【横浜】フルマラソンチャレンジクラス&5時間を切るフルマラソンステップアップクラス
「フルマラソンを最後まで走って完走したい!」「フルマラソンを完走できる体力・走力を維持したい!」
「年間を通じてマラソンのためのトレーニングに取り組みたい!」
▶チャレンジクラス □タイムは気にせずいつまでもフルマラソンに挑戦し続けたい! □一度はマラソン大会に出場したけれど、途中で歩いてしまって今度こそは走って完走したい! □ハーフマラソンまでは出場したことはあるけれどマラソンは初めて… □10kmほどなら定期的に走ったことはあるけれど…マラソン大会にも挑戦してみたい! という方対象としたクラスです。 |
▶5時間を切る!フルマラソンステップアップクラス □フルマラソンを5時間以内に絶対完走したい! □最後までしっかりと走って完走したい! □今よりもっとスタミナや心肺機能を高めて目標に向かってトレーニングしたい! という方を対象にしたクラスです。 |
春は3月開催の東京M・名古屋ウィメンズM・4月開催のかすみがうらMなど
秋は10月開催の横浜M・金沢Mなど、その他11月開催のマラソン大会に向け
フルマラソン完走を目標に年間を通じて計画的にトレーニングに取り組んでいきます!
✓フルマラソンを走り切るためのランニングフォームの習得や改善
✓スタミナの基礎となる心肺機能の強化
✓最後まで走り切るための、またトレーニングに耐えられるだけの強い脚力
✓フルマラソンを完走するためのペース感覚(チャレンジクラス)
✓フルマラソンを5時間以内で完走するためのペース感覚(5時間を切る!フルマラソンステップアップクラス)
を身につけます。
私たちと一緒に目標に向かって頑張りましょう!
※他のフルマラソンクラスへの振替参加が可能です!
(東京エリアのフルマラソンチャレンジクラス(火曜午前、土曜午後)、東京エリア5時間切りクラスなど)
※レッスン日によって、練習場所が異なります。
お振替の際はお間違いのないようお願いいたします。
【横浜】 |
レッスンカリキュラム | 場所 |
---|---|---|
7月16日 |
【脚力&心肺機能アップトレーニング】 |
根岸森林公園 |
7月30日 |
【脚力&心肺機能アップトレーニング】 |
根岸森林公園 |
8月20日 |
【心肺機能アップトレーニング】 |
根岸森林公園 |
8月27日 |
【心肺機能×スピードアップ】 |
根岸森林公園 |
9月3日 |
【ペース×距離練習】 |
新横浜公園 |
9月17日 |
【ペース×距離練習】 |
新横浜公園 |
10月15日 |
【レース本番想定練習】 |
新横浜公園 |
10月22日 |
▶レース本番想定練習 |
新横浜公園 |
ただ走るだけの練習ではでなく、
JMCメソッドが詰まっているウォーミングアップや
ランニングドリルを走る前に実践し
効率よく走るための走りの動き作りや、
ランニングフォーム改善につながる動き作りを行ってから
目標達成に向けたメイン練習を行います。
===レッスンの流れ(例)===
□ウォーミングアップ
□走りの動き作り・走り方のレッスン
ランニングドリルやダイナミックストレッチ
筋力トレーニングなど
□メイン練習(ペース走、LSDなど)
□クールダウン
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※プログラムは変更となる場合がございます。あらかじめご了承ください。
- 対象
- 18才以上の健康な方、フルマラソン完走または5時間台で完走を目標にしている方
- レッスン場所
- 象の鼻パーク/根岸森林公園/新横浜公園 など
- 集合
- ▶開催場所;みなとみらい
13:30 みなとみらい線 日本大通り駅 1番出口(エスカレーター上:地上)
※受付後、ロッカー施設「ザスペース」へご案内します。
※直接集合する方は、着替え・荷物預けを済ませて象のはな公園に13:55
▶開催場所;根岸森林公園
13:30 JR京浜東北線 根岸駅 改札出口
※駅から公園まで徒歩10分強
※根岸森林公園更衣室・コインロッカーあり
(できるだけ着替えてご集合ください)
※直接集合する方は着替え・荷物預けを済ませて根岸森林公園 森のテラスカフェ(入口外)に13:55
▶開催場所;新横浜公園
13:30 JR横浜線 新横浜駅北口改札出口
※駅から公園まで徒歩20分強
※新横浜公園第3レストハウス更衣室・コインロッカーあり
(できるだけ着替えてご集合ください)
※直接集合する方は着替え・荷物預けを済ませて新横浜公園第3レストハウス前に13:55
- 時間割
-
土14:00~16:30
- 服装・持ち物
- 運動のできる服装、シューズ、帽子 タオル、飲料(ペットボトルなど)、ウエスト(ボトル)ポーチ等
- 費用
-
体験費 3,300円(税込)事前振込 JMC会員2,200円(税込) 受講料 7,700円(税込)/月、 JMC会員様W受講の場合5,500円/月(税込)
※入会時初期費用は25,300円(税込) 3か月分一括 事前振込み、JMC会員様は初回月分のみお振込
((レッスン費用(月謝3か月分)+登録事務手数料、レクリエーション傷害保険込))