5時間を切る!フルマラソンステップアップクラス

フルマラソンにもう一度チャレンジしたい!(2回目以上)今度は歩かず完走したい!4時間台(5時間以内)で走りたい!という明確な目標がある方のためのステップアップクラス。

5時間を切るために必要なフォーム作り・筋力トレーニング、心肺機能強化、スピード持久力UP、ペース感覚を身に着けていくための練習を行います。目標に向かって皆で一緒に頑張ろう!

土曜日クラス⇔日曜日クラス⇔水曜夜クラスへの振替可。(セカンドチャレンジクラス、4.5時間を切るクラスへの振替参加もOK)

※参加は月2回です。

※レッスン日によって、練習場所が変わります。

 

体験申込み

【スケジュールとカリキュラム】
日程(土)

日程(日)

レッスンカリキュラム 場所

8月15日

8月23日

・基礎ドリル 股関節メドレー

・DR×3

・70分ジョグ(起伏コース) ・筋トレ

14:30~17:00
皇居周辺 
※都立公園の状況次第で変更となる場合があります。

 9月5日  9月6日 【9月テーマ 心肺機能・脚力強化で土台作り!故障しにくい身体を作ろう!】
・基礎ドリル、筋トレ

・30分起伏コースジョグ(間に筋トレ含む)×2セット(lest10分)

14:30~17:00
皇居周辺 
※都立公園の状況次第で変更となる場合があります。
 9月19日  9月20日  ・基礎ドリル ・サーキットトレーニング

・30分ジョグ ・DR×3本

14:30~17:00
皇居周辺 
※都立公園の状況次第で変更となる場合があります。
 10月3日  10月4日 【10月テーマ 現状把握!&ペース感覚を身につけよう!】 
・10K体力テスト走(タイムトライアル)

目標65分以内(6‘30“/km未満ペース)

14:30~17:00
皇居周辺 
※都立公園の状況次第で変更となる場合があります。
 10月17日  10月18日  ・基礎ドリル ・ステップアップドリル

・10Kmペース走(6分50秒~7分、ラスト2Kmフリー)

14:30~17:00
駒沢公園
※都立公園の状況次第で変更となる場合があります。
 11月7日 11月8日  【11月テーマ 身体が重たい状態でも、姿勢&ペースを意識して走る練習をしよう!】
・筋トレメドレー ・周回5周(6’45”)・DR×3
14:30~17:00
駒沢公園 
※都立公園の状況次第で変更となる場合があります。
11月21日 11月22日 ・筋トレメドレー ・周回2周(6’20”)×2セット(R=5min)・15分JOG・DR×3 14:30~17:00
駒沢公園 
※都立公園の状況次第で変更となる場合があります。

本講座お申込みはコチラ

対象
20才以上の健康な方、フルマラソン2回目以上の方
5時間以内で完走を目標にしている方
レッスン場所
皇居、赤坂御所、駒沢公園、砧公園、光が丘公園など
集合
14:15 
◆皇居、赤坂御所、神宮外苑の回はアディダスランベース前集合
◆駒沢公園の回;東急田園都市線駒沢大学駅前改札出口(14:00)
(現地集合の場合;駒沢公園ジョギングコース200m地点)
◆砧公園の回;田園都市線用賀駅改札前
◆光ヶ丘公園の回;光が丘体育館前(大江戸線光が丘駅3番出口から徒歩3分)
時間割
14:30~17:00(150分)
14:30~17:00(150分)
服装・持ち物
運動のできる服装、シューズ、帽子 タオル、飲料(ペットボトルなど)、ウエスト(ボトル)ポーチ等
費用
体験費 3,300円(税込)事前振込 JMC会員2,200円(税込)
受講料 7,700円(税込)/月、 JMC会員様W受講の場合5,500円/月(税込)
※入会時初期費用は25,300円(税込) 3か月分一括 事前振込み、JMC会員様は初回月分のみお振込
((レッスン費用(月謝3か月分)+登録事務手数料、レクリエーション傷害保険込))