Japanマラソンクラブ—初心者・ビギナーのランニング教室・マラソン教室

ゼロから始めるランニングスクール。初心者ランニング教室・マラソン教室

はじめてのフルマラソン完走プロジェクト2022夏 横浜 (土曜・午前)

はじめてのフルマラソン挑戦。決めたからにはもちろん、絶対に完走しましょう!
本プロジェクトは主に10月~11月(横浜マラソン、金沢マラソンなどなど)にフルマラソンに初挑戦する方向けの短期集中4か月講座です。
もちろん他のマラソン大会や2回目のリベンジの方なども大歓迎。

フルマラソンはなんとなく完走できるものでもありません。どんなにゆっくりでも、歩いたとしても、それはそれは長い道のりです。
たくさんの知識や最低限の基礎体力をつけて臨まねばなりません。しっかり練習して臨まないと、完走はおろか体を痛めてしまいます。(特に膝)
マラソン完走に必要な準備、“走り方”から、身体作りまでを着実に行います。

完走プロジェクトの開催期間中、プロジェクトのすべてのレッスンにご参加いただけること。
ご自宅での練習の手引きとなるワークシートや特別練習会もこのプロジェクトならではです^^

遠回りせず、今からしっかり準備し、短期集中で夢を実現させましょう!

※東京クラスの火曜日、土曜日、日曜日クラスの講座の日程にもご参加いただけます。
⇒横浜マラソンコース試走会を東京マラソンコース試走会
(前半21K;9月13日(火)、9月19日(月祝)・後半21K;10月4日(火)、10月10日(木祝))
に変更希望のかたはプログラム受講時に担当コーチまでお申し出ください。

★入会特典★
(1)メンバーオリジナルTシャツプレゼント!
(但し第一回目の講座開始までの先行入会申込者様限定です。)
(2)ワークシート
(3)ボディケアグッズ
(4)補給食サプリメントトライアルセット

【スケジュールとレッスンテーマ】
体験会

6月18日(土)

体験申込み 

入会申込み

みなとみらい
山下公園

7月2日(土)

■【フォームの基礎作り】
基本の姿勢をマスター
60分Jog&Walk
体験申込み   
※120分

みなとみらい
山下公園
7月16日(土)
■【フォームの基礎作り】
効率の良い腕振り・足運びをマスター
60分Jog

体験申込み  
※120分

みなとみらい
山下公園
7月30日(土) ■故障しない体を作る 
ランナー必須の筋トレをマスター
80分LSD
みなとみらい
本牧市民公園
8月20日(土) ■マラソンに必須の補給食と給水をマスター
100分LSD
みなとみらい
本牧市民公園
8月27日(土) ■持久力・心肺機能の土台作りに
ゆっくり長く走ってみよう/2時間LSD
根岸森林公園

9月3日(土)

■ペース感覚を身に付けよう
12キロペース設定走

根岸森林公園

横浜M
試走会
(前半)

9月10日(土)

■横浜マラソン試走会(前半21K)
8:30~13:30
8:00 みなとみらい線馬車道駅改札出口集合

ランドマークタワー前
~南部市場(折り返し)
約21km

9月17日(土)

■【実践】15キロペース走 
※180分

根岸森林公園
特別
練習会

9月23日(金祝)

■チャレンジラン30K in駒沢公園

駒沢公園

横浜M
試走会
(後半)

10月1日(土)

■横浜マラソン試走会(後半21K)
8:30~13:30
8:00 JR京浜東北線新杉田駅改札出口集合

新杉田~シンボルタワー
~パシフィコ横浜
約21km

10月15日(土) ■ペースアップ走 10キロ走 みなとみらい
山下公園
10月22日(土) ■最終調整・大会までの心得
10キロペース走
みなとみらい
山下公園
特別
練習会
11月12日(土) アフターRUN
(マラニック、ストレッチ) 
9:00~11:00
 

対象
18才以上の健康な方、はじめてフルマラソン完走を目指す方
レッスン場所
みなとみらい/根岸森林公園
集合
【みなとみらい】 8:00 みなとみらい線日本大通り駅 1番出口(エスカレーター上:地上)
※受付後、ロッカー施設「ザスペース」へご案内します。ザスペースはランナー専用のロッカーシャワー施設です。
※利用は任意。利用する場合別途利用料がかかります
※直接集合する方は、お着換えを済ませた状態で象のはな公園に8:25


【根岸森林公園】 8:00 JR京浜東北線根岸駅改札出口
※集合後徒歩で根岸森林公園に向かいます(10分強)
※公園内更衣室あり・コインロッカーあり(ただし利用は9:00~)
 できるだけ着替えを済ませてご集合ください
※直接集合する方は、お着換えを済ませた状態で根岸森林公園に8:25
時間割
8:30~11:00 ※120分、180分の回あり
服装・持ち物
運動のできる服装、シューズ、つばのある帽子
タオル、飲料(ペットボトルなど)
費用
体験費 3,300円(税込)事前振込
受講料 59,500円(税込) (JMC会員様W受講の場合46,300円)(税込)
※入会時初期費用は一括 事前振込み
(レッスン費用5か月分(他曜日クラスにも期間中は全て参加可)、特典;完走セット付き(入会時にお渡し)、傷害保険込)