【ご確認ください】レッスンの参加にあたって

こんにちは！
いつもレッスンにご参加いただきありがとうございます。

7月に入り、
暑さの厳しい日々が続いています。

JMCでも日々安全にレッスンができるように努めております。
また、ご参加の際すでに意識をして体調管理に取り組まれていただいている方も多いかと思いますが、
今一度レッスンにご参加になる前に以下の点をご確認ください。

JMCで開催しているレッスンは、
ランニング教室で120分のレッスン。
また、フルマラソンクラスでは、150分にわたるトレーニングを実施しています。

レッスン参加の際はもちろんですが、
ご参加にあたっては、睡眠・食事の面からも体調を万全に整えてご参加ください。

●朝食は必ず食べ、空腹状態でのご参加はお控えください
エネルギー不足の状態では練習に取り組めないばかりか
集中力も低下し、熱中症のリスクを高めます。
時間のない方も、エネルギーゼリーやバナナなどエネルギー源となる補食など必ずとるようにしてください。
安全に練習を行うためにも空腹状態でのご参加はお控えください。

●十分な睡眠をとりご参加ください
十分な睡眠は体の回復だけでなく、その日の体調を左右します。
睡眠不足の状態ではケガや熱中症のリスクも高まります。

●レッスン時だけでなく日常生活からも水分補給を
レッスン中に水分補給をとることはもちろん、
レッスンが始まる前からこまめに補給をするようお願いいたします。
特に運動時は水だけではなく
ミネラル・糖質も補給できるスポーツドリンクを推奨します。
（スポーツドリンクが苦手な方は水分＋ミネラルサプリ等を併用する）

※運動1～2時間前から500mlをこまめにとる
※運動中は1時間に500～1000ml／時間　
・500mlのペットボトル1～2本は必ずご準備ください。
  また不足した場合に追加で購入できるよう、小銭などを携帯していただくと安心です。
※運動後は汗で失われた量と同等～1.2倍量の水分補給が必要です。

また、運動前～後だけでなく、日常生活でもこまめな水分補給（水やお茶等）を行って、水分不足の状態でのご参加にならないようにしてください。

●体調に合わせてご参加ください
当日の体調を必ず確認し、無理なくご参加ください。

（更新日；7月13日（木））

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