Japanマラソンクラブ—初心者・ビギナーのランニング教室・マラソン教室

ゼロから始めるランニングスクール。初心者ランニング教室・マラソン教室

5時間を切る!フルマラソンステップアップ講座

フルマラソンにもう一度チャレンジしたい!(2回目以上)今度は歩かず完走したい!4時間台(5時間以内)で走りたい!という明確な目標がある方のためのステップアップクラス。

5時間を切るために必要なフォーム作り・筋力トレーニング、心肺機能強化、スピード持久力UP、ペース感覚を身に着けていくための練習を行います。目標に向かって皆で一緒に頑張ろう!

土曜日クラス⇔日曜日クラスへの振替可。(セカンドチャレンジクラス、4.5時間を切るクラスへの振替参加もOK)

※参加は月2回です。

※レッスン日によって、練習場所が変わります。

 

体験申込み

【スケジュールとカリキュラム】
日程(土)

日程(日)

レッスンカリキュラム 場所
1/6(土)  1/14(日)  フォームチェック・改善ドリル&筋トレ
60分LSD+ DR×3
駒沢公園 14:30~17:00
1/20(土)

1/28(日)

 基礎・フォーム改善ドリル+筋トレ
90分LSD+ DR×2
 駒沢公園 14:30~17:00
2/3(土) 2/11(日)

 基礎・フォーム改善ドリル+プチサーキット2セット
駒沢公園周回7周ペース走(6’30”/km)

※2月3日(土)のみ集合14:20日比谷ライド前(お着替えを済ませてご集合下さい。)

 14:30~17:00
2/24(土)

2/18(日)

 基礎・フォーム改善ドリル+プチサーキット2セット

6.5周ペース走(6’30”/km)+1㎞フリー+DR×2

 駒沢公園 14:30~17:00
3/17(土)

3/4(日)

 基礎・体重移動ドリル+筋トレ
5周ペース走(6’30”/km)+DR×3~5+10分Jog

※3月4日(日)のみ集合14:20日比谷ライド前(お着替えを済ませてご集合下さい。)

 14:30~17:00
3/31(土)

3/25(日)

 基礎ドリル+股関節回しメドレー+筋トレ
起伏コース70分ペース走(6’40”)+坂道×5
 駒沢公園 14:30~17:00

本講座お申込みはコチラ

対象
20才以上の健康な方、フルマラソン2回目以上の方
5時間以内で完走を目標にしている方
レッスン場所
皇居、御所、駒沢公園、砧公園、光が丘公園など
集合
14:00 (※7~9月は集合15:00)
◆皇居、東宮御所、神宮外苑の回はアディダスランベース前集合
◆駒沢公園の回;東急田園都市線駒沢大学駅前改札出口
(現地集合の場合;駒沢公園ジョギングコース200m地点)
◆砧公園の回;田園都市線用賀駅改札前
◆光ヶ丘公園の回;光が丘体育館前(大江戸線光が丘駅3番出口から徒歩3分)
時間割
14:30~17:00 (※プログラムにより120分/90分/180分の回もあり)
14:30~17:00 (※プログラムにより120分/90分/180分の回もあり)
15:30~18:00※7月~9月は夏時間15:00集合
服装・持ち物
運動のできる服装、シューズ、帽子 タオル、飲料(ペットボトルなど)、ウエスト(ボトル)ポーチ等
費用
体験費 3,240円(JMC会員2,160円) 税込
受講料 入会時 24,840円 ※4か月目以降は口座引き落とし7,560円/月 (JMC会員様 定期クラスとのW受講の場合5,400円/月会費) 税込
※入会時初期費用は一括 事前振込み(一般入会)、JMC会員様は初回月分のみお振込
(24,840円(レッスン費用(月謝3か月分7,560円×3)+登録事務手数料、レクリエーション傷害保険込2,160円))