マラソン挑戦！目標別のフルマラソンクラス　12月・1月体験受付中！！

JMCではフルマラソンを目指す方・フルマラソンに挑戦する方向けに
年間を通じて定期的にマラソンに向けたトレーニング・練習を行う
【フルマラソンクラス】を開講しています。

※はじめてのフルマラソン完走プロジェクト　は初めてフルマラソンに挑戦する方向けの短期集中講座です。（通年のフルマラソンクラスとは別講座）
　完走プロジェクトを受講し、初フルマラソン挑戦・完走後、2回目以降のフルマラソン挑戦の際に、目標に合わせたフルマラソンクラスのご受講がおすすめです。

　
フルマラソンは1年のうち、おおよそ2回のシーズンがあります。（10月～12月ごろ／2月～4月ごろの2回）
1年を期分けし、その期に応じた力を身につけるための練習プログラムを実践し、
ただがむしゃらに走るのではなく、年間を通じて計画をたてトレーニングを進めます。
マラソンに必要な持久トレーニングや、ピラミッドの頂点にあたるステップアップのトレーニングはもちろん
【土台】にあたる基礎作りも大切に取り組んでいるのも、ＪＭＣのスクールの特徴です。

【基礎体力の土台作り】
4月・5月・6月

【マラソンに必要な土台の持久トレーニング】
7月・8月／11月・12月

【ペース・スピードトレーニング】
9月・10月／1月・2月

【実践トレーニング】
10月・11月／2月・3月

●各クラスの詳細

※主な開催場所
《東京》皇居・駒沢公園・光が丘公園など
《横浜》新横浜公園・根岸森林公園など

【レッスン開催日】
★新しく平日・木曜午前クラスが11月～新規開講となります

《東京》
・11月30日（木）10:00～12:30（皇居）　※11月～新規開講※
・12月2日（土）14:00～16:30（皇居）
・12月5日（火）10:00～12:30（皇居）
・12月10日（日）14:00～16:30（光が丘公園）
・12月14日（木）10:00～12:30（皇居）　※11月～新規開講※
・12月16日（土）14:00～16:30（皇居）
・12月19日（火）10:00～12:30（皇居）
・12月24日（日）14:00～16:30（光が丘公園）
・12月28日（木）10:00～12:30（皇居）　※11月～新規開講※
・1月4日（木）10:00～12:30（皇居）
・1月6日（土）14:00～16:30（皇居）
・1月9日（火）10:00～12:30（皇居）
・1月14日（日）14:00～16:30（光が丘公園）
・1月18日（木）10:00～12:30（皇居）
・1月20日（土）14:00～16:30（皇居）
・1月21日（日）14:00～16:30（光が丘公園）

《横浜》
・12月9日（土）14:00～16:30（新横浜公園）
・12月23日（土）14:00～16:30（新横浜公園）
・1月13日（土）14:00～16:30（新横浜公園）
・1月20日（土）14:00～16:30（新横浜公園）

▶クラスの詳細・プログラム／体験・本講座のお申込み

【東京】チャレンジクラス（火曜日）

【東京】チャレンジクラス（木曜日）
　
【東京】チャレンジクラス（土・日）

【横浜】チャレンジクラス（土曜日）

※主な開催場所
《東京》皇居・駒沢公園・光が丘公園など
《横浜》新横浜公園・根岸森林公園など

【レッスン開催日】
★新しく平日・木曜午前クラスが11月～新規開講となります
★水曜夜・皇居開催クラスの体験レッスン受付を再開しました!!
（水曜夜クラスは19:15～21:15の開催となります）

《東京》
・11月30日（木）10:00～12:30（皇居）　※11月～新規開講※
・12月2日（土）14:00～16:30（皇居）
・12月14日（木）10:00～12:30（皇居）　※11月～新規開講※
・12月10日（日）14:00～16:30（光が丘公園）
・12月16日（土）14:00～１6：30（皇居）
・12月24日（日）14:00～16:30（光が丘公園）
・12月28日（木）10:00～12:30（皇居）　※11月～新規開講※
・1月4日（木）10:00～12:30（皇居）
・1月6日（土）14:00～16:30（皇居）
・1月14日（日）14:00～16:30（皇居）
・1月17日（水）19:15～21:15（皇居）　※体験レッスン受付開始※
・1月18日（木）10:00～12:30（皇居）
・1月20日（土）14:00～16:30（皇居）
・1月21日（日）14:00～16:30（光が丘公園）
・1月31日（水）19:15～21:15（皇居）　※体験レッスン受付開始※

