Japanマラソンクラブ—初心者・ビギナーのランニング教室・マラソン教室

ゼロから始めるランニングスクール。初心者ランニング教室・マラソン教室

4.5時間を切る!フルマラソンレベルアップクラス(東京)

フルマラソンのさらなるタイムアップにチャレンジしたい!

4時間30分以内(サブ4.5)で走りたい!という明確な目標がある方のためのレベルアップクラス。

4.5時間を切るために必要なフォーム作り・筋力トレーニング、心肺機能強化、スピード持久力UP、ペース感覚を身に着けていくための練習を行います。

目標に向かって皆で一緒に頑張ろう!

※フルマラソン挑戦初めての方は“完走プロジェクト”または“セカンドチャレンジクラス、

5時間を切る!ステップアップクラス”をオススメします。

土曜日⇔曜日クラスへの振替可。

※4時間を切るクラス、5時間を切るクラス、セカンドチャレンジクラスへの振替参加も可

※参加は月2回です。※土曜クラスor日曜クラスのメインになる曜日をお選びください。

※レッスン日によって、練習場所が変わります。

 

体験申込み

 

【スケジュールとカリキュラム】
日程(土)

日程(日)

レッスンカリキュラム 場所
1/4(土)

1/12(日)

1月のテーマ
【効率の良いフォームを身につけて大きなフォームで走ろう】
腕振り・上半身ドリル
2周ダイナミックラン×2(R10分)+30分ジョグ
14:30~17:00
駒沢公園
1/18(土) 1/26(日)

股関節メドレードリル
10キロペース走(6分/Km)+10分Jog

14:30~17:00
駒沢公園
2/8(土) 2/2(日) 2月のテーマ
【走る前に負荷をかけて自分の余力の確認をしてみよう】
サーキットトレーニング×2セット
6周ペース走(6分10秒/Km)+10分Jog
14:30~17:00
駒沢公園
2/22(土) 2/16(日)

サーキットトレーニング×3セット
90分LSD+DR×3本

14:30~17:00
光が丘公園
3/14(土) 3/8(日) 3月のテーマ
【自分の弱点を知り、効率の良いフォームで走ろう】
フォーム確認ドリル
90分坂道コース変化ジョグ(登りペースUP)
14:30~17:00
皇居周辺
3/28(土) 3/22(日)

フォーム確認ドリル
10キロペース走(6分/Km)+10分Jog

14:30~17:00
駒沢公園

本講座お申込みはコチラ

対象
20才以上の健康な方、フルマラソン2回目以上の方
4.5時間以内で完走を目標にしている方
レッスン場所
駒沢公園、皇居、砧公園、代々木公園、光が丘公園など
集合
14:00 
◆皇居、赤坂御所、神宮外苑の回はアディダスランベース前集合
◆駒沢公園の回;東急田園都市線駒沢大学駅前改札出口
(現地集合の場合;駒沢公園ジョギングコース200m地点)
◆砧公園の回;田園都市線用賀駅改札前
◆光ヶ丘公園の回;光が丘体育館前(大江戸線光が丘駅3番出口から徒歩3分)
時間割
14:30~17:00(150分)
14:30~17:00(150分)
服装・持ち物
運動のできる服装、シューズ、帽子 タオル、飲料(ペットボトルなど)、ウエスト(ボトル)ポーチ等 ※荷物、貴重品は自己管理、自己責任でお願いします。
費用
体験費 3,300円(税込)事前振込 JMC会員2,200円(税込)
受講料 7,700円(税込)/月、 JMC会員様W受講の場合5,500円/月(税込)
※入会時初期費用は25,300円(税込) 3か月分一括 事前振込み ※4か月目以降は口座引き落とし
(レッスン費用(月謝3か月分)+登録事務手数料、レクリエーション傷害保険込))