4.5時間を切る!フルマラソンレベルアップクラス(東京)

フルマラソンのさらなるタイムアップにチャレンジしたい!

4時間30分以内(サブ4.5)で走りたい!という明確な目標がある方のためのレベルアップクラス。

4.5時間を切るために必要なフォーム作り・筋力トレーニング、心肺機能強化、スピード持久力UP、ペース感覚を身に着けていくための練習を行います。

目標に向かって皆で一緒に頑張ろう!

※フルマラソン挑戦初めての方は“完走プロジェクト”または“セカンドチャレンジクラス、

5時間を切る!ステップアップクラス”をオススメします。

土曜日⇔曜日クラスへの振替可。

※4時間を切るクラス、5時間を切るクラス、セカンドチャレンジクラスへの振替参加も可

※参加は月2回です。※土曜クラスor日曜クラスのメインになる曜日をお選びください。

※レッスン日によって、練習場所が変わります。

 

体験申込み

 

【スケジュールとカリキュラム】

土曜クラス

14:30~17:00

日曜クラス

14:30~17:00

レッスンカリキュラム 場所

6月13日

6月14日

・基礎ドリル 姿勢

・10キロジョグ(皇居2周)

・筋トレ&ダイナミックラン×3本

皇居周辺 ※集合場所は追ってご案内します。

6月20日

・サーキットトレーニング+60分ジョグ

・ダイナミックラン×3本


皇居周辺 ※集合場所は追ってご案内します。
6月27日 6月28日

・基礎ドリル 腕振り&脚運び

・10キロジョグ(皇居2周)

・筋トレ&ダイナミックラン×3本

皇居周辺 ※集合場所は追ってご案内します。
7月4日

7月5日

・基礎ドリル 脚の回転

・坂道ラン×5~7本+40分ジョグ

・筋トレ

※皇居周辺 都立公園の状況次第では変更となる場合があります。
7月18日 7月19日

・基礎ドリル ジャンプトレーニング

・DR×5本

・30分ジョグ(起伏コース)×2セット(LEST10分) ・筋トレ

※皇居周辺 都立公園の状況次第では変更となる場合があります。
8月1日 8月2日

・基礎ドリル 脚運びステップアップドリル

・サーキットトレーニング+40分ジョグ

・筋トレ

※皇居周辺 都立公園の状況次第では変更となる場合があります。
8月15日 8月16日

・基礎ドリル 股関節メドレー

・DR×3

・70分ジョグ(起伏コース) ・筋トレ

※皇居周辺 都立公園の状況次第では変更となる場合があります。

本講座お申込みはコチラ

対象
20才以上の健康な方、フルマラソン2回目以上の方
4.5時間以内で完走を目標にしている方
レッスン場所
駒沢公園、皇居、砧公園、代々木公園、光が丘公園など
集合
14:00 
◆皇居、赤坂御所、神宮外苑の回はアディダスランベース前集合
◆駒沢公園の回;東急田園都市線駒沢大学駅前改札出口
(現地集合の場合;駒沢公園ジョギングコース200m地点)
◆砧公園の回;田園都市線用賀駅改札前
◆光ヶ丘公園の回;光が丘体育館前(大江戸線光が丘駅3番出口から徒歩3分)
時間割
14:30~17:00(150分)
14:30~17:00(150分)
服装・持ち物
運動のできる服装、シューズ、帽子 タオル、飲料(ペットボトルなど)、ウエスト(ボトル)ポーチ等 ※荷物、貴重品は自己管理、自己責任でお願いします。
費用
体験費 3,300円(税込)事前振込 JMC会員2,200円(税込)
受講料 7,700円(税込)/月、 JMC会員様W受講の場合5,500円/月(税込)
※入会時初期費用は25,300円(税込) 3か月分一括 事前振込み ※4か月目以降は口座引き落とし
(レッスン費用(月謝3か月分)+登録事務手数料、レクリエーション傷害保険込))