4.5時間を切る!フルマラソンレベルアップクラス(東京)

フルマラソンのさらなるタイムアップにチャレンジしたい!

4時間30分以内(サブ4.5)で走りたい!という明確な目標がある方のためのレベルアップクラス。

4.5時間を切るために必要なフォーム作り・筋力トレーニング、心肺機能強化、スピード持久力UP、ペース感覚を身に着けていくための練習を行います。

目標に向かって皆で一緒に頑張ろう!

※フルマラソン挑戦初めての方は“完走プロジェクト”または“セカンドチャレンジクラス、

5時間を切る!ステップアップクラス”をオススメします。

土曜日⇔曜日クラスへの振替可。

※4時間を切るクラス、5時間を切るクラス、セカンドチャレンジクラスへの振替参加も可

※参加は月2回です。※土曜クラスor日曜クラスのメインになる曜日をお選びください。

※レッスン日によって、練習場所が変わります。

 

体験申込み

 

【スケジュールとカリキュラム】
日程(土)

日程(日)

レッスンカリキュラム 場所

3/14(土

⇒21日(土)

3/8(日)

3月テーマ【自分の弱点を知り、効率の良いフォームで走ろう】

・フォーム確認ドリル ・90分坂道コース変化ジョグ(登りペースUP)

14:30~17:00
皇居周辺

3/28(土)

4月4日(土)

3/22(日

・股関節メドレードリル ・10キロペース走(6分/Km)+10分Jog

14:30~17:00
駒沢公園
4月11日(土) 4月5日(日)

4月テーマ【現在の走力チェック・基礎課題確認】

・フォーム確認ドリル ・10キロペース走(6分10~20秒/Km)

14:30~17:00
駒沢公園
4月25日(土) 4月26日(日)

・10キロ体力テスト走(タイムトライアル)

 目標60分以内(~6分/Km)

14:30~17:00
皇居周辺
5月9日(土) 5月10日(日)

5月テーマ【効率良い腕振り・筋持久力&スタミナ強化】

・基礎ドリル腕振り① ・坂道トレーニング×8本 ・30分ジョグ

14:30~17:00
皇居周辺
5月23日(土) 5月31日(日)

・基礎ドリル腕振り② ・90分LSD ・ダイナミックラン3本

14:30~17:00
駒沢公園
6月13日(土) 6月14日(日)

6月テーマ【効率良い脚運び・スピード強化】

・基礎ドリル脚運び ・20分走+50分ジョグ ・ダイナミックラン3本 

14:30~17:00
駒沢公園
6月27日(土) 6月28日(日)

・基礎ドリル体重移動 ・30分走+40分ジョグ ・ダイナミックラン3本

14:30~17:00
駒沢公園

本講座お申込みはコチラ

対象
20才以上の健康な方、フルマラソン2回目以上の方
4.5時間以内で完走を目標にしている方
レッスン場所
駒沢公園、皇居、砧公園、代々木公園、光が丘公園など
集合
14:00 
◆皇居、赤坂御所、神宮外苑の回はアディダスランベース前集合
◆駒沢公園の回;東急田園都市線駒沢大学駅前改札出口
(現地集合の場合;駒沢公園ジョギングコース200m地点)
◆砧公園の回;田園都市線用賀駅改札前
◆光ヶ丘公園の回;光が丘体育館前(大江戸線光が丘駅3番出口から徒歩3分)
時間割
14:30~17:00(150分)
14:30~17:00(150分)
服装・持ち物
運動のできる服装、シューズ、帽子 タオル、飲料(ペットボトルなど)、ウエスト(ボトル)ポーチ等 ※荷物、貴重品は自己管理、自己責任でお願いします。
費用
体験費 3,300円(税込)事前振込 JMC会員2,200円(税込)
受講料 7,700円(税込)/月、 JMC会員様W受講の場合5,500円/月(税込)
※入会時初期費用は25,300円(税込) 3か月分一括 事前振込み ※4か月目以降は口座引き落とし
(レッスン費用(月謝3か月分)+登録事務手数料、レクリエーション傷害保険込))