【コラム】暑い夏を乗り切るコツ！【暑熱順化】で暑さに強いからだを作る！

こんにちは☺
今日は横浜Ｍの一般申し込みの抽選結果発表日、
ということで、
続々と当選しました！というご報告をいただいています^^ゞ
（おめでとうございます☺）

横浜Ｍのほかにも
ちばアクアラインなど、秋に出場するフルマラソンが決まった！という方も、
これから結果がわかる～というかたもいらっしゃると思います！
（決まったら、ぜひおしえてくださいね☺）

さて、フルマラソンに出場する方も、
健康管理や維持、ダイエットのためにランニングをされている方も。

夏のランニングって、過酷な暑さで
継続するのが難しい…という問題を抱えていませんか💦💦

今回は、先週のJMCのメールマガジンでご紹介した記事を
一部改変してご紹介します☺

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本格的な暑さはまだ先とはいえ、
暑さで汗ばむような季節になってきました。
年々夏の暑さが厳しくなってきていて、
『7月や8月の暑い季節に走れるかしら…』と不安になっている方も多いのでは？？

今週、それから予報では来週頃までは
過ごしやすい気温の日が続きそうですが、
東京では、再来週には
30度近くの日になる予報の日が続いています。

実は本格的な暑さを迎える前の「今」こそ、
暑さに体を慣らすのに向いているです^^

実はこの暑さに体を慣らす期間を
【暑熱順化】といいます。

これから走りだそう！という方や、
初マラソンに向けて、
また目標のマラソン大会に向けて

”よし！練習頑張るぞ！”と頑張り始める今だからこそ
暑さに体を慣らす【暑熱順化】を成功させましょう！！

★POINT１：走る時間帯
もちろんライフスタイルやお仕事の関係で
走りやすい時間帯は人それぞれだと思いますが、
暑さに体を慣らすためには
あえて日中の暑い時間帯に外で体を動かすことが大切。
（もちろん体調や天候と相談しながら無理なく行いましょう^^）

★POINT２：どんなことをすればいい？？
《これからランニングを始める方は》
まずはウォーキングからスタート！
「ラクだな」～「ちょっとキツいな」
と感じるくらいのペースで
まずは30分歩くところからスタートしてみましょう！

《すでに運動習慣のある人は》
「ラクだな」～「ちょっとキツいな」
と感じるくらいのペースで1時間程度を目安に。
普段よりも強度を落としたり、時間を減らして
徐々に体を慣らしていきましょう！
（運動習慣や頻度には個人差があるので、調整してくださいね^^）

★POINT３：期間はどれくらい？
暑さに体が慣れるまで、1～2週間ほどかかるといわれています。
できるだけトレーニング間隔は3日以上連続して間を空けないこと。

また、日中にトレーニングできない場合も、
暑い時間帯に少しでも外出して汗をかくようにするだけでもOK。

外に出るのが難しい方は、
お風呂タイムも有効に活用してみましょう^^
シャワーだけでなく、
しっかり湯舟につかって汗をかくようにするなど
なるべく身体を暑さに慣らして
上手に汗をかけるようにしていきましょう^^