Japanマラソンクラブ—初心者・ビギナーのランニング教室・マラソン教室

ゼロから始めるランニングスクール。初心者ランニング教室・マラソン教室

└【東京】フルマラソンチャレンジクラス&5時間を切るフルマラソンステップアップクラス(木曜・午前)



▶チャレンジクラス
□タイムは気にせずいつまでもフルマラソンに挑戦し続けたい!
□一度はマラソン大会に出場したけれど、途中で歩いてしまって今度こそは走って完走したい!
□ハーフマラソンまでは出場したことはあるけれどマラソンは初めて…
□10kmほどなら定期的に走ったことはあるけれど…マラソン大会にも挑戦してみたい!
という方対象としたクラス

 

▶5時間を切る!フルマラソンステップアップクラス
□フルマラソンを5時間以内に絶対完走したい!
□最後までしっかりと走って完走したい!
□今よりもっとスタミナや心肺機能を高めて目標に向かってトレーニングしたい!
という方を対象にしたクラス



✓フルマラソンを走り切るためのランニングフォームの習得や改善
✓スタミナの基礎となる心肺機能の強化
✓最後まで走り切るための、またトレーニングに耐えられるだけの強い脚力
✓フルマラソンを完走するためのペース感覚(チャレンジクラス)
✓フルマラソンを5時間以内で完走するためのペース感覚(5時間を切る!フルマラソンステップアップクラス)
を身につけます。


2023年11月より新しく開講します!
11月9日(木)体験レッスン会開催!! メンバー全員同じスタート^^ゞ
目標の達成に向けて一緒に走りの基礎作り~マラソンを走る体力づくりまで!定期的に取り組みましょう!

【スケジュールとカリキュラム】

木曜クラス

10:00~12:30

レッスンカリキュラム 場所

11月30日


【ペース変化に対応して心肺機能強化②】
・下半身の柔軟性を高める!ランニングドリル
・筋トレサーキット
・3㎞変化走×2~3セット +2㎞
・ダイナミックラン
体験のお申込

本講座お申込

皇居
12月14日

【レースペースを体に覚えさせよう!】
・ランニング基礎ドリル
・体幹トレーニング
・10キロ走
体験のお申込

本講座お申込

皇居
12月28日

【レースペースを体に覚えさせよう!】
・ランニング基礎ドリル
・体幹トレーニング
・11キロ走
体験のお申込

本講座お申込

皇居
 

 

 
2024年
1月4日

【脚力強化!粘りある走りを身につけよう①】
・基本姿勢と走りの動きづくり(ランニング基礎作り)
・ランナーのための筋トレ(体幹トレ/脚・尻トレ)
・時間走(起伏コース)+ダイナミックラン
体験のお申込

本講座お申込

皇居
1月18日
【脚力強化!粘りある走りを身につけよう②】
・ダイナミックな走りにつながる動きづくり(ステップアップドリル)
・ランナーのための筋トレ(走りのアクセル・お尻ともも裏のトレーニング)
・40~60分起伏走
体験のお申込

本講座お申込

皇居

2月8日


【心肺機能強化!ペースを維持して走ってみよう①】
・走りの動きづくり・股関節の可動域を高める動き(ランニング基礎ドリル)
・10キロビルドアップ走

 皇居
2月29日
【心肺機能強化!ペースを維持して走ってみよう②】
・ダイナミックな走りにつながる動きづくり(ステップアップドリル)
・10キロビルドアップ走

皇居

3月14日


【余力度チェック!自分の走力を確認しよう①】
・走りの動きづくり(基礎ドリル)
・体幹トレーニング+腕振り強化トレーニング
・8キロペース走+ペースアップ走

皇居

3月28日


【余力度チェック!自分の走力を確認しよう②】
・体をほぐす・柔軟性を高めるランニングドリル
・ランナーのための筋トレ!ミニサーキット
・時間走

皇居

※2024年4月~のプログラムは1月に公開予定です。




▶フルマラソンクラスの特徴


フルマラソンは1年のうち、おおよそ2回のシーズンがあります。
(10~12月ごろ/2月~4月ごろの2回)
ただがむしゃらに走るのではなく、
1年を期分けし、年間を通じて計画をたててトレーニングを組み立て
その期に応じた力を身につけるための練習プログラムを実践します。

マラソンに必要な持久トレーニングや、ピラミッドの頂点にあたるステップアップのトレーニングはもちろん
【土台】にあたる基礎づくりも大切に取り組んでいるのもJMCのスクールの特徴です。

【基礎体力の土台作り】
4月・5月・6月

【マラソンに必要な土台の持久トレーニング】
7月・8月/11月・12月

【ペース・スピードトレーニング】
9月・10月/1月・2月

【実践トレーニング】
10月・11月/2月・3月

▶レッスンの進め方

ただ走るだけの練習ではなく、
JMCメソッドが詰まっているウォーミングアップやランニングドリルを走る前に実践し
効率よく走るための走りの動き作りや、ランニングフォーム改善につながる動き作りを行ってから
目的別のマラソン向け・専門トレーニングを行います。









対象
18才以上の健康な方、2度目のフルマラソン完走を目指す方、5時間半以内で完走を目指す方
レッスン場所
皇居、光が丘公園、駒沢公園など
集合
■皇居開催
・集合; 9:45
ジョグリス半蔵門前集合
https://www.joglis.jp/
※利用は任意・別途使用料

■光が丘公園開催
・集合;9:45
光が丘公園内 光が丘体育館入り口前
※都営地下鉄大江戸線 光が丘駅A3出口より徒歩8分

■駒沢公園開催
・集合; 9:30
東急田園都市線 駒沢大学駅 改札出口
※現地集合の場合;駒沢公園ジョギングコース200m地点

時間割
10:00~12:30
服装・持ち物
運動のできる服装、シューズ、帽子
タオル、飲料(ペットボトルなど)
費用
体験費 3,300円(税込)事前振込 JMC会員2,200円(税込)
受講料 7,700円(税込)/月、 JMC会員様W受講の場合5,500円/月(税込)
※入会時初期費用は26,400円(税込) 3か月分一括 事前振込み
(レッスン費用3か月分、登録事務手数料、レクリエーション傷害保険込)