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6月の”マラソン”クラス レッスンレポート&クラス紹介です!

こんばんは!

6月の”マラソン”クラス レッスンレポート&クラス紹介です!

 

JMCでは、マラソンに挑戦する方に向けて、さまざまなレベルのクラスを開講しています。

JMCのマラソン向けクラスは、

はじめてのフルマラソン完走プロジェクト

→フルマラソンセカンドチャレンジクラス(5.5時間切)…通称セカチャレ!

→5時間を切る!フルマラソンステップアップクラス

→4.5時間を切る!フルマラソンレベルアップクラス

→4時間を切る!フルマラソンバーンアップクラス

と無理なく、着実に成長・上達できるように段階を踏んでいけるクラス設定になっています!!

 

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★はじめてのフルマラソン完走プロジェクト★

7月からいよいよ本講座がスタートします!(東京、神奈川、大阪にて)

秋冬の大会へ初挑戦することになった方。

やるからには絶対完走を目標にしたい方、フルマラソン(42.195キロ!)が初めてで不安を抱えている方、

目標達成(完走!)したい方のためのクラスです。

 

●東京(皇居周辺)クラス

・7月1日(土)14:00~16:00

・7月12日(水)10:00~12:00/19:00~21:00 (本講座の第1回目のレッスン)

・7月15日(土)14:00~16:00(本講座の第1回目のレッスン)

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●横浜平日火曜日午前クラス(NEW)

・体験7月4日(火)

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●大阪(大阪城周辺)クラス

・体験7月8日(土)

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仲間と一緒に完走目指してがんばりましょう!!

 

★フルマラソンセカンドチャレンジクラス★(東京)

通称セカチャレクラス。フルマラソンに初挑戦された方の次なる挑戦、ステージアップをサポ―トしています。

セカチャレ5   セカチャレ4

セカチャレ3   セカチャレ2

セカチャレ1

6月は、基礎づくりを中心に、フォーム改善のドリルやJogを中心に行いました^^

7月はさらに走るからだを作る強化月間。

クロスカントリーのコースを使って、

・よい姿勢を維持しながら走る

・ゆっくり・長く走ることで心肺機能を高める

をテーマに行っていきますよ~!

セカチャレクラスへのご入会・体験レッスンも受付中です^^

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★5時間を切る!フルマラソンステップアップクラス★(東京)

フルマラソンは2回目以上、もしくは5時間以内で走りたい!という明確な目標がある方向けの、

マラソンステップアップクラスです。

フルマラソンを5時間以内で完走するための体力づくり・心肺機能・脚力・ペース感覚、

また、ランニングフォーム、それを維持するためのトレーニングなど

目標を達成するために必要なことを計画的かつ段階的に身につけていきます。

4.5&5 2   4.5&5

4.5&5 7   4.5&5 5

4.5&5 3

4.5時間切クラスと合同の写真で^^ゞ

6月は基礎づくりをテーマに。

マラソンシーズンが終わると、抜け殻(?)になって、ほとんどこの時期は何もしません、

という方も多いのですが、

特に明確な目標がある方は、この時期の”基礎づくり”がめちゃくちゃ大切なんです。

春~夏にかけての基礎が、秋以降の走りのベースになりますからねっっ!

7月は、ダイナミックな走りでスピードアップ、がテーマです。

ドリルや坂道トレーニング、クロカン走も行いますよ~!

 

ご入会や体験レッスンはこちらから!

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★4.5時間をきる!フルマラソンレベルアップクラス★(東京)

フルマラソンを4時間30分以内で走りたい!という明確な目標がある方向けのレベルアップクラスです。

4.5時間切りを達成するための体力づくり・心肺機能・脚力・ペース感覚、

また、ランニングフォーム、それを維持するためのトレーニングなど

レベルアップしたトレーニングとともに必要なことを身につけていきます。

4.5 1   4.5 2

 

4.5 4

6月は5時間切クラス同様、基礎づくりをメインに。

7月は、ダイナミックなフォームで、スピード強化月間です。

4.5時間切に重要になるのは、スタミナはもちろん、”スピード”も重要。

とはいえ、がむしゃらに走るのではなく、

効率よくスピードアップするには「フォーム」も重要なんですよ!!

ランニングフォームを見直し、さらにそのフォームで走り続けるために必要な筋力アップもしていきましょうね^^/

 

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★4時間を切る!フルマラソンバーンアップクラス★(東京)

市民ランナーの一つの勲章でもあるサブ4(4時間未満のゴールタイム)を目指す!

フルマラソンを目指すクラスの中でも、3時間台(サブ4)で走りたい!

さらなるタイムアップにチャレンジしたい!という明確な目標がある方のためのクラスです。

このクラスでは4時間を切るために必要な心肺機能強化、スピード持久力UP、

ペース感覚を身に着けていくための練習や基本でもある効率の良いフォーム作り、

かかせない筋力トレーニングなどを年間通して行っています。

4時間 3   4時間 4

4時間 5   4時間

6月はどのクラスも同じですが、基礎づくりをテーマに。

7月は、ダイナミックなフォームの習得や、心肺機能の強化を目的に、

坂道トレーニングやサーキットトレーニングを行います。

速く走るためには、ダイナミックなフォームと合わせて

それにともなった脚力と、合わせて心肺機能の強化が必須。

結構キツイかも…^^;しれませんが、ファイトですよ~!

 

ご入会と体験レッスンのお申込みはこちらから!

>>詳細とお申込み>>

 

 

では、週末もレッスンにてお待ちしております!!

7月も暑さに負けず、頑張りましょう!!

※水分補給のお飲物はいつもよりもおおめに。帽子やサングラスもお忘れなく!!

 

更新日:2017年6月30日

 

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