【コラム】ランナーのセルフケア：5分で簡単にできる！セルフケア方法（ひざ下編）

こんにちは☺

JMC深野です。
1月も中盤をすぎて、2月や3月にマラソン大会を控えている～という方は
走る時間や距離など
練習のボリューム・量が増えてきているころではないでしょうか？？

走る時間や距離が増えれば、その分疲労・疲れを感じやすく、
またランニング自体が同じ動作の繰り返しの運動ですので
走るときに使われる筋肉は、より酷使されてしまいます。

走ることと、体のケアは一つのセットで考えて、
走り終わった後に、しっかりと元の状態にリセットしてあげることで、
次のトレーニングに集中して取り組めたり、
またケガや痛みの予防にもつながってきます☺

ランナーのセルフケアの方法のひとつが
【セルフマッサージ】です。

今回紹介するのは、
脚の中でも、特に”ひざ下”のケア。

抗炎症作用をもつ”エミューオイル”を使えば、
運動後の筋肉痛や痛みの原因となる炎症を抑え
すばやい回復につながります!!

以前に動画（Youtube）でもご紹介していますが、
今一度ご紹介します☺✊✊

エミューオイルは持っているけれど、
どのように使用したらよいかわからない方や、
とにかく疲れを今すぐとりたい～!!!という方はぜひ実践してみてくださいね！

▶マッサージを始める前に
・まずはからだの状態をチェック

その場で足踏みをしてみて、からだの状態をチェックです。
マッサージを行うBeforeの状態を確認してみてください。
※もし左右の脚で違いがある場合は、より重たく感じたり
疲れているほうの脚から行ってみてください！

・オイルを手にとり、ふくらはぎになじませる

1円玉くらいの大きさを手にとり、ひざ下（ふくらはぎ）全体になじませます。

▶①アキレス腱のマッサージ

アキレス腱をつまむようにして、上下に動かします。
位置をずらしながら、上下に5回ずつくらい行ってみましょう。

▶②すねの前側のマッサージ

親指どうしを重ねるようにして、少し圧をかけながら
すねの外側を上から下に向かって5～10回ほど流していくように行います。

※やりづらい方は、手を猫パンチのような形で
　指の関節をとがらせて行ってもOK！

▶③ふくらはぎ全体のマッサージ

手のひらでふくらはぎ全体をおおうようにして
ふくらはぎに常に密着させて、
下から上に向かって5～10回ほどしぼりあげるように行います。

▶マッサージが終わったら
是非Afterの状態を確認してみてください！
マッサージを行う前後で、違いを実感できるかと思います。

手順が明確になっていると、ルーティンにしやすく
自然と習慣化しやすいかと思います。

ランニング後のケアに、ぜひ活用してみてくださいね☺

★動画はコチラ★