はじめてのフルマラソン完走プロジェクト2022夏　東京（日曜・午後）

はじめてのフルマラソン挑戦。決めたからにはもちろん、絶対に完走しましょう！
本プロジェクトは主に10月～11月（横浜マラソン、金沢マラソンなどなど）にフルマラソンに初挑戦する方向けの短期集中4か月講座です。
もちろん他のマラソン大会や2回目のリベンジの方なども大歓迎。

フルマラソンはなんとなく完走できるものでもありません。どんなにゆっくりでも、歩いたとしても、それはそれは長い道のりです。
たくさんの知識や最低限の基礎体力をつけて臨まねばなりません。しっかり練習して臨まないと、完走はおろか体を痛めてしまいます。（特に膝）
マラソン完走に必要な準備、“走り方”から、身体作りまでを着実に行います。

完走プロジェクトの開催期間中、プロジェクトのすべてのレッスンにご参加いただけること。
ご自宅での練習の手引きとなるワークシートや特別練習会もこのプロジェクトならではです^^

遠回りせず、今からしっかり準備し、短期集中で夢を実現させましょう！

※東京クラスの火曜日、土曜日、横浜クラスの土曜日午前の講座の日程にもご参加いただけます。
※特別練習会（試走会A1・2、B1・2）は選択プログラムです。目標の大会時期に合わせ２つご選択ください。
⇒横浜マラソンコース試走会（前半21K；9月10日（土）・後半21K；10月1日（土））をご希望のかたはプログラム受講時に担当コーチまでお申し出ください。

★入会特典★
（１）メンバーオリジナルTシャツプレゼント！（但し第一回目の講座開始までの先行入会申込者様限定です。）
（２）ワークシート
（３）ボディケアグッズ
（４）補給食サプリメントトライアルセット

【スケジュールとレッスンテーマ】
【本講座】
体験会	6月12日（日）	体験申込み　入会申込み
①	6月26日（日）	■【フォームの基礎作り】基本の姿勢をマスター/60分Jog&Walk 体験申込み　　※120分
②	7月10日（日）	■【フォームの基礎作り】効率の良い腕振り・足運びをマスター/60分Jog 体験申込み　※120分
③	7月24日（日）	■故障しない体を作る　ランナー必須の筋トレをマスター／80分LSD
④	8月14日（日）	■マラソンに必須の補給食と給水をマスター／100分LSD
⑤	8月28日（日）	■持久力・心肺機能の土台作りにゆっくり長く走ってみよう／2時間LSD
⑥	9月11日（日）	■ペース感覚を身に付けよう／12キロペース設定走
★【平日】東京M試走会（前半）（選択A1）	9月13日（火）	■東京マラソン試走会（前半21K） 10:00～15:30（9:45　東京都庁第一庁舎前（東京スタート地点））
東京M試走会（前半）（選択B1）	9月19日（月祝）	■東京マラソン試走会（前半21K） 8:00～14:00（7:30　東京都庁第一庁舎前（東京スタート地点））
特別練習会	9月23日（金祝）	■チャレンジラン30K　in駒沢公園
⑦	9月25日（日）	■【実践】15キロ走　※180分
★【平日】東京M試走会（後半）（選択A2）	10月4日（火）	■東京マラソン試走会（後半21K） 10:00～15:30（9:45　東京メトロ東西線　両国駅A４番出口）
⑧	10月9日（日）	■ペースアップ走　10キロ走
東京M試走会（後半）（選択B2）	10月10日（木祝）	■東京マラソン試走会（後半21K） 8:00～14:00（7:30　東京メトロ東西線　両国駅A４番出口）
⑨	10月23日（日）	■最終調整・大会までの心得／10キロペース走
特別練習会	11月12日（土）	アフターRUN（マラニック、ストレッチ）　9:00～11:00

対象: 18才以上の健康な方、はじめてフルマラソン完走を目指す方

レッスン場所: 皇居

集合: 14:15 ジョグリス前
・東京メトロ半蔵門線「半蔵門駅」1・2・6 番出口より徒歩 3 分
・東京メトロ有楽町線「麹町駅」1 番出口より徒歩 6 分）

時間割: 日14:30～17:00　※120分、180分の回あり

服装・持ち物: 運動のできる服装、シューズ、つばのある帽子
タオル、飲料（ペットボトルなど）

費用

体験費	3,300円（税込）事前振込
受講料	59,500円（税込）（JMC会員様W受講の場合46,300円）（税込） ※入会時初期費用は一括　事前振込み（レッスン費用5か月分（他曜日クラスにも期間中は全て参加可）、特典；完走セット付き（入会時にお渡し）、傷害保険込）