└【横浜】フルマラソンチャレンジクラス＆5時間を切るフルマラソンステップアップクラス（土曜）

▶チャレンジクラス
□タイムは気にせずいつまでもフルマラソンに挑戦し続けたい！
□一度はマラソン大会に出場したけれど、途中で歩いてしまって今度こそは走って完走したい！
□ハーフマラソンまでは出場したことはあるけれどマラソンは初めて…
□10kmほどなら定期的に走ったことはあるけれど…マラソン大会にも挑戦してみたい！
という方対象としたクラスです。

▶5時間を切る！フルマラソンステップアップクラス
□フルマラソンを5時間以内に絶対完走したい！
□最後までしっかりと走って完走したい！
□今よりもっとスタミナや心肺機能を高めて目標に向かってトレーニングしたい！
という方を対象にしたクラスです。

✓フルマラソンを走り切るためのランニングフォームの習得や改善
✓スタミナの基礎となる心肺機能の強化
✓最後まで走り切るための、またトレーニングに耐えられるだけの強い脚力
✓フルマラソンを完走するためのペース感覚（チャレンジクラス）
✓フルマラソンを5時間以内で完走するためのペース感覚（5時間を切る！フルマラソンステップアップクラス）
を身につけます。

【スケジュールとカリキュラム】
【横浜】チャレンジ＆5時間切りクラス	レッスンカリキュラム	場所
2024年 11月16日	■起伏コースを一定のペースで走ろう（１）・基礎ドリル・筋トレ・60分起伏走体験のお申込本講座お申込	新横浜公園
11月30日	■起伏コースを一定のペースで走ろう（２）・筋トレ・10～12キロ走体験のお申込本講座お申込	新横浜公園
12月7日	《チャレンジクラス》 ■長い時間姿勢をキープして走ろう（１）・基礎ドリル・筋トレ・60分間走ーーーーーーー《5時間を切る！ステップアップクラス》 ■ペースの変化に対応できるように走ろう（１）・基礎ドリル・筋トレ・60分間変化走体験のお申込本講座お申込	新横浜公園
12月14日	《チャレンジクラス》 ■長い時間姿勢をキープして走ろう（２）・筋トレ・70分間走ーーーーーーー《5時間を切る！ステップアップクラス》 ■ペースの変化に対応できるように走ろう（２）・筋トレ・10キロ変化走体験のお申込本講座お申込	新横浜公園
2025年１月11日	■弱点克服!!マラソンを走り切るための体づくり/粘りある走りを身につけよう！・ランニングドリル（姿勢作づくり/基礎）・筋トレサーキット・40分起伏走・ダイナミックラン体験のお申込本講座お申込	新横浜公園
１月25日	■弱点克服!!マラソンを走り切るための体づくり/粘りある走りを身につけよう！・ランニングドリル（股関節周辺）・10キロ変化走体験のお申込本講座お申込	新横浜公園
２月1日 13:30～16:30 （※180分）	■本番を想定して一定のペースで走ってみよう・15～17キロペース走・ダイナミックラン	新横浜公園
２月15日 14:00～16:00 （※120分）	■ペースアップしてみよう・ランニングドリル（基礎）・筋トレ・6キロペースアップ走・ダイナミックラン	新横浜公園
３月1日	■坂道でも姿勢をキープして走ろう・ランニングドリル（基礎/股関節からの脚運び）・筋トレ・45分起伏走・ランニングドリル→15秒RUＮ×5セット	新横浜公園
３月15日	坂道でも姿勢をキープして走ろう・ランニングドリル（基礎/ステップアップ）・筋トレ・60分起伏走・ランニングドリル→15秒RUN×5セット	新横浜公園

※2025年4月以降～のレッスン日程・プログラムは2025年2月上旬頃に公開します。

▶フルマラソンクラスの特徴

フルマラソンは1年のうち、おおよそ2回のシーズンがあります。
（10月～12月ごろ／2月～4月ごろの2回）
ただがむしゃらに走るのではなく、
1年を期分けし、年間を通じて計画をたててトレーニングを組み立て
その期に応じた力を身につけるための練習プログラムを実践します。

マラソンに必要な持久トレーニングや、ピラミッドの頂点にあたるステップアップのトレーニングはもちろん
【土台】にあたる基礎づくりも大切に取り組んでいるのもJMCのスクールの特徴です。

【基礎体力の土台作り】
4月・5月・6月

【マラソンに必要な土台の持久トレーニング】
7月・8月／11月・12月

【ペース・スピードトレーニング】
9月・10月／1月・2月

【実践トレーニング】
10月・11月／2月・3月

▶レッスンの進め方

ただ走るだけの練習ではでなく、
JMCメソッドが詰まっているウォーミングアップやランニングドリルを走る前に実践し
効率よく走るための走りの動き作りや、ランニングフォーム改善につながる動き作りを行ってから
目的別のマラソン向け・専門トレーニングを行います。

対象: 18才以上の健康な方、フルマラソン完走または5時間台で完走を目標にしている方

レッスン場所: 新横浜公園・根岸森林公園など

集合: ▶開催場所；新横浜公園（
13:20　JR横浜線　新横浜駅北口改札出口
※駅から公園まで徒歩20分強
※新横浜公園第3レストハウス更衣室・コインロッカーあり
（できるだけ着替えてご集合ください）
※直接集合する方は着替え・荷物預けを済ませて新横浜公園第3レストハウス前に13:55

＊＊＊2025年2月1日（土）は13:30～16:30開催（180分回）＊＊＊
12:50　JR横浜線　新横浜駅北口改札出口
※直接集合される方は13:25に第3レストハウス前にご集合をお願いします。

▶開催場所；根岸森林公園
13:30　JR京浜東北線　根岸駅　改札出口
※駅から公園まで徒歩10分強
※根岸森林公園更衣室・コインロッカーあり
（できるだけ着替えてご集合ください。また公園内コインロッカーは数に限りがあります。予めご了承の上ご利用ください。）
※直接集合する方は着替え・荷物預けを済ませて根岸森林公園　森のテラスカフェ（入口外）に13:55

時間割: 土14:00～16:30

服装・持ち物: 運動のできる服装、シューズ、帽子タオル、飲料（ペットボトルなど）、ウエスト（ボトル）ポーチ等

費用

体験費	3,300円（税込）事前振込　JMC会員2,200円（税込）
受講料	7,700円（税込）/月、　JMC会員様W受講の場合5,500円/月（税込） ※入会時初期費用は26,400円（税込）3か月分一括　事前振込み、JMC会員様は初回月分のみお振込（（レッスン費用(月謝3か月分）＋登録事務手数料、レクリエーション傷害保険込））