《横浜》
・12月9日（土）14:00～16:30（新横浜公園）
・12月23日（土）14:00～16:30（新横浜公園）
・1月13日（土）14:00～16:30（新横浜公園）
・1月20日（土）14:00～16:30（新横浜公園）

▶クラスの詳細・プログラム／体験・本講座のお申込み

【東京】ステップアップクラス（水曜日）

【東京】ステップアップクラス（木曜日）
　
【東京】ステップアップクラス（土・日）

【横浜】ステップアップクラス（土曜日）

※主な開催場所
《東京》皇居・大泉中央公園・駒沢公園・光が丘公園など

【レッスン開催日】
《東京》
・12月2日（土）14:00～16:30（皇居）
・12月10日（日）14:00～16:30（光が丘公園）
・12月16日（土）14:00～16:30（皇居）
・12月24日（日）14:00～16:30（光が丘公園）
・1月6日（土）14:00～16:30（皇居）
・1月14日（日）14:00～16:30（光が丘公園）
・1月21日（日）14:00～16:30（光が丘公園）
・1月27日（土）14:00～16:30（皇居）

▶クラスの詳細・プログラム／体験・本講座のお申込み
　
【東京】レベルアップクラス（土・日）

※主な開催場所
《東京》皇居・光が丘公園・大泉中央公園・駒沢公園など

【レッスン開催日】
《東京》
・12月2日（土）14:00～16：30（皇居）
・12月10日（日）14:00～16:30（光が丘公園）
・12月16日（土）14:00～16:30（皇居）
・12月24日（日）14:00～16:30（光が丘公園）
・1月6日（土）14:00～16:30（皇居）
・1月14日（日）14:00～16:30（光が丘公園）
・1月21日（日）14:00～16:30（光が丘公園）
・1月27日（土）14:00～16:30（皇居）

▶クラスの詳細・プログラム／体験・本講座のお申込み
　
【東京】バーンアップクラス（土・日）

●レッスンの流れ

レッスンは毎回テーマ・その期ごとに身につけたい力に合わせたプログラムを実践します。
毎回参加して走るだけ、ではなく、
走りのパフォーマンスを底上げするようなスタイルで
ウォーミングアップ（準備体操）から始まり
フォームづくり・より効率よく体を動かすための動きづくりのためのランニングドリルやエクササイズを実践し、
その期に合わせた目的別のマラソン向け・専門トレーニングを行います。
もちろん、翌日に疲れを残さず・またケガや痛みの予防のためにクールダウンのストレッチまで実践しています。

フルマラソン…42.195キロへの挑戦は、長く、大変なものです。
その分、走り切ったときの達成感は、何にも代えがたいものかと思います。
体力と根性があれば、何とかやり切れてしまったり、目標をすっと達成できてしまうこともあるかもしれませんが…^^；
年齢を重ねるとともに、体力の低下や、ご自身で行う練習だけでは
フルマラソンへの挑戦や、目標の達成は難しいのではないか？と感じている方も多いのではないでしょうか。

フルマラソンという大きな挑戦に向けて重要なのは
やみくもに量や時間を走ったり、練習するのではなく、
計画をしっかりたて、体も心も準備をして臨むということ。

【基礎作り】からスタートし、マラソンに必要なトレーニングにも耐えらる体を作っていくこと。
柔軟性・筋力・脚力など体の基礎作りと合わせて、
心肺機能や持久力を高めるためのトレーニングを実践していくこと。
“フルマラソン”に対応した体力・走る力を身につけていくこと。
ご自身の体力に応じた目標の設定と、目標達成のためのペース感覚を身につけていくこと。
マラソン大会当日をイメージした実践的なトレーニングにも取り組んでいくことなど…
正しいやり方で、しっかりと手順を踏んでトレーニングを積みかさねていくことが
目標達成の近道です！

私たちと一緒に、着実にご自身の目標を達成していきましょう！