【レッスンREPORT】はじめてのフルマラソン完走プロジェクト！目標の大会に向けて練習頑張っています🏃🏃

こんにちは☺

はじめてのフルマラソン完走プロジェクト
2022冬のクラス!!

年末から、年があけた1月にかけて、
レッスンの内容も、
ワークシートとしてお渡ししている宿題の内容も
時間・距離ともにボリュームが増えてくるタイミング。
本番に向けて、一番の頑張りどころ…でもあります✊✊

アフターケアもしっかり行って体のコンディションを整えながら
引き続き練習、頑張っていきましょう☺!!

それから、今の時期は
【走る練習】はもちろんですが、
走る以外の対策や準備するものも色々とトライ＆エラーで実践しながら
大会当日をイメージしておくと、当日に慌てることが少なくなります☺

【大会当日のウェアをどうする？？】
✓晴れ～曇りの日
✓雨（雪）の日
✓極寒の日
✓ポカポカ陽気の日
…と3～4パターン程考えておくと、当日迷うことが少なくなると思います。
さらに、天気予報や気温を確認しつつ、
その天候・気温のときに走ったときの汗かき具合や、寒さの感じ方などもチェックしておくと、
天気や気温の予報から、当日どんなものを着ていくか、イメージしやすくなると思います。

【大会中に持っていく補給食をどうする？？】
大会中に持参する補給食の種類はもちろん、
食べるタイミングや、持っていく個数等の目安も今から色々試してみるのがおすすめ。
✓かさばりすぎない？？
✓重さはどうか？
✓開けやすさや食べやすさは？？
✓味は口にあうもの？
✓食べたらしっかり元気になるものか？
1時間程度ではあまり口に合わないな～と思っていたものでも、
20キロ近く走ってみると、「すごくおいしい!!!」と感じることも多々あります。
試走会や30キロ走など、長い時間・長い距離の練習の際に、色々試してみてくださいね！

【大会当日の朝食や、前日の夕食はどうする？？】
大会当日の朝食や、前日に何を食べるか？？
も以外と見落としがちですが、
大会が近くなってから「そういえばどうしよう？？」と悩むよりも、
今から色々実践してみて、試しておくのがおすすめです。
特に試走会や30キロ走は、大会と同じような時間に起きて、
朝食をとることが多いかと思いますので、
絶好のシミュレーションチャンス^^！
✓朝食の内容や量はどうか？（多すぎない？少なすぎない？）
✓夕食の内容や量はどうか？
などなど…
当日をイメージしながら、確認しておかれるとよいと思います。
”勝負メシ”的に、大会の前日や当日にはこれを食べる！
というものを事前に決めておくのもおススメです^^

今週末（1月22日（日））は、
いよいよ東京M試走会（後半）を開催します🏃

ご参加予定の皆さま、お待ちしております！

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★東京Ｍ試走会（後半）★
□日程；1月22日（日）
□開催時間；8:00～14:00
□集合時間；7:30
□集合場所；都営地下鉄大江戸線　両国駅　A4出口
※お着替えを済ませてご集合ください。
※スタートは両国駅、ゴールは東京駅となります。
　ランニングバッグなどをご準備いただき、荷物は各自で管理をお願いいたします。

□持ち物
・水分補給のできる飲み物
・補給食・軽食
・その他各自必要なもの
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また、完走プロジェクトにご参加の方で
試走会の出欠のご連絡がまだの方、またご連絡後に変更のある方は
おそれいりますが出欠確認のため、
クラス専用ラインの出欠連絡からご連絡いただきますか、
LINEへのメッセージをお願いいたします。
（もしくはメール（info@jmcrun.com））

どうぞよろしくお願いいたします！

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※※開催日変更のお知らせとお詫び※※
先日もご案内させていただきましたが、
1月17日（火）の火曜日クラスレッスンを
1月24日（火）10:00～12:30への開催に変更させていただきました。
ご参加予定だった皆さまには、ご迷惑をおかけいたしましたことを改めてお詫び申し上げます。
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（更新日　2023年1月20日（金））

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