Japanマラソンクラブ—初心者・ビギナーのランニング教室・マラソン教室

ゼロから始めるランニングスクール。初心者ランニング教室・マラソン教室

【東京】フルマラソン・チャレンジクラス

フルマラソンチャレンジクラスは
□タイムは気にせずいつまでもフルマラソンに挑戦し続けたい
□一度はマラソン大会に出場したけれど、途中で歩いてしまって今度こそは走って完走したい!
□ハーフマラソンまでは出場したことはあるけれどマラソンは初めて…
□10kmほどなら定期的に走ったことはあるけれど…マラソン大会にも挑戦してみたい!
といった方を対象としたクラスです。


✓フルマラソンを走り切るためのランニングフォームの習得や改善
✓スタミナの基礎となる心肺機能の強化
✓粘りある走りに重要な脚力の強化
✓マラソン完走に重要なペース配分・ペース感覚の習得
を身につけます。

私たちと一緒に目標達成に向かって頑張りましょう!







フルマラソン・チャレンジクラスは…

※JMCのマラソン向けクラスは

完走プロジェクト→チャレンジクラス→ステップアップクラス(5時間切)→レベルアップクラス(4.5時間切)→バーンアップクラス(4時間切り)→ と無理なく、着実に成長・上達できるように段階を踏んでいけるクラス設定です。

Japanマラソンクラブ主催のイベントに会員価格で参加できます。ぜひ色々参加してランニングを楽しみながら力をつけて行きましょう! 

【スケジュールとカリキュラム】

火曜クラス

10:00~12:30

土曜クラス

14:30~17:00
※2022年7月より時間変更

レッスンカリキュラム 場所
7月5日

7月2日

【脚力&心肺機能アップトレーニング】
フルマラソンを走り切るために!体の土台を作り上げよう!
・フォームづくりの基礎ドリル
・10キロジョグ(3分間ペースアップ走×3本)

体験のお申込

本講座お申込


【火曜日】光が丘公園
【土曜日】皇   居
7月19日

7月16日


【脚力&心肺機能アップトレーニング】
フルマラソンを走り切るために!体の土台を作り上げよう!
・フォームづくりの基礎ドリル
・60分ファルトレクトレーニング

体験のお申込

本講座お申込

光が丘公園
8月2日

8月6日


【心肺機能アップトレーニング】
自分の壁を打ち破る!ステップアップした走りに挑戦!
・ダイナミックに走るためのステップアップドリル
・20分テンポ走(閾値(LT)走)

光が丘公園
8月16日

8月20日


【心肺機能×スピードアップトレーニング】
自分の壁を打ち破る!ステップアップした走りに挑戦!
・ダイナミックに走るためのステップアップドリル
・60分クロカンコースジョグ
・ダイナミックラン×5本

駒沢公園
9月6日

9月3日

【ペース×距離練習】
レース終盤までしっかり粘れる走りを身につける!
・10キロペース走+ペースアップ走
【火曜日】皇  居
【土曜日】駒沢公園
9月20日

9月17日

【ペース×距離練習】
目標達成のために!設定ペースで走り切る!ペース感覚を叩き込む!
・15キロぺース走
【火曜日】皇  居
【土曜日】駒沢公園
10月4日

10月8日


【レース本番想定練習】
どんなペース変化にもへこたれないからだを作る!
・12キロ変化走

駒沢公園
10月18日

10月15日


レース本番想定練習】
レース本番に向けてよい走りのイメージを持とう!
・6キロペース走
・ダイナミックラン

駒沢公園

ただ走るだけの練習ではでなく、
JMCメソッドが詰まっているウォーミングアップや
ランニングドリルを走る前に実践し
効率よく走るための走りの動き作りや、
ランニングフォーム改善につながる動き作りを行ってから
目標達成に向けたメイン練習を行います。


===レッスンの流れ(例)===
□ウォーミングアップ
□走りの動き作り・走り方のレッスン
 ランニングドリルやダイナミックストレッチ
 筋力トレーニングなど
□メイン練習(ペース走、LSDなど)
□クールダウン
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※プログラムは変更となる場合がございます。あらかじめご了承ください。





対象
18才以上の健康な方、2度目のフルマラソン完走を目指す方、5時間半以内で完走を目指す方
レッスン場所
光が丘公園、駒沢公園、皇居など
集合
■光が丘公園開催
・火曜日クラス 9:45
・土曜日クラス 14:15
光が丘公園内 光が丘体育館入り口前
※都営地下鉄大江戸線 光が丘駅A3出口より徒歩8分
■駒沢公園開催
・火曜日クラス 9:30
・土曜日クラス 14:00
東急田園都市線 駒沢大学駅 改札出口
※現地集合の場合;駒沢公園ジョギングコース200m地点
■皇居開催
・火曜日クラス 9:45
・土曜日クラス 14:15
ジョグリス半蔵門前集合
https://www.joglis.jp/
※利用は任意・別途使用料

時間割
14:30~17:00
10:00~12:30
服装・持ち物
運動のできる服装、シューズ、帽子
タオル、飲料(ペットボトルなど)
費用
体験費 3,300円(税込)事前振込 JMC会員2,200円(税込)
受講料 7,700円(税込)/月、 JMC会員様W受講の場合5,500円/月(税込)
※入会時初期費用は25,300円(税込) 3か月分一括 事前振込み
(レッスン費用3か月分、登録事務手数料、レクリエーション傷害保険込)