Japanマラソンクラブ—初心者・ビギナーのランニング教室・マラソン教室

ゼロから始めるランニングスクール。初心者ランニング教室・マラソン教室

5時間を切る!フルマラソンステップアップクラス

フルマラソンにもう一度チャレンジしたい!(2回目以上)今度は歩かず完走したい!4時間台(5時間以内)で走りたい!という明確な目標がある方のためのステップアップクラス。

5時間を切るために必要なフォーム作り・筋力トレーニング、心肺機能強化、スピード持久力UP、ペース感覚を身に着けていくための練習を行います。目標に向かって皆で一緒に頑張ろう!

土曜日クラス⇔日曜日クラス⇔水曜夜クラスへの振替可。(セカンドチャレンジクラス、4.5時間を切るクラスへの振替参加もOK)

※参加は月2回です。

※レッスン日によって、練習場所が変わります。

 

体験申込み

【スケジュールとカリキュラム】
日程(土)

日程(日)

レッスンカリキュラム 場所

1/11(土)

1/5(日) 1月のテーマ
【効率の良いフォームを身につけて大きなフォームで走ろう!】
腕振り・上半身ドリル
2周ダイナミックラン×2(R10分)+30分ジョグ
14:30~17:00
駒沢公園

1/25(土)

1/19日(日)

股関節メドレードリル
10キロペース走(6分30秒/Km)+10分Jog

14:30~17:00
駒沢公園
2/8(土) 2/2(日) 2月のテーマ
【走る前に負荷をかけて自分の余力の確認をしてみよう!】
サーキットトレーニング×2セット
6周ペース走(6分40秒/Km)+10分Jog
14:30~17:00
駒沢公園

2/22(土)

2/16(日)

サーキットトレーニング×3セット
90分LSD+DR×3本

14:30~17:00
光が丘公園

3/14(土)

3/8(日) 3月のテーマ
【自分の弱点を知り、効率の良いフォームで走ろう】
フォーム確認ドリル
90分坂道コース変化ジョグ(登りペースUP)
14:30~17:00
皇居周辺
3/28(土) 3/22(日)

フォーム確認ドリル
10キロペース走(6分30秒/Km)+10分Jog

14:30~17:00
駒沢公園

本講座お申込みはコチラ

対象
20才以上の健康な方、フルマラソン2回目以上の方
5時間以内で完走を目標にしている方
レッスン場所
皇居、赤坂御所、駒沢公園、砧公園、光が丘公園など
集合
14:00 
◆皇居、赤坂御所、神宮外苑の回はアディダスランベース前集合
◆駒沢公園の回;東急田園都市線駒沢大学駅前改札出口
(現地集合の場合;駒沢公園ジョギングコース200m地点)
◆砧公園の回;田園都市線用賀駅改札前
◆光ヶ丘公園の回;光が丘体育館前(大江戸線光が丘駅3番出口から徒歩3分)
時間割
14:30~17:00(150分)
14:30~17:00(150分)
服装・持ち物
運動のできる服装、シューズ、帽子 タオル、飲料(ペットボトルなど)、ウエスト(ボトル)ポーチ等
費用
体験費 3,300円(税込)事前振込 JMC会員2,200円(税込)
受講料 7,700円(税込)/月、 JMC会員様W受講の場合5,500円/月(税込)
※入会時初期費用は25,300円(税込) 3か月分一括 事前振込み、JMC会員様は初回月分のみお振込
((レッスン費用(月謝3か月分)+登録事務手数料、レクリエーション傷害保険込))