Japanマラソンクラブ—初心者・ビギナーのランニング教室・マラソン教室

ゼロから始めるランニングスクール。初心者ランニング教室・マラソン教室

4.5時間を切る!フルマラソンレベルアップクラス(東京)

フルマラソンで4.5時間を切る!ステップアップクラスは
□フルマラソンを4時間30分以内に絶対完走したい!
□目標達成のためにどんな練習をしたらよいか…悩んでいる…
□ひとりではなかなかできない、マラソンのための”専門的な”トレーニングにも挑戦してみたい!
□今よりもさらにレベルアップした走りをしたい!
方を対象にしたクラスです。


3月開催の東京M・名古屋ウィメンズM・4月開催のかすみがうらMなど
フルマラソンを4時間30分以内で走り切ることを目標に
1月~3月の期間集中プログラムで

✓ランニングフォームの改善、弱点の強化
✓より効率のよいダイナミックな走り方の習得
✓スタミナの基礎となる心肺機能の強化
✓強度の高いトレーニングにも耐えられるだけの脚づくり
✓4時間30分以内で走り切るためのペース感覚
✓スピード持久力

を身につけます。

私たちと一緒に目標達成に向かって頑張りましょう!


3月の東京M・名古屋W、4月かすみがうらなどのマラソン大会を目標にしたJMCフルマラソン・4.5時間切りレベルアップクラス! 月2回実施!



【JMCのマラソン向けクラスについて】
完走プロジェクト→チャレンジクラス→ステップアップクラス(5時間切)→レベルアップクラス(4.5時間切)→バーンアップクラス(4時間切り)→ と無理なく、着実に成長・上達できるように段階を踏んでいけるクラス設定になります。

※他マラソンクラスへの振替参加もOK!

Japanマラソンクラブのイベントに会員価格で参加できます! たくさん参加して楽しみながら走力を上げて行こう! 下記以外にも実施します。


2月11日(金祝)チャレンジラン30K in 駒沢公園

【スケジュールとカリキュラム】

土曜クラス

日曜クラス

レッスンカリキュラム 場所
1月8日 1月9日 ▶レース終盤の失速対策!ビルドアップ走に挑戦!
・10kmビルドアップ走
14:30~17:00
皇居
1月22日 1月23日 ▶スピード×持久力を高める!レペティションに挑戦!
・レペティション5km・3km・1km・400m
14:30~17:00
皇居
2月5日 2月13日 ▶4.5時間切りのレースペースを叩き込む!
・15kmレースペース走
14:30~17:00
駒沢公園
2月19日 2月27日 ▶ペース変化にも対応できる力を身につける!
・12km変化走
14:30~17:00
駒沢公園
3月5日 3月13日 ▶レースに向けた調整期
・6kmペース走
・インターバル走 1km×3本
14:30~17:00
駒沢公園
3月19日 3月27日 ▶疲れを残さずコンディションを整える
・プチサーキット
・8kmペース走
・2km×1
14:30~17:00
駒沢公園

ただ走るだけの練習ではでなく、
JMCメソッドが詰まっているウォーミングアップや
ランニングドリルを走る前に実践し
効率よく走るための走りの動き作りや、
ランニングフォーム改善につながる動き作りを行ってから
目標達成に向けたメイン練習を行います。


===レッスンの流れ(例)===
□ウォーミングアップ
□走りの動き作り・走り方のレッスン
 ランニングドリルやダイナミックストレッチ
 筋力トレーニングなど
□メイン練習(ペース走、LSDなど)
□クールダウン
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※プログラムは変更となる場合がございます。あらかじめご了承ください。

本講座お申込みはコチラ

対象
20才以上の健康な方、フルマラソン2回目以上の方
4.5時間以内で完走を目標にしている方
レッスン場所
皇居、駒沢公園など
集合
■皇居回 14:15 ランナーズサテライト JOGRIS前 (東京FMのB1F)http://www.joglis.jp/
半蔵門駅1番出口徒歩2分 ※利用は任意・別途利用料。受付は地上で行います
 
■駒沢公園回 14:00 東急田園都市線駒沢大学駅前改札出口
(現地集合の場合;駒沢公園ジョギングコース200m地点)
時間割
14:30~17:00(150分)
14:30~17:00(150分)
服装・持ち物
運動のできる服装、シューズ、帽子 タオル、飲料(ペットボトルなど)、ウエスト(ボトル)ポーチ等 ※荷物、貴重品は自己管理、自己責任でお願いします。
費用
体験費 3,300円(税込)事前振込 JMC会員2,200円(税込)
受講料 7,700円(税込)/月、 JMC会員様W受講の場合5,500円/月(税込)
※入会時初期費用は25,300円(税込) 3か月分一括 事前振込み
(レッスン費用(月謝3か月分)+登録事務手数料、レクリエーション傷害保険込))