平日夜:皇居ラントレクラスのご紹介

【4月からの夜ラントレクラス(毎週:月4回クラス)変更のお知らせ】

 

皇居ラントレクラスは平日夜の毎週クラス。

4月よりクラスの変更がございます。大変ご迷惑おかけしますがご理解ご了承のほどよろしくお願いいたします。

 

  • 火曜日BASICクラス(19:15~担当:川野)
  • 水曜日BASICクラス→ 4月より閉講🙇‍♂️
  • 木曜日ADVANCEクラス →(19:15~担当;宮川)

※変わらず火⇔木の相互振替、及びオンライン(20:00~)への振替も可能です。どうぞ引き続きよろしくお願いいたします。

 

メニューにも若干の変更があります。

  • 【火曜日BASIC】
    1)姿勢作り(+体幹トレ)
    2)腕振り(肩甲骨周りトレ)
    3)足運び(股関節周りトレ)
    4)ドリル三昧+ダイナミックランでフォーム作り(総合)

火曜日BASICは
基本的にメニュー変わらず、JMCメソッドの基礎、フォーム習得、フォーム改善が目的のクラスです。

動き作り、それに対してのコンディショニング(ストレッチや筋トレ、ドリル)が中心です。

  • 【木曜日ADVANCE】
    1)ダイナミックラン
    2)皇居1周ノマドサーキット
    3)坂道走トレーニング
    4)ショートインターバル走


木曜日ADVANCEは
メニュー変更があります。
春先から夏にかけて、走力のベースアップを目的に

1週目はダイナミックラン(半蔵門から桜田門への下り坂オーバースピードラン+桜田門広場でダイナミックラン)

2週目はサーキット筋トレ(皇居1周の中で筋トレをポイントポイントで行う大移動式(ノマドスタイル(^^;のサーキットトレーニング

3、4週目は従来通りの坂道走とショートインターバル走の内容です。

 

木曜はメトコン(メタボリックコンディショニング)が主な内容となります。

 

火曜日BASICクラスは、走力などは関係なく、走り方・フォーム作りの基礎を徹底的に身につけるクラスです。初心者、経験者問わずご参加できます。レッスン後に皇居1周自主ランを行うのもオススメ ※オンライン基礎入門の内容をリアルで繰り返し学べるJMCの基礎中の基礎クラスです。

木曜日ADVANCEクラスはある程度走ることに慣れて5キロ程度連続して走れる基礎体力があれば(マラソン参加経験がなくても全く問題ありません。またタイムなども関係ありません)木曜日は心肺機能やランニングの走るそのもので鍛えるラントレクラスです。なかなか一人ではやらない(やれない(^^;)少しハアハア息を上げて走るものや、体に負荷をかけるメニューを週替わりで行います。走力アップのための毎週のポイント練習にもぜひどうぞ!

 

新年度装いも新たにスタートします。ランニングフォームやスピード改善、心肺、基礎体力向上に、ラントレクラス頑張っていきましょう!!

現在新入会募集中です!体験も可能です。ぜひご参加お待ちしております!!

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