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ランニングの基礎からフルマラソン挑戦まで

JMCスタッフの深野です。
はじめての挑戦でフルマラソン完走！7日間無料メール講座
メールマガジンでご紹介している記事をご紹介します☺
★★★★
さて！
2025年秋・冬に開催のフルマラソン。
エントリーがスタートしたり、
抽選結果が発表され始めたりする頃。

「人生初のフルマラソンに挑戦することになった!!!」
「しばらくお休みしていたフルマラソン、久々に挑戦することになった!!!!!」
と目標が決まってくるころかな？？と思います。
.
前回のメールマガジンでもお話しましたが…
マラソン大会直前だけでなく、
トレーニングをスタートする、まさに【今】から身につけたい
基本的な食習慣!!
.
★1日三食食べること
★バランスよく食べること
.
トレーニングと合わせて重要です^^
今日も意識して取り組んでみてくださいね^^
.
※前回のメルマガを見逃した方はこちらから記事をcheck!!
⇒https://www.jmcrun.com/2025/06/61184/
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／
フルマラソンで完走するために！今から身に着けていきたい習慣
＼

━━━━━━━
日常生活から水分補給の習慣を!!
━━━━━━━
今から身につけておきたい習慣として、
食事と合わせて取り組みたいのが
【水分補給】の習慣です。

私たちのからだの約60％は水分ですが、
その役割は…
.
■体温の調節
■栄養素を運ぶ/老廃物を運びだす
■エネルギーを生み出すなど《化学反応》をスムーズに行う
.
など、
私たちが生きるためにはもちろんですが…
フルマラソンのように【長時間走り続ける・体を動かし続ける】スポーツでは
最後まで走りきるためにも
水分が不足することのないように、戦略的に水分補給を行う必要があります。
.
1日に必要な水分量は
細かくみていくと、性別や体格によっても異なるものの…
.
★飲みものから…1200ｍｌ
★食べものから…1000ｍｌ
.
と言われています。
（運動する場合は、さらにプラスαで必要になります!!）
.
━━━━━━━
三食食事を食べることも水分補給になる！
━━━━━━━
水分補給、というと
当たり前ですが《飲み物を飲む》イメージですよね。
.
でも、先ほどもお話したように、
食事経由で補給する水分は1日1000ｍｌ。
飲みものからとりたい水分量とほぼ同じくらいの量です。
.
例えば…
朝食にこんなメニューを食べた場合
.
・ごはん1杯（150ｇ）…約90ｇ
・味噌汁1杯（180ｇとして）…約150ｇ
・焼き鮭1切れ（80ｇとして）…約50ｇ
・ほうれん草の和え物…約30ｇ

《1食》320ｇの水分
.
食事からだいたい1日の3分の1の水分を補給することになります。
（このような食事を3食食べれば、食事由来で約1000mlの水分が補給できる、ということ！）
.
食事の内容にもよりますが、
1食食事を食べない（欠食）すると、
その分だけエネルギーや栄養素と合わせて
食事由来の水分補給の量が減る、ということ!!
.
三食食べることは、エネルギーや栄養補給という観点からはもちろんですが、
水分補給という点からも、重要な意味を持ちます。
.
今も急な暑さで、
熱中症対策として水分補給を心がけていらっしゃる方も多いと思いますが、
水分補給はもちろん!!
.
三食の食事をしっかりとる、ということも
水分補給となることを覚えておいてくださいね^^
.
.

★★はじめてのフルマラソンで完走を目指す★★
!!Youtube更新しました!!
https://youtu.be/7n1ACS-A7uw
.
━━━━━━━━━━━━━━━━
はじめてのフルマラソン完走プロジェクト2025夏
https://www.jmcrun.com/project-2025summer/
━━━━━━━━━━━━━━━━
2025年10月～12月に開催のフルマラソンに初挑戦！
という方のための4か月間短期集中講座

《東京・皇居周辺》
・木曜クラス（7月・8月　9:30～12:00／9月・10月　10:00～12:30）
https://www.jmcrun.com/project-2025summer/thu/

