Japanマラソンクラブ—初心者・ビギナーのランニング教室・マラソン教室

ゼロから始めるランニングスクール。初心者ランニング教室・マラソン教室

└【東京】フルマラソン・チャレンジクラス(火曜・午前)

 

フルマラソンチャレンジクラスは
□タイムは気にせずいつまでもフルマラソンに挑戦し続けたい
□一度はマラソン大会に出場したけれど、途中で歩いてしまって今度こそは走って完走したい!
□ハーフマラソンまでは出場したことはあるけれどマラソンは初めて…
□10kmほどなら定期的に走ったことはあるけれど…マラソン大会にも挑戦してみたい!
といった方を対象としたクラスです。



✓フルマラソンを走り切るためのランニングフォームの習得や改善
✓スタミナの基礎となる心肺機能の強化
✓粘りある走りに重要な脚力の強化
✓マラソン完走に重要なペース配分・ペース感覚の習得
を身につけます。



【スケジュールとカリキュラム】

火曜クラス

10:00~12:30

レッスンカリキュラム 場所
12月5日

【苦手克服&故障しない体を作ろう】
・ベーシックランニングドリル(総合)
・サーキットトレーニング(6種)
・時間走
ダイナミックラン
体験のお申込

本講座お申込

 皇居
12月19日


【苦手克服&故障しない体を作ろう】
・ステップアップランニングドリル(総合)
・5キロペース走+3キロ(FREE)
体験のお申込

本講座お申込

皇居
1月9日

【脚力強化!粘りのある走りを身につけよう①】
・基本姿勢と走りの動き作り(ランニング基礎ドリル)
・ランナーのための筋トレ(体幹トレ/脚・尻トレ)
・時間走(起伏コース)+ダイナミックラン
体験のお申込

本講座お申込

皇居
1月23日

【脚力強化!粘りある走りを身につけよう②】
・ダイナミックな走りにつながる動きづくり(ステップアップドリル)
・ランナーのための筋トレ(走りのアクセル・お尻ともも裏のトレーニング)
・40~60分起伏走
体験のお申込

本講座お申込

皇居
2月6日

【心肺機能強化!ペースを維持して走ってみよう①】
・走りの動きづくり・股関節の可動域を高める動き(ランニング基礎ドリル)
・10キロビルドアップ走

皇居
2月20日

【心肺機能強化!ペースを維持して走ってみよう②】
・ダイナミックな走りにつながる動きづくり(ステップアップドリル)
・10キロビルドアップ走

皇居
3月5日

【余力度チェック!自分の走力を確認しよう①】
・走りの動きづくり(基礎ドリル)
・体幹トレーニング+腕振り強化トレーニング
・8キロペース走+ペースアップ走

皇居
3月19日

【余力度チェック!自分の走力を確認しよう②】
・体をほぐす・柔軟性を高めるランニングドリル
・ランナーのための筋トレ!ミニサーキット
・時間走

皇居

※2024年4月~のレッスン日程・プログラムは1月頃に公開予定です。




▶フルマラソンクラスの特徴


フルマラソンは1年のうち、おおよそ2回のシーズンがあります。
(10~12月ごろ/2月~4月ごろの2回)
ただがむしゃらに走るのではなく、
1年を期分けし、年間を通じて計画をたててトレーニングを組み立て
その期に応じた力を身につけるための練習プログラムを実践します。

マラソンに必要な持久トレーニングや、ピラミッドの頂点にあたるステップアップのトレーニングはもちろん
【土台】にあたる基礎づくりも大切に取り組んでいるのもJMCのスクールの特徴です。

【基礎体力の土台作り】
4月・5月・6月

【マラソンに必要な土台の持久トレーニング】
7月・8月/11月・12月

【ペース・スピードトレーニング】
9月・10月/1月・2月

【実践トレーニング】
10月・11月/2月・3月

▶レッスンの進め方

ただ走るだけの練習ではなく、
JMCメソッドが詰まっているウォーミングアップやランニングドリルを走る前に実践し
効率よく走るための走りの動き作りや、ランニングフォーム改善につながる動き作りを行ってから
目的別のマラソン向け・専門トレーニングを行います。









対象
18才以上の健康な方、2度目のフルマラソン完走を目指す方、5時間半以内で完走を目指す方
レッスン場所
皇居、光が丘公園、駒沢公園など
集合
■皇居開催
・集合; 9:45
ジョグリス半蔵門前集合
https://www.joglis.jp/
※利用は任意・別途使用料

■光が丘公園開催
・集合;9:45
光が丘公園内 光が丘体育館入り口前
※都営地下鉄大江戸線 光が丘駅A3出口より徒歩8分

■駒沢公園開催
・集合; 9:30
東急田園都市線 駒沢大学駅 改札出口
※現地集合の場合;駒沢公園ジョギングコース200m地点

時間割
10:00~12:30
服装・持ち物
運動のできる服装、シューズ、帽子
タオル、飲料(ペットボトルなど)
費用
体験費 3,300円(税込)事前振込 JMC会員2,200円(税込)
受講料 7,700円(税込)/月、 JMC会員様W受講の場合5,500円/月(税込)
※入会時初期費用は26,400円(税込) 3か月分一括 事前振込み
(レッスン費用3か月分、登録事務手数料、レクリエーション傷害保険込)