Japanマラソンクラブ—初心者・ビギナーのランニング教室・マラソン教室

ゼロから始めるランニングスクール。初心者ランニング教室・マラソン教室

★はじめてのフルマラソン完走プロジェクト2022冬 東京 (土曜・午後)

はじめてのフルマラソン挑戦。決めたからにはもちろん、絶対に完走しましょう!
本プロジェクトは主に2月末~3月上旬(東京、名古屋ウィメンズMマラソンなど)にフルマラソンに初挑戦する方向けの短期集中4か月講座です。
もちろん他のマラソン大会に向けて、2回目のリベンジ、ブランクからの挑戦なども大歓迎。

フルマラソンはなんとなく完走できるものでもありません。どんなにゆっくりでも、歩いたとしても、それはそれは長い道のりです。
たくさんの知識や最低限の基礎体力をつけて臨まねばなりません。しっかり練習して臨まないと、完走はおろか体を痛めてしまいます。
マラソン完走に必要な準備、“走り方”から、身体作りまでを着実に行います。

完走プロジェクトの開催期間中、プロジェクトのすべてのレッスンにご参加いただけること。
ご自宅での練習の手引きとなるワークシートや特別練習会もこのプロジェクトならではです^^

遠回りせず、今からしっかり準備し、短期集中で夢を実現させましょう!


※特別練習会【チャレンジラン12キロ】【チャレンジラン30キロ】は全クラス共通プログラムです。
※特別練習会(試走会A1・2、B1・2)は選択プログラムとなります。(ご都合のよい日程で組み合わせてご受講ください)

★入会特典★
(1)レッスンに+α!ご自宅練習用 JMCオリジナル”完走ワークシート” 付き
(2)メンバーオリジナルTシャツプレゼント!

(3)ボディケアグッズ・補給食サプリメントトライアルセットプレゼント!
(4)完走プロジェクト内のすべてのレッスン(火曜(午前)・日曜(午後))に参加いただけます!(※)
(5)ZOOMを利用したご自宅でご受講いただける「オンラインラントレ」をご受講いただけます!(※)
(6)JMCで開催しているイベントやレッスンに会員価格でご参加いただけます!(※)
※完走プロジェクトご受講期間中に限ります。

【スケジュールとレッスンテーマ】

【本講座】13:30~16:00

11月5日(土)
※120分


【フォームの基礎作り】
・基本の姿勢をマスター
・40分Jog&Walk

体験申込み  

11月19日(土)
※120分

【フォームの基礎作り】
・効率の良い腕振り・足運びをマスター
・40分Jogに挑戦

体験申込み  

12月3日(土)
【走るための体づくり】
・故障しない体を作る!ランナー必須の筋トレをマスター
・60分Jog

12月17日(土)
【走り終わった後のアフターケア】
・アフターケアのストレッチやアイシングの習慣をつけよう
・ゆっくり・長く走る練習LSD(LongSlowDistance)に挑戦
 80分LSD

1月7日(土)
【マラソンに必須の補給食と給水をマスター!】
・補給食・給水の重要性/何をどんなタイミングでとるべき??
・補給食を取りながら走ってみよう!(100分LSD)

1月21日(土)
【マラソンに必要な脚力・心肺機能を高めよう!】
 より長い時間のLSDに挑戦!
・120分LSD

2月4日(土)
※150分

【ペース感覚を身につけよう!】
・実践:15キロペース走

2月18日(土)

【大会前の心得】
・大会1週間前の過ごし方・練習方法
 当日の計画を立ててみよう
・10キロペースアップ走

3月4日(土)


【レース後の過ごし方】
・レース終了後の過ごし方までしっかりマスターして
 当日を迎えよう!
・10キロレースペース走




特別練習会
★特別練習会
(全クラス共通)

12月24日(土)

チャレンジラン12キロ
クリスマススペシャル!
確定次第お知らせします
☆特別練習会
※選択(A1)
1月9日(月祝) 東京M試走会(前半:約21キロ) 都庁前~飯田橋~上野広小路~日本橋~浅草~両国
▶開催;8:00~14:00
※集合;7:30 
都営地下鉄大江戸線都庁前駅A5出口
☆特別練習会
※選択(A2)
1月22日(日) 東京M試走会(後半:約21キロ)

両国~門前仲町~蔵前~茅場町~銀座~三田~東京駅
▶開催;8:00~14:00
※集合;7:30
都営地下鉄大江戸線 両国駅A4出口

☆特別練習会
※選択(B1)
1月10日(火) 東京M試走会(前半:約21キロ) 都庁前~飯田橋~上野広小路~日本橋~浅草~両国
▶開催;10:00~15:00
※集合;9:45
都営地下鉄大江戸線 都庁前駅A5出口
☆特別練習会
※選択(B1)
2月7日(火) 東京M試走会(後半:約21キロ) 両国~門前仲町~蔵前~茅場町~銀座~三田~東京駅
▶開催;10:00~15:00
※集合;9:45
都営地下鉄大江戸線 両国駅A4出口
★特別練習会
(全クラス共通)
2月11日(土祝) チャレンジラン30キロ
In駒沢公園


駒沢公園
▶開催;8:30~15:00
※集合;8:00 
東急田園都市線 駒沢大学駅改札出口





対象
18才以上の健康な方、はじめてフルマラソン完走を目指す方
レッスン場所
皇居
集合
13:15 ジョグリス
・東京メトロ半蔵門線「半蔵門駅」1・2・6 番出口より徒歩 3 分
・東京メトロ有楽町線「麹町駅」1 番出口より徒歩 6 分)
時間割
13:30~16:00 ※120分、180分の回あり
服装・持ち物
運動のできる服装、シューズ、つばのある帽子
タオル、飲料(ペットボトルなど)
費用
体験費 3,300円(税込)事前振込
受講料 62,700円(税込) (JMC会員様W受講の場合49,500円)(税込)
※入会時初期費用は一括 事前振込み
(レッスン費用5か月分(他曜日クラスにも期間中は全て参加可)、特典;完走セット付き(入会時にお渡し)、傷害保険込)