└【東京】フルマラソン・チャレンジクラス（火曜・午前）
フルマラソンチャレンジクラスは
□タイムは気にせずいつまでもフルマラソンに挑戦し続けたい
□一度はマラソン大会に出場したけれど、途中で歩いてしまって今度こそは走って完走したい！
□ハーフマラソンまでは出場したことはあるけれどマラソンは初めて…
□10kmほどなら定期的に走ったことはあるけれど…マラソン大会にも挑戦してみたい！
といった方を対象としたクラスです。
✓フルマラソンを走り切るためのランニングフォームの習得や改善
✓スタミナの基礎となる心肺機能の強化
✓粘りある走りに重要な脚力の強化
✓マラソン完走に重要なペース配分・ペース感覚の習得
を身につけます。
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火曜クラス 10:00～12:30 |
レッスンカリキュラム | 場所 |
|---|---|---|
| 3月5日 |
【余力度チェック！自分の走力を確認しよう①】 |
皇居 |
| 3月19日 |
【余力度チェック！自分の走力を確認しよう②】 |
皇居 |
| 3月26日（火） ※2月6日 雨天中止代替日 |
【心肺機能強化！ペースを維持して走ってみよう①】 |
皇居 |
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4月2日 |
■身体のバランス・柔軟性チェック＆向上のためのエクササイズ |
皇居 |
| 4月16日 |
■基本の姿勢をキープして長い時間走ろう！ |
皇居 |
| 5月7日 |
■一定のペースで走る練習をしよう！ |
皇居 |
| 5月21日 |
■起伏コースで脚力強化！なるべく止まらずに走り切ろう！ |
皇居 |
| 6月4日 |
■いつもより速いペースに挑戦してみよう |
皇居 |
| 6月18日 |
■ペースメイクをして走ってみよう |
皇居 |
※2024年7月～のレッスン日程・プログラムは4月末に公開予定です。
▶フルマラソンクラスの特徴
フルマラソンは1年のうち、おおよそ2回のシーズンがあります。
（10～12月ごろ／2月～4月ごろの2回）
ただがむしゃらに走るのではなく、
1年を期分けし、年間を通じて計画をたててトレーニングを組み立て
その期に応じた力を身につけるための練習プログラムを実践します。
マラソンに必要な持久トレーニングや、ピラミッドの頂点にあたるステップアップのトレーニングはもちろん
【土台】にあたる基礎づくりも大切に取り組んでいるのもJMCのスクールの特徴です。
4月・5月・6月
【マラソンに必要な土台の持久トレーニング】
7月・8月／11月・12月
【ペース・スピードトレーニング】
9月・10月／1月・2月
【実践トレーニング】
10月・11月／2月・3月
▶レッスンの進め方
ただ走るだけの練習ではなく、
JMCメソッドが詰まっているウォーミングアップやランニングドリルを走る前に実践し
効率よく走るための走りの動き作りや、ランニングフォーム改善につながる動き作りを行ってから
目的別のマラソン向け・専門トレーニングを行います。
- 対象
- 18才以上の健康な方、2度目のフルマラソン完走を目指す方、5時間半以内で完走を目指す方
- レッスン場所
- 皇居、光が丘公園など
- 集合
- ■皇居開催
《～2024年3月》
・集合； 9：45
・集合場所；ジョグリス半蔵門前
https://www.joglis.jp/
※お着替えを済ませてご集合ください。
※お着替え・荷物預けはジョグリスのご利用が便利です。（利用は任意・別途使用料がかかります）
《2024年4月～》
▶集合場所・集合時間を下記のように変更して開催させていただきます。
・集合；9:55（会員さま）／9:45（体験レッスンにご参加の方）
・集合場所；Re.Ra.Ku.PRO永田町（入口外）
※お着替えを済ませてご集合ください。
※お着替え・荷物預けはRe.Ra.Ku.PRO永田町のご利用が便利です。（利用は任意・別途使用料がかかります）
- 時間割
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火10:00～12:30
- 服装・持ち物
- 運動のできる服装、シューズ、帽子
タオル、飲料（ペットボトルなど）
- 費用
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体験費 3,300円（税込）事前振込 JMC会員2,200円（税込） 受講料 7,700円（税込）/月、 JMC会員様W受講の場合5,500円/月（税込）
※入会時初期費用は26,400円(税込） 3か月分一括 事前振込み
（レッスン費用3か月分、登録事務手数料、ﾚｸﾘｴｰｼｮﾝ傷害保険込）
