Japanマラソンクラブ—初心者・ビギナーのランニング教室・マラソン教室

ゼロから始めるランニングスクール。初心者ランニング教室・マラソン教室

5時間を切る!フルマラソンステップアップ講座

フルマラソンにもう一度チャレンジしたい!(2回目以上)今度は歩かず完走したい!4時間台(5時間以内)で走りたい!という明確な目標がある方のためのステップアップクラス。

5時間を切るために必要なフォーム作り・筋力トレーニング、心肺機能強化、スピード持久力UP、ペース感覚を身に着けていくための練習を行います。目標に向かって皆で一緒に頑張ろう!

土曜日クラス⇔日曜日クラスへの振替可。(セカンドチャレンジクラス、4.5時間を切るクラスへの振替参加もOK)

※参加は月2回です。

※レッスン日によって、練習場所が変わります。

 

体験申込み

【スケジュールとカリキュラム】
日程(土)

日程(日)

レッスンカリキュラム 場所
10/7(土)  10/8(日)

スピード+スタミナをつけてステップアップしよう! 
2周ペース走×2本  設定:6’10″~00″ r=5分 
C-Down 10~15分jog  (集合14:00駒沢大学駅改札前

駒沢公園 14:30~17:00
10/21(土)

10/22(日)

スピード+スタミナをつけてステップアップしよう!

5周ペース走(約2.1K) 設定:6’40″/km +DR×3  C-Down  10分jog

集合14:00駒沢大学駅改札前

 駒沢公園 14:30~17:00
11/4(土) 11/5(日)

本番に向けてレースペースで走ろう!
6周変化走(約2.1K)  設定:7’10”-6’50”-7’00”-6’40”-50″-30″/km(1周毎) +DR×2

集合14:00駒沢大学駅改札前

 駒沢公園 14:30~17:00
11/11(土)

11/26(日)

本番に向けてレースペースで走ろう!

6周ペース走(約2.1K) 設定:6’40″/km +DR×2 (集合14:00駒沢大学駅改札前

 駒沢公園 14:30~17:00
12/9(土)

12/10(日)

故障しない体を作るために筋トレを覚えよう!

股関節回しメドレー メイン練習  サーキット×3セット(8種目) 
30分間走 設定:7’10″/km +DR×2本 (集合14:00 永田町adidasランベース)

 皇居 14:30~17:00
12/16(土)

12/17(日)

10キロ体力テスト走(タイムトライアル 目標: 目標:60’50″”(6’05″/km)

(集合14:00 永田町adidasランベース)

 皇居 14:30~17:00
1/6(土)  1/14(日)   駒沢公園 14:30~17:00
1/20(土)

1/28(日)

   駒沢公園 14:30~17:00
2/3(土) 2/11(日)    14:30~17:00
2/24(土)

2/18(日)

   駒沢公園 14:30~17:00
3/17(土)

3/4(日)

   駒沢公園14:30~17:00
3/31(土)

3/25(日)

   駒沢公園 14:30~17:00

本講座お申込みはコチラ

対象
20才以上の健康な方、フルマラソン2回目以上の方
5時間以内で完走を目標にしている方
レッスン場所
皇居、御所、駒沢公園、砧公園、光が丘公園など
集合
14:00 (※7~9月は集合15:00)
◆皇居、東宮御所、神宮外苑の回はアディダスランベース前集合
◆駒沢公園の回;東急田園都市線駒沢大学駅前改札出口
(現地集合の場合;駒沢公園ジョギングコース200m地点)
◆砧公園の回;田園都市線用賀駅改札前
◆光ヶ丘公園の回;光が丘体育館前(大江戸線光が丘駅3番出口から徒歩3分)
時間割
14:30~17:00 (※プログラムにより120分/90分/180分の回もあり)
14:30~17:00 (※プログラムにより120分/90分/180分の回もあり)
15:30~18:00※7月~9月は夏時間15:00集合
服装・持ち物
運動のできる服装、シューズ、帽子 タオル、飲料(ペットボトルなど)、ウエスト(ボトル)ポーチ等
費用
体験費 3,240円 (JMC会員2,160円) 税込
受講料 入会時3か月一括 22,680円 ※4か月目以降は口座引き落とし7,560円/月 (JMC会員様 定期クラスとのW受講の場合5,400円/月会費) 税込
※入会時初期費用は一括 事前振込み(一般入会)、JMC会員様は初回月分のみお振込
(レッスン費用(3か月分)、レクリエーション傷害保険込)