Japanマラソンクラブ—初心者・ビギナーのランニング教室・マラソン教室

ゼロから始めるランニングスクール。初心者ランニング教室・マラソン教室

★ウォーキングから始める!ランニング基礎入門講座

募集講座一覧 (各クラス詳細日程へリンクします)(各クラス日程の詳細ページが開きます)


ランニング基礎入門講座は、
これからランニングを始めてみたい方や初心者の方向けの
ウォーキングからスタートしてランニングを学ぶ講座です。
全4回の講座では靴の履き方などランニングを始める前の準備の段階からスタート。
ランニングの基礎・基本となる姿勢の作り方やウォーキング(歩き方)から始めて、
最終回では30分のジョギングにチャレンジしてみましょう。
急に走りだすのではなく、基本・基礎から段階を踏んで学ぶことができるので
これまで運動習慣のなかった方、全く走ったことのない方でも安心してご参加いただけます。

 

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大人になって始めるからこそ
正しい“走り方”を基礎から学ぼう
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ランニングはシューズやウェアさえあれば誰でも手軽に・気軽に挑戦することのできるスポーツです。
継続することで…
✓基礎体力の向上
✓心肺機能(心臓や肺の機能)が高まる
✓脂肪燃焼(余計な体脂肪を減らす)
✓代謝機能の改善
✓骨を強くする
✓心身ともにリフレッシュできる
等、その効果はさまざまです。

一方で、ウォーキングに比べて運動の強度が高く、
関節や骨、筋肉などにかかる負担や、心臓や血管などの循環器系にかかる負担も大きく
必要な準備ができていなかったり、
若い頃の感覚のままスタートし、ご自身の体力に合っていない強度で行うと
体に大きな負担となってしまう場合もあります。
特に20歳を過ぎてから運動習慣のままに過ごしてきた方は、
柔軟性や筋力、心肺機能などの基礎体力が低下しており、
せっかく始めたランニングでケガや痛みに悩まされてしまうことも…

大人になってから始めるかたこそ、
正しい知識・正しいやり方で、基礎・基本を身につけ
生涯長くランニングを楽しみ続けていただくためのはじめの一歩としてご受講ください。

■走りだす前の準備から

走るために最低限必要なアイテムや正しいシューズの履き方から始めます。
またケガや痛みの予防はもちろん
ラクに・効率よく走るために必須のウォーミングアップのストレッチや
走った後の体のケアとしてのクールダウンの方法も毎回丁寧に実践します。

■ウォーキングから始める

遠回りに思えるかもしれませんが
正しい姿勢や体の使い方でウォーキングをすることが
楽に・効率よく走ることのできる近道です。

正しい姿勢の作り方・腕の振り方・脚運びの方法などをマスターしたら
まずはウォーキングからスタートして徐々に走りに移行
段階を踏んだステップで必ず走れるようになります。

■限定8名の少人数制レッスン


限定8名の少人数制レッスンなので
こういった屋外で開催するランニング教室に初めてご参加いただく方や
体力面でレッスンについていけるかどうか不安に思われている方も
講師との距離も近く・アットホームな雰囲気でご参加いただけます。
また、お一人お一人の体力や動きをみながらより丁寧に・きめ細やかにご指導します。


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2024年夏スタートの講座
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■東京(皇居周辺)木曜・午前クラス 10:00~12:00
《体験レッスン》
7月25日(木)10:00~12:00

【講座1】8月15日(木)(※体験レッスン受付)
【講座2】8月29日(木)
【講座3】9月12日(木)
【講座4】9月26日(木)
詳細・体験レッスンのお申込み


■東京(日本橋浜町)日曜・午後クラス 13:30~15:30
《体験レッスン》
7月28日(日)13:30~15:30

【講座1】8月11日(日)(※体験レッスン受付)
【講座2】8月25日(日)
【講座3】9月8日(日)
【講座4】9月29日(日)
詳細・体験レッスンのお申込み





《受講した方からの声》

 (女性・40代)

ランニングを基礎から学びたくて探していたところこちらの講座をみつけました。
実は以前“初心者向け”のランニング教室にも参加したことがあるのですが、
最初から5キロ走ってみましょう、と言われてついていくことができず…

【ウォーキングから始める】というタイトルにひかれて、まずは体験レッスンに参加してみることに。
シューズの履き方・準備するものなどから丁寧に教えていただき、
本当に“ウォーキングから”学ぶことができ、こんなに丁寧に基礎から教えていただけるんだ、と驚きました。
これからランニングを始める方や初心者の方におすすめしたい講座です!!

 (女性・40代)

普段はウォーキングや山に登ることはあっても、走ったことはなかった私。
皇居を走っているランナーをみて、「すごいな~」とみていました。
今年こそは走れるようになってみたいな!と受講を決めました。
体力面でついていけるかどうか心配でしたが、
走り方の基礎やウォーキングから学ぶことができ、レッスンのたびに
「私でも走れそう!!」と思えるようになるのが不思議でした。
これまではランナーを“眺める側”でしたが、いつの間にか私も“走る側”になっていてびっくりです^^
ご指導ありがとうございました!

   (女性・50代)

これまで運動習慣があまりなく、レッスンについていけるかどうか心配でしたが、
毎回楽しくレッスンを受講することができ、徐々に走るようになっていくことを実感できました。
基礎から丁寧に教えていただきありがとうございました!
 


募集講座 

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