Japanマラソンクラブ—初心者・ビギナーのランニング教室・マラソン教室

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└【東京】4.5時間を切る!フルマラソンレベルアップクラス&4時間を切る!フルマラソンバーンアップクラス(土曜/日曜)

4.5時間を切る!フルマラソンレベルアップクラス
□フルマラソンを4時間30分以内に絶対完走したい!
□目標達成のためにどんな練習をしたらよいか…悩んでいる…
□ひとりではなかなかできない マラソンのための”専門的な”トレーニングにも挑戦してみたい!
□スピードアップ・ペースアップのためのトレーニングにも取り組みたい!
□今よりもさらにレベルアップした走りをしたい!
という方対象としたクラス

4時間を切る!フルマラソンバーンアップクラス
□フルマラソンを4時間以内で走る【サブ4】を達成したい!
□ひとりではなかなかできないマラソンのための”専門的な”トレーニングにも挑戦してみたい!
□スピードアップ・ペースアップのためのトレーニングにも取り組みたい!
□今よりもさらにレベルアップした走りをしたい!
という方を対象にしたクラス




✓基礎的なランニングフォームの習得やフォーム改善・弱点の強化
✓ダイナミックな走りを習得するためのステップアップドリルの実践
✓スタミナの基礎となる心肺機能の強化
✓強度の高いトレーニングや長時間の練習にも耐えられる脚づくり
✓スピード、スピード×持久力の強化
✓4時間30分以内/4時間以内 でフルマラソンを走るためのペースメイクの習得

を身につけます。



【スケジュールとカリキュラム】

【東京】
4.5時間を切る!レベルアップクラス
4時間を切る!バーンアップクラス

レッスンカリキュラム 場所

土曜日
14:00~16:30

日曜日
14:00~16:30

 

 

1月27日 1月21日
雨天のため中止
⇒【代替日】
2月18日(日)

【脚力強化!粘りある走りを身につけよう②】
・ダイナミックな走りにつながる動きづくり(ステップアップドリル)
・ランナーのための筋トレ(走りのアクセル・お尻ともも裏のトレーニング)
・坂道インターバル走+時間走
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【土】皇居

【日】光が丘公園

2月3日 2月11日 【心肺機能強化!ペースを維持して走ってみよう①】
・走りの動きづくり・股関節の可動域を高める動き(ランニング基礎ドリル)
・12キロビルドアップ走

体験のお申込

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【土】皇居

【日】光が丘公園

2月17日 2月25日
【心肺機能強化!ペースを維持して走ってみよう】
・ダイナミックな走りにつながる動きづくり(ステップアップドリル)
・12キロ変化走

体験のお申込

本講座お申込

【土】皇居

【日】光が丘公園

3月2日 3月10日
【変更】3月17日

【余力度チェック!自分の走力を確認しよう①】
・走りの動きづくり(基礎ドリル)
・体幹トレーニング+腕振り強化トレーニング
・10キロペース走+FREE

【土】皇居

【日】光が丘公園

3月16日 3月24日
【余力度チェック!自分の走力を確認しよう②】
・体をほぐす・柔軟性を高めるランニングドリル
・ランナーのための筋トレ!ミニサーキット
・時間走

【土】皇居

【日】光が丘公園

※2024年4月~のレッスン日程・プログラムは2月末に公開予定です。


▶フルマラソンクラスの特徴


フルマラソンは1年のうち、おおよそ2回のシーズンがあります。
(10月~12月ごろ/2月~4月ごろの2回)
ただがむしゃらに走るのではなく、
1年を期分けし、年間を通じて計画をたててトレーニングを組み立て
その期に応じた力を身につけるための練習プログラムを実践します。

マラソンに必要な持久トレーニングや、ピラミッドの頂点にあたるステップアップのトレーニングはもちろん、
【土台】にあたる基礎づくりも大切に取り組んでいるのもJMCのスクールの特徴です。

【基礎体力の土台作り】
4月・5月・6月

【マラソンに必要な土台の持久トレーニング】
7月・8月/11月・12月

【ペース・スピードトレーニング】
9月・10月/1月・2月

【実践トレーニング】
10月・11月/2月・3月

▶レッスンの進め方

ただ走るだけの練習ではなく、
JMCメソッドが詰まっているウォーミングアップやランニングドリルを走る前に実践し
効率よく走るための動きづくりや、ランニングフォーム改善につながる動きづくりを行ってから
目的別のマラソン向け・専門トレーニングを行います。



対象
18才以上の健康な方、フルマラソンを4時間30分以内/4時間以内で完走することを目標にしている方
レッスン場所
皇居/光が丘公園など
集合
【皇居
▶開催場所;皇居・皇居周辺
13:45 Joglis階段上
※Joglis(https://www.joglis.jp/
〒102-8080 東京都千代田区麹町 1-7 FM センター地下 1F
・東京メトロ半蔵門線「半蔵門駅」1・2・6 番出口より徒歩 3 分
・東京メトロ有楽町線「麹町駅」1 番出口より徒歩 6 分

※お着替えを済ませてご集合ください
※お着替え・荷物預けはJoglis(https://www.joglis.jp/)のご利用が便利です。
ご利用は任意です。
なお、ご利用の場合、ご自身で事前にWebでのご登録、ご利用の際に店頭での登録が必要となり、利用料が別途かかります。
初めてご利用になる方はお時間に余裕をもってお越しください。

【光が丘公園
▶開催場所;光が丘公園
13:45 光が丘公園内 光が丘体育館入口
※都営地下鉄大江戸線 光が丘駅A3出口より徒歩8分
※お着替えを済ませてお越しください。
※駅コインロッカーあり

【別所沼公園
▶開催場所;別所沼公園
13:30 JR埼京線中浦和駅改札出口
※※お着替えを済ませてお越しください。
※駅コインロッカーあり

時間割
14:00~16:30
14:00~16:30
服装・持ち物
運動のできる服装、シューズ、帽子 タオル、飲料(ペットボトルなど)、ウエスト(ボトル)ポーチ等
費用
体験費 3,300円(税込)事前振込 JMC会員2,200円(税込)
受講料 7,700円(税込)/月、 JMC会員様W受講の場合5,500円/月(税込)
※入会時初期費用は26,400円(税込) 3か月分一括 事前振込み、JMC会員様は初回月分のみお振込
((レッスン費用(月謝3か月分)+登録事務手数料、レクリエーション傷害保険込))