Japanマラソンクラブ—初心者・ビギナーのランニング教室・マラソン教室

ゼロから始めるランニングスクール。初心者ランニング教室・マラソン教室

4.5時間を切る!フルマラソンレベルアップクラス(東京)

フルマラソンのさらなるタイムアップにチャレンジしたい!

4時間30分以内(サブ4.5)で走りたい!という明確な目標がある方のためのレベルアップクラス。

4.5時間を切るために必要なフォーム作り・筋力トレーニング、心肺機能強化、スピード持久力UP、ペース感覚を身に着けていくための練習を行います。

目標に向かって皆で一緒に頑張ろう!

※フルマラソン挑戦初めての方は“完走プロジェクト”または“セカンドチャレンジクラス、

5時間を切る!ステップアップクラス”をオススメします。

土曜日⇔曜日クラスへの振替可。

※4時間を切るクラス、5時間を切るクラス、セカンドチャレンジクラスへの振替参加も可

※参加は月2回です。※土曜クラスor日曜クラスのメインになる曜日をお選びください。

※レッスン日によって、練習場所が変わります。

 

体験申込み

 

【スケジュールとカリキュラム】
日程(土)

日程(日)

レッスンカリキュラム 場所
9/14(土) 9/1(日) 【9月テーマ】
脚力・心肺機能を高めよう!
坂道トレーニング(上り坂×10本)+30分起伏コースJog+筋トレ
14:30~17:00
皇居周辺
9/28(土) 9/15(日) 12キロペース走(6分30秒ペース)+DR×3+筋トレ 14:30~17:00
駒澤公園
10/12(土)⇒19日(土) 10/6(日)

7Kmビルドアップ走(6分20秒→6分10秒→6分→フリー)、30分Jog、DR×3~5本

14:30~17:00
駒澤公園

10/26(土) 10/20(日)

10Kmペース走(6分10秒)、DR×5、筋トレ

14:30~17:00
駒澤公園
11/9(土) 11/3(日)

5Km×2本(ビルドアップ)+1Km×1(フリー)
筋トレ

14:30~17:00
皇居周辺
11/23(土) 11/17(日)

15Km距離走(6分~6分10秒)、DR×3

14:30~17:00
駒澤公園
12/7(土) 12/8(日)

7日⇒体力テスト走10キロ!

8日⇒サーキットトレーニング、30分Jog

14:30~17:00
皇居周辺
12/14(土) 12/15(日)

14日⇒サーキットトレーニング、30分Jog

15日⇒体力テスト走10キロ!

14:30~17:00
皇居周辺

本講座お申込みはコチラ

対象
20才以上の健康な方、フルマラソン2回目以上の方
4.5時間以内で完走を目標にしている方
レッスン場所
駒沢公園、皇居、砧公園、代々木公園、光が丘公園など
集合
14:00 
◆皇居、赤坂御所、神宮外苑の回はアディダスランベース前集合
◆駒沢公園の回;東急田園都市線駒沢大学駅前改札出口
(現地集合の場合;駒沢公園ジョギングコース200m地点)
◆砧公園の回;田園都市線用賀駅改札前
◆光ヶ丘公園の回;光が丘体育館前(大江戸線光が丘駅3番出口から徒歩3分)
時間割
14:30~17:00(150分)
14:30~17:00(150分)
服装・持ち物
運動のできる服装、シューズ、帽子 タオル、飲料(ペットボトルなど)、ウエスト(ボトル)ポーチ等 ※荷物、貴重品は自己管理、自己責任でお願いします。
費用
体験費 3,300円(税込)事前振込 JMC会員2,200円(税込)
受講料 7,700円(税込)/月、 JMC会員様W受講の場合5,500円/月(税込)
※入会時初期費用は25,300円(税込) 3か月分一括 事前振込み ※4か月目以降は口座引き落とし
(レッスン費用(月謝3か月分)+登録事務手数料、レクリエーション傷害保険込))