第3弾開催決定！【12月】ラントレ30日チャレンジ!!
こんにちは！
Japanマラソンクラブ深野です☺!!
大好評につき12月も開催決定!!
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1日10分毎日続ける！
ラントレ30日チャレンジ!!第3弾!!
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12月はマラソン大会もひと段落する頃。
仕事が忙しかったり、特に年末年始はいつもよりも飲んだり・食べたりする機会も増えますよね💦💦
せっかくできたランニングやトレーニング習慣が途絶えてしまったり…
気が付けば体重や体脂肪も増えて…
体力も落ちてしまった…
12月は仕方ないよね…と毎年12月をあきらめていませんか…!!!
今年はラントレ30日チャレンジに参加して、
いつもとは違う12月を過ごしませんか!!!
これからランニングを始める方・始める方はもちろん！
年明けのマラソン大会に向けた基礎作り・土台作りにもおすすめです！
ランナーのためのエクササイズを1日10分×30日間毎日チャレンジ！
1日たったの10分!!!
（12月は週の真ん中・水曜日のみ約20～30分のレッスンを予定！）
忙しい毎日の中でもわずかな時間ででき、毎日継続することで効果を実感！
ランニングのパフォーマンスアップはもちろん！
ウィークポイントの改善に！故障・痛みの予防に！
是非一緒にチャレンジしてみませんか✊
★レッスン動画は毎日配信！
レッスン動画は毎日5時に配信！翌朝9時までご視聴いただけます！
公開期間中は何度でもご受講いただけます👌
★1日約10分なのでわずかな時間でも継続できる！
ランナーのための+αの補強となるエクササイズを毎日1～2種目！
時間はわずか10分。忙しい方でも無理なく続く！
同じエクササイズの繰り返しではなく、少しずつステップアップしていくので
飽きずに・無理なく取り組めます。
また、30日後にはしっかりと効果を実感できるプログラムとなっています！
※12月は水曜日のみ20～30分のレッスンを予定しています。
★12月はチャレンジ中盤・月の終わりの合計2回 LIVEレッスン開催！
12月14日（土）／12月30日（月）は
毎朝のトレーニングと合わせてLIVEレッスンも開催!!
※45分のレッスンとなります！
★チャレンジメンバー専用のグループLINEでアドバイスや応援メッセージが届く！
ラントレ30日チャレンジにご参加いただいた方専用のグループLINEにご参加いただくと
エクササイズのアドバイスや毎日の応援メッセージが届きます☺
やるか・やらないかで差がつく補強トレ！
あなたは30日完遂できるか？！
Let’s Challenge!!
あなたのラントレ習慣を私たちがサポートします!!
詳細・お申込み
※12月チャレンジ・お申込みの締め切りは11月29日（金）18:00までとなります!!
お早目にお申込みください^^ゞ
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!!特別公開中!!
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10月に開催したラントレ30日チャレンジ!!
実際のレッスンを特別公開中です！
【体幹×脚のトレーニング（10分）】 ★担当コーチ；宮川
【脚×お尻のトレーニング（10分）】 ★担当コーチ；深野
実際のチャレンジでは、宮川・三田村・深野がレッスンを担当します！
✓体幹トレーニング
✓体幹×脚のトレーニング
✓脚×お尻のトレーニング
✓上半身のトレーニング×肩甲骨周辺のコンディショニング
✓股関節のトレーニング×股関節周辺のコンディショニング
✓サーキットトレーニング
✓ケアストレッチ
など部位・目的に合わせたトレーニング・ストレッチを1日10分
（水曜日のみ20～30分）
毎日異なる内容を配信します^^
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10月・11月のラントレ30日チャレンジ！
ご参加いただいている方の声を紹介します！
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・行う前は面倒くさいと思うが、スタートするとあっという間に終わるので継続しやすい
継続していると満足感が得られ自信になり、またチャレンジする気がおきる
・隙間時間を利用してできるのが私にはピッタリ！
・毎日少しずつ違うトレーニングなので飽きずに続けられ、
自然と強度を上げたメニューができているところに達成感がある
・取り組みやすい種目で教え方とテンポがわかりやすくて自分にはあっている
また10分という時間が生活の負担にならずちょうどよいのに加えて、
ちょっと汗もかくので効果が期待できそうに感じる
・1日の活動にメリハリがついてよい
・時間を有効に使えて今のところ毎日取り組めている。
カレンダーにクリアしたら〇印をつけてやることが、アナログだが自分のモチベーションになっている
・軽い気持ちで参加しましたが、毎日続けている自分に驚いています。
ランニングのために、筋トレやストレッチ等の【体づくり】が必要、
とわかっていても、なかなか取り組めなかったり、習慣にできなかったり…
そんなあなたにピッタリのチャレンジかと思います!!!
是非12月のチャレンジ！お待ちしております✊✊
（更新日；2024年11月22日（金））
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