Japanマラソンクラブ—初心者・ビギナーのランニング教室・マラソン教室

ゼロから始めるランニングスクール。初心者ランニング教室・マラソン教室

フルマラソン・チャレンジクラス 東京(火曜午前・土曜午後)

フルマラソンチャレンジクラスは
□一度はマラソン大会に出場したけれど、途中で歩いてしまって今度こそは走って完走したい!
□ハーフマラソンまでは出場したことはあるけれどマラソンは初めて…
□10kmほどなら定期的に走ったことはあるけれど…マラソン大会にも挑戦してみたい!
といった方を対象としたクラスです。


3月開催の東京M・名古屋ウィメンズM・4月開催のかすみがうらMなど
フルマラソン完走を目標に
1月~3月の期間集中プログラムで
✓フルマラソンを走り切るためのランニングフォームの習得や改善
✓スタミナの基礎となる心肺機能の強化
✓粘りある走りに重要な脚力の強化
✓マラソン完走に重要なペース配分・ペース感覚の習得
を身につけます。

私たちと一緒に目標達成に向かって頑張りましょう!




3月の東京M・名古屋W、4月かすみがうらなどのマラソン大会を目標にしたJMCフルマラソン・5時間切りステップアップクラス! 土曜クラス・日曜クラスでメンバー募集! 月2回実施。



フルマラソン・チャレンジクラスは…

※JMCのマラソン向けクラスは

完走プロジェクト→チャレンジクラス→ステップアップクラス(5時間切)→レベルアップクラス(4.5時間切)→バーンアップクラス(4時間切り)→ と無理なく、着実に成長・上達できるように段階を踏んでいけるクラス設定です。

Japanマラソンクラブ主催のイベントに会員価格で参加できます。ぜひ色々参加してランニングを楽しみながら力をつけて行きましょう! ※下記以外にもたくさんあります!
2月11日(金祝)チャレンジラン30K in 駒沢公園

【スケジュールとカリキュラム】

火曜クラス

10:00~12:30

土曜クラス

14:30~17:00

レッスンカリキュラム 場所
1月11日 1月8日 ▶決めたペースで走り切る!ペース走に挑戦してみよう!
・10kmペース走+ペースアップ走
皇居
1月25日 1月22日

▶心肺機能の強化!ダイナミックな走りにも挑戦してみよう!
・5km走→3km走→1km走→ダイナミックラン

皇居
2月1日 2月5日 ▶レースペースを身につける!
・15kmレースペース走
駒沢公園
2月15日 2月19日 ▶レースでのペース変化にも対応できる力をつける!
・12km変化走
駒沢公園
3月8日 3月5日

▶疲れを残さずコンディションを整える!
・6kmペース走+ダイナミックラン

駒沢公園
3月22日

3月19日

▶ラストまで走り切るスタミナと粘りを身につける!
・プチサーキット
・8kmペース走+ダイナミックラン
駒沢公園

ただ走るだけの練習ではでなく、
JMCメソッドが詰まっているウォーミングアップや
ランニングドリルを走る前に実践し
効率よく走るための走りの動き作りや、
ランニングフォーム改善につながる動き作りを行ってから
目標達成に向けたメイン練習を行います。


===レッスンの流れ(例)===
□ウォーミングアップ
□走りの動き作り・走り方のレッスン
 ランニングドリルやダイナミックストレッチ
 筋力トレーニングなど
□メイン練習(ペース走、LSDなど)
□クールダウン
===========
※プログラムは変更となる場合がございます。あらかじめご了承ください。





対象
20才以上の健康な方、2度目のフルマラソン完走を目指す方、5時間半以内で完走を目指す方
レッスン場所
皇居 赤坂御所 駒沢公園など(レッスン日によって異なります)
集合
皇居回 (土)14:15/(火)9:45
◆ジョグリス前
◆半蔵門ランナーズサテライト JOGLIS前(地上)https://www.joglis.jp/


駒沢公園回 (土)14:00/(火)9:30 ◆駒沢公園の回;東急田園都市線駒沢大学駅前改札出口
(現地集合の場合;火曜・ブタ公園近く/土曜・駒沢公園ジョギングコース200m地点)
時間割
14:30~17:00(150分)
10:00~12:30(150分)
服装・持ち物
運動のできる服装、シューズ、帽子
タオル、飲料(ペットボトルなど)
費用
体験費 3,300円(税込)事前振込 JMC会員2,200円(税込)
受講料 7,700円(税込)/月、 JMC会員様W受講の場合5,500円/月(税込)
※入会時初期費用は25,300円(税込) 3か月分一括 事前振込み
(レッスン費用3か月分、登録事務手数料、レクリエーション傷害保険込)