Japanマラソンクラブ—初心者・ビギナーのランニング教室・マラソン教室

ゼロから始めるランニングスクール。初心者ランニング教室・マラソン教室

【東京】5時間を切る!フルマラソンステップアップクラス

フルマラソンで5時間を切る!ステップアップクラスは
□フルマラソンを5時間以内に絶対完走したい!
□最後までしっかりと走って完走したい!
□今よりもっとスタミナや心肺機能を高めて目標に向かってトレーニングしたい!
方を対象にしたクラスです。


✓フルマラソンを走り切るためのランニングフォームの習得や改善
✓スタミナの基礎となる心肺機能の強化
✓最後まで走り切るための、またトレーニングに耐えられるだけの強い脚力
✓5時間以内で走り切るためのペース感覚

を身につけます。

私たちと一緒に目標達成に向かって頑張りましょう!



 



JMCフルマラソン・5時間切りステップアップクラス! 土曜クラス・日曜クラスでメンバー募集! 月2回実施。

【JMCのマラソン向けクラスについて
完走プロジェクト
→チャレンジクラス
→ステップアップクラス(5時間切)
→レベルアップクラス(4.5時間切)
→バーンアップクラス(4時間切り)
と無理なく、着実に成長・上達できるように段階を踏んでいけるクラス設定となっています。

※他マラソンクラスへの振替参加もOK!

Japanマラソンクラブのイベントに会員価格で参加できます! たくさん参加して楽しみながら走力を上げて行こう! 

【スケジュールとカリキュラム】
日程(土)

日程(日)

レッスンカリキュラム 場所
6月4日 6月12日

走れる身体の土台作り!マラソントレーニングの基礎作り③
・脚力×心肺機能UP!サーキットトレーニング 
・起伏コースJog

14:00~16:30
皇居
6月18日 6月26日

現状把握
体力テスト走10K

14:00~16:30
皇居
⇒駒沢公園
※開催場所が駒沢公園へ変更となりました

★お知らせ★
2022年7月より以下2点変更となります。
1)土曜日クラスは14:00~16:30から14:30~17:00に開催時間が変更となります(担当;豊島コーチ)
2)日曜日クラスは【埼玉】和光樹林公園にクラス・開催場所が変更となります(担当;岩下コーチ・宮川コーチ)

7月2日

7月10日

脚力&心肺機能アップトレーニング
5時間以内で完走するための体の土台を作り上げよう!
・フォームづくりの基礎ドリル
・60分ジョグ(3分間ペースアップ×3本)


【土曜日】
14:30~17:00
※皇居

【日曜日】
14:00~16:30
※和光樹林公園

7月16日

7月24日

脚力&心肺機能アップトレーニング
5時間以内で完走するための体の土台を作り上げよう!
・フォームづくりの基礎ドリル
・60分ファルトレクトレーニング

【土曜日】
14:30~17:00
※光が丘公園

【日曜日】
14:00~16:30
※和光樹林公園

 

8月6日

8月7日

心肺機能アップトレーニング
自分の壁を打ち破る!ステップアップした走りに挑戦!
・ダイナミックに走るためのステップアップドリル
・20分テンポ走(閾値(LT)走)

【土曜日】
14:30~17:00
※光が丘公園

【日曜日】
14:00~16:30
※和光樹林公園

 

8月20日

8月28日

▶心肺機能×スピードアップトレーニング
自分の壁を打ち破る!ステップアップした走りに挑戦!
・ダイナミックに走るためのステップアップドリル
・60分クロカンコースジョグ
・ダイナミックラン×5本

【土曜日】
14:30~17:00
※光が丘公園

【日曜日】
14:00~16:30
※和光樹林公園

 

9月3日

9月11日

ペース×距離練習
レース終盤までしっかり粘れる走りを身につける!
・10キロビルドアップ走

【土曜日】
14:30~17:00
※駒沢公園

【日曜日】
14:00~16:30
※和光樹林公園

 

9月17日

9月25日

ペース×距離練習
目標達成のために達成ペースで走り切る!
ペース感覚を叩き込む!
・15キロペース走

【土曜日】
14:30~17:00
※駒沢公園

【日曜日】
14:00~16:30
※和光樹林公園

 

10月8日

10月9日

レース想定練習
どんなペース変化にもへこたれないからだを作る!
・12キロ変化走

【土曜日】
14:30~17:00
※駒沢公園

【日曜日】
14:00~16:30
※和光樹林公園

 

10月15日

10月23日

レース想定練習
レース本番に向けてよい走りのイメージをもとう!
・6キロペース走
・ダイナミックラン

【土曜日】
14:30~17:00
※駒沢公園

【日曜日】
14:00~16:30
※和光樹林公園

 

ただ走るだけの練習ではでなく、
JMCメソッドが詰まっているウォーミングアップや
ランニングドリルを走る前に実践し
効率よく走るための走りの動き作りや、
ランニングフォーム改善につながる動き作りを行ってから
目標達成に向けたメイン練習を行います。


===レッスンの流れ(例)===
□ウォーミングアップ
□走りの動き作り・走り方のレッスン
 ランニングドリルやダイナミックストレッチ
 筋力トレーニングなど
□メイン練習(ペース走、LSDなど)
□クールダウン
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※プログラムは変更となる場合がございます。あらかじめご了承ください。



対象
18才以上の健康な方
レッスン場所
皇居、赤坂御所、駒沢公園(7月から日曜日クラスは和光樹林公園での開催)
集合
■皇居開催 13:45(2022年7月~14:15) ジョグリス半蔵門前集合
https://www.joglis.jp/
※利用は任意・別途使用料

■光が丘公園開催 13:15(2022年7月~14:15)光が丘公園内 体育館入口前

■駒沢公園開催 13:30(2022年7月~14:00) 東急田園都市線駒沢大学駅前改札出口
(現地集合の場合;駒沢公園ジョギングコース200m地点)

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(2022年7月より)
※日曜日クラスの方は和光樹林公園での開催となります※
■和光樹林公園開催 13:30(7月より)東武東上線/東京メトロ有楽町線・副都心線 和光市駅 改札出口
時間割
14:00~16:30(7月から14:30~17:00)
14:00~16:30
服装・持ち物
運動のできる服装、シューズ、帽子 タオル、飲料(ペットボトルなど)、ウエスト(ボトル)ポーチ等
費用
体験費 3,300円(税込)事前振込 JMC会員2,200円(税込)
受講料 7,700円(税込)/月、 JMC会員様W受講の場合5,500円/月(税込)
※入会時初期費用は25,300円(税込) 3か月分一括 事前振込み、JMC会員様は初回月分のみお振込
((レッスン費用(月謝3か月分)+登録事務手数料、レクリエーション傷害保険込))