Japanマラソンクラブ—初心者・ビギナーのランニング教室・マラソン教室

ゼロから始めるランニングスクール。初心者ランニング教室・マラソン教室

4.5時間を切る!フルマラソンレベルアップ講座(東京)

フルマラソンのさらなるタイムアップにチャレンジしたい!

4時間30分以内(サブ4.5)で走りたい!という明確な目標がある方のためのレベルアップクラス。

4.5時間を切るために必要なフォーム作り・筋力トレーニング、心肺機能強化、スピード持久力UP、ペース感覚を身に着けていくための練習を行います。

目標に向かって皆で一緒に頑張ろう!

※フルマラソン挑戦初めての方は“完走プロジェクト”または“セカンドチャレンジクラス、

5時間を切る!ステップアップクラス”をオススメします。

土曜日⇔曜日クラスへの振替可。

※4時間を切るクラス、5時間を切るクラス、セカンドチャレンジクラスへの振替参加も可

※参加は月2回です。※土曜クラスor日曜クラスのメインになる曜日をお選びください。

※レッスン日によって、練習場所が変わります。

 

体験申込み

 

【スケジュールとカリキュラム】
日程(土)

日程(日)

レッスンカリキュラム 場所
3/17(土)

3/4(日)

 基礎・体重移動ドリル+筋トレ
5周ペース走(6’00”/km)+1周フリー+10分Jog

※3月4日(日)のみ集合14:20日比谷ライド前(お着替えを済ませてご集合下さい。)

 14:30~17:00 駒沢公園
3/31(土)

3/25(日)

 基礎ドリル+股関節回しメドレー+筋トレ
起伏コース70分ペース走(6’30”)+坂道×5

※25日(日)はHOKAONEONEシューズ試し履きが出来ます。

駒沢公園

14:30~17:00
4/7(土)  4/1(日)

 基礎の姿勢・フォーム確認、ランドリル&筋トレ

10Kペース走(6’20”~10”/㎞)

駒沢公園 14:30~17:00
4/28(土)

4/22(日)

 10K体力テスト走(現状確認タイムトライアル)

目標60分以内(6分/㎞未満ペース)

 皇居 14:30~17:00
5/12(土) 5/6(日)

 基礎・ステップアップドリル

坂道トレーニング×10 +60分JOG

皇居・永田町 14:30~17:00
5/26(土)

5/20(日)

 400M+200Mショートインターバル走×10

+30分JOG

皇居・永田町 14:30~17:00
6/9(土)

6/3(日)

 基礎・ステップアップドリ+筋トレサーキット
70分JOG(6’30”/㎞前後)+ダイナミックラン×5

皇居・永田町 14:30~17:00
6/23(土)

6/17(日)

 基礎・ステップアップドリル
90分JOG(6’30”/㎞前後)+ダイナミックラン×3

皇居・永田町 14:30~17:00

本講座お申込みはコチラ

対象
20才以上の健康な方、フルマラソン2回目以上の方
4.5時間以内で完走を目標にしている方
レッスン場所
駒沢公園、皇居、神宮外苑、砧公園、代々木公園、光が丘公園など
集合
14:00 (※7~9月は集合15:00)
◆皇居、東宮御所、神宮外苑の回はアディダスランベース前集合
◆駒沢公園の回;東急田園都市線駒沢大学駅前改札出口
(現地集合の場合;駒沢公園ジョギングコース200m地点)
◆砧公園の回;田園都市線用賀駅改札前
◆光ヶ丘公園の回;光が丘体育館前(大江戸線光が丘駅3番出口から徒歩3分)
時間割
14:30~17:00 ※7月~9月は夏時間15:30スタート
(※プログラムにより120分/90分/180分の回もあり)
14:30~17:00 ※7月~9月は夏時間15:30スタート
(※プログラムにより120分/90分/180分の回もあり)
服装・持ち物
運動のできる服装、シューズ、帽子 タオル、飲料(ペットボトルなど)、ウエスト(ボトル)ポーチ等 ※荷物、貴重品は自己管理、自己責任でお願いします。
費用
体験費 3,240円 (JMC会員2,160円) 税込
受講料 7,560円(税込)/月 (JMC会員様定期クラスとのW受講の場合5,400円/月) 
※入会時初期費用は入会時 24,840円 ※4か月目以降は口座引き落とし7,560円/月 (JMC会員様 定期クラスとのW受講の場合5,400円/月会費) 税込
(レッスン費用(月謝3か月分7,560円×3)+登録事務手数料、レクリエーション傷害保険込2,160円))