Japanマラソンクラブ—初心者・ビギナーのランニング教室・マラソン教室

ゼロから始めるランニングスクール。初心者ランニング教室・マラソン教室

└はじめてのフルマラソン完走プロジェクト2024冬 東京 (土曜・午後)

はじめてのフルマラソン挑戦。決めたからにはもちろん、絶対に完走しましょう!
本プロジェクトは主に2024年2月~3月に開催されるフルマラソン(東京、名古屋W、大阪、板橋など)に初挑戦する方向けの短期集中約4か月の講座です。
もちろん他のマラソン大会に向けて、2回目のリベンジ、ブランクからの挑戦なども大歓迎。

フルマラソンはなんとなく完走できるものでもありません。どんなにゆっくりでも、歩いたとしても、それはそれは長い道のりです。
たくさんの知識や最低限の基礎体力をつけて臨まねばなりません。しっかり練習して臨まないと、完走はおろか体を痛めてしまいます。
マラソン完走に必要な準備、“走り方”から、身体作りまでを着実に行います。

完走プロジェクトの開催期間中、プロジェクトのすべてのレッスンにご参加いただけること。
ご自宅での練習の手引きとなるワークシートや特別練習会もこのプロジェクトならではです^^

遠回りせず、今からしっかり準備し、短期集中で夢を実現させましょう!


※特別練習会【チャレンジラン30キロ】は全クラス共通プログラムです。
※特別練習会(試走会A1・2、B1・2)は選択プログラムとなります。(ご都合のよい日程で組み合わせてご受講ください)

★入会特典★
(1)レッスンに+α!ご自宅練習用 JMCオリジナル”完走ワークシート” 付き
(2)メンバーオリジナルTシャツプレゼント!
※SS・M・Lサイズの今季デザインのお渡し分は終了となりました。(Sサイズも残りわずかとなりました。)
 異なるデザインでのお渡しとなります。予めご了承ください。
(3)ボディケアグッズ・補給食サプリメントトライアルセットプレゼント!
(4)完走プロジェクト内のすべてのレッスン(東京(火・土・日)・横浜(土))に参加いただけます!(※)
(5)ZOOMを利用したご自宅でご受講いただける「オンラインラントレ」をご受講いただけます!(※)
(6)JMCで開催しているイベントやレッスンに会員価格でご参加いただけます!(※)
※完走プロジェクトご受講期間中に限ります。

体験レッスン会
体験会

10月14日(土)
14:00~16:30
終了しました

本講座の内容をご体験いただきます。

【スケジュールとレッスンテーマ】

【本講座】
土曜日クラス 14:00~16:30

①+体験会

11月11日(土)


【マラソンに挑戦するための準備】
・必ず揃えておきたいもの
・正しいシューズの履き方
・走る前後に行う!ウォーミングアップとクールダウン


【完走を目指して!疲れにくい・楽に走れるランニングフォームの基本】
・正しい姿勢と効率のよい腕振り

【まずは45分を目標に!体を動かす習慣をつけよう!】
・45分のJog&Walk

体験の申込み  

本講座申込み  

②+体験会 11月25日(土)


【完走を目指して!疲れにくい・楽に走れるランニングフォームの基本】
・股関節周辺の柔軟性アップ/股関節からの脚運び

【60分のジョギングに挑戦してみよう!】
・20分×3セット(合計60分)のジョギングに挑戦!

【トレーニングとアフターケアはセットで行う!】
・クールダウンと合わせて行う“アイシング”
・ランナーのためのセルフマッサージ


体験の申込み 

本講座申込み  

12月9日(土)
【長く走れる体を作ろう!】
・走るときに必要な筋肉のトレーニングで筋力アップ!

【ゆっくり・長く走ってみよう①】
・90分のLSD(LongSlowDistance)に挑戦!


全クラス共通
9:00~14:00
12月16日(土)
チャレンジラン12K
in木場公園

12月23日(土)
【マラソンに必須の補給食と給水をマスター】
・マラソン大会に必須の補給食と給水とは?
・どんなものを・どのタイミングでとればよい?

【ゆっくり・長く走ってみよう②】
・120分のLSD(LongSlowDistance)に挑戦!

