4.5時間を切る！フルマラソンレベルアップクラス（東京）

フルマラソンのさらなるタイムアップにチャレンジしたい！

4時間30分以内（サブ4.5）で走りたい！という明確な目標がある方のためのレベルアップクラス。

4.5時間を切るために必要なフォーム作り・筋力トレーニング、心肺機能強化、スピード持久力ＵＰ、ペース感覚を身に着けていくための練習を行います。

目標に向かって皆で一緒に頑張ろう！

※フルマラソン挑戦初めての方は“完走プロジェクト”または“セカンドチャレンジクラス、

5時間を切る！ステップアップクラス”をオススメします。

※土曜日⇔日曜日クラスへの振替可。

※4時間を切るクラス、5時間を切るクラス、セカンドチャレンジクラスへの振替参加も可

※参加は月2回です。※土曜クラスor日曜クラスのメインになる曜日をお選びください。

※レッスン日によって、練習場所が変わります。

【スケジュールとカリキュラム】
日程（土）	日程（日）	レッスンカリキュラム	場所
9/14（土）	9/1（日）	【9月テーマ】脚力・心肺機能を高めよう！坂道トレーニング（上り坂×10本）＋30分起伏コースJog＋筋トレ	14:30~17:00 皇居周辺
9/28（土）	9/15（日）	12キロペース走（6分30秒ペース）＋DR×3＋筋トレ	14:30~17:00 駒澤公園
~~10/12（土）~~⇒19日（土）	10/6（日）	7Kmビルドアップ走（6分20秒→6分10秒→6分→フリー）、30分Jog、DR×3～5本	14:30~17:00 駒澤公園
10/26（土）	10/20（日）	10Kmペース走（6分10秒）、DR×5、筋トレ	14:30~17:00 駒澤公園
11/9（土）	11/3（日）	5Km×2本（ビルドアップ）+1Km×1（フリー）筋トレ	14:30~17:00 皇居周辺
11/23（土）	11/17（日）	15Km距離走（6分～6分10秒）、DR×3	14:30~17:00 駒澤公園
12/7（土）	12/8（日）	7日⇒体力テスト走10キロ！ 8日⇒サーキットトレーニング、30分Jog	14:30~17:00 皇居周辺
12/14（土）	12/15（日）	14日⇒サーキットトレーニング、30分Jog 15日⇒体力テスト走10キロ！	14:30~17:00 皇居周辺

集合: 14:00　
◆皇居、赤坂御所、神宮外苑の回はアディダスランベース前集合
◆駒沢公園の回；東急田園都市線駒沢大学駅前改札出口
（現地集合の場合；駒沢公園ジョギングコース200m地点）
◆砧公園の回；田園都市線用賀駅改札前
◆光ヶ丘公園の回；光が丘体育館前（大江戸線光が丘駅3番出口から徒歩3分）

服装・持ち物: 運動のできる服装、シューズ、帽子タオル、飲料（ペットボトルなど）、ウエスト（ボトル）ポーチ等 ※荷物、貴重品は自己管理、自己責任でお願いします。

費用

体験費	3,300円（税込）事前振込　JMC会員2,200円（税込）
受講料	7,700円（税込）/月、　JMC会員様W受講の場合5,500円/月（税込） ※入会時初期費用は25,300円(税込） 3か月分一括　事前振込み　※4か月目以降は口座引き落とし（レッスン費用(月謝3か月分）＋登録事務手数料、レクリエーション傷害保険込））