フルマラソン・セカンドチャレンジクラス 東京(火曜午前・土曜午後)

フルマラソンに初挑戦された方の次なる挑戦、ステージアップをサポ―トします!東京マラソン2016_1237

その名も『セカンドチャレンジクラス』通称セカチャレ(^^ゞ

2度目以降のフルマラソンを歩かず完走!最後まで走りきる力をつけることを目標とするクラス。

本クラスの対象は、フルマラソンに一度はチャレンジした方で、2回目の挑戦を目標にしている方が主となりますが

  • マラソンにハマってしまった!! もっと走れるようになりたい!!
  • ほとんど歩いてしまったので、次こそ本当の意味で『完走』したい!
  • 練習もほとんどやらずに挑戦してしまったので、次はきちんと練習して挑みたい!
  • ハーフマラソンは何回か出たけど、フルマラソンはまだまだ不安
  • 何回挑戦しても5時間半以上、6時間以上かかってしまう。。
  • 6時間半や6時間制限の大会にも不安なくエントリ―できるようになりたい! などなど

年間を通じて計画的にトレーニングを積むことで、マラソンに必要な脚力・心肺機能・ペース感覚のベース(土台)を作ります。自己流でやってもマラソンは上達しにくいスポーツ。基本を今一度見直し、同じ目標の仲間と練習して、体力と自信をつけ足踏みすることなく目標を達成していきましょう!

※JMCのマラソン向けクラスは

完走プロジェクト→セカンドチャレンジクラス→ステップアップクラス(5時間切)→レベルアップクラス(4.5時間切)→バーンアップクラス(4時間切り)→ と無理なく、着実に成長・上達できるように段階を踏んでいけるクラス設定になります。

※5時間切りクラスへの振替参加もOK!

【スケジュールとカリキュラム】
火曜クラス
10:00~12:30

土曜クラス
14:30~17:00

レッスンカリキュラム 場所
4月6日 4月3日 【テーマ:自分の走力を試してみよう!】
・基礎ドリル
・2キロ走(速め※桜田門~竹橋)+8キロジョグ ・筋トレ
皇居
4月20日 4月17日

・10キロ体力テスト走(皇居2周)

皇居
5月11日 5月1日 【テーマ:心肺機能強化&ダイナミックな走りでフォーム改善】
・基礎ドリル、筋トレサーキット×3
・駒沢公園4周+ダイナミックラン×3
駒沢公園
5月25日 5月15日 ・基礎ドリル、筋トレサーキット×5
・駒沢公園3周+ダイナミックラン×5
駒沢公園
6月1日 6月5日 【テーマ:フォームの基礎を習得&脚力・筋持久力強化】
・姿勢ドリル、筋トレサーキット×3 、坂道トレーニング×8~10、ジョグ
皇居
6月15日 6月19日 ・姿勢ドリル、坂道コース周回(御所3周・約10キロ)、ジョグ 皇居
対象
20才以上の健康な方、2度目のフルマラソン完走を目指す方、5時間半以内で完走を目指す方
レッスン場所
皇居 赤坂御所 代々木公園など (レッスン日によって異なります)
集合
(土)14:15/(火)9:45
◆皇居、赤坂御所の回はジョグリス前
◆半蔵門ランナーズサテライト JOGLIS前(地上)https://www.joglis.jp/

◆駒沢公園の回;東急田園都市線駒沢大学駅前改札出口
(現地集合の場合;駒沢公園ジョギングコース200m地点)
◆光ヶ丘公園の回;光が丘体育館前(大江戸線光が丘駅3番出口から徒歩3分)
時間割
14:30~17:00(150分)
10:00~12:30(150分)
服装・持ち物
運動のできる服装、シューズ、帽子
タオル、飲料(ペットボトルなど)
費用
体験費 3,300円(税込)事前振込 JMC会員2,200円(税込)
受講料 7,700円(税込)/月、 JMC会員様W受講の場合5,500円/月(税込)
※入会時初期費用は25,300円(税込) 3か月分一括 事前振込み
(レッスン費用3か月分、登録事務手数料、レクリエーション傷害保険込)