Japanマラソンクラブ—初心者・ビギナーのランニング教室・マラソン教室

ゼロから始めるランニングスクール。初心者ランニング教室・マラソン教室

週替わりラントレクラス(毎週/月4回)

やっている人はしっかりやっている『“ただ距離や時間を走る”以外のトレーニング』

ランニング(マラソン)挑戦に向け、また故障なく、美しく、楽しく走れるようになるためには

“走る”以外のトレーニングもかかせません。

走る練習が大事なのは当たり前ですが、故障しない体を作っていくことや、身体の使い方を覚え、より効率の良いフォームを身につけるのもまた、ランニングが上達し楽しくなる要素です。

日々のジョギングは自分で出来る。やれる。でも自分ではなかなかやらない、出来ないラン・トレーニングが知りたい、定期的にやりたい、身につけたい。

という方にオススメのクラスになります!走力のレベルは特に問いません。マラソンが目的の方でなくとも問題ありません。(まったくの初心者の方はBASICクラスを2~3ヶ月受講して基本を習得し、走りの基礎固めからすることをオススメします!)

 

平日夜の『週替わりラントレクラス』では、ランナーの基礎となるコンディショニングトレーニング、ステップアップトレーニングを定期的に実践できるクラス。

  • 火曜BASICクラスは、基本のフォーム作り、改善がメインの基礎技術練習!JMCメソッドに則った動き作り=走り方・フォーム講習がメインです。

    (走力やランニング、マラソン経験問わずどなたでも参加できます。)

  • 木曜ADVANCEクラスは、『心肺機能向上』をメインとしたメトコン(メタボリックコンディショニング)がメイン。スピード強化など走る体力UP練習がメインのトレーニングです!週1回のポイント練習としても。

普段、自分ではなかなか出来ない(やらない)トレーニングで❝ランニング力❞を向上させましょう。

 

火曜

19:15~20:15

ラントレ

BASIC

 木曜

19:15~20:15

ラントレ

ADVANCE

第1週

フォーム作りの基礎

基本の姿勢作り、体幹トレーニング

第1週

ダイナミックラン(インターバルダッシュ)

(半蔵門から桜田門への下り坂オーバースピードラン+桜田門広場でダイナミックラン)効率の良い身体の使い方、神経系への刺激→絶対スピードの向上)

第2週

フォーム作り  効率の良い腕振りを習得

肩甲帯・上肢のトレーニング

第2週

サーキットトレーニング(メトコン)

サーキット筋トレ(ラン⇔筋トレを繰り返すメタボリックコンディショニング+筋持久力UP

第3週

フォーム作り

脚運びをマスター。股関節周りの動き

ジャンプトレーニング、体重移動など

第3週

坂道インターバル走トレーニング(ヒル・リピート)

(脚力強化と心肺機能に負荷をかけ苦手も克服!ただでも息が上がる登り坂を使ってのショートインターバル練習です)

第4週

ダイナミックラン

短い距離を大きなフォームで走ることで

効率の良い走りを身体にしみこませていきます。

フォーム作り(総合)

第4週

 ショートインターバル走  or テンポ走(閾値(LT走)20分間走

(乳酸処理能力の向上。スピードのベースUP、スタミナ切れを改善)

※2023年8月~メニュー改正

※こちらのクラスは、長い距離(皇居1周など)を走ることは行いません。

※火⇔木曜日間での振替可能です。

対象
18歳以上の健康な方
レッスン場所

BASIC;皇居半蔵門 千鳥ヶ淵公園、桜田門広場/ADVANCE;永田町周辺、桜田門広場など
集合
火・木
集合場所に直接お越しください。
〇火曜日 皇居;千鳥ヶ淵公園(半蔵門交差点を渡り、千鳥ヶ淵公園内:真ん中に銅像がある池がある広場のベンチ前)現地集合
〇木曜日:ジョグリス(東京FMビル)https://www.joglis.jp/ 前集合

《下記日程は集合場所を変更して開催します》
★2024年3月19日(火)BASIC 19:10 三宅坂小公園(三宅坂交差点すぐの公園)
★2024年3月26日(火)BASIC 19:10 三宅坂小公園(三宅坂交差点すぐの公園)
★2024年3月28日(木)ADVANCE 19:10 Re.Ra.Ku.PRO永田町(入口外) (https://reraku.jp/studio/nagatacho

※2024年3月25日(月)~29日(金)までJoglisが臨時休館となるため集合場所を上記のように変更させていただきます。
※火曜日BASICクラスはお花見による混雑が予想されるため集合場所を変更させていただきます。
(3月26日(火)はJoglis臨時休館期間中です。お着替え・荷物預けはRe.Ra.Ku.PRO永田町などをご利用下さい)

時間割
火・木 19:15〜20:15(集合19:10) 
服装・持ち物
運動のできる服装、ランニングシューズ
飲料(ペットボトルなど)
費用
体験費 3,300円(税込)※JMC会員(2,200円)
月会費 8,800円(税込)
※入会時初期費用は20,900円(税込)
(月会費2ヶ月分+登録事務手数料・傷害保険料)/JMC会員様で他クラスとのW受講は6,600円/月