Japanマラソンクラブ—初心者・ビギナーのランニング教室・マラソン教室

ゼロから始めるランニングスクール。初心者ランニング教室・マラソン教室

4.5時間を切る!フルマラソンレベルアップ講座(東京)

フルマラソンのさらなるタイムアップにチャレンジしたい!

4時間30分以内(サブ4.5)で走りたい!という明確な目標がある方のためのレベルアップクラス。

4.5時間を切るために必要なフォーム作り・筋力トレーニング、心肺機能強化、スピード持久力UP、ペース感覚を身に着けていくための練習を行います。

目標に向かって皆で一緒に頑張ろう!

※フルマラソン挑戦初めての方は“完走プロジェクト”または“セカンドチャレンジクラス、

5時間を切る!ステップアップクラス”をオススメします。

土曜日⇔曜日クラスへの振替可。

※4時間を切るクラス、5時間を切るクラス、セカンドチャレンジクラスへの振替参加も可

※参加は月2回です。※土曜クラスor日曜クラスのメインになる曜日をお選びください。

※レッスン日によって、練習場所が変わります。

 

体験申込み

 

【スケジュールとカリキュラム】
日程(土)

日程(日)

レッスンカリキュラム 場所
6/9(土)

6/3(日)

 基礎・ステップアップドリ+筋トレサーキット
70分JOG(6’30”/㎞前後)+ダイナミックラン×5

皇居・永田町 14:30~17:00
6/23(土)

6/17(日)

 基礎・ステップアップドリル
90分JOG(6’30”/㎞前後)+ダイナミックラン×3

皇居・永田町 14:30~17:00

7/7(土)  7/8(日)

レースでのペース変化に対応できる体をつくろう!

変化走70分Jog(3分ペースアップ×5回)+WS×3

 14:30~17:00 皇居
7/21(土)

7/22(日)

クロカンコースを使って、姿勢が崩れないように走ろう!

クロカン走80分jog(6分)(5分ペースアップ×3回) +筋トレ

 14:30~17:00 砧公園
8/4(土)

8/12(日)

坂道を使って大きなフォームを覚えよう!

下り坂インターバル走100m×5+WS×3 40分Jog 

 14:30~17:00 皇居
8/18(土)

8/26(日)

長い時間走って、脚力・心肺機能を高めよう!

70分jog(6分30秒~7分/km) +筋トレ

 14:30~17:00 光が丘公園
9/1(土)

9/2(日)

レースでのペース変化に対応できる体をつくろう!

東宮御所(3.3㌔)×4周変化走

 14:30~17:00 東宮御所
9/15(土)

9/16(日)

ペース感覚を覚えて、現状の確認

10㌔走(6分00秒~10秒/km)+ DR×3 +筋トレ

 14:30~17:00 駒沢公園

本講座お申込みはコチラ

対象
20才以上の健康な方、フルマラソン2回目以上の方
4.5時間以内で完走を目標にしている方
レッスン場所
駒沢公園、皇居、神宮外苑、砧公園、代々木公園、光が丘公園など
集合
14:00 
◆皇居、東宮御所、神宮外苑の回はアディダスランベース前集合
◆駒沢公園の回;東急田園都市線駒沢大学駅前改札出口
(現地集合の場合;駒沢公園ジョギングコース200m地点)
◆砧公園の回;田園都市線用賀駅改札前
◆光ヶ丘公園の回;光が丘体育館前(大江戸線光が丘駅3番出口から徒歩3分)
時間割
14:30~17:00 
(※プログラムにより120分/90分/180分の回もあり)
14:30~17:00 
(※プログラムにより120分/90分/180分の回もあり)
服装・持ち物
運動のできる服装、シューズ、帽子 タオル、飲料(ペットボトルなど)、ウエスト(ボトル)ポーチ等 ※荷物、貴重品は自己管理、自己責任でお願いします。
費用
体験費 3,240円 (JMC会員2,160円) 税込
受講料 7,560円(税込)/月 (JMC会員様定期クラスとのW受講の場合5,400円/月) 
※入会時初期費用は入会時 24,840円 ※4か月目以降は口座引き落とし7,560円/月 (JMC会員様 定期クラスとのW受講の場合5,400円/月会費) 税込
(レッスン費用(月謝3か月分7,560円×3)+登録事務手数料、レクリエーション傷害保険込2,160円))