└【東京】フルマラソンチャレンジクラス＆5時間を切るフルマラソンステップアップクラス（木曜・午前）

▶チャレンジクラス
□タイムは気にせずいつまでもフルマラソンに挑戦し続けたい！
□一度はマラソン大会に出場したけれど、途中で歩いてしまって今度こそは走って完走したい！
□ハーフマラソンまでは出場したことはあるけれどマラソンは初めて…
□10kmほどなら定期的に走ったことはあるけれど…マラソン大会にも挑戦してみたい！
という方対象としたクラス

▶5時間を切る！フルマラソンステップアップクラス
□フルマラソンを5時間以内に絶対完走したい！
□最後までしっかりと走って完走したい！
□今よりもっとスタミナや心肺機能を高めて目標に向かってトレーニングしたい！
という方を対象にしたクラス

✓フルマラソンを走り切るためのランニングフォームの習得や改善
✓スタミナの基礎となる心肺機能の強化
✓最後まで走り切るための、またトレーニングに耐えられるだけの強い脚力
✓フルマラソンを完走するためのペース感覚（チャレンジクラス）
✓フルマラソンを5時間以内で完走するためのペース感覚（5時間を切る！フルマラソンステップアップクラス）
を身につけます。

【スケジュールとカリキュラム】
木曜クラス 10:00～12:30	レッスンカリキュラム	場所
2月29日	【心肺機能強化！ペースを維持して走ってみよう②】・ダイナミックな走りにつながる動きづくり（ステップアップドリル）・10キロビルドアップ走体験のお申込本講座お申込	皇居
3月14日	【余力度チェック！自分の走力を確認しよう①】・走りの動きづくり（基礎ドリル）・体幹トレーニング＋腕振り強化トレーニング・8キロペース走＋ペースアップ走体験のお申込本講座お申込	皇居
3月28日	【余力度チェック！自分の走力を確認しよう②】・体をほぐす・柔軟性を高めるランニングドリル・ランナーのための筋トレ！ミニサーキット・時間走体験のお申込本講座お申込	皇居 ※集合場所・時間変更 ~~Joglis~~⇒ 【変更】Re.Ra.Ku.PRO永田町《会員さま》9:55集合《体験の方》9:45集合 ※3月25日（月）～29日（木）まで Joglis臨時休館のため急遽変更します。（4月～の集合場所・集合時間となります）
4月11日	■身体のバランス・柔軟性チェック＆向上のためのエクササイズ・基礎ドリル・バランス・柔軟性チェック・バランス向上・柔軟性アップのためのエクササイズ ■脚力・心肺機能を高めよう・45分起伏走体験のお申込本講座お申込	皇居
4月25日	■今の自分の力を確認！目標達成のために必要な力を確認しよう！・10キロ走体験のお申込本講座お申込	皇居
5月9日	■一定のペースで走る練習をしよう① ・基礎ドリル・筋トレ・12分間走×3～4セット	皇居
5月23日	■一定のペースで走る練習をしよう② ・基礎ドリル《チャ》60分間起伏走《5H》3.3K×2セット・ダイナミックラン	皇居
6月13日	■いつもより速いペースに挑戦してみよう・基礎ドリル・筋トレ・12分間走×3～4セット・ダイナミックラン	皇居
6月27日	■ペースメイクして走ってみよう・基礎ドリル《チャ》75分起伏走《5H》15分起伏走×4セット・ダイナミックラン	皇居

※2024年7月～のプログラムは4月末に公開予定です。

▶フルマラソンクラスの特徴

フルマラソンは1年のうち、おおよそ2回のシーズンがあります。
（10～12月ごろ／2月～4月ごろの2回）
ただがむしゃらに走るのではなく、
1年を期分けし、年間を通じて計画をたててトレーニングを組み立て
その期に応じた力を身につけるための練習プログラムを実践します。

マラソンに必要な持久トレーニングや、ピラミッドの頂点にあたるステップアップのトレーニングはもちろん
【土台】にあたる基礎づくりも大切に取り組んでいるのもJMCのスクールの特徴です。

【基礎体力の土台作り】
4月・5月・6月

【マラソンに必要な土台の持久トレーニング】
7月・8月／11月・12月

【ペース・スピードトレーニング】
9月・10月／1月・2月

【実践トレーニング】
10月・11月／2月・3月

▶レッスンの進め方

ただ走るだけの練習ではなく、
JMCメソッドが詰まっているウォーミングアップやランニングドリルを走る前に実践し
効率よく走るための走りの動き作りや、ランニングフォーム改善につながる動き作りを行ってから
目的別のマラソン向け・専門トレーニングを行います。

対象: 18才以上の健康な方、2度目のフルマラソン完走を目指す方、5時間半以内で完走を目指す方

レッスン場所: 皇居など

集合: ■皇居開催
《～2024年3月》
・集合；　9：45
・集合場所；ジョグリス半蔵門前
https://www.joglis.jp/
※お着替えを済ませてご集合ください。
※お着替え・荷物預けはジョグリスのご利用が便利です。（利用は任意・別途使用料がかかります）

《2024年4月～》
▶集合場所・集合時間を下記のように変更して開催させていただきます。

・集合；9:55（会員さま）／9:45（体験レッスンにご参加の方）
・集合場所；Re.Ra.Ku.PRO永田町（入口外）
※お着替えを済ませてご集合ください。
※お着替え・荷物預けはRe.Ra.Ku.PRO永田町のご利用が便利です。（利用は任意・別途使用料がかかります）

時間割: 木10:00～12:30

服装・持ち物: 運動のできる服装、シューズ、帽子
タオル、飲料（ペットボトルなど）

費用

体験費	3,300円（税込）事前振込　JMC会員2,200円（税込）
受講料	7,700円（税込）/月、　JMC会員様W受講の場合5,500円/月（税込） ※入会時初期費用は26,400円(税込） 3か月分一括　事前振込み（レッスン費用3か月分、登録事務手数料、ﾚｸﾘｴｰｼｮﾝ傷害保険込）