フルマラソン・セカンドチャレンジクラス 東京(火曜午前・木曜夜・土曜午後)

フルマラソンに初挑戦された方の次なる挑戦、ステージアップをサポ―トします!東京マラソン2016_1237

その名も『セカンドチャレンジクラス』通称セカチャレ(^^ゞ

2度目以降のフルマラソンを歩かず完走!最後まで走りきる力をつけることを目標とするクラス。

本クラスの対象は、フルマラソンに一度はチャレンジした方で、2回目の挑戦を目標にしている方が主となりますが

  • マラソンにハマってしまった!! もっと走れるようになりたい!!
  • ほとんど歩いてしまったので、次こそ本当の意味で『完走』したい!
  • 練習もほとんどやらずに挑戦してしまったので、次はきちんと練習して挑みたい!
  • ハーフマラソンは何回か出たけど、フルマラソンはまだまだ不安
  • 何回挑戦しても5時間半以上、6時間以上かかってしまう。。
  • 6時間半や6時間制限の大会にも不安なくエントリ―できるようになりたい! などなど

年間を通じて計画的にトレーニングを積むことで、マラソンに必要な脚力・心肺機能・ペース感覚のベース(土台)を作ります。自己流でやってもマラソンは上達しにくいスポーツ。基本を今一度見直し、同じ目標の仲間と練習して、体力と自信をつけ足踏みすることなく目標を達成していきましょう!

※JMCのマラソン向けクラスは

完走プロジェクト→セカンドチャレンジクラス→ステップアップクラス(5時間切)→レベルアップクラス(4.5時間切)→バーンアップクラス(4時間切り)→ と無理なく、着実に成長・上達できるように段階を踏んでいけるクラス設定になります。

※5時間切りクラスへの振替参加もOK!

木曜夜クラス詳細はこちら

【スケジュールとレッスンテーマ】
日程(火)
10:00~12:30
日程(土)
14:30~17:00
レッスンカリキュラム 場所
3/3(火) 3/7(土)

3月のテーマ【自分の弱点を知り、効率の良いフォームで走ろう】

・フォーム確認ドリル ・90分坂道コース変化ジョグ

皇居周辺
3/17(火) 3/21(土)

・フォーム確認ドリル ・約10キロ走+10分Jog

駒沢公園
4月7日(火) 4月4日(土)

4月テーマ【現在の走力チェック・基礎と課題確認】

・基礎ドリル姿勢① ・60分ジョグ ・筋トレ

駒沢公園
4月21日(火) 4月18日(土)

・基礎ドリル姿勢② ・10Kペース走(目安7’40”/km)

駒沢公園
5月12日(火) 5月2日(土)

5月テーマ【効率良い腕振り・筋持久力・スタミナ強化】

・基礎ドリル腕振り① ・10分走×2+50分ジョグ(R10分) ・ダイナミックラン3本

駒沢公園
5月19日(火) 5月16日(土) ・基礎ドリル腕振り② ・90分LSD ・ダイナミックラン3本 駒沢公園
6月2日(火) 6月6日(土)

6月テーマ【効率良い脚運び・スピード強化】

・基礎ドリル脚運び ・20分走+50分ジョグ ・ダイナミックラン3本

駒沢公園
6月16日(火) 6月20日(土)

・基礎ドリル体重移動 ・30分走+40分ジョグ ・ダイナミックラン3本

駒沢公園
対象
20才以上の健康な方、2度目のフルマラソン完走を目指す方、5時間半以内で完走を目指す方
レッスン場所
皇居 赤坂御所 代々木公園など (レッスン日によって異なります)
集合
14:00
adidasランベース前(東京メトロ永田町駅4番出口より徒歩3分)
◆皇居、赤坂御所の回はアディダスランベース前集合
◆駒沢公園の回;東急田園都市線駒沢大学駅前改札出口
(現地集合の場合;駒沢公園ジョギングコース200m地点)
◆光ヶ丘公園の回;光が丘体育館前(大江戸線光が丘駅3番出口から徒歩3分)
時間割
14:30~17:00(150分)
10:00~12:30(150分)
服装・持ち物
運動のできる服装、シューズ、帽子
タオル、飲料(ペットボトルなど)
費用
体験費 3,300円(税込)事前振込 JMC会員2,200円(税込)
受講料 7,700円(税込)/月、 JMC会員様W受講の場合5,500円/月(税込)
※入会時初期費用は25,300円(税込) 3か月分一括 事前振込み
(レッスン費用3か月分、登録事務手数料、レクリエーション傷害保険込)