4.5時間を切る！フルマラソンレベルアップ講座（東京）
フルマラソンのさらなるタイムアップにチャレンジしたい！
4時間30分以内（サブ4.5）で走りたい！という明確な目標がある方のためのレベルアップクラス。
4.5時間を切るために必要なフォーム作り・筋力トレーニング、心肺機能強化、スピード持久力ＵＰ、ペース感覚を身に着けていくための練習を行います。
目標に向かって皆で一緒に頑張ろう！
※フルマラソン挑戦初めての方は“完走プロジェクト”または“セカンドチャレンジクラス、
5時間を切る！ステップアップクラス”をオススメします。
※土曜日⇔日曜日クラスへの振替可。
※4時間を切るクラス、5時間を切るクラス、セカンドチャレンジクラスへの振替参加も可
※参加は月2回です。※土曜クラスor日曜クラスのメインになる曜日をお選びください。
※レッスン日によって、練習場所が変わります。
| 日程（土） |
日程（日） |
レッスンカリキュラム | 場所 |
|---|---|---|---|
| 6/9（土） |
6/3（日） |
基礎・ステップアップドリ＋筋トレサーキット |
皇居・永田町 14:30～17:00 |
| 6/23（土） |
6/17（日） |
基礎・ステップアップドリル 90分ＪＯＧ（6’30”／㎞前後）＋ダイナミックラン×3 |
皇居・永田町 14:30～17:00 |
| 7/7（土） | 7/8（日） |
レースでのペース変化に対応できる体をつくろう！ 変化走70分Jog（3分ペースアップ×5回）+WS×3 |
14:30～17:00 皇居 |
| 7/21（土） |
7/22（日） |
クロカンコースを使って、姿勢が崩れないように走ろう！ クロカン走80分jog(6分)（5分ペースアップ×3回） +筋トレ |
14:30～17:00 砧公園 |
| 8/4（土） |
8/12（日） |
坂道を使って大きなフォームを覚えよう！ 下り坂インターバル走100m×5+WS×3 40分Jog |
14:30～17:00 皇居 |
| 8/18（土） |
8/26（日） |
長い時間走って、脚力・心肺機能を高めよう！ 70分jog(6分30秒～7分/km) +筋トレ |
14:30～17:00 光が丘公園 |
| 9/1（土） |
9/2（日） |
レースでのペース変化に対応できる体をつくろう！ 東宮御所（3.3㌔）×４周変化走 |
14:30～17:00 東宮御所 |
| 9/15（土） |
9/16（日） |
ペース感覚を覚えて、現状の確認 10㌔走(6分00秒~10秒/km)+ DR×3 +筋トレ |
14:30～17:00 駒沢公園 |
- 対象
- 20才以上の健康な方、フルマラソン2回目以上の方
4.5時間以内で完走を目標にしている方
- レッスン場所
- 駒沢公園、皇居、神宮外苑、砧公園、代々木公園、光が丘公園など
- 集合
- 14:00
◆皇居、東宮御所、神宮外苑の回はアディダスランベース前集合
◆駒沢公園の回；東急田園都市線駒沢大学駅前改札出口
（現地集合の場合；駒沢公園ジョギングコース200m地点）
◆砧公園の回；田園都市線用賀駅改札前
◆光ヶ丘公園の回；光が丘体育館前（大江戸線光が丘駅3番出口から徒歩3分）
- 時間割
-
土14:30～17:00
（※プログラムにより120分／90分／180分の回もあり）日14:30～17:00
（※プログラムにより120分／90分／180分の回もあり）
- 服装・持ち物
- 運動のできる服装、シューズ、帽子 タオル、飲料（ペットボトルなど）、ウエスト（ボトル）ポーチ等 ※荷物、貴重品は自己管理、自己責任でお願いします。
- 費用
-
体験費 3,240円 （JMC会員2,160円) 税込 受講料 7,560円（税込）/月 （JMC会員様定期クラスとのW受講の場合5,400円/月）
※入会時初期費用は入会時 24,840円 ※4か月目以降は口座引き落とし7,560円/月 （JMC会員様 定期クラスとのW受講の場合5,400円/月会費） 税込
（レッスン費用(月謝3か月分7,560円×3）＋登録事務手数料、レクリエーション傷害保険込2,160円））
