4.5時間を切る！フルマラソンレベルアップクラス（東京）

フルマラソンのさらなるタイムアップにチャレンジしたい！

4時間30分以内（サブ4.5）で走りたい！という明確な目標がある方のためのレベルアップクラス。

4.5時間を切るために必要なフォーム作り・筋力トレーニング、心肺機能強化、スピード持久力ＵＰ、ペース感覚を身に着けていくための練習を行います。

目標に向かって皆で一緒に頑張ろう！

※フルマラソン挑戦初めての方は“完走プロジェクト”または“セカンドチャレンジクラス、

5時間を切る！ステップアップクラス”をオススメします。

※土曜日⇔日曜日クラスへの振替可。

※4時間を切るクラス、5時間を切るクラス、セカンドチャレンジクラスへの振替参加も可

※参加は月2回です。※土曜クラスor日曜クラスのメインになる曜日をお選びください。

※レッスン日によって、練習場所が変わります。

【スケジュールとカリキュラム】
土曜クラス	日曜クラス	レッスンカリキュラム	場所
10月3日	10月11日	【現状把握！＆ペース感覚を身につけよう！】・10K体力テスト走（タイムトライアル）目標60分以内（6‘00“／km未満ペース）	皇居周辺　※集合場所は追ってご案内します。
10月17日	10月25日	・基礎ドリル　・ステップアップドリル・10Kmペース走（6分10～20秒、ラスト2Kmフリー）	駒沢公園　※都立公園の状況次第では変更となる場合があります。
11月 7日	11月 8日	【身体が重たい状態でも、姿勢＆ペースを意識して走る練習をしよう！】・筋トレメドレー　・周回5周(6’15”）・DR×3	14:30～17:00 駒沢公園
11月21日	11月22日	・筋トレメドレー　・周回2周(5’50”～6’00”）×2セット（R＝5min）・15分JOG・DR×3	14:30～17:00 駒沢公園
12月5日	12月6日	【ペースの変化に合わせて走り、心肺機能を高めよう！】・基礎ドリル／ダイナミックストレッチドリル・園内5周（6分20～10秒⇔6分～5分50秒）変化走　1周ごとにペースチェンジ（遅い⇔速い）	14:30～17:00 駒沢公園
12月19日	12月20日	・基礎ドリル／ダイナミックストレッチドリル・園内5周（6分30秒→20秒→10秒→6分→5分50秒）ビルドアップ走　1周ごとにペースアップ	14:30～17:00 駒沢公園

集合: 　
◆皇居、赤坂御所、神宮外苑の回はランナーズサテライト　JOGRIS前 14:15（東京ＦＭのＢ１Ｆ）http://www.joglis.jp/
　半蔵門駅1番出口徒歩2分
　 ※受付は地上で行います
◆駒沢公園の回；東急田園都市線駒沢大学駅前改札出口 14:00
（現地集合の場合；駒沢公園ジョギングコース200m地点）
◆砧公園の回；田園都市線用賀駅改札前 14:00
◆光ヶ丘公園の回；光が丘体育館前 14:00（大江戸線光が丘駅3番出口から徒歩3分）

服装・持ち物: 運動のできる服装、シューズ、帽子タオル、飲料（ペットボトルなど）、ウエスト（ボトル）ポーチ等 ※荷物、貴重品は自己管理、自己責任でお願いします。

費用

体験費	3,300円（税込）事前振込　JMC会員2,200円（税込）
受講料	7,700円（税込）/月、　JMC会員様W受講の場合5,500円/月（税込） ※入会時初期費用は25,300円(税込） 3か月分一括　事前振込み　※4か月目以降は口座引き落とし（レッスン費用(月謝3か月分）＋登録事務手数料、レクリエーション傷害保険込））