└【東京】5時間を切る！フルマラソンステップアップクラス（水曜夜）
□フルマラソンを5時間以内に絶対完走したい！
□最後までしっかりと走って完走したい！
□今よりもっとスタミナや心肺機能を高めて目標に向かってトレーニングしたい！
方を対象にしたクラスです。
✓フルマラソンを走り切るためのランニングフォームの習得や改善
✓スタミナの基礎となる心肺機能の強化
✓最後まで走り切るための、またトレーニングに耐えられるだけの強い脚力
✓5時間以内で走り切るためのペース感覚
を身につけます。
私たちと一緒に目標達成に向かって頑張りましょう！
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水曜夜クラス |
レッスンカリキュラム | 場所 |
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11月22日 |
【ペースとコースの変化にも対応できる走りに！】 ・ランニングステップアップドリル ・10キロ変化走 ・ダイナミックラン 3～5本 |
皇居周辺 |
| 12月6日 | 【苦手克服＆故障しない体づくり！】 ・ランニング基礎ドリルメドレー ・サーキットトレーニング ・時間走 ・ダイナミックラン×3本 |
皇居周辺 |
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12月20日 |
【苦手克服＆故障しない体づくり】 |
皇居周辺 |
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水曜夜クラス |
レッスンカリキュラム | 場所 |
|---|---|---|
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1月17日 |
脚力強化！粘りのある走りを身につけよう① ・皇居1周サーキット ・時間走 体験の申込み 本講座申込み |
皇居周辺 |
| 1月31日 | 脚力強化！粘りのある走りを身につけよう！ ・走りのアクセル！もも裏を鍛えるトレーニング！ ・坂道インターバル×5本 ・時間走 体験の申込み 本講座申込み |
皇居周辺 |
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2月14日 |
心肺機能強化！ペースを守る走りをしてみよう |
皇居周辺 |
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2月28日 |
心肺機能強化！ペースを変化させて走ってみよう |
皇居周辺 |
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3月13日 |
余力度チェック！自分の走力の確認をしよう① |
皇居周辺 |
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3月27日 |
余力度チェック！自分の走力の確認をしよう② |
皇居周辺 |
※2024年4月以降のレッスン日程・プログラムは1月頃に公開予定です。
▶フルマラソンクラスの特徴
フルマラソンは1年のうち、おおよそ2回のシーズンがあります。
（10月～12月ごろ／2月～4月ごろの2回）
ただがむしゃらに走るのではなく、
1年を木分氏、年間を通じて計画を立ててトレーニングを組み立て
その期に応じた力を身につけるための練習プログラムを実践します。
マラソンに必要な持久トレーニングや、ピラミッドの頂点にあるステップアップのトレーニングはもちろん
【土台】にあたる基礎づくりも大切に取り組んでいるのもJMCスクールの特徴です。
4月・5月・6月
【マラソンに必要な土台の持久トレーニング】
7月・8月／11月・12月
【ペース・スピードトレーニング】
9月・10月／1月・2月
【実践トレーニング】
10月・11月／2月・3月
▶レッスンの進め方
ただ走るだけの練習ではでなく、
JMCメソッドが詰まっているウォーミングアップやランニングドリルを走る前に実践し
効率よく走るための走りの動き作りや、ランニングフォーム改善につながる動き作りを行ってから
目的別のマラソン向け・専門トレーニングを行います。
- 対象
- 18才以上の健康な方、フルマラソン2回目以上の方
5時間以内で完走を目標にしている方
- レッスン場所
- 皇居周辺
- 集合
- ・集合18:50 （2023年12月まで）
・集合19:10 （2024年1月から変更させていただきます。）
半蔵門ランナーズサテライト JOGLIS前(地上）https://www.joglis.jp/
〒102-8080
東京都千代田区麹町 1-7 FM センター地下 1F
東京メトロ半蔵門線「半蔵門駅」1・2・6 番出口より徒歩 3 分
東京メトロ有楽町線「麹町駅」1 番出口より徒歩 6 分
※施設利用は任意・別途使用料。利用になる方は予め各自利用の上、集合ください。
- 時間割
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水19:00～21:30（2023年12月まで）
19:15～21:15（2024年1月～）
- 服装・持ち物
- 運動のできる服装、シューズ、帽子 タオル、飲料（ペットボトルなど）、ウエスト（ボトル）ポーチ等
- 費用
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体験費 3,300円（税込）事前振込 JMC会員2,200円（税込） 受講料 7,700円（税込）/月、 JMC会員様W受講の場合5,500円/月（税込）
※入会時初期費用は26,400円（税込） 3か月分一括 事前振込み※4か月目以降は口座引き落とし
（（レッスン費用(月謝3か月分）＋登録事務手数料、レクリエーション傷害保険込））
