Japanマラソンクラブ—初心者・ビギナーのランニング教室・マラソン教室

ゼロから始めるランニングスクール。初心者ランニング教室・マラソン教室

5時間を切る!フルマラソンステップアップ講座

フルマラソンにもう一度チャレンジしたい!(2回目以上)今度は歩かず完走したい!4時間台(5時間以内)で走りたい!という明確な目標がある方のためのステップアップクラス。

5時間を切るために必要なフォーム作り・筋力トレーニング、心肺機能強化、スピード持久力UP、ペース感覚を身に着けていくための練習を行います。目標に向かって皆で一緒に頑張ろう!

土曜日クラス⇔日曜日クラス⇔火曜夜クラスへの振替可。(セカンドチャレンジクラス、4.5時間を切るクラスへの振替参加もOK)

※参加は月2回です。

※レッスン日によって、練習場所が変わります。

 

体験申込み

【スケジュールとカリキュラム】
日程(土)

日程(日)

レッスンカリキュラム 場所
6/2(土)

6/10(日)

 基礎・動き作りドリル&筋トレサーキット×3
70分JOG(6’45”/㎞前後)+ダイナミックラン×3

駒沢公園 14:30~17:00
6/16(土)

6/24(日)

 基礎・動き作りドリル&筋トレ
80分JOG(6’45”/㎞前後)+ダイナミックラン×3

駒沢公園 14:30~17:00

7/7(土)  7/1(日)

レースでのペース変化に対応できる体をつくろう!

変化走70分Jog(3分ペースアップ×5回)+DR×3

 14:30~17:00 皇居
7/21(土)

7/29(日)

クロカンコースを使って、姿勢が崩れないように走ろう!

クロカン走80分jog(6分30秒)(5分ペースアップ×3)+筋トレ

 14:30~17:00 砧公園
8/4(土)

8/12(日)

坂道を使って大きなフォームを覚えよう!

下り坂インターバル走100m×5+WS×3 40分Jog 

 14:30~17:00 皇居
8/25(土)

8/26(日)

長い時間走って、脚力・心肺機能を高めよう!

70分jog(7分~7分30秒/km) +筋トレ

 14:30~17:00 光が丘公園
9/8(土)

9/2(日)

レースでのペース変化に対応できる体をつくろう!

東宮御所(3.3㌔)×4周変化走

 14:30~17:00 東宮御所
9/22(土)

9/16(日)

ペースを上げて体を慣らしていこう!

10㌔走(6分30秒~45秒/km)+ DR×3 +筋トレ

 14:30~17:00 駒沢公園

本講座お申込みはコチラ

対象
20才以上の健康な方、フルマラソン2回目以上の方
5時間以内で完走を目標にしている方
レッスン場所
皇居、御所、駒沢公園、砧公園、光が丘公園など
集合
14:00 
◆皇居、東宮御所、神宮外苑の回はアディダスランベース前集合
◆駒沢公園の回;東急田園都市線駒沢大学駅前改札出口
(現地集合の場合;駒沢公園ジョギングコース200m地点)
◆砧公園の回;田園都市線用賀駅改札前
◆光ヶ丘公園の回;光が丘体育館前(大江戸線光が丘駅3番出口から徒歩3分)
時間割
14:30~17:00 (※プログラムにより120分/180分の回もあり)
14:30~17:00 (※プログラムにより120分/180分の回もあり)
服装・持ち物
運動のできる服装、シューズ、帽子 タオル、飲料(ペットボトルなど)、ウエスト(ボトル)ポーチ等
費用
体験費 3,240円(JMC会員2,160円) 税込
受講料 入会時 24,840円 ※4か月目以降は口座引き落とし7,560円/月 (JMC会員様 定期クラスとのW受講の場合5,400円/月会費) 税込
※入会時初期費用は一括 事前振込み(一般入会)、JMC会員様は初回月分のみお振込
(24,840円(レッスン費用(月謝3か月分7,560円×3)+登録事務手数料、レクリエーション傷害保険込2,160円))