Japanマラソンクラブ—初心者・ビギナーのランニング教室・マラソン教室

ゼロから始めるランニングスクール。初心者ランニング教室・マラソン教室

皇居ラントレ(屋外)クラス(少人数制月4回・60分)

毎週の皇居ラントレクラスではランナーのためのコンディショニングトレーニング、ステップアップトレーニングを定期的に実践できるクラス。少人数制で、きめ細やかな指導を受けられます。

ランニング(マラソン)挑戦に向け、また故障なく、美しく、楽しく走るためには“ただ走る”以外のトレーニングもかかせません。走る練習が大事なのは当たり前ですが、故障しない体を作っていくことや、身体の使い方を覚え、より効率の良いフォームを身につけるのもまた、ランニングが上達し楽しくなる要素です。

末永く生涯スポーツとしてランニング行っていく上でも、正しいトレーニング方法や、基礎体力作りを継続してやることをオススメします。

水曜日

19:15~20:15(定員7名)

 木曜日

19:15~20:15 (定員7名)

カリキュラム

水曜はフォーム作り、改善がメインの技術練習メインのラントレです!

(基礎入門の内容ですので、走力や経験問わずどなたでも参加できます。)

 

木曜日は、筋力や心肺機能、スピード強化がメイン。体力練習がメインのラントレです!

(ある程度走ることは自身でできるようになっているが、なかなか自分ではやらないトレーニングやドリルをしっかり毎週+アルファで取り組んでランニング力をアップさせたい方)

第1週

フォームづくりの基本

姿勢作りとジョグ&ウォーク

第1週

ステップアップドリル三昧

(フォーム改善・効率の良い身体の使い方、バネ・筋力を身につける動き作り、

フォーム作りの基礎!)

第2週

効率の良い腕振りを習得

上半身のエクササイズ

第2週

坂道トレーニング

(脚力強化と心肺機能に負荷をかけ苦手も克服!ダイナミックは走りを習得)

第3週

脚運びをマスターする

股関節周り、脚運びをマスターするドリル

第3週

サーキットラントレーニング

(ドリルや筋トレからのランをサーキットトレで!全身持久力UP)

第4週 ダイナミックランで実践DAY。効率のよい動きをしみこませながらドリルからラン 第4週

ショートインターバル走

(心肺機能を高め、最大酸素摂取量の向上、改善。スピードのベースUPと効率のよい動きを身につける)

こちらのクラスは、長い距離を走ったり、集団走などは行いません。

走るのは自分で出来る、それ以外の

自分ではなかなかやらない、出来ないトレーニングが知りたい、

定期的にやりたい、身につけたい。

という方向けのクラスになります!従いまして、走力のレベルなどは特に問いません。特にマラソンが目的の方でなくとも問題ありません。(まったくの初心者の方を除く)

やっている人はしっかりやっている『“走る”以外のトレーニング』もしあなたが、走る事は自分でもうしっかり継続的に出来るなら、今こそ『ラントレ』で、60分という短い時間の中で週1回集中してトレーニングしませんか?皇居ランの前後にもぜひ!

 ※水⇔木曜日間での振替はもちろん、月、金曜日のラントレ(屋内)(60分)クラスへの振替も可能です。

対象
20歳以上の健康な方、すでにご自身でランニングされている方
レッスン場所
水・木
皇居半蔵門(千鳥ヶ淵公園)
集合
水・木
集合場所に直接お越しください。
〇水曜日:皇居;千鳥ヶ淵公園(半蔵門交差点を渡り、千鳥ヶ淵公園内:真ん中に銅像がある池がある広場のベンチ前)
〇木曜日:第1;皇居千鳥ヶ淵公園。 ※第2、3、4はジョグリス(東京FMビル)前
時間割
水・木 19:15〜20:15(集合19:10) 
服装・持ち物
運動のできる服装、ランニングシューズ
飲料(ペットボトルなど)
費用
体験費 3,240円(税込)
月会費 8,640円(税込)
※入会時初期費用は19,440円(税込)
(月会費2ヶ月分+登録事務手数料)/JMC会員様で他クラスとのW受講は6,480円/月