4.5時間を切る!フルマラソンレベルアップクラス(東京)

フルマラソンのさらなるタイムアップにチャレンジしたい!

4時間30分以内(サブ4.5)で走りたい!という明確な目標がある方のためのレベルアップクラス。

4.5時間を切るために必要なフォーム作り・筋力トレーニング、心肺機能強化、スピード持久力UP、ペース感覚を身に着けていくための練習を行います。

目標に向かって皆で一緒に頑張ろう!

※フルマラソン挑戦初めての方は“完走プロジェクト”または“セカンドチャレンジクラス、

5時間を切る!ステップアップクラス”をオススメします。

土曜日⇔曜日クラスへの振替可。

※4時間を切るクラス、5時間を切るクラス、セカンドチャレンジクラスへの振替参加も可

※参加は月2回です。※土曜クラスor日曜クラスのメインになる曜日をお選びください。

※レッスン日によって、練習場所が変わります。

 

体験申込み

 

【スケジュールとカリキュラム】
日程(土)

日程(日)

レッスンカリキュラム 場所
4/13(土) 4/7(日) 【4月テーマ】
現状把握(走力チェック)基礎と課題確認

基礎の姿勢・フォーム確認・ランドリル&筋トレ
10Kペース走(6′10″~20″/Km)
14:30~17:00
駒沢公園
4/27(土) 4/21(日) 10K体力テスト走(タイムトライアル)
目標60分以内(6′00″/Km未満ペース)
14:30~17:00
皇居
5/11(土) 5/12(日) 【5月テーマ】
ベースの心肺機能&スピードの強化

坂道トレーニング×10 +60分JOG
14:30~17:00
皇居周辺
5/25(土) 5/26(日) レペティション400m×8 (r=2′00″) 14:30~17:00
皇居周辺
6/8(土) 6/2(日) 【6月テーマ】
フォームの基礎を習得&脚力・持久力強化

60分クロカン走+ダイナミックラン×3 筋トレ
14:30~17:00
光が丘公園
6/22(土) 6/16(日) 90分LSD+ダイナミックラン×3 筋トレ 14:30~17:00
光が丘公園

本講座お申込みはコチラ

対象
20才以上の健康な方、フルマラソン2回目以上の方
4.5時間以内で完走を目標にしている方
レッスン場所
駒沢公園、皇居、神宮外苑、砧公園、代々木公園、光が丘公園など
集合
14:00 
◆皇居、東宮御所、神宮外苑の回はアディダスランベース前集合
◆駒沢公園の回;東急田園都市線駒沢大学駅前改札出口
(現地集合の場合;駒沢公園ジョギングコース200m地点)
◆砧公園の回;田園都市線用賀駅改札前
◆光ヶ丘公園の回;光が丘体育館前(大江戸線光が丘駅3番出口から徒歩3分)
時間割
14:30~17:00 
(※プログラムにより120分/90分/180分の回もあり)
14:30~17:00 
(※プログラムにより120分/90分/180分の回もあり)
服装・持ち物
運動のできる服装、シューズ、帽子 タオル、飲料(ペットボトルなど)、ウエスト(ボトル)ポーチ等 ※荷物、貴重品は自己管理、自己責任でお願いします。
費用
体験費 3,240円 (JMC会員2,160円) 税込
受講料 7,560円(税込)/月 (JMC会員様定期クラスとのW受講の場合5,400円/月) 
※入会時初期費用は入会時 24,840円 ※4か月目以降は口座引き落とし7,560円/月 (JMC会員様 定期クラスとのW受講の場合5,400円/月会費) 税込
(レッスン費用(月謝3か月分7,560円×3)+登録事務手数料、レクリエーション傷害保険込2,160円))