はじめてのフルマラソン完走プロジェクト2022夏 東京 (日曜・午後)
はじめてのフルマラソン挑戦。決めたからにはもちろん、絶対に完走しましょう!
本プロジェクトは主に10月~11月(横浜マラソン、金沢マラソンなどなど)にフルマラソンに初挑戦する方向けの短期集中4か月講座です。
もちろん他のマラソン大会や2回目のリベンジの方なども大歓迎。
フルマラソンはなんとなく完走できるものでもありません。どんなにゆっくりでも、歩いたとしても、それはそれは長い道のりです。
たくさんの知識や最低限の基礎体力をつけて臨まねばなりません。しっかり練習して臨まないと、完走はおろか体を痛めてしまいます。(特に膝)
マラソン完走に必要な準備、“走り方”から、身体作りまでを着実に行います。
完走プロジェクトの開催期間中、プロジェクトのすべてのレッスンにご参加いただけること。
ご自宅での練習の手引きとなるワークシートや特別練習会もこのプロジェクトならではです^^
遠回りせず、今からしっかり準備し、短期集中で夢を実現させましょう!
※東京クラスの火曜日、土曜日、横浜クラスの土曜日午前の講座の日程にもご参加いただけます。
※特別練習会(試走会A1・2、B1・2)は選択プログラムです。目標の大会時期に合わせ2つご選択ください。
⇒横浜マラソンコース試走会(前半21K;9月10日(土)・後半21K;10月1日(土))をご希望のかたはプログラム受講時に担当コーチまでお申し出ください。
★入会特典★
(1)メンバーオリジナルTシャツプレゼント!(但し第一回目の講座開始までの先行入会申込者様限定です。)
(2)ワークシート
(3)ボディケアグッズ
(4)補給食サプリメントトライアルセット
体験会 |
6月12日(日) |
体験申込み 入会申込み |
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【本講座】 |
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① |
6月26日(日) |
■【フォームの基礎作り】基本の姿勢をマスター/60分Jog&Walk 体験申込み ※120分 |
② | 7月10日(日) | ■【フォームの基礎作り】効率の良い腕振り・足運びをマスター/60分Jog 体験申込み ※120分 |
③ | 7月24日(日) | ■故障しない体を作る ランナー必須の筋トレをマスター/80分LSD |
④ | 8月14日(日) | ■マラソンに必須の補給食と給水をマスター/100分LSD |
⑤ | 8月28日(日) | ■持久力・心肺機能の土台作りにゆっくり長く走ってみよう/2時間LSD |
⑥ |
9月11日(日) |
■ペース感覚を身に付けよう/12キロペース設定走 |
★【平日】 |
9月13日(火) |
■東京マラソン試走会(前半21K) |
東京M試走会(前半) (選択B1) |
9月19日(月祝) |
■東京マラソン試走会(前半21K) 8:00~14:00(7:30 東京都庁第一庁舎前(東京スタート地点)) |
特別練習会 |
9月23日(金祝) |
■チャレンジラン30K in駒沢公園 |
⑦ |
9月25日(日) |
■【実践】15キロ走 ※180分 |
★【平日】 |
10月4日(火) |
■東京マラソン試走会(後半21K) |
⑧ |
10月9日(日) |
■ペースアップ走 10キロ走 |
東京M試走会(後半) (選択B2) |
10月10日(木祝) |
■東京マラソン試走会(後半21K) 8:00~14:00(7:30 東京メトロ東西線 両国駅A4番出口) |
⑨ | 10月23日(日) | ■最終調整・大会までの心得/10キロペース走 |
特別練習会 | 11月12日(土) | アフターRUN(マラニック、ストレッチ) 9:00~11:00 |
- 対象
- 18才以上の健康な方、はじめてフルマラソン完走を目指す方
- レッスン場所
- 皇居
- 集合
- 14:15 ジョグリス前
・東京メトロ半蔵門線「半蔵門駅」1・2・6 番出口より徒歩 3 分
・東京メトロ有楽町線「麹町駅」1 番出口より徒歩 6 分)
- 時間割
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日14:30~17:00 ※120分、180分の回あり
- 服装・持ち物
- 運動のできる服装、シューズ、つばのある帽子
タオル、飲料(ペットボトルなど)
- 費用
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体験費 3,300円(税込)事前振込 受講料 59,500円(税込) (JMC会員様W受講の場合46,300円)(税込)
※入会時初期費用は一括 事前振込み
(レッスン費用5か月分(他曜日クラスにも期間中は全て参加可)、特典;完走セット付き(入会時にお渡し)、傷害保険込)