はじめてのフルマラソン完走プロジェクト2022冬 東京 （土曜・午後）
はじめてのフルマラソン挑戦。決めたからにはもちろん、絶対に完走しましょう！
本プロジェクトは主に2月末～3月上旬（東京、名古屋ウィメンズMマラソンなど）にフルマラソンに初挑戦する方向けの短期集中4か月講座です。
もちろん他のマラソン大会に向けて、2回目のリベンジ、ブランクからの挑戦なども大歓迎。
フルマラソンはなんとなく完走できるものでもありません。どんなにゆっくりでも、歩いたとしても、それはそれは長い道のりです。
たくさんの知識や最低限の基礎体力をつけて臨まねばなりません。しっかり練習して臨まないと、完走はおろか体を痛めてしまいます。
マラソン完走に必要な準備、“走り方”から、身体作りまでを着実に行います。
完走プロジェクトの開催期間中、プロジェクトのすべてのレッスンにご参加いただけること。
ご自宅での練習の手引きとなるワークシートや特別練習会もこのプロジェクトならではです^^
遠回りせず、今からしっかり準備し、短期集中で夢を実現させましょう！
※特別練習会【チャレンジラン12キロ】【チャレンジラン30キロ】は全クラス共通プログラムです。
※特別練習会（試走会A1・2、B1・2）は選択プログラムとなります。（ご都合のよい日程で組み合わせてご受講ください）
★入会特典★
（１）レッスンに＋α！ご自宅練習用 JMCオリジナル”完走ワークシート” 付き
（２）メンバーオリジナルTシャツプレゼント！
（３）ボディケアグッズ・補給食サプリメントトライアルセットプレゼント！
（４）完走プロジェクト内のすべてのレッスン（火曜（午前）・日曜（午後））に参加いただけます！（※）
（５）ZOOMを利用したご自宅でご受講いただける「オンラインラントレ」をご受講いただけます！（※）
（６）JMCで開催しているイベントやレッスンに会員価格でご参加いただけます！（※）
※完走プロジェクトご受講期間中に限ります。
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【本講座】13:30～16:00 |
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|---|---|---|
| ① |
11月5日（土） |
【フォームの基礎作り】 ・基本の姿勢をマスター ・40分Jog&Walk 体験申込み |
| ② | 11月19日（土） ※120分 |
【フォームの基礎作り】 ・効率の良い腕振り・足運びをマスター ・40分Jogに挑戦 体験申込み |
| ③ | 12月3日（土） | 【走るための体づくり】 ・故障しない体を作る！ランナー必須の筋トレをマスター ・60分Jog |
| ④ | 12月17日（土） | 【走り終わった後のアフターケア】 ・アフターケアのストレッチ・セルフマッサージ アイシングの習慣をつけよう ・ゆっくり・長く走る練習LSD（LongSlowDistance）に挑戦 80分LSD |
| ⑤ | 1月7日（土） | 【マラソンに必須の補給食と給水をマスター！】 ・補給食・給水の重要性／何をどんなタイミングでとるべき？？ ・補給食を取りながら走ってみよう！（100分LSD） |
| ⑥ | 1月21日（土） | 【マラソンに必要な脚力・心肺機能を高めよう！】 より長い時間のLSDに挑戦！ ・120分LSD |
| ⑦ |
2月4日（土） |
【ペース感覚を身につけよう！】 |
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⑧ |
2月18日（土） |
【大会前の心得】 |
| ⑨ |
3月4日（土） |
【レース後の過ごし方】 ・レース終了後の過ごし方までしっかりマスターして 当日を迎えよう！ ・10キロレースペース走 |
| ★特別練習会 （全クラス共通） |
12月24日（土） |
チャレンジラン12キロ クリスマススペシャル！ |
木場公園 ▶開催；9:00～14:00 ※集合；8:30 東京メトロ東西線 木場駅 3番地上出口 |
|---|---|---|---|
| ☆特別練習会 ※選択（Ａ1） |
1月9日（月祝） | 東京Ｍ試走会（前半：約21キロ） | 都庁前～飯田橋～上野広小路～日本橋～浅草～両国 ▶開催；8:00～14:00 ※集合；7:30 都営地下鉄大江戸線都庁前駅Ａ5出口 |
| ☆特別練習会 ※選択（Ａ2） |
1月22日（日） | 東京Ｍ試走会（後半：約21キロ） |
両国～門前仲町～蔵前～茅場町～銀座～三田～東京駅 |
| ☆特別練習会 ※選択（B1） |
1月10日（火） | 東京M試走会（前半：約21キロ） | 都庁前～飯田橋～上野広小路～日本橋～浅草～両国 ▶開催；10:00～15:00 ※集合；9:45 都営地下鉄大江戸線 都庁前駅Ａ5出口 |
| ☆特別練習会 ※選択（B1） |
2月7日（火） | 東京M試走会（後半：約21キロ） | 両国～門前仲町～蔵前～茅場町～銀座～三田～東京駅 ▶開催；10:00～15:00 ※集合；9:45 都営地下鉄大江戸線 両国駅A4出口 |
| ★特別練習会 （全クラス共通） |
2月11日（土祝） | チャレンジラン30キロ In駒沢公園 |
駒沢公園 ▶開催；8:30～15:00 ※集合；8:00 東急田園都市線 駒沢大学駅改札出口 |
- 対象
- 18才以上の健康な方、はじめてフルマラソン完走を目指す方
- レッスン場所
- 皇居
- 集合
- 13:15 ジョグリス前
・東京メトロ半蔵門線「半蔵門駅」1・2・6 番出口より徒歩 3 分
・東京メトロ有楽町線「麹町駅」1 番出口より徒歩 6 分）
- 時間割
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土13:30～16:00 ※120分、180分の回あり
- 服装・持ち物
- 運動のできる服装、シューズ、つばのある帽子
タオル、飲料（ペットボトルなど）
- 費用
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体験費 3,300円（税込）事前振込 受講料 62,700円（税込） （JMC会員様W受講の場合49,500円）（税込）
※入会時初期費用は一括 事前振込み
（レッスン費用4か月分（他曜日クラスにも期間中は全て参加可）、特典；完走セット付き（入会時にお渡し）、傷害保険込）
