【レッスンREPORT】JMCの目標別フルマラソンクラス!!（8月）
こんにちは☺
先日は北海道Ｍが開催され、
JMCからも出場された方がたくさんいらっしゃいました^^
出場された皆様！
暑いなかでのフルマラソン！本当にお疲れさまでした^^
ナイスランでした!!🏃🏃
想像以上に体に疲れ・ダメージもあると思いますので、
体を休める時間もしっかりとってくださいね☺!!
さて！JMCのフルマラソンクラス!!
2023年のレースシーズンに向けて
夏真っ盛りな8月!!
厳しい暑さが続きましたが（まだまだ続いていますが💦）
マラソンを走るための体の基礎作りも7月から引き続き取り組みました^^
効率よく走るためのランニングドリルや
走るために必要な…特に脚・尻のトレーニングを実践!!
そして、暑い中でも集中して取り組めるように、
短かめの距離で設定していた走る距離も
徐々に増やして、脚力やスタミナアップもはかってきました。
9月もまだまだ暑さは続きそうですが、
少しずつハーフマラソンやフルマラソンなど
週末に大会がある！というレースシーズンも始まってくるころです。
トレーニングも時間・量を増やしていきたい時期。
体のケアや体調管理にも同時に取り組みながら、
目標のマラソン大会に向けて引き続き頑張っていきましょう!!
【9月のレッスンテーマプログラム】
■ペース変化に対応して心肺機能を強化しよう！
①変化走（ゆっくり3分間走⇒レースペース5分間走）×4～7セット
・上半身の柔軟性を高める！ランニングドリル
・筋トレサーキット
・ダイナミックラン
②変化走（3㎞）×2～3セット＋2㎞
・下半身の柔軟性を高める！ランニングドリル
・筋トレサーキット
・ダイナミックラン
※東京・チャレンジクラス（火曜日）は9月からレッスン場所が光が丘公園⇒皇居になります。
※横浜・チャレンジクラス／5時間切りクラスは9月からレッスン場所が根岸森林公園⇒新横浜公園となります。
フルマラソンクラスでは、体験レッスンも随時受け付けております!!
ご希望のクラス・日程がございましたら、是非ご参加ください☺
★9月のレッスン日程★
《チャレンジクラス》
【東京】
・火曜日 10:00～12:30＠皇居 9月5日・19日
・土曜日 9:00～11:30＠皇居 9月9日・30日
・土曜日 14:30～17:00＠光が丘公園 9月2日・30日
・日曜日 14:30～17:00＠光が丘公園 9月3日・17日
【横浜】
・土曜日 14:00～16:30＠新横浜公園 9月9日・30日
———
《5時間を切る！フルマラソンステップアップクラス》
【東京】
・土曜日 9:00～11:30＠皇居 9月9日・30日
・土曜日 14:30～17:00＠光が丘公園 9月2日・30日
・日曜日 14:30～17:00＠光が丘公園 9月3日・17日
【横浜】
・土曜日 14:00～16:30＠新横浜公園 9月9日・30日
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《4.5時間を切る！フルマラソンレベルアップクラス》
【東京】
・土曜日 9:00～11:30＠皇居 9月9日・30日
・土曜日 14:30～17:00＠光が丘公園 9月2日・30日
・日曜日 9:00～11:30＠光が丘公園 9月10日・24日
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《4時間を切る！フルマラソンバーンアップクラス》
【東京】
・土曜日 9:00～11:30＠皇居 9月9日・30日
・土曜日 14:30～17:00＠光が丘公園 9月2日・30日
・日曜日 9:00～11:30＠光が丘公園 9月10日・24日
フルマラソンクラスの詳細
（2023年8月29日（火）更新）
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