【レッスンREPORT】はじめてのフルマラソン完走プロジェクト2023夏!!　

こんにちは☺

2023年秋に開催のフルマラソンを目指す!!
はじめてのフルマラソン完走プロジェクト!!
東京・横浜ともに、
暑さも厳しいなかでしたが、8月のレッスンが終了しました！

トレーニングを行う時間や距離も
スタートしたころと比べると大分ボリュームが増えてきました!!

8月のレッスンでは
■長い距離を走るLSD（LongSlowDistance）トレーニングへの挑戦
■設定したペースで走る練習
■練習後のアフターケア（ストレッチやセルフマッサージ、アイシングの方法など）
■補給食・給水の重要性や、補給のタイミング・どんなものをとればよい？？

といった、
マラソン大会に向けての、より実践的な練習に入ってきました!!

走る時間や距離など、練習のボリュームが増える分、
よりこれまで行ってきた…
✓走る前はウォーミングアップを十分に行うこと
✓走る前に肩甲骨周辺・股関節周辺の動きをよくしていく基礎ドリルを行うこと
✓走る際は体幹の安定・重心の引き上げ（背伸びやサンドイッチのエクササイズ）をしっかり行って・合間で行いながら走ること
も重要になります。

また、ランニングは同じ筋肉を酷使しやすく、走ったらケアも併せて行うことが重要に。
走り終わった後のケアもあわせて行う習慣をつけていきましょう。
走り終わったらクールダウンのストレッチやアイシング、セルフマッサージも習慣にしていきましょう!!

こちらの動画ではセルフマッサージの方法をご紹介しています。
是非参考にしてみてください。

☆エミューオイルを使ったセルフケア（ひざ下編）

☆エミューオイルを使ったセルフケア（膝の周り・太もも編）

9月からは通常のレッスンと合わせて、
試走・30キロ走といった特別練習会の開催もあります。

ご参加をお待ちしております！

特別練習会の日程は下記の通りです！
※まだ出欠をお知らせいただいてない方は、完走プロジェクト公式LINEより出欠のご連絡をお願いします！
（試走会は2つ選択、30キロ走は駒沢か湘南・茅ヶ崎のどちらかをお選びください！）

	試走会／30キロ走	集合
☆特別練習会 ※選択（A1） 9月16日（土） 8:00～14:00	チャレンジ！マラソン大会コース試走 MINATOシティハーフM21K	7:30 都営三田線芝公園駅　Ａ４地上出口
☆特別練習会 ※選択（A2） 10月9日（月祝） 8:00～14:00	チャレンジ！マラソン大会コース試走東京レガシーハーフM21K	7:30 都営大江戸線　国立競技場前駅　Ａ２出口地上付近 ※ＪＲ千駄ヶ谷駅からも徒歩5分程
☆特別練習会 ※選択（B１） 9月12日（火） 10:00～15:00	チャレンジ！マラソン大会コース試走 MINATOシティハーフM21K	９:45 都営三田線芝公園駅　Ａ４地上出口
☆特別練習会 ※選択（B2） 10月3日（火） 10:00～15:00	チャレンジ！マラソン大会コース試走東京レガシーハーフM21K	９:４５都営大戸江戸線国立競技場前駅Ａ２出口地上付近 ※ＪＲ千駄ヶ谷駅からも徒歩５分程
☆特別練習会 ※選択（Ｃ1） 9月2日（土） 8:30～14:30	チャレンジ！マラソン大会コース試走横浜Ｍ　前半約21Ｋ	8:00 みなとみらい線馬車道駅改札出口
☆特別練習会 ※選択（Ｃ1） 10月1日（日） 8:30～14:30	チャレンジ！マラソン大会コース試走横浜Ｍ　後半約18Ｋ	8:00 ＪＲ京浜東北・根岸線新杉田駅改札出口

★特別練習会 ※全クラス共通 9月18日（月祝） 8:30～15:00	チャレンジラン30K in駒沢公園	8:00 東急田園都市線駒沢大学駅改札出口
★特別練習会 ※全クラス共通 11月3日（金祝） 9:30～15:30	チャレンジラン30K in湘南・茅ヶ崎	9:00 JR茅ヶ崎駅　改札前