期分けし、年間を通じて計画をたててトレーニングを組み立て
その期に応じた力を身につけるための練習プログラムを実践します。
マラソンに必要な持久トレーニングや、ピラミッドの頂点にあたるステップアップのトレーニングはもちろん
【土台】にあたる基礎づくりも大切に取り組んでいるのもJMCのスクールの特徴です。
4月・5月・6月
【マラソンに必要な土台の持久トレーニング】
7月・8月／11月・12月
【ペース・スピードトレーニング】
9月・10月／1月・2月
【実践トレーニング】
10月・11月／2月・3月
▶レッスンの進め方
ただ走るだけの練習ではなく、
JMCメソッドが詰まっているウォーミングアップやランニングドリルを走る前に実践し
効率よく走るための走りの動き作りや、ランニングフォーム改善につながる動き作りを行ってから
目的別のマラソン向け・専門トレーニングを行います。
- 対象
- 18才以上の健康な方、2度目のフルマラソン完走を目指す方、5時間半以内で完走を目指す方
- レッスン場所
- 皇居
- 集合
- 【皇居開催】
■集合時間；
《土曜日クラス》
▷13:30～16:00開催 13:25集合
※体験レッスンご参加の方は13:15集合
※お着替えを済ませてご集合ください。
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《日曜日クラス》
▷13:00～15:30開催 12:55集合
※体験レッスンご参加の方は12:45集合
※お着替えを済ませてご集合ください。
■集合場所
Re.Ra.Ku.PRO永田町（入口外）
〒102-0093 東京都千代田区平河町2丁目16−1森タワー 1F
（東京メトロ半蔵門線・有楽町線・南北線 永田町駅4番出口より徒歩1分）
＞＞Re.Ra.Ku.PRO永田町までのアクセス＞＞
- 時間割
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土13:30～16:00日13:00～15:30
- 服装・持ち物
- 運動のできる服装、シューズ、帽子
タオル、飲料（ペットボトルなど）
- 費用
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体験費 3,300円（税込）事前振込 JMC会員2,200円（税込） 月会費 7,700円（税込）/月、 JMC会員様W受講の場合5,500円/月（税込）
※入会時初期費用は26,400円(税込） 3か月分一括 事前振込み
（レッスン費用3か月分、登録事務手数料、ﾚｸﾘｴｰｼｮﾝ傷害保険込
※ご入会後3か月以内の休会・退会につきましてはご返金・振替対応はできかねます。）
