Japanマラソンクラブ—初心者・ビギナーのランニング教室・マラソン教室

ゼロから始めるランニングスクール。初心者ランニング教室・マラソン教室

5時間を切る!フルマラソンステップアップ講座

フルマラソンにもう一度チャレンジしたい!(2回目以上)今度は歩かず完走したい!4時間台(5時間以内)で走りたい!という明確な目標がある方のためのステップアップクラス。

5時間を切るために必要なフォーム作り・筋力トレーニング、心肺機能強化、スピード持久力UP、ペース感覚を身に着けていくための練習を行います。目標に向かって皆で一緒に頑張ろう!

土曜日クラス⇔日曜日クラス⇔火曜夜クラスへの振替可。(セカンドチャレンジクラス、4.5時間を切るクラスへの振替参加もOK)

※参加は月2回です。

※レッスン日によって、練習場所が変わります。

 

体験申込み

【スケジュールとカリキュラム】
日程(土)

日程(日)

レッスンカリキュラム 場所
12/1(土)

12/2(日)

故障しない身体を作る!筋トレで脚力アップ
サーキット、60分間走(6分30秒/km)
+ DR×5

14:30~17:00
皇居周辺
12/15(土)

12/16(日)

力試しのタイムトライアル
体力テスト走10キロ(目標60分50秒以内!) 

 14:30~17:00
皇居

1/12(土) 1/6(日)

【1月テーマ】
効率の良いフォームを身につけて大きなフォームで走ろう!

体重移動ドリル、
10キロペース走(6分30秒/Km)1周フリー+10分Jog

14:30~17:00
駒沢公園
1/26(土) 1/20(日)

股関節メドレードリル、100分LSD+DR×3本

14:30~17:00
皇居周辺
2/9(土) 2/10(日)

【2月テーマ】
走る前に負荷をかけて自分の余力の確認をしてみよう!

フォーム改善ドリル、サーキット×3セット、
10キロペース走(6分30秒/Km)+20分Jog

14:30~17:00
駒沢公園
2/23(土) 2/24(日)

フォーム改善ドリル、サーキット×3セット、
90分LSD+DR×3本

14:30~17:00
皇居周辺
3/9(土) 3/17(日)

【3月テーマ】
自分の弱点を知り、効率の良いフォームで走ろう

フォームチェック・改善ドリル、
12キロ変化走(2キロごと6分40秒⇔6分20秒)、DR×3本

14:30~17:00
駒沢公園
3/23(土) 3/24(日)

フォーム改善ドリル、90分起伏コースJog+DR×3本

14:30~17:00
皇居周辺

本講座お申込みはコチラ

対象
20才以上の健康な方、フルマラソン2回目以上の方
5時間以内で完走を目標にしている方
レッスン場所
皇居、御所、駒沢公園、砧公園、光が丘公園など
集合
14:00 
◆皇居、東宮御所、神宮外苑の回はアディダスランベース前集合
◆駒沢公園の回;東急田園都市線駒沢大学駅前改札出口
(現地集合の場合;駒沢公園ジョギングコース200m地点)
◆砧公園の回;田園都市線用賀駅改札前
◆光ヶ丘公園の回;光が丘体育館前(大江戸線光が丘駅3番出口から徒歩3分)
時間割
14:30~17:00 (※プログラムにより120分/180分の回もあり)
14:30~17:00 (※プログラムにより120分/180分の回もあり)
服装・持ち物
運動のできる服装、シューズ、帽子 タオル、飲料(ペットボトルなど)、ウエスト(ボトル)ポーチ等
費用
体験費 3,240円(JMC会員2,160円) 税込
受講料 入会時 24,840円 ※4か月目以降は口座引き落とし7,560円/月 (JMC会員様 定期クラスとのW受講の場合5,400円/月会費) 税込
※入会時初期費用は一括 事前振込み(一般入会)、JMC会員様は初回月分のみお振込
(24,840円(レッスン費用(月謝3か月分7,560円×3)+登録事務手数料、レクリエーション傷害保険込2,160円))