【レッスンREPORT】JMCの目標別フルマラソンクラス!!(11月）
こんにちは！!
朝晩の寒暖差が激しく体調など崩されていませんか？
特にマラソンを走られた後は免疫力が落ちてるので、体調を崩しやすいです＞＜
色々流行っているこの時期…。 無理をせず過ごしていきましょう！
では11月のレッスンREPORTです!!
起伏コースを使ってのペース走でした！
安全を考慮してクラスによって場所を変更して行いましたm(__)m
11月もご参加いただきありがとうございました！
今月もレッスンの参加をお待ちしております！
【12月のレッスンテーマプログラム】
★4.5時間・5時間を切るクラス
■ペースの変化に対応できるように走ろう!!①
・基礎ドリル
・60～70分起伏変化走 、DR×3～５
■起伏コースで一定のペースで走れるようになろう！②
・ダイナミックストレッチ、筋トレ
・8～10km走 、DR×5
★フルマラソンチャレンジクラス
■起伏コースで一定のペースで走れるようになろう！①
・基礎ドリル
・60分間走 、背伸びSR×3～５
■起伏コースで一定のペースで走れるようになろう！②
・ダイナミックストレッチ、筋トレ
・70分間走 、背伸びSR×5
フルマラソンクラスでは、体験レッスンも随時受け付けております!!
ご希望のクラス・日程がございましたら、是非ご参加ください☺
★12月のレッスン日程★
《チャレンジクラス》
【東京】
・火曜日 10:00～12:30＠皇居12月24日
・木曜日 10:00～12:30＠皇居12月19日
・土曜日 13:30～16:00＠皇居12月14日・28日
【横浜】
・土曜日 14:00～16:30＠新横浜 12月7日・14日
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《5時間を切る！フルマラソンステップアップクラス》
【東京】
・月曜日 19:15～21:15＠皇居 12月9日・23日
・木曜日 10:00～12:30＠皇居 12月19日
・土曜日 13:30～16:00＠皇居 12月7日・21日
・日曜日 13:30～16:00＠皇居 12月15日
【横浜】
・土曜日 14:00～16:30＠新横浜 12月7日・14日
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《4.5時間を切る！フルマラソンレベルアップクラス》
【東京】
・土曜日 13:30～16:00＠皇居 12月7日・21日
・日曜日 13:30～16:00＠皇居 12月15日
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（2024年12月6日（金）更新）
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