Japanマラソンクラブ—初心者・ビギナーのランニング教室・マラソン教室

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フルマラソン・セカンドチャレンジクラス 東京(火曜・土曜)

フルマラソンに初挑戦された方の次なる挑戦、ステージアップをサポ―トします!東京マラソン2016_1237

その名も『セカンドチャレンジクラス』通称セカチャレ(^^ゞ

2度目以降のフルマラソンを歩かず完走!最後まで走りきる力をつけることを目標とするクラス。

本クラスの対象は、フルマラソンに一度はチャレンジした方で、2回目の挑戦を目標にしている方が主となりますが

  • マラソンにハマってしまった!! もっと走れるようになりたい!!
  • ほとんど歩いてしまったので、次こそ本当の意味で『完走』したい!
  • 練習もほとんどやらずに挑戦してしまったので、次はきちんと練習して挑みたい!
  • ハーフマラソンは何回か出たけど、フルマラソンはまだまだ不安
  • 何回挑戦しても5時間半以上、6時間以上かかってしまう。。
  • 6時間半や6時間制限の大会にも不安なくエントリ―できるようになりたい! などなど

年間を通じて計画的にトレーニングを積むことで、マラソンに必要な脚力・心肺機能・ペース感覚のベース(土台)を作ります。自己流でやってもマラソンは上達しにくいスポーツ。基本を今一度見直し、同じ目標の仲間と練習して、体力と自信をつけ足踏みすることなく目標を達成していきましょう!

※JMCのマラソン向けクラスは

完走プロジェクト→セカンドチャレンジクラス→ステップアップクラス(5時間切)→レベルアップクラス(4.5時間切)→バーンアップクラス(4時間切り)→ と無理なく、着実に成長・上達できるように段階を踏んでいけるクラス設定になります。

※5時間切りクラスへの振替参加もOK!

【スケジュールとレッスンテーマ】
日程(火)
10:00~12:30
日程(土)
14:30~17:00
レッスンカリキュラム 場所

6/4(火)

6/1(土)

【6月テーマ】
フォームの基礎を習得&脚力・筋持久力強化
基礎ドリル(脚運び(2))+筋トレ
60分Jog(起伏コース)+ダイナミックラン×3本

光が丘公園
6/18(火)

6/15(土)

基礎ドリル(体重移動)+筋トレ
60分クロカン走

光が丘公園
7/2(火) 7/6(土)

【7月テーマ】
レースでペース変化に対応・クロカンコースで姿勢キープ!
変化走70分Jog(3分ペースアップ×5回)+DR×3

駒澤公園
7/16(火) 7/20(土)

クロカン走80分+筋トレ+DR×3

光が丘公園
8/6(火) 8/3(土) 【8月テーマ】
体質改善で終盤バテない身体を手に入れよう!
クロカン走40分×2(間10分LEST)+DR×3
砧公園
8/20(火) 8/17(土)

サーキットトレーニング+30分Jog

皇居周辺
9/3(火) 9/7(土) 【9月テーマ】
坂道を使った大きなフォーム、脚力・心肺機能を高めよう!
坂道トレーニング+30分Jog
皇居周辺
9/17(火) 9/21(土)

12キロペース走(7分30秒~45秒ペース)+DR×3

駒沢公園
対象
20才以上の健康な方、2度目のフルマラソン完走を目指す方、5時間半以内で完走を目指す方
レッスン場所
皇居 赤坂御所 代々木公園など (レッスン日によって異なります)
集合
14:00
adidasランベース前(東京メトロ永田町駅4番出口より徒歩3分)
◆皇居、赤坂御所の回はアディダスランベース前集合
◆駒沢公園の回;東急田園都市線駒沢大学駅前改札出口
(現地集合の場合;駒沢公園ジョギングコース200m地点)
◆光ヶ丘公園の回;光が丘体育館前(大江戸線光が丘駅3番出口から徒歩3分)
時間割
14:30~17:00(150分)
10:00~12:30(150分)
服装・持ち物
運動のできる服装、シューズ、帽子
タオル、飲料(ペットボトルなど)
費用
体験費 3,240円(税込)事前振込 JMC会員2,160円(税込)
受講料 7,560円(税込)/月、 JMC会員様W受講の場合5,400円/月(税込)
※入会時初期費用は24,840円 3か月分一括 事前振込み
(レッスン費用3か月分、登録事務手数料、レクリエーション傷害保険込)