Japanマラソンクラブ—初心者・ビギナーのランニング教室・マラソン教室

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フルマラソン・セカンドチャレンジクラス 東京(土曜)

フルマラソンに初挑戦された方の次なる挑戦、ステージアップをサポ―トします!東京マラソン2016_1237

その名も『セカンドチャレンジクラス』通称セカチャレ(^^ゞ

2度目以降のフルマラソンを歩かず完走!時間にして5時間半以内で走りきる力をつけることを目標とする新クラス。

 

本クラスの対象は、フルマラソンに一度はチャレンジした方で、2回目の挑戦を目標にしている方が主となりますが

  • マラソンにハマってしまった!! もっと走れるようになりたい!!
  • ほとんど歩いてしまったので、次こそ本当の意味で『完走』したい!
  • 練習もほとんどやらずに挑戦してしまったので、次はきちんと練習して挑みたい!
  • ハーフマラソンは何回か出たけど、フルマラソンはまだまだ不安
  • 何回挑戦しても5時間半以上かかってしまう。。
  • 6時間半や6時間制限の大会にも不安なくエントリ―できるようになりたい! などなど

年間を通じて計画的にトレーニングを積むことで、マラソンに必要な脚力・心肺機能・ペース感覚のベース(土台)を作ります。自己流でやってもマラソンは上達しにくいスポーツ。基本を今一度見直し、同じ目標の仲間と練習して、体力と自信をつけ足踏みすることなく目標を達成していきましょう!

※JMCのマラソン向けクラスは

完走プロジェクト→セカンドチャレンジクラス(5.5時間切)→ステップアップクラス(5時間切)→レベルアップクラス(4.5時間切)→→ と無理なく、着実に成長・上達できるように段階を踏んでいけるクラス設定になります。

【スケジュールとレッスンテーマ】
12月3日(土)

皇居

■サーキットトレーニング +45分起伏走   14:30~17:00

12月17日(土) 皇居

【期末体力テスト】

■10キロ体力テスト走 設定70分以内!(1キロ7’00”)

1月7日(土) 皇居

【自分の弱点を知り克服しよう!】

■フォームチェック+改善ドリル&筋トレ

60分LSD+ダイナミックラン3本

1月14日(土)

東宮御所

【効率の良いフォームで楽に走ろう!】

■基礎ドリル+筋トレ

80分起伏コースLSD+ダイナミックラン2本

2月4日(土) 皇居

【走る前に負荷をかけて自分の余力の確認!】

■基礎ドリル+プチサーキット筋トレ×2セット

皇居2周ペース走(7’10”/キロ)+15分Jog

2月25日(土) 皇居

■姿勢チェック+姿勢改善ドリル+プチサーキット筋トレ×2セット

皇居2周ペース走(7’05”~7’10”/キロ)+10分Jog +ダイナミックラン×2

3月4日(土) 皇居

【効率の良い体重移動を身に付けて楽に走ろう!】

■基礎ドリル+体重移動マスタードリル+筋トレ(プランクメドレー)

皇居2周ペース走(7’05”/キロ)+ダイナミックラン3~5本+10分Jog

3月18日(土) 皇居

【しっかりと体をほぐし大きなフォームで走ろう!】

■基礎ドリル+股関節回しメドレー+筋トレ

起伏コース60分ペース走+坂道トレーニング3~5本

対象
20才以上の健康な方、2度目のフルマラソン完走を目指す方、5時間半以内で完走を目指す方
レッスン場所
皇居 東宮御所 神宮外苑など (レッスン日によって異なります)
集合
14:30
adidasランベース前(東京メトロ永田町駅4番出口より徒歩3分)
時間割
14:30~16:30 (レッスン日によって時間が150分、180分などの時あり)※夏季7月~9月16:00~18:00
服装・持ち物
運動のできる服装、シューズ、帽子
タオル、飲料(ペットボトルなど)
費用
体験費 3,240円(税込)事前振込 JMC会員2,160円(税込)
受講料 7,560円(税込)/月、 JMC会員様W受講の場合5,400円/月(税込)
※入会時初期費用は22,680円 3か月分一括 事前振込み
(レッスン費用3か月分、レクリエーション傷害保険込)