└【東京】4.5時間を切る！フルマラソンレベルアップクラス＆4時間を切る！フルマラソンバーンアップクラス（土曜/日曜）

▶4.5時間を切る！フルマラソンレベルアップクラス
□フルマラソンを4時間30分以内に絶対完走したい！
□目標達成のためにどんな練習をしたらよいか…悩んでいる…
□ひとりではなかなかできないマラソンのための”専門的な”トレーニングにも挑戦してみたい！
□スピードアップ・ペースアップのためのトレーニングにも取り組みたい！
□今よりもさらにレベルアップした走りをしたい！
という方対象としたクラス

▶4時間を切る！フルマラソンバーンアップクラス
□フルマラソンを4時間以内で走る【サブ4】を達成したい！
□ひとりではなかなかできないマラソンのための”専門的な”トレーニングにも挑戦してみたい！
□スピードアップ・ペースアップのためのトレーニングにも取り組みたい！
□今よりもさらにレベルアップした走りをしたい！
という方を対象にしたクラス

✓基礎的なランニングフォームの習得やフォーム改善・弱点の強化
✓ダイナミックな走りを習得するためのステップアップドリルの実践
✓スタミナの基礎となる心肺機能の強化
✓強度の高いトレーニングや長時間の練習にも耐えられる脚づくり
✓スピード、スピード×持久力の強化
✓4時間30分以内／4時間以内　でフルマラソンを走るためのペースメイクの習得

を身につけます。

【スケジュールとカリキュラム】
【東京】 4.5時間を切る！レベルアップクラス 4時間を切る！バーンアップクラス		レッスンカリキュラム	場所
土曜日 14:00～16:30	日曜日 14:00～16:30
2月17日	2月25日	【心肺機能強化！ペースを維持して走ってみよう】・ダイナミックな走りにつながる動きづくり（ステップアップドリル）・12キロ変化走体験のお申込本講座お申込	【土】皇居【日】光が丘公園
3月2日	~~3月10日~~ ⇒【変更】3月17日	【余力度チェック！自分の走力を確認しよう①】・走りの動きづくり（基礎ドリル）・体幹トレーニング＋腕振り強化トレーニング・10キロペース走＋FREE 体験のお申込本講座お申込	【土】皇居【日】光が丘公園
3月16日	3月24日	【余力度チェック！自分の走力を確認しよう②】・体をほぐす・柔軟性を高めるランニングドリル・ランナーのための筋トレ！ミニサーキット・時間走体験のお申込本講座お申込	【土】皇居【日】光が丘公園

【スケジュールとカリキュラム】
【東京】 4.5時間を切る！レベルアップクラス（担当IR;岩下）		レッスンカリキュラム	場所
土曜日 ~~14:00～16:30~~ ⇒【変更】13:30～16:00	日曜日 ~~14:00～16:30~~ ⇒【変更】13:30～16:00
4月6日	4月14日	■身体のバランス・柔軟性チェック＆向上のためのエクササイズ・基礎ドリル・バランス・柔軟性チェック・バランス向上・柔軟性アップのためのエクササイズ ■脚力・心肺機能を高めよう・45分起伏走・ダイナミックラン×3～5セット体験のお申込本講座お申込	【土】皇居【日】皇居
4月27日	4月21日	■今の自分の力を確認！目標達成のために必要な力を確認しよう！・10キロ走体験のお申込本講座お申込	【土】皇居【日】皇居
5月4日	5月12日	■一定のペースで走る練習をしよう① ・基礎ドリル・筋トレ・12分間走×3～4セット・ダイナミックラン×3～5セット	【土】皇居【日】皇居
5月25日	5月19日	■一定のペースで走る練習をしよう② ・基礎ドリル・15分間走×3～4セット・ダイナミックラン×3セット	【土】皇居【日】皇居
6月1日	6月9日	■いつもより速いペースに挑戦してみよう① ・基礎ドリル・筋トレ・12分間走×3～4セット・ダイナミックラン×3～5セット	【土】皇居【日】皇居
6月15日	6月23日	■いつもより速いペースに挑戦してみよう② ・基礎ドリル・12分間走×3～4セット・ダイナミックラン×3セット	【土】皇居【日】皇居

