初めてのフルマラソン完走プロジェクト2022冬!!　いよいよ始まります！本講座＆体験レッスンのお申込み受付中です☺

こんにちは☺

7月からスタートした
フルマラソン完走プロジェクト2022夏!!
はじめは、レッスンプログラムを見て
「・・・・・!!!これ…私本当にできますか？！」
と顔をこわばらせていたメンバーの方も、
レッスンの回数を重ねるごとに。
また、ご自身での練習や特別練習会（試走や30キロ走）に参加いただき
自信も体力も着実についてきたかと思います☺
フルマラソン本番まで、ワクワクの気持ちと合わせて
ドキドキの気持ち、緊張や不安もあるかと思いますが
あと一息の練習と合わせて、体調を整えて大会に臨めるように
頑張っていきましょう☺✊✊
　

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さて！
2022年冬の完走プロジェクトもいよいよ11月（日曜日クラスは10月30日から！）より
本格的に始まります。

11月からの4か月間の短期集中講座は、
おもに2月末～3月のマラソン大会…
東京や名古屋ウィメンズＭなどのフルマラソンに初挑戦！という方や、
初めてではないけれど、2回目のリベンジ！という方
ブランクがあって、久しぶりにマラソン大会に挑戦する！という方のための講座となっています。

マラソン大会にエントリーして、
抽選待ちだった方も多いと思います^^
（東京Mは抽選結果も出て、出走権をGETしました～なんてお話もよく聞くようになりました☺!!）

✓とりあえずエントリーして抽選したらランニングをスタートさせようと思っていた
✓ノリでエントリーしたらまさか自分がフルマラソンを走ることになってしまった（(;^_^A）
✓フルマラソン完走を目標に掲げたものの…どんな練習をしたらよいかさっぱりわからない
✓1人で完走できる気がしない^^:
✓せっかく走るなら、基礎からしっかり学んでゴールしたい!!

そんなあなたのためのプロジェクト^^!!!

初めてのフルマラソン挑戦が決まったら！
是非JMCと一緒に完走目指してみませんか！
ご参加をお待ちしております☺

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★4か月間で完走のための体力・知識を身につけます★
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4か月間（全9回＋特別練習会）のレッスンの中で

✓マラソン挑戦のためにそろえるべきもの
✓靴の履き方
✓練習前のウォーミングアップの方法/クールダウンの方法
✓完走するためにこれだけはマスターしたい！走り方の基本（姿勢や腕ふり、脚運びなど）
✓基礎体力・脚力・心肺機能を高めるために”ゆっくり・長く”走るコツ
✓走るための体づくりと、体づくりのためのトレーニング
✓マラソンに必須のエネルギー補給や水分補給のコツをマスターする
✓ランニングのトラブル　痛みを予防するためのケア方法
✓マラソン大会までの練習プラン

などなど…
体力づくりから、マラソン完走のための知識の習得までを
しっかりサポートします！

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★ご入会特典★
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▶レッスンに＋α！ご自宅練習用のJMCオリジナル”完走ワークシート”　付き
レッスン以外で何をすればよいかわからない…
ということのないように！
ご自宅練習用のワークシートをお渡しします。
目標はレッスンと合わせて週3日～4日の練習日を設定すること。
練習不足はもちろん、オーバーワークにならないよう
コーチもアドバイスします^^

▶オンラインで走るための体づくり！「オンラインラントレ」レッスンに出放題！
完走プロジェクト2022冬より初めての試みとして
JMCで開講している「オンラインラントレ」に
完走プロジェクトご受講の方は出放題という制度を導入します。
走る練習と合わせて、”走るための体づくり”にも取り組むことで、
初めてフルマラソンに挑戦する際に起こりやすい痛みのトラブルを予防し、
フルマラソンのためのトレーニングにしっかり取り組める体を作りましょう！

▶プロジェクト期間中はレッスンに出放題！
完走プロジェクトのご受講期間中は、
完走プロジェクトのすべてのレッスンをご受講いただけます☺
一人ではなかなか練習できない…という方は、
是非追加参加、という形でレッスンをうまく活用してトレーニングを行いましょう^^！

▶ＪＭＣで開催のイベントに会員価格でご参加いただけます！
完走プロジェクトのご受講期間中に開催される
ＪＭＣの各種イベントに会員さま価格でご参加いただけます☺
気になるイベントや、参加してみたい！というイベントがありましたら
是非ご参加ください✊✊

そのほか、
・JMCオリジナルTシャツ（今回は、ロングTシャツをプレゼント予定！）や
補給食セット、ケアセットもプレゼントいたします！
お楽しみに☺

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体験レッスン（東京・皇居）
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●10月30日（日）14:30～16:30
体験のお申込みはコチラ

●11月5日（土）13:30～15:30
体験のお申込みはコチラ

●11月8日（火）10:00～12:00
体験のお申込みはコチラ

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レッスンプログラム
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【講座1】フォームの基礎作り（１）／40分Jog＆Walk
【講座2】フォームの基礎作り（２）／40分Jog
【講座3】走るための体づくりに必須の筋トレをマスター／60分Jog
【講座4】ケガをしないための！アフターケアをマスター／ゆっくり・長く走るＬＳＤに挑戦（80分）
【講座5】マラソンに必須の補給食・給水をマスター／補給食を取りながら走ってみよう（100分ＬＳＤ）
【講座6】マラソンに必要な脚力・心肺機能を高める！より長い時間体を動かしてみよう（120分ＬＳＤ）
【講座7】ペースの感覚を身につけよう！　15キロのペース走
【講座8】大会前の心得：レース1週間前の過ごし方／10キロペースアップ走
【講座9】レース後の過ごし方／10キロレースペース走

★特別練習会①　12月24日（土）チャレンジラン12キロ
★特別練習会②　2月11日（土祝）チャレンジラン30キロ＠駒沢公園
★特別練習会③　1月9日（月祝）／1月10日（火）　東京Ｍ試走会（前半）
★特別練習会④　1月22日（日）／2月7日（火）　　東京Ｍ試走会（後半）

★オンライン　　「オンラインラントレ」　（※すべてのクラスにご参加いただけます）

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開講クラス
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●火曜日クラス　10:00～12:30（担当；三田村）
※120分、180分の回あり
完走プロジェクト　火曜日クラス　日程・プログラム詳細

●土曜日クラス　13:30～16:00（担当；三田村）
※120分、180分の回あり
完走プロジェクト　土曜日クラス　日程・プログラム詳細

●日曜日クラス　14:30～17:00（担当；豊島）
※120分、180分の回あり
完走プロジェクト　日曜日クラス　日程・プログラム詳細

ご参加お待ちしております！

\\公式LINEのお友達登録もよろしくお願いします//

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🏃フルマラソン完走プロジェクト2022　冬🏃
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!!お申込み間もなくスタート!!

　\\完走プロジェクト体験レッスン//
・10月30日（日）14:30～16:30（東京・皇居）
・11月5日（土）13:30～15:30（東京・皇居）
・11月8日（火）10:00～12:00（東京・皇居）
・11月13日（日）14:30～16:30（東京・皇居）※本講座2回目
・11月19日（土）13:30～16:30（東京・皇居）※本講座2回目
・11月22日（火）10:00～12:00（東京・皇居）※本講座2回目

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🏃フルマラソンを目指す方向けの月2回の練習会🏃
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🔰走りを基礎からしっかり学びたい！ゼロからスタートする方におすすめ🔰
（月2回開講：皇居・横浜・新横浜・埼玉・千葉・大阪）
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