Japanマラソンクラブ—初心者・ビギナーのランニング教室・マラソン教室

ゼロから始めるランニングスクール。初心者ランニング教室・マラソン教室

4.5時間を切る!フルマラソンレベルアップ講座(東京)

フルマラソンのさらなるタイムアップにチャレンジしたい!

4時間30分以内(サブ4.5)で走りたい!という明確な目標がある方のためのレベルアップクラス。

4.5時間を切るために必要なフォーム作り・筋力トレーニング、心肺機能強化、スピード持久力UP、ペース感覚を身に着けていくための練習を行います。

目標に向かって皆で一緒に頑張ろう!

※フルマラソン挑戦初めての方は“完走プロジェクト”または“セカンドチャレンジクラス、

5時間を切る!ステップアップクラス”をオススメします。

土曜日⇔曜日クラスへの振替可。

※4時間を切るクラス、5時間を切るクラス、セカンドチャレンジクラスへの振替参加も可

※参加は月2回です。※土曜クラスor日曜クラスのメインになる曜日をお選びください。

※レッスン日によって、練習場所が変わります。

 

体験申込み

 

【スケジュールとカリキュラム】
日程(土)

日程(日)

レッスンカリキュラム 場所
12/8(土) 12/2(日)

故障しない身体を作る!筋トレで脚力アップ
サーキット、60分間走(5分50秒/km)+ DR×5

14:30~17:00
皇居周辺
12/15(土) 12/16(土)

力試しのタイムトライアル
体力テスト走10キロ(目標54分10秒以内!)

14:30~17:00
皇居
1/12(土) 1/13(日) 【1月テーマ】
効率の良いフォームを身につけて大きなフォームで走ろう!

体重移動ドリル、
10キロペース走(6分00秒/Km)1周フリー+10分Jog
14:30~17:00
駒沢公園
1/26(土) 1/20(日) 股関節メドレードリル、100分LSD+DR×3本 14:30~17:00
皇居周辺
2/9(土) 2/10(日) 【2月テーマ】
走る前に負荷をかけて自分の余力の確認をしてみよう!

フォーム改善ドリル、サーキット×3セット、
10キロペース走(6分00秒/Km)+20分Jog
14:30~17:00
駒沢公園
2/23(土) 2/24(日) フォーム改善ドリル、サーキット×3セット、
90分LSD+DR×3本
14:30~17:00
皇居周辺
3/9(土) 3/10(日) 【3月テーマ】
自分の弱点を知り、効率の良いフォームで走ろう

フォームチェック・改善ドリル、
12キロ変化走(2キロごと6分⇔5分40秒)、DR×3本
14:30~17:00
駒沢公園
3/23(土) 3/24(日) フォーム改善ドリル、90分起伏コースJog+DR×3本 14:30~17:00
皇居周辺

本講座お申込みはコチラ

対象
20才以上の健康な方、フルマラソン2回目以上の方
4.5時間以内で完走を目標にしている方
レッスン場所
駒沢公園、皇居、神宮外苑、砧公園、代々木公園、光が丘公園など
集合
14:00 
◆皇居、東宮御所、神宮外苑の回はアディダスランベース前集合
◆駒沢公園の回;東急田園都市線駒沢大学駅前改札出口
(現地集合の場合;駒沢公園ジョギングコース200m地点)
◆砧公園の回;田園都市線用賀駅改札前
◆光ヶ丘公園の回;光が丘体育館前(大江戸線光が丘駅3番出口から徒歩3分)
時間割
14:30~17:00 
(※プログラムにより120分/90分/180分の回もあり)
14:30~17:00 
(※プログラムにより120分/90分/180分の回もあり)
服装・持ち物
運動のできる服装、シューズ、帽子 タオル、飲料(ペットボトルなど)、ウエスト(ボトル)ポーチ等 ※荷物、貴重品は自己管理、自己責任でお願いします。
費用
体験費 3,240円 (JMC会員2,160円) 税込
受講料 7,560円(税込)/月 (JMC会員様定期クラスとのW受講の場合5,400円/月) 
※入会時初期費用は入会時 24,840円 ※4か月目以降は口座引き落とし7,560円/月 (JMC会員様 定期クラスとのW受講の場合5,400円/月会費) 税込
(レッスン費用(月謝3か月分7,560円×3)+登録事務手数料、レクリエーション傷害保険込2,160円))