4.5時間を切る！フルマラソンレベルアップ講座（東京）
フルマラソンのさらなるタイムアップにチャレンジしたい！
4時間30分以内（サブ4.5）で走りたい！という明確な目標がある方のためのレベルアップクラス。
4.5時間を切るために必要なフォーム作り・筋力トレーニング、心肺機能強化、スピード持久力ＵＰ、ペース感覚を身に着けていくための練習を行います。
目標に向かって皆で一緒に頑張ろう！
※フルマラソン挑戦初めての方は“完走プロジェクト”または“セカンドチャレンジクラス、
5時間を切る！ステップアップクラス”をオススメします。
※土曜日⇔日曜日クラスへの振替可。
※4時間を切るクラス、5時間を切るクラス、セカンドチャレンジクラスへの振替参加も可
※参加は月2回です。※土曜クラスor日曜クラスのメインになる曜日をお選びください。
※レッスン日によって、練習場所が変わります。
| 日程（土） |
日程（日） |
レッスンカリキュラム | 場所 |
|---|---|---|---|
| 9/1（土） |
9/2（日） |
レースでのペース変化に対応できる体をつくろう！ 東宮御所（3.3㌔）×４周変化走 |
14:30～17:00 東宮御所 |
| 9/15（土） |
9/16（日） |
ペース感覚を覚えて、現状の確認 10㌔走(6分00秒~10秒/km)+ DR×3 +筋トレ |
14:30～17:00 駒沢公園 |
| 10/13（土） | 10/7（日） |
量から質のトレーニングへシフトチェンジ！徐々にペースアップしよう 7キロビルドアップ走 ※2キロごとペースアップ (6分10秒→6分→5分50秒→ラスト1キロフリー) +20分Jog |
14:30～17:00 駒沢公園 |
| 10/27（土） | 10/14（日） |
90分変化走（3分ペースアップ×4回） +DR×3 |
14:30～17:00 駒沢公園 |
| 11/10（日） | 11/4（日） |
本番に向けレースペースを覚えよう！ 15キロペース走（5分50秒/Km） |
14:30～17:00 駒沢公園 |
| 11/24（土） | 11/25（日） |
10キロペース走(5分40秒/kmラスト1キロフリー) +DR3 |
14:30～17:00 駒沢公園 |
| 12/8（土） | 12/2（日） |
故障しない身体を作る！筋トレで脚力アップ サーキット、60分間走(5分50秒/km) |
14:30～17:00 皇居周辺 |
| 12/15（土） | 12/16（土） |
力試しのタイムトライアル 体力テスト走10キロ（目標54分10秒以内！） |
14:30～17:00 皇居 |
- 対象
- 20才以上の健康な方、フルマラソン2回目以上の方
4.5時間以内で完走を目標にしている方
- レッスン場所
- 駒沢公園、皇居、神宮外苑、砧公園、代々木公園、光が丘公園など
- 集合
- 14:00
◆皇居、東宮御所、神宮外苑の回はアディダスランベース前集合
◆駒沢公園の回；東急田園都市線駒沢大学駅前改札出口
（現地集合の場合；駒沢公園ジョギングコース200m地点）
◆砧公園の回；田園都市線用賀駅改札前
◆光ヶ丘公園の回；光が丘体育館前（大江戸線光が丘駅3番出口から徒歩3分）
- 時間割
-
土14:30～17:00
（※プログラムにより120分／90分／180分の回もあり）日14:30～17:00
（※プログラムにより120分／90分／180分の回もあり）
- 服装・持ち物
- 運動のできる服装、シューズ、帽子 タオル、飲料（ペットボトルなど）、ウエスト（ボトル）ポーチ等 ※荷物、貴重品は自己管理、自己責任でお願いします。
- 費用
-
体験費 3,240円 （JMC会員2,160円) 税込 受講料 7,560円（税込）/月 （JMC会員様定期クラスとのW受講の場合5,400円/月）
※入会時初期費用は入会時 24,840円 ※4か月目以降は口座引き落とし7,560円/月 （JMC会員様 定期クラスとのW受講の場合5,400円/月会費） 税込
（レッスン費用(月謝3か月分7,560円×3）＋登録事務手数料、レクリエーション傷害保険込2,160円））
