大会前に走っておきたい!30K走!!
こんにちは!!
年末までは、まだまだ先~なんて思っていたマラソン大会。
年があけると、あっという間に現実味を帯びて、
気がつけば大会当日まであと2か月とか、3か月もない!!なんて方が多いのではないかなと思います。
冬は寒さもあって、家を出るまでがひと苦労…ではありますが、
年末年始としっかりトレーニングを積みかさねられましたか??
これまで積み重ねてきたトレーニングの【試金石】として
そして大会に向けた実践的な・シミュレーション練習として
マラソン大会から逆算して約1か月半~3週間前までに取り組みたいのが
【30K走】のトレーニングです。
特に初めてフルマラソンに出場する方は、
30キロという距離、また【5時間近く体を動かし続ける】練習に。
補給食や給水のシミュレーションや、
シューズ・靴下・ウェア、大会当日に装着予定のポーチやバックパックなども
長い時間動き続けることで、痛みがないか・擦れたりしないか
暑すぎないか/汗をかきすぎて汗冷えしないか、などの確認の他、
当日朝早く起床して、体が動くかどうかや
朝食を食べられるかどうか、朝食の量は適量か(多すぎたり少なすぎない?スタートまでの間にもう1回補給を追加したほうがよいか?等)
なども確認しておくのがおすすめです。
何度もフルマラソンに出場している方は、
これまで積み重ねてきたトレーニングの【試金石】として
・設定したペースで30キロを走り切れるか
・目標は適切か(もう少し頑張れそう??もう少し下方修正したほうがよさそうか??等)
なども確認できる良い機会!!
また、30キロを走っておくことで
長い時間・長い距離を走る耐性も身につきます^^ゞ
(30キロを走り終わった後に、5キロや10キロを走ると、距離が短く感じられたりするから不思議!!)
JMCでは2月に2回開催します!!
是非ご都合のよい日程でご参加ください🏃
/
チャレンジラン30Kin駒沢公園
\
■日程;2025年2月4日(火)
■時間;9:30~15:00
■集合;9:00 東急田園都市線 駒沢大学駅改札出口
■開催;駒沢公園
■ペース
A;7分30~45秒/㎞(フルマラソン完走(5時間30分~6時間ペース)
B;6分45秒~7分00秒/㎞(フルマラソン5時間切りペース)
■担当;三田村・岩下・深野
ーーー
■日程;2025年2月11日(火祝)
■時間;8:30~15:00
■集合;8:00 東急田園都市線 駒沢大学駅改札出口
※現地集合の方は8:20~25に駒沢公園内ぶた公園付近
■開催;駒沢公園
■ペース
A;7分30~45秒/㎞(フルマラソン完走(5時間30分~6時間ペース)
B;6分45秒~7分00秒/㎞(フルマラソン5時間切りペース)
C;6分10~20秒/㎞(フルマラソン4.5時間切りペース)
■担当;三田村・三輪・豊島・深野
(2025年1月14日(火)更新)
\\LINEの登録はコチラ//
\\メルマガの登録はこちら// 週2回配信中!
\\SNSのフォローもよろしくお願いします//
\\JMCの公式YouTube//