フルマラソンで4.5時間を切る！ステップアップクラスは
□フルマラソンを4時間30分以内に絶対完走したい！
□目標達成のためにどんな練習をしたらよいか…悩んでいる…
□ひとりではなかなかできない、マラソンのための”専門的な”トレーニングにも挑戦してみたい！
□今よりもさらにレベルアップした走りをしたい！
方を対象にしたクラスです。


3月開催の東京M・名古屋ウィメンズM・4月開催のかすみがうらMなど
フルマラソンを4時間30分以内で走り切ることを目標に
1月～3月の期間集中プログラムで

✓ランニングフォームの改善、弱点の強化
✓より効率のよいダイナミックな走り方の習得
✓スタミナの基礎となる心肺機能の強化
✓強度の高いトレーニングにも耐えられるだけの脚づくり
✓4時間30分以内で走り切るためのペース感覚
✓スピード持久力

を身につけます。

私たちと一緒に目標達成に向かって頑張りましょう！


3月の東京M・名古屋W、4月かすみがうらなどのマラソン大会を目標にしたJMCフルマラソン・4.5時間切りレベルアップクラス！　月2回実施！

【JMCのマラソン向けクラスについて】
完走プロジェクト→チャレンジクラス→ステップアップクラス（5時間切）→レベルアップクラス（4.5時間切）→バーンアップクラス（4時間切り）→　と無理なく、着実に成長・上達できるように段階を踏んでいけるクラス設定になります。

※他マラソンクラスへの振替参加もOK！

Japanマラソンクラブのイベントに会員価格で参加できます！　たくさん参加して楽しみながら走力を上げて行こう！　下記以外にも実施します。

2月11日（金祝）チャレンジラン30K in 駒沢公園

対象

20才以上の健康な方、フルマラソン2回目以上の方
4.5時間以内で完走を目標にしている方

レッスン場所

皇居、駒沢公園など

集合

■皇居回　14:15　ランナーズサテライト　JOGRIS前 （東京ＦＭのＢ１Ｆ）http://www.joglis.jp/
半蔵門駅1番出口徒歩2分　※利用は任意・別途利用料。受付は地上で行います
　
■駒沢公園回　14:00　東急田園都市線駒沢大学駅前改札出口
（現地集合の場合；駒沢公園ジョギングコース200m地点）

時間割

土14:30～17:00（150分）

日14:30～17:00（150分）

服装・持ち物

運動のできる服装、シューズ、帽子 タオル、飲料（ペットボトルなど）、ウエスト（ボトル）ポーチ等 ※荷物、貴重品は自己管理、自己責任でお願いします。

費用

体験費	3,300円（税込）事前振込　JMC会員2,200円（税込）
受講料	7,700円（税込）/月、　JMC会員様W受講の場合5,500円/月（税込） ※入会時初期費用は25,300円(税込） 3か月分一括　事前振込み （レッスン費用(月謝3か月分）＋登録事務手数料、レクリエーション傷害保険込））

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