【東京】5時間を切る!フルマラソンステップアップクラス

フルマラソンで5時間を切る!ステップアップクラスは
□フルマラソンを5時間以内に絶対完走したい!
□最後までしっかりと走って完走したい!
□今よりもっとスタミナや心肺機能を高めて目標に向かってトレーニングしたい!
方を対象にしたクラスです。


✓フルマラソンを走り切るためのランニングフォームの習得や改善
✓スタミナの基礎となる心肺機能の強化
✓最後まで走り切るための、またトレーニングに耐えられるだけの強い脚力
✓5時間以内で走り切るためのペース感覚

を身につけます。

私たちと一緒に目標達成に向かって頑張りましょう!



 



JMCフルマラソン・5時間切りステップアップクラス! 土曜クラス・日曜クラスでメンバー募集! 月2回実施。

【JMCのマラソン向けクラスについて
完走プロジェクト→チャレンジクラス→ステップアップクラス(5時間切)→レベルアップクラス(4.5時間切)→バーンアップクラス(4時間切り)→ と無理なく、着実に成長・上達できるように段階を踏んでいけるクラス設定になります。

※他マラソンクラスへの振替参加もOK!

Japanマラソンクラブのイベントに会員価格で参加できます! たくさん参加して楽しみながら走力を上げて行こう! 

【スケジュールとカリキュラム】
日程(土)

日程(日)

レッスンカリキュラム 場所
4月2日 4月10日

走れる身体の土台作り!マラソントレーニングの基礎作り①
・体幹強化トレーニング
・100分LSD

14:00~16:30
※4月よりレッスン時間が変わります
皇居
4月16日 4月24日

・バランス強化トレーニング
・10Kペース走+ダイナミックラン

14:00~16:30
皇居
5月7日 5月8日

走れる身体の土台作り!マラソントレーニングの基礎作り②
・フォーム改善ドリル三昧
・40分ジョグ

14:00~16:30
皇居
5月21日 5月22日

・上半身と下半身の連動性を高めるトレーニング
・ショートインターバル走+45分Jog

14:00~16:30
皇居
6月4日 6月12日

走れる身体の土台作り!マラソントレーニングの基礎作り③
・脚力×心肺機能UP!サーキットトレーニング 
・起伏コースJog

14:00~16:30
皇居
6月18日 6月26日

現状把握
体力テスト走10K

14:00~16:30
皇居

ただ走るだけの練習ではでなく、
JMCメソッドが詰まっているウォーミングアップや
ランニングドリルを走る前に実践し
効率よく走るための走りの動き作りや、
ランニングフォーム改善につながる動き作りを行ってから
目標達成に向けたメイン練習を行います。


===レッスンの流れ(例)===
□ウォーミングアップ
□走りの動き作り・走り方のレッスン
 ランニングドリルやダイナミックストレッチ
 筋力トレーニングなど
□メイン練習(ペース走、LSDなど)
□クールダウン
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※プログラムは変更となる場合がございます。あらかじめご了承ください。



対象
18才以上の健康な方
レッスン場所
皇居、赤坂御所、駒沢公園 など
集合
■皇居回 13:45 ジョグリス半蔵門前集合
https://www.joglis.jp/
※利用は任意・別途使用料

■駒沢公園回 13:30 東急田園都市線駒沢大学駅前改札出口
(現地集合の場合;駒沢公園ジョギングコース200m地点)
時間割
14:00~16:30
14:00~16:30
服装・持ち物
運動のできる服装、シューズ、帽子 タオル、飲料(ペットボトルなど)、ウエスト(ボトル)ポーチ等
費用
体験費 3,300円(税込)事前振込 JMC会員2,200円(税込)
受講料 7,700円(税込)/月、 JMC会員様W受講の場合5,500円/月(税込)
※入会時初期費用は25,300円(税込) 3か月分一括 事前振込み、JMC会員様は初回月分のみお振込
((レッスン費用(月謝3か月分)+登録事務手数料、レクリエーション傷害保険込))