【レッスンREPORT】はじめてのフルマラソン完走プロジェクト2023夏!!　

こんにちは☺

2023年秋に開催のフルマラソンを目指す!!
はじめてのフルマラソン完走プロジェクト!!
東京・横浜ともに、
暑さも厳しいなかでしたが、8月のレッスンが終了しました！

トレーニングを行う時間や距離も
スタートしたころと比べると大分ボリュームが増えてきました!!

8月のレッスンでは
■長い距離を走るLSD（LongSlowDistance）トレーニングへの挑戦
■設定したペースで走る練習
■練習後のアフターケア（ストレッチやセルフマッサージ、アイシングの方法など）
■補給食・給水の重要性や、補給のタイミング・どんなものをとればよい？？

といった、
マラソン大会に向けての、より実践的な練習に入ってきました!!

 

走る時間や距離など、練習のボリュームが増える分、
よりこれまで行ってきた…
✓走る前はウォーミングアップを十分に行うこと
✓走る前に肩甲骨周辺・股関節周辺の動きをよくしていく基礎ドリルを行うこと
✓走る際は体幹の安定・重心の引き上げ（背伸びやサンドイッチのエクササイズ）をしっかり行って・合間で行いながら走ること
も重要になります。

また、ランニングは同じ筋肉を酷使しやすく、走ったらケアも併せて行うことが重要に。
走り終わった後のケアもあわせて行う習慣をつけていきましょう。
走り終わったらクールダウンのストレッチやアイシング、セルフマッサージも習慣にしていきましょう!!


こちらの動画ではセルフマッサージの方法をご紹介しています。
是非参考にしてみてください。

☆エミューオイルを使ったセルフケア（ひざ下編）

☆エミューオイルを使ったセルフケア（膝の周り・太もも編）

9月からは通常のレッスンと合わせて、
試走・30キロ走といった特別練習会の開催もあります。

ご参加をお待ちしております！


特別練習会の日程は下記の通りです！
※まだ出欠をお知らせいただいてない方は、完走プロジェクト公式LINEより出欠のご連絡をお願いします！
（試走会は2つ選択、30キロ走は駒沢か湘南・茅ヶ崎のどちらかをお選びください！）

（2023年8月29日（火））

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