5時間を切る!フルマラソンステップアップクラス

フルマラソンにもう一度チャレンジしたい!(2回目以上)今度は歩かず完走したい!4時間台(5時間以内)で走りたい!という明確な目標がある方のためのステップアップクラス。

5時間を切るために必要なフォーム作り・筋力トレーニング、心肺機能強化、スピード持久力UP、ペース感覚を身に着けていくための練習を行います。目標に向かって皆で一緒に頑張ろう!

土曜日クラス⇔日曜日クラス⇔火曜夜クラスへの振替可。(セカンドチャレンジクラス、4.5時間を切るクラスへの振替参加もOK)

※参加は月2回です。

※レッスン日によって、練習場所が変わります。

 

体験申込み

【スケジュールとカリキュラム】
日程(土)

日程(日)

レッスンカリキュラム 場所
4/13(土) 4/7(日)

【4月テーマ】
現状把握(走力チェック)基礎と課題確認

基礎の姿勢・フォーム確認・ランドリル+筋トレ
10Kペース走(6′40″~50″/Km)

14:30~17:00
駒沢公園
4/27(土) 4/21(日)

10K体力テスト走(タイムトライアル)
目標65分以内(6′30″/Km未満ペース)

14:30~17:00
皇居
5/11(土) 5/12(日) 【5月テーマ】
ベースの心肺機能&スピードの強化
坂道トレーニング×10本 +60分Jog
14:30~17:00
皇居・永田町
5/25(土) 5/26(日) レペティション400m×8本(r=2′00″)+30分Jog+筋トレ 14:30~17:00
皇居・永田町
6/8(土) 6/2(日) 【6月テーマ】
フォームの基礎を習得&脚筋力・筋持久力強化
60分クロカン走+ダイナミックラン×3+筋トレ
14:30~17:00
光が丘公園
6/22(土) 6/16(日) 90分LSD+ダイナミックラン×3本+筋トレ

14:30~17:00
光が丘公園

本講座お申込みはコチラ

対象
20才以上の健康な方、フルマラソン2回目以上の方
5時間以内で完走を目標にしている方
レッスン場所
皇居、御所、駒沢公園、砧公園、光が丘公園など
集合
14:00 
◆皇居、東宮御所、神宮外苑の回はアディダスランベース前集合
◆駒沢公園の回;東急田園都市線駒沢大学駅前改札出口
(現地集合の場合;駒沢公園ジョギングコース200m地点)
◆砧公園の回;田園都市線用賀駅改札前
◆光ヶ丘公園の回;光が丘体育館前(大江戸線光が丘駅3番出口から徒歩3分)
時間割
14:30~17:00 (※プログラムにより120分/180分の回もあり)
14:30~17:00 (※プログラムにより120分/180分の回もあり)
服装・持ち物
運動のできる服装、シューズ、帽子 タオル、飲料(ペットボトルなど)、ウエスト(ボトル)ポーチ等
費用
体験費 3,240円(JMC会員2,160円) 税込
受講料 入会時 24,840円 ※4か月目以降は口座引き落とし7,560円/月 (JMC会員様 定期クラスとのW受講の場合5,400円/月会費) 税込
※入会時初期費用は一括 事前振込み(一般入会)、JMC会員様は初回月分のみお振込
(24,840円(レッスン費用(月謝3か月分7,560円×3)+登録事務手数料、レクリエーション傷害保険込2,160円))