└はじめてのフルマラソン完走プロジェクト2025冬 東京 （日・午後）
✓今年こそフルマラソンに挑戦してみたい！
✓42.195キロを完走する、という大きな挑戦にチャレンジしてみたい！
はじめてのフルマラソン挑戦。決めたからにはもちろん、絶対に完走しましょう！
本プロジェクトは主に2025年2月・3月に開催されるフルマラソン（東京、名古屋W、板橋シティなど）に初挑戦する方向けの短期集中約4か月の講座です。
もちろん他のマラソン大会に向けて、2回目のリベンジ、ブランクからの挑戦なども大歓迎。
フルマラソンはなんとなく完走できるものでもありません。どんなにゆっくりでも、歩いたとしても、それはそれは長い道のりです。
たくさんの知識や最低限の基礎体力をつけて臨まねばなりません。しっかり練習して臨まないと、完走はおろか体を痛めてしまいます。
マラソン完走に必要な準備、“走り方”から、身体作りまでを着実に行います。
完走プロジェクトの開催期間中、プロジェクトのすべてのレッスンにご参加いただけること。
ご自宅での練習の手引きとなるワークシートや特別練習会もこのプロジェクトならではです^^
遠回りせず、今からしっかり準備し、短期集中で夢を実現させましょう！
■特別練習会【チャレンジラン30キロ】は選択プログラムです。
※ご都合のよい日程でどちらか《1つ》お選びください。
■特別練習【試走会】は選択プログラムです。
※試走会はご都合のよい日程で《2つ》お選びください。
★入会特典★
（１）レッスンに＋α！ご自宅練習用 JMCオリジナル”完走ワークシート” 付き
（２）先行入会申し込みの方限定！メンバーオリジナルロングTシャツプレゼント！（※1）
（３）ボディケアグッズ・補給食サプリメントトライアルセットプレゼント！
（４）完走プロジェクト内のすべてのレッスン（東京（水・木・土））に参加いただけます！（※2）
（５）JMCで開催しているイベントやレッスンに会員価格でご参加いただけます！（※2）
※1）2024年11月10日（日）までに本講座にお申込みいただいた方限定となります。
※2）完走プロジェクトご受講期間中に限ります。
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体験レッスン 13:30～16:00 |
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|---|---|---|
| 体験会 |
11月3日（日） |
・マラソン大会に挑戦するための心構え・練習への取り組み方 |
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【本講座】 13:30～16:00 |
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|---|---|---|
| ①＋体験会 |
11月17日（日） |
【マラソンに挑戦するための準備】 |
| ②＋体験会 | 11月24日（日） |
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| ③ | 12月1日（日） | 【長く走れる体を作ろう！】 ・ランナーが行うべき“走れる体を作る”筋トレ 【10キロのランニングに挑戦してみよう！】 ・10キロに挑戦！ |
| ④ | 12月15日（日） |
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| ⑤ | 1月5日（日） | 【実践練習①ペースを決めて走ってみよう！】 ・目標のマラソン大会を完走するための目安となる《ペース》とは？ ・ペースを決めて走る練習をしてみよう！～12キロのペース走に挑戦（１） ※補給食・給水をとりながら行います |
| ⑥ ※180分 13:30～16:30 |
1月19日（日） | 【実践練習②ペースを維持して走ってみよう！】 ・ペースを感覚を身につけ一定のペースで走ってみよう！ ・一定のペースをキープして走ってみよう～15キロのペース走に挑戦（２） ※補給食・給水をとりながら行います |
| ⑦ |
2月2日（日） |
【実践練習③ペースメイクをして走ってみよう！】 |
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⑧ |
2月16日（日） |
【大会前の心得】 ・大会1週間前の過ごし方・練習方法・食事のとり方は？ ・レース前日～当日の動きを確認しよう ・ペース配分・補給食・給水計画を立ててみよう！ ・10キロレースペース走 |
| 【選択】 | ※選択プログラムの中から《2つ》お選びください。 （プログラムに含まれておりますので別途お申込みの必要はありません） |
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|---|---|---|---|
