Japanマラソンクラブ—初心者・ビギナーのランニング教室・マラソン教室

ゼロから始めるランニングスクール。初心者ランニング教室・マラソン教室

【横浜】フルマラソンチャレンジクラス&5時間を切るフルマラソンステップアップクラス

「フルマラソンを最後まで走って完走したい!」「フルマラソンを完走できる体力・走力を維持したい!」
「年間を通じてマラソンのためのトレーニングに取り組みたい!」

▶チャレンジクラス
□タイムは気にせずいつまでもフルマラソンに挑戦し続けたい!
□一度はマラソン大会に出場したけれど、途中で歩いてしまって今度こそは走って完走したい!
□ハーフマラソンまでは出場したことはあるけれどマラソンは初めて…
□10kmほどなら定期的に走ったことはあるけれど…マラソン大会にも挑戦してみたい!
という方対象としたクラスです。

 

▶5時間を切る!フルマラソンステップアップクラス
□フルマラソンを5時間以内に絶対完走したい!
□最後までしっかりと走って完走したい!
□今よりもっとスタミナや心肺機能を高めて目標に向かってトレーニングしたい!
という方を対象にしたクラスです。



春は3月開催の東京M・名古屋ウィメンズM・4月開催のかすみがうらMなど
秋は10月開催の横浜M・金沢Mなど、その他11月開催のマラソン大会に向け
フルマラソン完走を目標に年間を通じて計画的にトレーニングに取り組んでいきます!

✓フルマラソンを走り切るためのランニングフォームの習得や改善
✓スタミナの基礎となる心肺機能の強化
✓最後まで走り切るための、またトレーニングに耐えられるだけの強い脚力
✓フルマラソンを完走するためのペース感覚(チャレンジクラス)
✓フルマラソンを5時間以内で完走するためのペース感覚(5時間を切る!フルマラソンステップアップクラス)
を身につけます。

私たちと一緒に目標に向かって頑張りましょう!

※他のフルマラソンクラスへの振替参加が可能です!
東京エリアのフルマラソンチャレンジクラス(火曜午前、土曜午後)、東京エリア5時間切りクラスなど)
※レッスン日によって、練習場所が異なります。
 お振替の際はお間違いのないようお願いいたします。

【スケジュールとカリキュラム】

【横浜】
チャレンジ
&5時間切り
クラス

レッスンカリキュラム 場所

7月16日

【脚力&心肺機能アップトレーニング】
目標を達成するために!体の土台を作り上げよう!
・フォームづくりの基礎ドリル
・60分アップダウン&クロカンコースジョグ
体験のお申込

本講座お申込

根岸森林公園

7月30日

【脚力&心肺機能アップトレーニング】
目標を達成するために!体の土台を作り上げよう!
・脚力アップトレーニング
・60分ファルトレクトレーニング
体験のお申込

本講座のお申込

根岸森林公園

8月20日

【心肺機能アップトレーニング】
自分の壁を打ち破る!ステップアップした走りに挑戦!
・ダイナミックに走るためのステップアップドリル
・20分テンポ走(閾値(LT)走)

根岸森林公園

8月27日

【心肺機能×スピードアップ】
自分の壁を打ち破る!ステップアップした走りに挑戦!
・ダイナミックに走るためのステップアップドリル
・1000m×3~5本
※クラスごとに本数を設定します。

根岸森林公園

9月3日

【ペース×距離練習】
レース終盤までしっかり粘れる走りを身につける!
・10㎞ペース走+ペースアップ走
※クラスごとにペースを設定します

新横浜公園

9月17日
14:00~17:00
※180分

【ペース×距離練習】
目標達成のために!設定ペースで走り切る!ペース感覚を叩き込む!
・15㎞ペース走
※クラスごとにペースを設定します

新横浜公園

10月15日

【レース本番想定練習】
どんなペース変化にもへこたれないからだを作る!
・12㎞変化走
※クラスごとにペースを設定します

新横浜公園

10月22日

▶レース本番想定練習
レース本番に向けてよい走りのイメージを持とう!
・6㎞ペース走
・ダイナミックラン
※クラスごとにペースを設定します

新横浜公園

ただ走るだけの練習ではでなく、
JMCメソッドが詰まっているウォーミングアップや
ランニングドリルを走る前に実践し
効率よく走るための走りの動き作りや、
ランニングフォーム改善につながる動き作りを行ってから
目標達成に向けたメイン練習を行います。


===レッスンの流れ(例)===
□ウォーミングアップ
□走りの動き作り・走り方のレッスン
 ランニングドリルやダイナミックストレッチ
 筋力トレーニングなど
□メイン練習(ペース走、LSDなど)
□クールダウン
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※プログラムは変更となる場合がございます。あらかじめご了承ください。

本講座お申込みはコチラ

対象
18才以上の健康な方、フルマラソン完走または5時間台で完走を目標にしている方
レッスン場所
象の鼻パーク/根岸森林公園/新横浜公園 など
集合
▶開催場所;みなとみらい
13:30 みなとみらい線 日本大通り駅 1番出口(エスカレーター上:地上)
※受付後、ロッカー施設「ザスペース」へご案内します。
※直接集合する方は、着替え・荷物預けを済ませて象のはな公園に13:55


▶開催場所;根岸森林公園
13:30 JR京浜東北線 根岸駅 改札出口
※駅から公園まで徒歩10分強
※根岸森林公園更衣室・コインロッカーあり
(できるだけ着替えてご集合ください)
※直接集合する方は着替え・荷物預けを済ませて根岸森林公園 森のテラスカフェ(入口外)に13:55


▶開催場所;新横浜公園
13:30 JR横浜線 新横浜駅北口改札出口
※駅から公園まで徒歩20分強
※新横浜公園第3レストハウス更衣室・コインロッカーあり
(できるだけ着替えてご集合ください)
※直接集合する方は着替え・荷物預けを済ませて新横浜公園第3レストハウス前に13:55
時間割
14:00~16:30
服装・持ち物
運動のできる服装、シューズ、帽子 タオル、飲料(ペットボトルなど)、ウエスト(ボトル)ポーチ等
費用
体験費 3,300円(税込)事前振込 JMC会員2,200円(税込)
受講料 7,700円(税込)/月、 JMC会員様W受講の場合5,500円/月(税込)
※入会時初期費用は25,300円(税込) 3か月分一括 事前振込み、JMC会員様は初回月分のみお振込
((レッスン費用(月謝3か月分)+登録事務手数料、レクリエーション傷害保険込))