Japanマラソンクラブ—初心者・ビギナーのランニング教室・マラソン教室

ゼロから始めるランニングスクール。初心者ランニング教室・マラソン教室

【横浜】フルマラソンチャレンジ&5時間切りクラス

「フルマラソンを最後まで走って完走したい!」「フルマラソンを完走できる体力・走力を維持したい!」
「年間を通じてマラソンのためのトレーニングに取り組みたい!」

□タイムは気にせずいつまでもフルマラソンに挑戦し続けたい!という方
□一度はマラソン大会に出場したけれど、途中で歩いてしまって今度こそは走って完走したい!という方
□ハーフマラソンまでは出場したことはあるけれどマラソンは初めて…という方
□10kmほどなら定期的に走ったことはあるけれど…マラソン大会にも挑戦してみたい!という方
を対象としたクラスです。

春は3月開催の東京M・名古屋ウィメンズM・4月開催のかすみがうらMなど
秋は10月開催の横浜M・金沢Mなど、その他11月開催のマラソン大会に向け
フルマラソン完走を目標に年間を通じて計画的にトレーニングに取り組んでいきます!

✓フルマラソンを走り切るためのランニングフォームの習得や改善
✓スタミナの基礎となる心肺機能の強化
✓最後まで走り切るための、またトレーニングに耐えられるだけの強い脚力
✓フルマラソンを完走するためのペース感覚
を身につけます。



私たちと一緒に目標に向かって頑張りましょう!

※他のフルマラソンクラスへの振替参加が可能です!(東京エリアのフルマラソンチャレンジクラス(火曜午前、土曜午後)、東京エリア5時間切りクラスなど)
※レッスン日によって、練習場所が異なる場合もございます。お振替の際はお間違いのないようお願いいたします。

【スケジュールとカリキュラム】

【横浜】チャレンジ
&5時間切りクラス

レッスンカリキュラム 場所

4月9日

▶【走る体の土台作り①】
・体幹強化トレーニング
・90分LSD 

14:00~16:30
みなとみらい周辺

4月30日

▶【走る体の土台作り②】
バランストレーニング
・股関節を使った走りの習得
・60分Jog+ダイナミックラン

14:00~16:30
みなとみらい周辺

5月14日

▶【走る体の土台作り③)
・脚力アップトレーニング
・60分みなとみらいアーバントレイルラン歩

14:00~16:30
みなとみらい周辺

5月28日

▶【走る体の土台作り④】
・上半身と下半身の連動
・ダイナミックな走りの習得
・短い距離のインターバル走に挑戦!+45分Jog

14:00~16:30
みなとみらい周辺

6月11日

▶【走る体の土台作り⑤】
・脚力×心肺機能UPのトレーニング
・サーキットトレーニング+起伏コースでジョギング

14:00~16:30
みなとみらい周辺

6月25日

▶現状を把握しよう!
・体力テスト走10K

14:00~16:30
みなとみらい周辺

ただ走るだけの練習ではでなく、
JMCメソッドが詰まっているウォーミングアップや
ランニングドリルを走る前に実践し
効率よく走るための走りの動き作りや、
ランニングフォーム改善につながる動き作りを行ってから
目標達成に向けたメイン練習を行います。


===レッスンの流れ(例)===
□ウォーミングアップ
□走りの動き作り・走り方のレッスン
 ランニングドリルやダイナミックストレッチ
 筋力トレーニングなど
□メイン練習(ペース走、LSDなど)
□クールダウン
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※プログラムは変更となる場合がございます。あらかじめご了承ください。

本講座お申込みはコチラ

対象
18才以上の健康な方、フルマラソン完走または5時間台で完走を目標にしている方
レッスン場所
象の鼻パーク/根岸森林公園など
集合
▶開催場所;みなとみらい
13:30 みなとみらい線日本大通り駅 1番出口(エスカレーター上:地上)
※受付後、ロッカー施設「ザスペース」へご案内します。
※直接集合する方は、象のはな公園に13:55

▶開催場所;根岸森林公園
13:30 JR京浜東北線 根岸駅改札出口
※駅から公園まで徒歩10分強
※公園内更衣室・コインロッカーあり
(できるだけ着替えてご集合ください)
時間割
14:00~16:30
服装・持ち物
運動のできる服装、シューズ、帽子 タオル、飲料(ペットボトルなど)、ウエスト(ボトル)ポーチ等
費用
体験費 3,300円(税込)事前振込 JMC会員2,200円(税込)
受講料 7,700円(税込)/月、 JMC会員様W受講の場合5,500円/月(税込)
※入会時初期費用は25,300円(税込) 3か月分一括 事前振込み、JMC会員様は初回月分のみお振込
((レッスン費用(月謝3か月分)+登録事務手数料、レクリエーション傷害保険込))