・土曜クラス（8:30～11:00）
https://www.jmcrun.com/project-2025summer/sat/

・日曜クラス（13:30～16:00）
https://www.jmcrun.com/project-2025summer/sun/

／
体験レッスンお申込み受付中
＼
・2025年6月21日（土）8:30～11:00
・2025年6月26日（木）9:30～12:00
・2025年6月29日（日）13:30～16:00
・2025年7月5日（土）8:30～11:00
・2025年7月6日（日）13:30～16:00
・2025年7月10日（木）9:30～12:00

【詳細・お申込み】
https://www.jmcrun.com/project-2025summer/

$. こんにちは！ JMCでは月4回（基本的に週1回）平日火曜日・木曜日に皇居でラントレクラスを開催しています。 . 写真は… 🏃火曜BASICクラス 🏃木曜ADVANCEクラスご参加ありがとうございました😊 . . . . \\体験レッスンの受付を再開しました// ▶火曜日　BASIC（19:15～20:15）基本のフォームづくり・改善がメイン JMCメソッドがつめこまれた動きづくりのドリル練習など、走り方・フォームづくりがメインのクラス。 . ▶木曜日　ADVANCE（19:15～20:15） ADVANCEクラスは「心肺機能向上」をメインとしたメタボリックコンディショニング（メトコン）がメインのクラス。スピード強化など走る体力アップ練習がメインのトレーニングです。週1回のポイント練習にもおすすめです^^ . . 定員のため体験のお申し込みを終了しておりましたが、どちらのクラスも体験レッスンのお申し込みを再開いたしました！ . ✓これからランニングを始めたい方 ✓走り方・ランニングフォームを習得したい方 ✓走り方・ランニングフォームを改善したい方 ✓今よりもさらに効率のよく走りたい方 ✓仕事終わりに皇居周辺で定期的にランニングのトレーニングをしたい方などなど… 是非ご参加ください^^ゞ . . ━━━━━━━━━━ 週替わりラントレクラス ━━━━━━━━━━ ▶火曜日・BASICクラス（19:15～20:15） ▶木曜日・ADVANCEクラス（19:15～20:15） . 《クラスの詳細・体験レッスンのお申し込み》 http://www.jmcrun.com/.../running.../east/koukyo60a-2/ . . . #ランニング　#ランニングフォーム　#走り方　#ランニングフォーム改善　#フォームづくり　#ランニングフォームづくり　　#効率のよい走り方　#走るための体づくり　#ランナーのコンディショニング　#ラントレ　#心肺機能向上　#インターバル走　#サーキットトレーニング　#皇居　#皇居ラン　#皇居ランニング　#皇居ランナー　#ランニングレッスン　#ランニング教室　#japanマラソンクラブ$

こんにちは!! 昨日開催！／小江戸川 $こんにちは!! 昨日開催！／小江戸川越七福神あじさいめぐりマラニック＼走ったり・歩いたり景色やスポットに立ち寄ったりその街のおいしいものを頂いたり🍡🍨 . 今回は小江戸川越七福神と、今の季節ならでは！あじさい巡りを楽しみました!! 暑い1日でしたが、ご参加いただいた皆さま、ありがとうございました! . . . \\マラニック×RUN歩イベント// こちらもご参加をお待ちしております！ ★★TOKYOマラニック★★ 【増上寺～七夕編】2025年7月2日（水） https://www.jmcrun.com/runevent/61019/ . ★★ちばRUN歩★★ 【梨狩り×パンRUN歩】2025年8月31日（日） https://www.jmcrun.com/runevent/60632/ . 【梨狩り×パンRUN歩～平日開催】2025年9月5日（金） https://www.jmcrun.com/runevent/60637/$