1月13日(土)
【ペースを決めて走ってみよう】
※フルマラソン完走ペースで走ってみよう!
・12キロペース走


※180分
14:00~17:00
1月20日(土)
【実践練習①】

※フルマラソン完走ペースで走ってみよう!
※補給食をとりながら走ってみよう!
・15キロペース走

2月10日(土)

 
【実践練習②】
※ペースアップして走ってみよう!
・10キロペースアップ走


全クラス共通
8:30~15:00

2月12日(月祝)

チャレンジラン30K
in駒沢公園

2月24日(土)


 【レース1週間前対策】
・1週間前の過ごし方
・前日までに準備するもの
・当日起床時から会場につくまで・会場についてから
・スタートからゴールまでのペース配分と補給食プラン

【レースペース走】
・10キロレースペース走




特別練習会
【選択】 ※A1・A2、B1・B2の中から2つの試走会をお選びください。
(プログラムに含まれておりますので別途お申込みの必要はありません)
※前半・後半となるように選択いただくことを推奨しておりますが、ご都合に合わせてお選びください。
☆特別練習会
※選択(A1)
2024年
1月8日(月祝)
チャレンジ!マラソン大会コース試走
東京M(前半21K)

▶開催;8:00~14:00
※集合;7:30
都営大江戸線
都庁前駅 改札出口

☆特別練習会
※選択(A2)
2024年
1月27日(土)
チャレンジ!マラソン大会コース試走
東京M(後半21K)

▶開催;8:00~14:00
※集合;7:30
都営大江戸線
両国駅 改札出口

☆特別練習会
※選択(B1)
2024年
1月11日(木)

チャレンジ!マラソン大会コース試走
東京M(前半21K)


▶開催;10:00~15:00
※集合;9:45 
都営大江戸線
都庁前駅 A5出口(地上)

☆特別練習会
※選択(B2)
2024年
1月25日(木)
チャレンジ!マラソン大会コース試走
東京M(後半21K)

▶開催;10:00~15:00
※集合;9:45
都営大江戸線
両国駅 A1出口(地上)

 
【共通】 ※全クラス共通の練習会です。
★特別練習会
(全クラス共通)
12月16日(土) チャレンジラン12キロ
in木場公園
木場公園
▶開催;9:00~13:15
※集合;8:30
東京メトロ東西線 
木場駅 3番地上出口
★特別練習会
(全クラス共通)

2月12日(月祝)

チャレンジラン30キロ
in駒沢公園
駒沢公園
▶開催;8:30~15:00
※集合;8:00
東急田園都市線 
駒沢大学駅改札出口
★アフターRUN 3月23日(土) マラソン大会
アフターリフレッシュRUN&
リセットストレッチ
皇居周辺
▶開催;9:30~11:30
※集合;9:15 
Joglis階段上





対象
18才以上の健康な方、はじめてフルマラソン完走を目指す方
レッスン場所
皇居
集合
13:45 ジョグリス
・東京メトロ半蔵門線「半蔵門駅」1・2・6 番出口より徒歩 3 分
・東京メトロ有楽町線「麹町駅」1 番出口より徒歩 6 分)
時間割
14:00~16:30 ※180分の回あり
服装・持ち物
運動のできる服装、シューズ、つばのある帽子
タオル、飲料(ペットボトルなど)
費用
体験費 3,300円(税込)事前振込
受講料 68,200円(税込) (JMC会員様W受講の場合53,900円)(税込)
■入会特典
・完走セットプレゼント(入会時にお渡し)
・プロジェクト期間中開催のオンラインラントレへのご参加
■傷害保険込

※入会時初期費用は一括 事前振込み
(レッスン費用4か月分(他曜日クラスにも期間中は全て参加可)
※JMC会員とは定期クラスを受講されている方となります。なお休会中の方は一般価格でのご案内となります。
※お申込み後お客様都合で途中から参加できなくなった場合(予定があわない/ケガや痛みで参加ができない場合等も含む)などいかなる理由でもご返金はありません。
また講座の特性上月割りや日割りでのご対応や他のクラスへのお振替もできかねます。ご理解・ご了承の上お申込みください。)