春開催のマラソン大会に向けて！長時間のトレーニング時に!!

こんにちは!!
4月!!桜や菜の花、チューリップなど
春の色とりどりの花も咲いて、走るのも気持ちのよい季節になりましたね🌸

目標としてきたマラソン大会はひと段落して、
また次のシーズンに向けて、次はどのマラソン大会を目標にしようかな？
と考え始めている方もいらっしゃると思いますが、
まだまだこれから!!4月や5月にマラソン大会がある!!という方もいらっしゃるかと思います!!

フルマラソンに向けて！またハーフマラソンに向けて！
そして、長い時間（90分以上）体を動かすようなトレーニングに…!!
とってもお得な【マラソン完走応援セット】補給食スペシャル
今シーズンラストの販売となりました!!!

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マラソン完走応援セット
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※セット内容
・エネルギージェル　3本
・塩ジェル　1本
・アミノダイレクト5500　3本
・スーパーMEDALIST9000　1本
・MEDALISTクエン酸（ブドウ味）　1本
※エネルギージェルの味はご指定いただけません。あらかじめご了承ください。
※完走セットの内容は一部変更させていただく場合もございます。

《販売価格》
JMC会員さま特別価格
定価2,069円のところ　1,800円（税込）
!!大変お買い得となっています!!

購入のお申込み
※在庫がなくなり次第、今期は販売終了となります
※レッスン／イベントの受け取りと合わせて、お急ぎで受け取り希望の方に配送対応も致します!!
（送料はお客様負担となります。ご了承ください。）

マラソン大会本番でのマストアイテムの一つが【補給食】!!

フルマラソンを1回走るのに必要なエネルギーは、
ご自身の体重（㎏）×42.195㎞
例えば…60㎏の方の場合、約2500kcal（成人男性が1日に必要なエネルギー量と同等）
ものエネルギーが必要、とされています。

走る際のおもなエネルギー源は
・糖質（筋肉・肝臓に蓄えられたグリコーゲン等）
・脂質（体脂肪）

なかでもフルマラソンに長丁場の運動の場合は
エネルギーの大部分が《脂質》。
ただ、脂肪を燃やしてをエネルギーに変えるためには《糖質》が必要となるのですが、
糖質はからだの中に蓄えられる量が少なく、容易に枯渇してしまうため
フルマラソンのような長時間にわたる運動時には
走っている最中に《糖質》を補給して枯渇を防ぐことが、
フルマラソンを最後まで走り切るうえで重要になります。

また、フルマラソンのように長時間に渡る運動を行う際には、
体温の調節、栄養素の運搬や老廃物の除去、エネルギー代謝を円滑に行うためにも
血液量を正常に保つ必要があり、
汗で失われる水分やミネラルなども、走りながら補給していく必要があります。

主にフルマラソンを走る際、意識して補給したいのは…
□水分
□糖質
□ミネラル（特にナトリウム）

さらに
アミノ酸、ミネラル（マグネシウム）、クエン酸、カフェイン等
目的に応じて補給戦略を立てていくとよいと思います。

特にフルマラソン以上のマラソン大会では、
「エイドステーション」といって、
バナナやパン、あめやチョコレートなどの”補給食”をとれる場所があります。
（その大会ならではの名物のものも多いです^^）

もちろん、大会のエイドステーションで補給食をとれればよいのですが、
自分が思っていた場所に、思っていた補給食がない（残っていない！）場合もよく見られるうえ、
“これまで練習に食べたことのないもの”
“初めて口にするもの／補給するもの”
など大会本番に「初めて」行うことは
うまくいくこともあれば、トラブルの原因（お腹が痛くなる／気持ち悪くなる／お腹をくだす等・・・）となることもあります。
（もちろん、その土地の名物を楽しみながら走る、というのも一つなのですけれど^^）

マラソン大会中に、
必要な補給食は、基本的にはご自身で必要な量を準備して大会に臨むことをお勧めします^^

また、こういった補給食は
マラソン大会当日“だけ”補給するのではなく、
長い時間や長い距離を走る普段のトレーニングから
【補給しながら走る】練習の実践もマスト。

…というのも、
私たちのからだには《適応する力》があり、
こういったランニング時の栄養補給・水分補給に関しても同様で、
自分に合った方法をみつけて・その方法を実践していくことで
“走りながら補給すること”に慣れていくのです^^ゞ

※反対にいうと、先ほども触れたように、大会当日に《初めて》行うことはリスキーで
特に補給に関することは、消化不良や腹痛などのトラブルを引き起こす場合もあります。

基本的な・一般的な方法をベースにして、
・補給の内容（種類）
・1回あたりの量
・補給の間隔
など、大会当日の環境・ご自身の体の状態・体調などに合わせて
練習の段階から試して・見つけて・実践しておくことが大切なのです！

そして今回!!　JMCでもおすすめしているMEDALISTの
マラソン大会当日や、普段の練習時に必ず役に立つ！
エネルギージェルやアミノ酸（ＢＣＡＡ）がセットになった、
【マラソン完走応援セット】を今期も販売いたします🙌（かなりお得な内容となっています!!）

大会当日はもちろん！
2月開催のチャレンジラン30Ｋｉｎ駒沢公園の際の補給食にもおすすめです☺
是非この機会にお買い求めください☺