| ☆特別練習会 ※選択A1 |
1月8日（水） | チャレンジ！ マラソン大会コース試走 東京M試走会（前半） |
▶開催；10:00～15:00 |
| ☆特別練習会 ※選択A2 |
1月22日（水） | チャレンジ！ マラソン大会コース試走 東京M試走会（後半） |
▶開催；10:00～15:00 |
| ☆特別練習会 ※選択B1 |
1月13日（月祝） | チャレンジ！ マラソン大会コース試走 東京M試走会（前半） |
▶開催；8:00～14:00 ※集合・受付；7:30～40 都営大江戸線 都庁前駅 改札前 （7:40になりましたら移動を開始します。時間内に受付をお願いします。） ▶コース；都庁前～飯田橋～上野広小路～日本橋～浅草～両国（約21K） |
| ☆特別練習会 ※選択B2 |
1月18日（土） | チャレンジ！ マラソン大会コース試走 東京M試走会（後半） |
▶開催；8:00～14:00 ※集合・受付；7:30～7:40 都営大江戸線 両国駅 改札前 （7:40になりましたら移動を開始します。時間内に受付をお願いします。） ▶コース；両国駅～門前仲町～茅場町～銀座～田町～日比谷～東京駅（約21K） |
| 【選択】 | ※平日開催／祝日開催どちらか選んでご参加ください。 （プログラムに含まれておりますので、別途お申込みの必要はありません。） |
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| ★特別練習会 平日開催 |
2月4日（火） | チャレンジラン30K in駒沢公園 |
▶開催；9:30～15:00 ※集合；9:00 東急田園都市線 駒沢大学駅改札出口 ▶開催場所；駒沢公園 |
| ★特別練習会 祝日開催 |
2月11日（火祝） | チャレンジラン30キロ in駒沢公園 |
▶開催；8:30～15:00 ※集合；8:00 東急田園都市線 駒沢大学駅改札出口 ▶開催場所；駒沢公園 |
| 【共通】 | ※全クラス共通のプログラムです。 | ||
| ★特別練習会 | 3月15日（土） | アフターRUN 大会後のリフレッシュRUN＆リセットストレッチ |
▶開催；9:30～11:30 ※集合；9:25 Re.Ra.Ku.PRO永田町入口外 ▶開催場所；皇居周辺 |
※天候や状況などにより記載してあるプログラム内容を変更して実施する場合もございます。予めご了承ください。
- 対象
- 18才以上の健康な方、はじめてフルマラソン完走を目指す方
- レッスン場所
- 皇居
- 集合
- ■集合；13:25
Re.Ra.Ku.PRO永田町（入口外）
※体験レッスンにご参加の方は13:15にご集合ください。
【Re.Ra.Ku.PRO永田町】https://reraku.jp/studio/nagatacho
※着替え・荷物預けが必要な方はRe.Ra.Ku.PRO永田町をご利用ください。（ご利用の場合は別途料金がかかります）
※ご利用の際は、集合時間までに各自でお手続きをお願いします。
※Re.Ra.Ku.PRO永田町は施設利用料をはじめ、すべてキャッシュレスとなっております。予めご了承の上ご利用ください。
- 時間割
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土13:30～16:00（※180分の回あり）
- 服装・持ち物
- ・水分補給のできる飲みもの
・運動のできる服装
・シューズ
・つばのある帽子
・手袋
・ボトルポーチ/ランニングバッグなど
・タオル
※その他各自必要なもの
※はじめからすべて揃えて頂く必要はありません。フルマラソン挑戦にあたり必須のアイテムはインストラクターからもご紹介します。徐々に必要なものを揃えていってください！
※水分補給のできるお飲み物は必ず毎回ご持参ください。
- 費用
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体験費 3,300円（税込）（JMC会員さま2,200円（税込））事前振込/クレジット決済 受講料 69,300円（税込） （JMC会員様W受講の場合55,000円）（税込）
※入会時初期費用は一括 事前振込み/クレカ決済
（レッスン費用4か月分/スポーツ傷害保険込み）
※他曜日クラスにも期間中は全て参加可
※特典；完走セット付き（入会時にお渡し）
※お支払い後の返金はできかねます。あらかじめご了承ください。
お客様都合により途中から参加できなくなった場合や、痛み・ケガにより参加できなくなった場合なども含め、いかなる理由があってもご返金はできません。
またクラスの特性上、別のクラスへの受講費の充当や月割り・日割りでのご返金対応、別クラスへの振替などの対応もできかねます。あらかじめご了承の上お申込みください。）
