Japanマラソンクラブ—初心者・ビギナーのランニング教室・マラソン教室

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フルマラソン・セカンドチャレンジクラス 東京(土曜)

フルマラソンに初挑戦された方の次なる挑戦、ステージアップをサポ―トします!東京マラソン2016_1237

その名も『セカンドチャレンジクラス』通称セカチャレ(^^ゞ

2度目以降のフルマラソンを歩かず完走!時間にして5時間半以内で走りきる力をつけることを目標とするクラス。

本クラスの対象は、フルマラソンに一度はチャレンジした方で、2回目の挑戦を目標にしている方が主となりますが

  • マラソンにハマってしまった!! もっと走れるようになりたい!!
  • ほとんど歩いてしまったので、次こそ本当の意味で『完走』したい!
  • 練習もほとんどやらずに挑戦してしまったので、次はきちんと練習して挑みたい!
  • ハーフマラソンは何回か出たけど、フルマラソンはまだまだ不安
  • 何回挑戦しても5時間半以上かかってしまう。。
  • 6時間半や6時間制限の大会にも不安なくエントリ―できるようになりたい! などなど

年間を通じて計画的にトレーニングを積むことで、マラソンに必要な脚力・心肺機能・ペース感覚のベース(土台)を作ります。自己流でやってもマラソンは上達しにくいスポーツ。基本を今一度見直し、同じ目標の仲間と練習して、体力と自信をつけ足踏みすることなく目標を達成していきましょう!

※JMCのマラソン向けクラスは

完走プロジェクト→セカンドチャレンジクラス(5.5時間切)→ステップアップクラス(5時間切)→レベルアップクラス(4.5時間切)→→ と無理なく、着実に成長・上達できるように段階を踏んでいけるクラス設定になります。

※5時間切り&4.5時間切りクラスへの振替参加もOK!

【スケジュールとレッスンテーマ】
日程(土) レッスンカリキュラム 場所
9/2(土)

ペースを上げてからだを慣らして行こう!

60分間走(7’20”)+DR(ダイナミックラン)×3

 15:30~18:00(集合15:00 代々木公園駅4番出口方面改札前)

代々木公園
9/16(土)

ペースを上げてからだを慣らして行こう!

10㎞ペース走(皇居2周)7’05″~7’10” +DR×3

 15:30~18:00(集合15:00 永田町adidasランベース)

 皇居/ 御所
10/7(土)

スピード+スタミナをつけてステップアップしよう! 
2周ペース走×2本  設定:6’50″~7’00” r=5分  C-Down 10~15分jog

集合14:00駒沢大学駅改札前

駒沢公園

14:30~17:00

10/28(土)

※変則日程

スピード+スタミナをつけてステップアップしよう!

5周ペース走(約2.1K) 7’15″/km +C-Down 10分jog(集合14:00駒沢大学駅改札前

 駒沢公園

14:30~17:00

11/4(土)

本番に向けてレースペースで走ろう!
 6周変化走(約2.1K)  設定:7’30”-15″-7’00″/km (2周毎) +DR×2

集合14:00駒沢大学駅改札前

 駒沢公園

14:30~17:00

11/18(土)

本番に向けてレースペースで走ろう!

6周ペース走(約2.1K) 設定:7’15″/km  +DR×2 (集合14:00駒沢大学駅改札前

 駒沢公園

14:30~17:00

12/2(土)

故障しない体を作るために筋トレを覚えよう!

股関節回しメドレー メイン練習  サーキット×3セット(8種目) 
30分間走 設定:7’40″/km +DR×2本 (集合14:00 永田町adidasランベース)

 皇居

14:30~17:00

12/16(土)

10キロ体力テスト走(タイムトライアル 目標: 目標:70’00″”(7’00″/km)

(集合14:00 永田町adidasランベース)

 皇居

14:30~17:00

対象
20才以上の健康な方、2度目のフルマラソン完走を目指す方、5時間半以内で完走を目指す方
レッスン場所
皇居 東宮御所 代々木公園など (レッスン日によって異なります)
集合
14:00
adidasランベース前(東京メトロ永田町駅4番出口より徒歩3分)
◆代々木公園の回;15:00 東京メトロ千代田線代々木公園駅4番出口方面改札前
時間割
14:30~17:00 ※夏季7月~9月15:30~18:00
服装・持ち物
運動のできる服装、シューズ、帽子
タオル、飲料(ペットボトルなど)
費用
体験費 3,240円(税込)事前振込 JMC会員2,160円(税込)
受講料 7,560円(税込)/月、 JMC会員様W受講の場合5,400円/月(税込)
※入会時初期費用は22,680円 3か月分一括 事前振込み
(レッスン費用3か月分、レクリエーション傷害保険込)