Japanマラソンクラブ—初心者・ビギナーのランニング教室・マラソン教室

ゼロから始めるランニングスクール。初心者ランニング教室・マラソン教室

4.5時間を切る!フルマラソンレベルアップ講座(東京)

フルマラソンのさらなるタイムアップにチャレンジしたい!

4時間30分以内(サブ4.5)で走りたい!という明確な目標がある方のためのレベルアップクラス。

4.5時間を切るために必要なフォーム作り・筋力トレーニング、心肺機能強化、スピード持久力UP、ペース感覚を身に着けていくための練習を行います。

目標に向かって皆で一緒に頑張ろう!

※フルマラソン挑戦初めての方は“完走プロジェクト”または“セカンドチャレンジクラス、

5時間を切る!ステップアップクラス”をオススメします。

土曜日⇔曜日クラスへの振替可。

※4時間を切るクラス、5時間を切るクラス、セカンドチャレンジクラスへの振替参加も可

※参加は月2回です。※土曜クラスor日曜クラスのメインになる曜日をお選びください。

※レッスン日によって、練習場所が変わります。

 

体験申込み

【スケジュールとカリキュラム】
日程(土)

日程(日)

レッスンカリキュラム 場所
9/9(土) 9/3(日)

ペース感覚を覚えて現状確認・10キロ体力テスト走(タイムトライアル;55分50秒以内 キロ5:35ペース)(集合15:00 永田町adidasランベース)

皇居
9/16(土)

9/24(日)

 ペース感覚を覚えて現状確認・基礎ドリル ・ステップアップドリル ・変化走 15:30~18:00(集合15:00 永田町adidasランベース)

 皇居/ 御所
10/7(土)  10/8(日)

スピード+スタミナをつけてステップアップしよう! 
2周インターバル走×2本 設定:5’40” r=5分 
C-Down 10~15分jog  (集合14:00駒沢大学駅改札前

駒沢公園 14:30~17:00
10/21(土)

10/22(日)

スピード+スタミナをつけてステップアップしよう!

5周ペース走(約2.1K) 設定:6’00″/km +WS×3  C-Down  10分jog

集合14:00駒沢大学駅改札前

 駒沢公園 14:30~17:00
11/4(土) 11/5(日)

本番に向けてレースペースで走ろう! 7周変化走(約2.1K)

設定:6’30”-10″-20″-00″-10″-5’50″/km+フリー (1周毎)

集合14:00駒沢大学駅改札前

 駒沢公園 14:30~17:00
11/11(土)

11/26(日)

本番に向けてレースペースで走ろう!

筋トレ プランク メイン練習   7周ペース走(約2.1K) 設定:6’00″/km
WS×3  (集合14:00駒沢大学駅改札前

 駒沢公園 14:30~17:00
12/9(土)

12/10(日)

故障しない体を作るために筋トレを覚えよう!

股関節回しメドレー メイン練習  サーキット×3セット(8種目) 
30分間走 設定:6’30″/km  +WS×2本 (集合14:00 永田町adidasランベース)

 皇居 14:30~17:00
12/16(土)

12/17(日)

10キロ体力テスト走(タイムトライアル 目標:54’10″(5’25″/km)

(集合14:00 永田町adidasランベース)

 皇居 14:30~17:00

本講座お申込みはコチラ

対象
20才以上の健康な方、フルマラソン2回目以上の方
4.5時間以内で完走を目標にしている方
レッスン場所
駒沢公園、皇居、神宮外苑、砧公園、代々木公園、光が丘公園など
集合
14:00 (※7~9月は集合15:00)
◆皇居、東宮御所、神宮外苑の回はアディダスランベース前集合
◆駒沢公園の回;東急田園都市線駒沢大学駅前改札出口
(現地集合の場合;駒沢公園ジョギングコース200m地点)
◆砧公園の回;田園都市線用賀駅改札前
◆光ヶ丘公園の回;光が丘体育館前(大江戸線光が丘駅3番出口から徒歩3分)
時間割
14:30~17:00 ※7月~9月は夏時間15:30スタート
(※プログラムにより120分/90分/180分の回もあり)
14:30~17:00 ※7月~9月は夏時間15:30スタート
(※プログラムにより120分/90分/180分の回もあり)
服装・持ち物
運動のできる服装、シューズ、帽子 タオル、飲料(ペットボトルなど)、ウエスト(ボトル)ポーチ等 ※荷物、貴重品は自己管理、自己責任でお願いします。
費用
体験費 3,240円 (JMC会員2,160円) 税込
受講料 7,560円(税込)/月 (JMC会員様定期クラスとのW受講の場合5,400円/月) 
※入会時初期費用は3か月分一括 22,680円 ※4か月目以降は口座引き落とし7,560円/月  JMC会員様は初回月分のみお振込
(レッスン費用(3か月分)、レクリエーション傷害保険込)