Japanマラソンクラブ—初心者・ビギナーのランニング教室・マラソン教室

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【東京】5時間を切る!フルマラソンステップアップクラス(水曜夜)

フルマラソンで5時間を切る!ステップアップクラスは
□フルマラソンを5時間以内に絶対完走したい!
□最後までしっかりと走って完走したい!
□今よりもっとスタミナや心肺機能を高めて目標に向かってトレーニングしたい!
方を対象にしたクラスです。


✓フルマラソンを走り切るためのランニングフォームの習得や改善
✓スタミナの基礎となる心肺機能の強化
✓最後まで走り切るための、またトレーニングに耐えられるだけの強い脚力
✓5時間以内で走り切るためのペース感覚
を身につけます。

私たちと一緒に目標達成に向かって頑張りましょう!



 

【JMCのマラソン向けクラスについて】
完走プロジェクト→チャレンジクラス
→ステップアップクラス(5時間切)
→レベルアップクラス(4.5時間切)
→バーンアップクラス(4時間切り)
と無理なく、着実に成長・上達できるように段階を踏んでいけるクラス設定となっています。

Japanマラソンクラブ主催のイベントに会員価格で参加できます! ぜひたくさん参加して楽しみながら走力を着けていきましょう! 

【スケジュールとカリキュラム】

水曜夜クラス
19:00~21:30

レッスンカリキュラム 場所
7月6日
【脚力&心肺機能アップトレーニング】
5時間以内で完走するための体の土台を作り上げよう!
・フォームづくりの基礎ドリル
・10キロジョグ(3分間ペースアップ走×3本)

体験のお申込


本講座お申込

皇居
7月20日
脚力&心肺機能アップトレーニング】
5時間以内で完走するための体の土台を作り上げよう!
・フォームづくりの基礎ドリル
・60分アーバントレイル(起伏走)ジョグ

体験のお申込


本講座お申込

永田町・赤坂周辺

8月3日


【心肺機能アップトレーニング】
自分の壁を打ち破る!ステップアップした走りに挑戦!
・ダイナミックに走るためのステップアップドリル
・20分テンポ走(閾値(LT)走)

皇居

8月17日


【心肺機能×スピードアップトレーニング】
自分の壁を打ち破る!ステップアップした走りに挑戦!
・ダイナミックに走るためのステップアップドリル
・60分起伏コースジョグ
・ダイナミックラン×5本

皇居

9月7日


【ペース×距離練習】
レース終盤までしっかり粘れる走りを身につける
・10キロビルドアップ走

皇居

9月21日


【ペース×距離練習】
目標達成のために設定ペースで走り切る!ペース感覚を叩き込む!
・15キロペース走

皇居

ただ走るだけの練習ではでなく、
JMCメソッドが詰まっているウォーミングアップや
ランニングドリルを走る前に実践し
効率よく走るための走りの動き作りや、
ランニングフォーム改善につながる動き作りを行ってから
目標達成に向けたメイン練習を行います。


===レッスンの流れ(例)===
□ウォーミングアップ
□走りの動き作り・走り方のレッスン
 ランニングドリルやダイナミックストレッチ
 筋力トレーニングなど
□メイン練習(ペース走、LSDなど)
□クールダウン
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※プログラムは変更となる場合がございます。あらかじめご了承ください。


対象
18才以上の健康な方、フルマラソン2回目以上の方
5時間以内で完走を目標にしている方
レッスン場所
皇居周辺
集合
18:50 半蔵門ランナーズサテライト JOGLIS前(地上)https://www.joglis.jp/

〒102-8080
東京都千代田区麹町 1-7 FM センター地下 1F
東京メトロ半蔵門線「半蔵門駅」1・2・6 番出口より徒歩 3 分
東京メトロ有楽町線「麹町駅」1 番出口より徒歩 6 分

※施設利用は任意・別途使用料。利用になる方は予め各自利用の上、集合ください。
時間割
19:00~21:30(21:00までの回もあり)
服装・持ち物
運動のできる服装、シューズ、帽子 タオル、飲料(ペットボトルなど)、ウエスト(ボトル)ポーチ等
費用
体験費 3,300円(税込)事前振込 JMC会員2,200円(税込)
受講料 7,700円(税込)/月、 JMC会員様W受講の場合5,500円/月(税込)
※入会時初期費用は25,300円(税込) 3か月分一括 事前振込み※4か月目以降は口座引き落とし
((レッスン費用(月謝3か月分)+登録事務手数料、レクリエーション傷害保険込))