└【東京】5時間を切る！フルマラソンステップアップクラス（水曜夜）

□フルマラソンを5時間以内に絶対完走したい！
□最後までしっかりと走って完走したい！
□今よりもっとスタミナや心肺機能を高めて目標に向かってトレーニングしたい！
方を対象にしたクラスです。

✓フルマラソンを走り切るためのランニングフォームの習得や改善
✓スタミナの基礎となる心肺機能の強化
✓最後まで走り切るための、またトレーニングに耐えられるだけの強い脚力
✓5時間以内で走り切るためのペース感覚
を身につけます。

私たちと一緒に目標達成に向かって頑張りましょう！

【スケジュールとカリキュラム】
水曜夜クラス 19:00～21:30	レッスンカリキュラム	場所
4月5日	【効率のよい体の使い方を身につけよう】・姿勢改善ドリル・90分LSD ・ダイナミックラン×3本体験のお申込本講座お申込	皇居
4月19日	【効率のよい体の使い方をミニつけよう】・動きがよくなるドリル三昧・90分起伏コースJog ・ダイナミックラン×3本体験のお申込本講座お申込	皇居
5月10日	【基礎体力をアップさせよう】・サーキットトレーニング・8キロペース走体験のお申込本講座お申込	皇居
5月24日	【基礎体力をアップさせよう】・サーキットトレーニング・10キロビルドアップ走体験のお申込本講座お申込	皇居
6月7日	【効率のよい大きなフォームを身につけよう】・ランニングドリル（体重移動）・20分テンポ走×2＋Jog ・筋トレ	皇居
6月21日	【効率のよい大きなフォームを身につけよう】・ランニングドリル（股関節メドレー）・100分LSD ・ダイナミックラン	皇居

▶フルマラソンクラスの特徴

フルマラソンは1年のうち、おおよそ2回のシーズンがあります。
（10月～12月ごろ／2月～4月ごろの2回）
ただがむしゃらに走るのではなく、
1年を木分氏、年間を通じて計画を立ててトレーニングを組み立て
その期に応じた力を身につけるための練習プログラムを実践します。

マラソンに必要な持久トレーニングや、ピラミッドの頂点にあるステップアップのトレーニングはもちろん
【土台】にあたる基礎づくりも大切に取り組んでいるのもJMCスクールの特徴です。

【基礎体力の土台作り】
4月・5月・6月

【マラソンに必要な土台の持久トレーニング】
7月・8月／11月・12月

【ペース・スピードトレーニング】
9月・10月／1月・2月

【実践トレーニング】
10月・11月／2月・3月

▶レッスンの進め方

ただ走るだけの練習ではでなく、
JMCメソッドが詰まっているウォーミングアップやランニングドリルを走る前に実践し
効率よく走るための走りの動き作りや、ランニングフォーム改善につながる動き作りを行ってから
目的別のマラソン向け・専門トレーニングを行います。

対象: 18才以上の健康な方、フルマラソン2回目以上の方
5時間以内で完走を目標にしている方

レッスン場所: 皇居周辺

集合: 18:50 半蔵門ランナーズサテライト JOGLIS前(地上）https://www.joglis.jp/

〒102-8080
東京都千代田区麹町 1-7 FM センター地下 1F
東京メトロ半蔵門線「半蔵門駅」1・2・6 番出口より徒歩 3 分
東京メトロ有楽町線「麹町駅」1 番出口より徒歩 6 分

※施設利用は任意・別途使用料。利用になる方は予め各自利用の上、集合ください。

時間割: 水19:00～21:30（21:00までの回もあり）

服装・持ち物: 運動のできる服装、シューズ、帽子タオル、飲料（ペットボトルなど）、ウエスト（ボトル）ポーチ等

費用

体験費	3,300円（税込）事前振込　JMC会員2,200円（税込）
受講料	7,700円（税込）/月、　JMC会員様W受講の場合5,500円/月（税込） ※入会時初期費用は26,400円（税込） 3か月分一括　事前振込み※4か月目以降は口座引き落とし（（レッスン費用(月謝3か月分）＋登録事務手数料、レクリエーション傷害保険込））