Japanマラソンクラブ—初心者・ビギナーのランニング教室・マラソン教室

ゼロから始めるランニングスクール。初心者ランニング教室・マラソン教室

4.5時間を切る!フルマラソンレベルアップ講座(東京)

フルマラソンのさらなるタイムアップにチャレンジしたい!

4時間30分以内(サブ4.5)で走りたい!という明確な目標がある方のためのレベルアップクラス。

4.5時間を切るために必要なフォーム作り・筋力トレーニング、心肺機能強化、スピード持久力UP、ペース感覚を身に着けていくための練習を行います。

目標に向かって皆で一緒に頑張ろう!

※フルマラソン挑戦初めての方は“完走プロジェクト”または“セカンドチャレンジクラス、

5時間を切る!ステップアップクラス”をオススメします。

土曜日⇔曜日クラスへの振替可。

※4時間を切るクラス、5時間を切るクラス、セカンドチャレンジクラスへの振替参加も可

※参加は月2回です。※土曜クラスor日曜クラスのメインになる曜日をお選びください。

※レッスン日によって、練習場所が変わります。

 

体験申込み

 

【スケジュールとカリキュラム】
日程(土)

日程(日)

レッスンカリキュラム 場所
9/1(土)

9/2(日)

レースでのペース変化に対応できる体をつくろう!

東宮御所(3.3㌔)×4周変化走

 14:30~17:00 東宮御所
9/15(土)

9/16(日)

ペース感覚を覚えて、現状の確認

10㌔走(6分00秒~10秒/km)+ DR×3 +筋トレ

 14:30~17:00 駒沢公園

10/13(土) 10/7(日)

量から質のトレーニングへシフトチェンジ!徐々にペースアップしよう

7キロビルドアップ走 ※2キロごとペースアップ

(6分10秒→6分→5分50秒→ラスト1キロフリー)  +20分Jog

 14:30~17:00 駒沢公園
10/27(土) 10/14(日)

90分変化走(3分ペースアップ×4回)

+DR×3

 14:30~17:00 駒沢公園
11/10(日) 11/4(日)

本番に向けレースペースを覚えよう!

15キロペース走(5分50秒/Km)

 14:30~17:00 駒沢公園
11/24(土) 11/25(日)

10キロペース走(5分40秒/kmラスト1キロフリー)

 +DR3

 14:30~17:00 駒沢公園
12/8(土) 12/2(日)

故障しない身体を作る!筋トレで脚力アップ

サーキット、60分間走(5分50秒/km)
+ DR×5

 14:30~17:00 皇居周辺
12/15(土) 12/16(土)

力試しのタイムトライアル

体力テスト走10キロ(目標54分10秒以内!)

 14:30~17:00 皇居

本講座お申込みはコチラ

対象
20才以上の健康な方、フルマラソン2回目以上の方
4.5時間以内で完走を目標にしている方
レッスン場所
駒沢公園、皇居、神宮外苑、砧公園、代々木公園、光が丘公園など
集合
14:00 
◆皇居、東宮御所、神宮外苑の回はアディダスランベース前集合
◆駒沢公園の回;東急田園都市線駒沢大学駅前改札出口
(現地集合の場合;駒沢公園ジョギングコース200m地点)
◆砧公園の回;田園都市線用賀駅改札前
◆光ヶ丘公園の回;光が丘体育館前(大江戸線光が丘駅3番出口から徒歩3分)
時間割
14:30~17:00 
(※プログラムにより120分/90分/180分の回もあり)
14:30~17:00 
(※プログラムにより120分/90分/180分の回もあり)
服装・持ち物
運動のできる服装、シューズ、帽子 タオル、飲料(ペットボトルなど)、ウエスト(ボトル)ポーチ等 ※荷物、貴重品は自己管理、自己責任でお願いします。
費用
体験費 3,240円 (JMC会員2,160円) 税込
受講料 7,560円(税込)/月 (JMC会員様定期クラスとのW受講の場合5,400円/月) 
※入会時初期費用は入会時 24,840円 ※4か月目以降は口座引き落とし7,560円/月 (JMC会員様 定期クラスとのW受講の場合5,400円/月会費) 税込
(レッスン費用(月謝3か月分7,560円×3)+登録事務手数料、レクリエーション傷害保険込2,160円))