2024年07月～『オンライン・ラントレ！』レッスンプログラム
『ラントレ』のオンライン版クラス。ZOOM を使ったリモートレッスンです。
《LIVE LESSON》
■午前 10:00～11:00（60分） 【ご用意いただくもの】 ・スマホ・PC・タブレットなどの前でエクササイズができるスペースをおつくりいただき、動きやすい恰好に着替えてご参加ください。 ・ZOOM（無料アプリ）をスマートフォン・タブレット・PCののいずれかにインストールし、オンラインミーティングに参加（ビデオ通話）できるよう予めご準備をお願いいたします。 ・ご参加のためのURLはオンラインラントレ専用LINEよりご案内します。 ・必要なインターネット環境（Wi-Fi環境推奨）はお客様自身でご準備をお願いいたします。
ご自宅にいながらリアルタイムで仲間とつながりながらランナー必須の専門的なトレーニングが画面の前で受けられます。
おうち時間の中で、またお仕事帰りに、ランニング＋αの身体作りを定期的に行いましょう！
レッスンとのW受講もおすすめです!!
もちろん1回ごとのご参加もOK！
ぜひ、ご参加ください！
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お知らせ
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★7月のRecording LESSONは日曜早朝にも配信!!
暑さが本格的になる頃…
週末の朝RUNを応援すべく!
7月は毎週日曜朝6:00に、ランニング前のウォーミングアップをかねた30分の朝トレを配信します！
毎週テーマも異なるので、楽しみながら実践してみてください^^
もちろん！配信後1週間はいつでもご視聴いただけますので
ご都合に合わせて、ランニング前のウォーミングアップにご活用ください!!
【背中・二の腕（上半身）トレーニング】
姿勢改善や腕振りに重要な上半身のトレーニング!
【体幹】
体幹の安定と強化 ランナーのための体幹強化トレーニング（60分）
【脚・尻】
ランニングに必須の脚とお尻のトレーニング（60分）
【股関節筋パワーアップ】
股関節の動きに必要な筋肉のパワーアップトレーニング！
【ケアストレッチ】
ランナーのためのケアストレッチ
《Recording LESSON（約40～45分）》
■持久力UP×脂肪燃焼 サーキットトレーニング forRUNNNER
■走りのエンジン・HIPトレーニング（7月）
■背中・二の腕（上半身）トレーニング
■ランナーのための脚・尻トレーニング
《Recordingレッスン（約30分）》
■朝ストレッチ
■朝トレ・体幹
■朝サーキット
■朝の脚トレ
・9日（火）10:00～【体幹】（深野）
・19日（金）10:00～【脚・尻】（三田村）
■夜 20:00～21:00（60分）
・2日（火）20:00～【脚・尻】（宮川）
・6日（土）20:00～【体幹】（宮川）
・27日（土）20:00～【ケアストレッチ】（宮川）
・29日（月）20:00～【股関節筋パワーアップ】（宮川）
【Recording LESSON（30分/45分）】
・ 5日（金）10:00公開 脂肪燃焼×持久力アップ！サーキットトレーニング（深野；45分）
・ 7日（日） 6:00公開 朝ストレッチ（宮川；30分）
・13日（土）20:00公開 背中・二の腕（上半身）トレーニング（宮川；45分）
・14日（日） 6:00公開 朝トレ体幹（宮川；30分）
・20日（土）20:00公開 脚･尻 筋力UPトレ（宮川；45分）
・21日（日） 6:00公開 朝サーキット（深野；30分）
・23日（火）10:00公開 ランナーのためのお尻（HIP）トレーニング（深野；45分）
・28日（日） 6:00公開 朝の脚トレ（深野；30分）
※Recording LESSONの視聴URLはレッスン公開日にお送りします。（1週間の限定公開です）
※LIVEレッスン同様に公開時間にレッスンを実施していただくほか、
何度も復習して実践したい方・ご自身の時間に合わせて行いたい方は公開期間中何度でもご視聴いただけます。
日々のトレーニングにご活用ください。
※入会時初期費用 9,900円
（月会費1か月分＋登録事務手数料・レクリエーション傷害保険込み）
※JMC会員様W受講の場合は初回月分（3,300円）のみお振込
□汗拭き用のタオル
□給水用のお飲み物
□ヨガマット（厚手のバスタオルなど）
※階下や近隣への振動や騒音にはご注意ください。
※ZOOMアプリは必ず最新版にアップデートされていることを確認してご参加ください。
（アップデートの方法などはこちらも参考にしてください： オンラインラントレ・オンラインレッスンご受講にあたって）
※月額会員への申し込み時に、オンラインラントレ専用LINEのご案内をしますので、必ずご登録ください。
（LINEを利用されていない方は、事前に事務局までご連絡をお願いいたします。）
