【東京】5時間を切る!フルマラソンステップアップクラス
フルマラソンで5時間を切る!ステップアップクラスは
□フルマラソンを5時間以内に絶対完走したい!
□最後までしっかりと走って完走したい!
□今よりもっとスタミナや心肺機能を高めて目標に向かってトレーニングしたい!
方を対象にしたクラスです。
✓フルマラソンを走り切るためのランニングフォームの習得や改善
✓スタミナの基礎となる心肺機能の強化
✓最後まで走り切るための、またトレーニングに耐えられるだけの強い脚力
✓5時間以内で走り切るためのペース感覚
を身につけます。
私たちと一緒に目標達成に向かって頑張りましょう!
JMCフルマラソン・5時間切りステップアップクラス! 土曜クラス・日曜クラスでメンバー募集! 月2回実施。
【JMCのマラソン向けクラスについて】
完走プロジェクト→チャレンジクラス→ステップアップクラス(5時間切)→レベルアップクラス(4.5時間切)→バーンアップクラス(4時間切り)→ と無理なく、着実に成長・上達できるように段階を踏んでいけるクラス設定になります。
※他マラソンクラスへの振替参加もOK!
Japanマラソンクラブのイベントに会員価格で参加できます! たくさん参加して楽しみながら走力を上げて行こう!
日程(土) |
日程(日) |
レッスンカリキュラム | 場所 |
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4月2日 | 4月10日 |
▶走れる身体の土台作り!マラソントレーニングの基礎作り① |
14:00~16:30 ※4月よりレッスン時間が変わります 皇居 |
4月16日 | 4月24日 |
・バランス強化トレーニング |
14:00~16:30 皇居 |
5月7日 | 5月8日 |
▶走れる身体の土台作り!マラソントレーニングの基礎作り② |
14:00~16:30 皇居 |
5月21日 | 5月22日 |
・上半身と下半身の連動性を高めるトレーニング |
14:00~16:30 皇居 |
6月4日 | 6月12日 |
▶走れる身体の土台作り!マラソントレーニングの基礎作り③ |
14:00~16:30 皇居 |
6月18日 | 6月26日 |
▶現状把握 |
14:00~16:30 皇居 |
ただ走るだけの練習ではでなく、
JMCメソッドが詰まっているウォーミングアップや
ランニングドリルを走る前に実践し
効率よく走るための走りの動き作りや、
ランニングフォーム改善につながる動き作りを行ってから
目標達成に向けたメイン練習を行います。
===レッスンの流れ(例)===
□ウォーミングアップ
□走りの動き作り・走り方のレッスン
ランニングドリルやダイナミックストレッチ
筋力トレーニングなど
□メイン練習(ペース走、LSDなど)
□クールダウン
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※プログラムは変更となる場合がございます。あらかじめご了承ください。
- 対象
- 18才以上の健康な方
- レッスン場所
- 皇居、赤坂御所、駒沢公園 など
- 集合
- ■皇居回 13:45 ジョグリス半蔵門前集合
https://www.joglis.jp/
※利用は任意・別途使用料
■駒沢公園回 13:30 東急田園都市線駒沢大学駅前改札出口
(現地集合の場合;駒沢公園ジョギングコース200m地点)
- 時間割
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土14:00~16:30日14:00~16:30
- 服装・持ち物
- 運動のできる服装、シューズ、帽子 タオル、飲料(ペットボトルなど)、ウエスト(ボトル)ポーチ等
- 費用
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体験費 3,300円(税込)事前振込 JMC会員2,200円(税込) 受講料 7,700円(税込)/月、 JMC会員様W受講の場合5,500円/月(税込)
※入会時初期費用は25,300円(税込) 3か月分一括 事前振込み、JMC会員様は初回月分のみお振込
((レッスン費用(月謝3か月分)+登録事務手数料、レクリエーション傷害保険込))