★【東京】4.5時間を切る！フルマラソンレベルアップクラス＆4時間を切る！フルマラソンバーンアップクラス

▶4.5時間を切る！フルマラソンレベルアップクラス
□フルマラソンを4時間30分以内に絶対完走したい！
□目標達成のためにどんな練習をしたらよいか…悩んでいる…
□ひとりではなかなかできないマラソンのための”専門的な”トレーニングにも挑戦してみたい！
□スピードアップ・ペースアップのためのトレーニングにも取り組みたい！
□今よりもさらにレベルアップした走りをしたい！
という方対象としたクラス

▶4時間を切る！フルマラソンバーンアップクラス
□フルマラソンを4時間以内で走る【サブ4】を達成したい！
□ひとりではなかなかできないマラソンのための”専門的な”トレーニングにも挑戦してみたい！
□スピードアップ・ペースアップのためのトレーニングにも取り組みたい！
□今よりもさらにレベルアップした走りをしたい！
という方を対象にしたクラス

✓基礎的なランニングフォームの習得やフォーム改善・弱点の強化
✓ダイナミックな走りを習得するためのステップアップドリルの実践
✓スタミナの基礎となる心肺機能の強化
✓強度の高いトレーニングや長時間の練習にも耐えられる脚づくり
✓スピード、スピード×持久力の強化
✓4時間30分以内／4時間以内　でフルマラソンを走るためのペースメイクの習得

を身につけます。

【スケジュールとカリキュラム】
【東京】 4.5時間を切る！レベルアップクラス 4時間を切る！バーンアップクラス		レッスンカリキュラム	場所
土曜日 14:00～16:00	日曜日 14:00～16:00
3月18日	3月26日	・ランニングドリル三昧・8キロペース走・ダイナミックラン×5 体験のお申込本講座お申込	【土】皇居【日】光が丘公園
4月1日	4月2日	身体のバランス＆筋力の確認！・ランニングドリル三昧＋筋トレ・時間走体験のお申込本講座お申込	【土】皇居【日】大泉中央公園
4月22日	4月16日	走力の確認！ ★10キロ体力テスト走（タイムアタック）５K×2周体験のお申込本講座お申込	【土・日】皇居
5月13日	5月7日	故障しにくい体づくりで筋力アップ！・サーキットトレーニング・坂道走体験のお申込本講座お申込	【土】皇居【日】大泉中央公園
5月27日	5月21日	坂道で脚力アップ！粘れる走りを身につけよう！・坂道インターバル・時間走体験のお申込本講座お申込	【土・日】皇居
6月10日	6月4日	ダイナミックなフォームを身につけよう！・ランニングドリル・100ｍダイナミックラン・時間走	【土】皇居【日】大泉中央公園
6月24日	6月18日	ダイナミックなフォームを少しでも長い間キープできるようになろう！・ランニングドリル・200mダイナミックラン・時間走	【土・日】皇居

▶フルマラソンクラスの特徴

フルマラソンは1年のうち、おおよそ2回のシーズンがあります。
（10月～12月ごろ／2月～4月ごろの2回）
ただがむしゃらに走るのではなく、
1年を期分けし、年間を通じて計画をたててトレーニングを組み立て
その期に応じた力を身につけるための練習プログラムを実践します。

マラソンに必要な持久トレーニングや、ピラミッドの頂点にあたるステップアップのトレーニングはもちろん、
【土台】にあたる基礎づくりも大切に取り組んでいるのもJMCのスクールの特徴です。

【基礎体力の土台作り】
4月・5月・6月

【マラソンに必要な土台の持久トレーニング】
7月・8月／11月・12月

【ペース・スピードトレーニング】
9月・10月／1月・2月

【実践トレーニング】
10月・11月／2月・3月

▶レッスンの進め方

ただ走るだけの練習ではなく、
JMCメソッドが詰まっているウォーミングアップやランニングドリルを走る前に実践し
効率よく走るための動きづくりや、ランニングフォーム改善につながる動きづくりを行ってから
目的別のマラソン向け・専門トレーニングを行います。

対象: 18才以上の健康な方、フルマラソンを4時間30分以内／4時間以内で完走することを目標にしている方

レッスン場所: 大泉中央公園／皇居／駒沢公園／光が丘公園など

集合: 【皇居】
▶開催場所；皇居・皇居周辺
13:45　Joglis階段上
※Joglis（https://www.joglis.jp/）
〒102-8080　東京都千代田区麹町 1-7 FM センター地下 1F
・東京メトロ半蔵門線「半蔵門駅」1・2・6 番出口より徒歩 3 分
・東京メトロ有楽町線「麹町駅」1 番出口より徒歩 6 分

※お着替えを済ませてご集合ください
※お着替え・荷物預けはJoglis（https://www.joglis.jp/）のご利用が便利です。
ご利用は任意です。
なお、ご利用の場合、ご自身で事前にWebでのご登録、ご利用の際に店頭での登録が必要となり、利用料が別途かかります。
初めてご利用になる方はお時間に余裕をもってお越しください。

【大泉中央公園・和光樹林公園】
▶開催場所；大泉中央公園・和光樹林公園
13:20　東武東上線／東京メトロ有楽町線・副都心線　和光市駅　改札出口
※集合後徒歩で移動します（約20分）
※お着替えを済ませてお越しください。
※駅コインロッカーあり

【駒沢公園】
▶開催場所；駒沢公園
13:30　東急田園都市線　駒沢大学駅　改札出口
※集合後公園まで徒歩で移動します（約10分）
※お着替えを済ませてお越しください。
※駅コインロッカーあり

【光が丘公園】
▶開催場所；光が丘公園
13:45　光が丘公園内　光が丘体育館入口
※都営地下鉄大江戸線　光が丘駅A3出口より徒歩8分
※お着替えを済ませてお越しください。
※駅コインロッカーあり

時間割: 土14:00～16:30

日14:00～16:30

服装・持ち物: 運動のできる服装、シューズ、帽子タオル、飲料（ペットボトルなど）、ウエスト（ボトル）ポーチ等

費用

体験費	3,300円（税込）事前振込　JMC会員2,200円（税込）
受講料	7,700円（税込）/月、　JMC会員様W受講の場合5,500円/月（税込） ※入会時初期費用は26,400円(税込） 3か月分一括　事前振込み、JMC会員様は初回月分のみお振込（（レッスン費用(月謝3か月分）＋登録事務手数料、レクリエーション傷害保険込））