Japanマラソンクラブ—初心者・ビギナーのランニング教室・マラソン教室

ゼロから始めるランニングスクール。初心者ランニング教室・マラソン教室

4.5時間を切る!フルマラソンレベルアップクラス(東京)

フルマラソンのさらなるタイムアップにチャレンジしたい!

4時間30分以内(サブ4.5)で走りたい!という明確な目標がある方のためのレベルアップクラス。

4.5時間を切るために必要なフォーム作り・筋力トレーニング、心肺機能強化、スピード持久力UP、ペース感覚を身に着けていくための練習を行います。

目標に向かって皆で一緒に頑張ろう!

※フルマラソン挑戦初めての方は“完走プロジェクト”または“セカンドチャレンジクラス、

5時間を切る!ステップアップクラス”をオススメします。

土曜日⇔曜日クラスへの振替可。

※4時間を切るクラス、5時間を切るクラス、セカンドチャレンジクラスへの振替参加も可

※参加は月2回です。※土曜クラスor日曜クラスのメインになる曜日をお選びください。

※レッスン日によって、練習場所が変わります。

 

体験申込み

 

【スケジュールとカリキュラム】
日程(土)

日程(日)

レッスンカリキュラム 場所
6/8(土) 6/2(日) 【6月テーマ】
フォームの基礎を習得&脚力・持久力強化

60分クロカン走+ダイナミックラン×3 筋トレ
14:30~17:00
光が丘公園
6/22(土) 6/16(日) 90分LSD+ダイナミックラン×3 筋トレ 14:30~17:00
光が丘公園
7/13(土) 7/7(日) 【7月テーマ】
レースでペース変化に対応/クロカンコースで姿勢キープ!
ラダートレーニング
変化走70分Jog(3分ペースアップ×5回)+DR×3
14:30~17:00
駒沢公園
7/27(土) 7/21(日)

ラダートレーニング
クロカン走80分Jog(5分ペースアップ×3回)+筋トレ+DR×3

14:30~17:00
光が丘公園
8/10(土) 8/11(日) 【8月テーマ】
体質改善で終盤バテない身体を手に入れよう!
ラダートレーニング
クロカン走40分×2(間10分LEST)+DR×3
14:30~17:00
砧公園
8/24(土) 8/18(日)

ラダートレーニング
サーキットトレーニング+30分起伏コースJog+DR×3

14:30~17:00
皇居周辺
9/14(土) 9/1(日)

【9月テーマ】
脚力・心肺機能を高めよう!
坂道トレーニング(上り坂×10本)+30分起伏コースJog+筋トレ

14:30~17:00
皇居周辺
9/28(土) 9/15(日)

12キロペース走(6分30秒ペース)+DR×3+筋トレ

14:30~17:00
駒澤公園

本講座お申込みはコチラ

対象
20才以上の健康な方、フルマラソン2回目以上の方
4.5時間以内で完走を目標にしている方
レッスン場所
駒沢公園、皇居、砧公園、代々木公園、光が丘公園など
集合
14:00 
◆皇居、赤坂御所、神宮外苑の回はアディダスランベース前集合
◆駒沢公園の回;東急田園都市線駒沢大学駅前改札出口
(現地集合の場合;駒沢公園ジョギングコース200m地点)
◆砧公園の回;田園都市線用賀駅改札前
◆光ヶ丘公園の回;光が丘体育館前(大江戸線光が丘駅3番出口から徒歩3分)
時間割
14:30~17:00(150分)
14:30~17:00(150分)
服装・持ち物
運動のできる服装、シューズ、帽子 タオル、飲料(ペットボトルなど)、ウエスト(ボトル)ポーチ等 ※荷物、貴重品は自己管理、自己責任でお願いします。
費用
体験費 3,240円 (JMC会員2,160円) 税込
受講料 7,560円(税込)/月 (JMC会員様定期クラスとのW受講の場合5,400円/月) 
※入会時初期費用は入会時 24,840円 ※4か月目以降は口座引き落とし7,560円/月 (JMC会員様 定期クラスとのW受講の場合5,400円/月会費) 税込
(レッスン費用(月謝3か月分7,560円×3)+登録事務手数料、レクリエーション傷害保険込2,160円))