4.5時間を切る!フルマラソンレベルアップクラス(東京)

フルマラソンのさらなるタイムアップにチャレンジしたい!

4時間30分以内(サブ4.5)で走りたい!という明確な目標がある方のためのレベルアップクラス。

4.5時間を切るために必要なフォーム作り・筋力トレーニング、心肺機能強化、スピード持久力UP、ペース感覚を身に着けていくための練習を行います。

目標に向かって皆で一緒に頑張ろう!

※フルマラソン挑戦初めての方は“完走プロジェクト”または“セカンドチャレンジクラス、

5時間を切る!ステップアップクラス”をオススメします。

土曜日⇔曜日クラスへの振替可。

※4時間を切るクラス、5時間を切るクラス、セカンドチャレンジクラスへの振替参加も可

※参加は月2回です。※土曜クラスor日曜クラスのメインになる曜日をお選びください。

※レッスン日によって、練習場所が変わります。

 

体験申込み

 

【スケジュールとカリキュラム】

土曜クラス

日曜クラス

レッスンカリキュラム 場所
10月3日 10月11日

現状把握!&ペース感覚を身につけよう!
・10K体力テスト走(タイムトライアル)

目標60分以内(6‘00“/km未満ペース)

皇居周辺 ※集合場所は追ってご案内します。
10月17日 10月25日

・基礎ドリル ・ステップアップドリル

・10Kmペース走(6分10~20秒、ラスト2Kmフリー)

駒沢公園 ※都立公園の状況次第では変更となる場合があります。
11月 7日 11月 8日 【身体が重たい状態でも、姿勢&ペースを意識して走る練習をしよう!】
・筋トレメドレー ・周回5周(6’15”)・DR×3
14:30~17:00
駒沢公園
 11月21日  11月22日 ・筋トレメドレー ・周回2周(5’50”~6’00”)×2セット(R=5min)・15分JOG・DR×3 14:30~17:00
駒沢公園
12月5日 12月6日 【ペースの変化に合わせて走り、心肺機能を高めよう!】
・基礎ドリル/ダイナミックストレッチドリル
・園内5周(6分20~10秒⇔6分~5分50秒)変化走 1周ごとにペースチェンジ(遅い⇔速い)
14:30~17:00
駒沢公園
12月19日 12月20日

・基礎ドリル/ダイナミックストレッチドリル
・園内5周(6分30秒→20秒→10秒→6分→5分50秒)ビルドアップ走 1周ごとにペースアップ

14:30~17:00
駒沢公園

本講座お申込みはコチラ

対象
20才以上の健康な方、フルマラソン2回目以上の方
4.5時間以内で完走を目標にしている方
レッスン場所
駒沢公園、皇居、砧公園、代々木公園、光が丘公園など
集合
 
◆皇居、赤坂御所、神宮外苑の回はランナーズサテライト JOGRIS前 14:15(東京FMのB1F)http://www.joglis.jp/
  半蔵門駅1番出口徒歩2分
  ※受付は地上で行います
◆駒沢公園の回;東急田園都市線駒沢大学駅前改札出口 14:00
(現地集合の場合;駒沢公園ジョギングコース200m地点)
◆砧公園の回;田園都市線用賀駅改札前 14:00
◆光ヶ丘公園の回;光が丘体育館前 14:00(大江戸線光が丘駅3番出口から徒歩3分)
時間割
14:30~17:00(150分)
14:30~17:00(150分)
服装・持ち物
運動のできる服装、シューズ、帽子 タオル、飲料(ペットボトルなど)、ウエスト(ボトル)ポーチ等 ※荷物、貴重品は自己管理、自己責任でお願いします。
費用
体験費 3,300円(税込)事前振込 JMC会員2,200円(税込)
受講料 7,700円(税込)/月、 JMC会員様W受講の場合5,500円/月(税込)
※入会時初期費用は25,300円(税込) 3か月分一括 事前振込み ※4か月目以降は口座引き落とし
(レッスン費用(月謝3か月分)+登録事務手数料、レクリエーション傷害保険込))