※2024年4月～4時間を切る！バーンアップクラスは土曜日・日曜日クラスともに閉講とさせていただきます。
※2024年4月～日曜クラスは光が丘公園⇒【変更】皇居　にレッスン開催拠点を変更させていただきます。
※6月15日（土）は代々木公園・織田フィールドでの開催を予定していましたが、織田フィールドが令和8年まで改修工事のため、皇居での開催とさせていただきます。ご了承ください。

※2024年7月～のレッスン日程・プログラムは4月末に公開予定です。

▶フルマラソンクラスの特徴

フルマラソンは1年のうち、おおよそ2回のシーズンがあります。
（10月～12月ごろ／2月～4月ごろの2回）
ただがむしゃらに走るのではなく、
1年を期分けし、年間を通じて計画をたててトレーニングを組み立て
その期に応じた力を身につけるための練習プログラムを実践します。

マラソンに必要な持久トレーニングや、ピラミッドの頂点にあたるステップアップのトレーニングはもちろん、
【土台】にあたる基礎づくりも大切に取り組んでいるのもJMCのスクールの特徴です。

【基礎体力の土台作り】
4月・5月・6月

【マラソンに必要な土台の持久トレーニング】
7月・8月／11月・12月

【ペース・スピードトレーニング】
9月・10月／1月・2月

【実践トレーニング】
10月・11月／2月・3月

▶レッスンの進め方

ただ走るだけの練習ではなく、
JMCメソッドが詰まっているウォーミングアップやランニングドリルを走る前に実践し
効率よく走るための動きづくりや、ランニングフォーム改善につながる動きづくりを行ってから
目的別のマラソン向け・専門トレーニングを行います。

対象: 18才以上の健康な方、フルマラソンを4時間30分以内／4時間以内で完走することを目標にしている方

レッスン場所: 皇居／光が丘公園／代々木公園など

集合: 《～2024年3月》
【皇居】
▶開催場所；皇居・皇居周辺
13:45　Joglis階段上
※Joglis（https://www.joglis.jp/）
〒102-8080　東京都千代田区麹町 1-7 FM センター地下 1F
・東京メトロ半蔵門線「半蔵門駅」1・2・6 番出口より徒歩 3 分
・東京メトロ有楽町線「麹町駅」1 番出口より徒歩 6 分

※お着替えを済ませてご集合ください
※お着替え・荷物預けはJoglis（https://www.joglis.jp/）のご利用が便利です。
ご利用は任意です。
なお、ご利用の場合、ご自身で事前にWebでのご登録、ご利用の際に店頭での登録が必要となり、利用料が別途かかります。
初めてご利用になる方はお時間に余裕をもってお越しください。

【光が丘公園】
▶開催場所；光が丘公園
13:40　光が丘公園内　光が丘体育館入口
※都営地下鉄大江戸線　光が丘駅A3出口より徒歩8分
※お着替えを済ませてお越しください。
※駅コインロッカーあり

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
《2024年4月～》
【皇居開催】
▶開催場所；皇居
☆2024年4月～集合場所・集合時間を下記のように変更して開催させていただきます。
・集合；13:25（会員さま）／13:15（体験レッスンにご参加の方）
・集合場所；Re.Ra.Ku.PRO永田町（入口外）
※お着替えを済ませてご集合ください。
※お着替え・荷物預けはRe.Ra.Ku.PRO永田町のご利用が便利です。（利用は任意・別途使用料がかかります）

時間割: 土《～2024年3月》14:00～16:30／《2024年4月～》13:30～16:00

日《～2024年3月》14:00～16:30／《2024年4月～》13:30～16:00

服装・持ち物: 運動のできる服装、シューズ、帽子タオル、飲料（ペットボトルなど）、ウエスト（ボトル）ポーチ等

費用

体験費	3,300円（税込）事前振込　JMC会員2,200円（税込）
受講料	7,700円（税込）/月、　JMC会員様W受講の場合5,500円/月（税込） ※入会時初期費用は26,400円(税込） 3か月分一括　事前振込み、JMC会員様は初回月分のみお振込（（レッスン費用(月謝3か月分）＋登録事務手数料、レクリエーション傷害保険込））