4.5時間を切る！フルマラソンレベルアップ講座（東京）
フルマラソンのさらなるタイムアップにチャレンジしたい！
4時間30分以内（サブ4.5）で走りたい！という明確な目標がある方のためのレベルアップクラス。
4.5時間を切るために必要なフォーム作り・筋力トレーニング、心肺機能強化、スピード持久力ＵＰ、ペース感覚を身に着けていくための練習を行います。
目標に向かって皆で一緒に頑張ろう！
※フルマラソン挑戦初めての方は“完走プロジェクト”または“セカンドチャレンジクラス、
5時間を切る！ステップアップクラス”をオススメします。
※土曜日⇔日曜日クラスへの振替可。
※4時間を切るクラス、5時間を切るクラス、セカンドチャレンジクラスへの振替参加も可
※参加は月2回です。※土曜クラスor日曜クラスのメインになる曜日をお選びください。
※レッスン日によって、練習場所が変わります。
| 日程（土） |
日程（日） |
レッスンカリキュラム | 場所 |
|---|---|---|---|
| 9/9（土） | 9/3（日） |
ペース感覚を覚えて現状確認・10キロ体力テスト走（タイムトライアル；55分50秒以内 キロ5:35ペース）（集合15:00 永田町adidasランベース） |
皇居 |
| 9/16（土） |
9/24（日） |
ペース感覚を覚えて現状確認・基礎ドリル ・ステップアップドリル ・変化走 15:30～18:00（集合15:00 永田町adidasランベース） |
皇居/ 御所 |
| 10/7（土） | 10/8（日） |
スピード+スタミナをつけてステップアップしよう！ |
駒沢公園 14:30～17:00 |
| 10/21（土） |
10/22（日） |
スピード+スタミナをつけてステップアップしよう！ 5周ペース走(約2.1K) 設定:6’00″/km +WS×3 C-Down 10分jog （集合14:00駒沢大学駅改札前） |
駒沢公園 14:30～17:00 |
| 11/4（土） | 11/5（日） |
本番に向けてレースペースで走ろう！ 7周変化走(約2.1K) 設定:6’30”-10″-20″-00″-10″-5’50″/km+フリー (1周毎） （集合14:00駒沢大学駅改札前） |
駒沢公園 14:30～17:00 |
| 11/11（土） |
11/26（日） |
本番に向けてレースペースで走ろう！ 筋トレ プランク メイン練習 7周ペース走(約2.1K) 設定:6’00″/km |
駒沢公園 14:30～17:00 |
| 12/9（土） |
12/10（日） |
故障しない体を作るために筋トレを覚えよう！ 股関節回しメドレー メイン練習 サーキット×3セット(8種目) |
皇居 14:30～17:00 |
| 12/16（土） |
12/17（日） |
10キロ体力テスト走（タイムトライアル 目標:54’10″(5’25″/km) （集合14:00 永田町adidasランベース） |
皇居 14:30～17:00 |
- 対象
- 20才以上の健康な方、フルマラソン2回目以上の方
4.5時間以内で完走を目標にしている方
- レッスン場所
- 駒沢公園、皇居、神宮外苑、砧公園、代々木公園、光が丘公園など
- 集合
- 14:00 （※7～9月は集合15:00）
◆皇居、東宮御所、神宮外苑の回はアディダスランベース前集合
◆駒沢公園の回；東急田園都市線駒沢大学駅前改札出口
（現地集合の場合；駒沢公園ジョギングコース200m地点）
◆砧公園の回；田園都市線用賀駅改札前
◆光ヶ丘公園の回；光が丘体育館前（大江戸線光が丘駅3番出口から徒歩3分）
- 時間割
-
土14:30～17:00 ※7月～9月は夏時間15:30スタート
（※プログラムにより120分／90分／180分の回もあり）日14:30～17:00 ※7月～9月は夏時間15:30スタート
（※プログラムにより120分／90分／180分の回もあり）
- 服装・持ち物
- 運動のできる服装、シューズ、帽子 タオル、飲料（ペットボトルなど）、ウエスト（ボトル）ポーチ等 ※荷物、貴重品は自己管理、自己責任でお願いします。
- 費用
-
体験費 3,240円 （JMC会員2,160円) 税込 受講料 7,560円（税込）/月 （JMC会員様定期クラスとのW受講の場合5,400円/月）
※入会時初期費用は3か月分一括 22,680円 ※4か月目以降は口座引き落とし7,560円/月 JMC会員様は初回月分のみお振込
（レッスン費用(3か月分）、レクリエーション傷害保険込）