こんにちは！
JMCスタッフの深野です。
はじめての挑戦でフルマラソン完走！7日間無料メール講座
メールマガジンでご紹介している記事をご紹介します☺
★★★
さて！
2025年秋・冬に開催のフルマラソン。
エントリーがスタートしたり、
抽選結果が発表され始めたりする頃。
.
「人生初のフルマラソンに挑戦することになった!!!」
「しばらくお休みしていたフルマラソン、久々に挑戦することになった!!!!!」
と目標が決まってくるころかな？？と思います。
.
前回のメールマガジンでもお話しましたが…
.
気が付いたときだけ練習したり、
練習するときだけ気を付けるのではなく、
計画を立ててトレーニングを着実に積みかさねていくこと。
.
そして、走ることだだけでなく
毎日の生活習慣（食事・睡眠）を整えたり、
日々トレーニングを積みかさねられるようにコンディションを整えていくことも
重要なトレーニングの一つ^^
.
そして、大会直前“だけ”気を付けるのではなく、
今から習慣にしていくことがとっても大事です!!!
.
※前回のメルマガを見逃した方はこちらから記事をcheck!!
⇒https://www.jmcrun.com/2025/06/61170/
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／
フルマラソンで完走するために！今から身に着けていきたい習慣
＼
まずは【生活習慣】の面から身につけていきたい習慣について。
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━━━━━━━
食事は3食食べる習慣を！
━━━━━━━
フルマラソンに向けたトレーニングは、
今は30分～60分程だとしても、
中盤～後半にかけては10キロ以上、1時間以上
（例えば15キロとか、20キロとか…30キロなど!!）
のトレーニングを行う日も出てきます。
.
走るということは、エネルギーを使います。
何もしていないときに比べて、
エネルギーも、その他の栄養素も多く必要になります!!
.
3食の食事で、しっかりと補給することが大事。
.
それから、特に《朝食》を食べる習慣を今のうちから身につけておくことも大事。
マラソン大会は朝9:00とか、8:30にスタートの大会がほとんど。

普段朝食を食べる習慣なく、大会当日“だけ”朝食を食べても
上手く体が消化できずに、気持ち悪くなったり・お腹を下す…など
体調不良の原因に…
.
もちろん、何も食べないでフルマラソンに臨む…というのは言語道断!!です!!

トレーニングを始める今の時期から、
3食食べる習慣をつけていくことも、完走への一歩なのです！
.
━━━━━━━
バランスよく食べる習慣を！
━━━━━━━
フルマラソン直前になると、
“スタミナを高める食事法”などが紹介されることがあります。

が…
実は、こういった特別な食事法で効果を引き出すためには、
【普段からの食事のとり方の土台ができているか】
どうかがとっても重要。
.
普段の食事をベースにして、
例えば主食の量を増やしたり、おかずの脂質の部分をカットしたりしていくので、
【普段の食事でバランスの良い食事のとり方ができている】
ことがとっても大事なのです!!!
.
□主食（ごはん・パン・麺など）
□主菜（メインのおかず）
□副菜/汁もの（サブのおかず）
+
□果物（1日1～2回）
□乳製品（1日1～2回）

食事でそろえるようにまずは意識してみるだけで
自然とバランスが整うようになります!!!

食事のバランスを整えていくことも
完走への一歩!!

今回は今から取り組みたい食事の習慣についてご紹介しました^^
是非参考にしてみてくださいね!!
.
★★はじめてのフルマラソンで完走を目指す★★
!!Youtube更新しました!!
https://youtu.be/7n1ACS-A7uw?si=nbsYL1l8ZvZt9LP0
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はじめてのフルマラソン完走プロジェクト2025夏
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2025年10月～12月に開催のフルマラソンに初挑戦！
という方のための4か月間短期集中講座

《東京・皇居周辺》
・木曜クラス（7月・8月　9:30～12:00／9月・10月　10:00～12:30）
https://www.jmcrun.com/project-2025summer/thu/

・土曜クラス（8:30～11:00）
https://www.jmcrun.com/project-2025summer/sat/

・日曜クラス（13:30～16:00）
https://www.jmcrun.com/project-2025summer/sun/

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体験レッスンお申込み受付中
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・2025年6月21日（土）8:30～11:00
・2025年6月26日（木）9:30～12:00
・2025年6月29日（日）13:30～16:00
・2025年7月5日（土）8:30～11:00
・2025年7月6日（日）13:30～16:00
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【詳細・お申込み】
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