5時間を切る!フルマラソンステップアップクラス

フルマラソンにもう一度チャレンジしたい!(2回目以上)今度は歩かず完走したい!4時間台(5時間以内)で走りたい!という明確な目標がある方のためのステップアップクラス。

5時間を切るために必要なフォーム作り・筋力トレーニング、心肺機能強化、スピード持久力UP、ペース感覚を身に着けていくための練習を行います。目標に向かって皆で一緒に頑張ろう!

土曜日クラス⇔日曜日クラス⇔水曜夜クラスへの振替可。(セカンドチャレンジクラス、4.5時間を切るクラスへの振替参加もOK)

※参加は月2回です。

※レッスン日によって、練習場所が変わります。

 

体験申込み

【スケジュールとカリキュラム】
日程(土)

日程(日)

レッスンカリキュラム 場所
12月5日 12月6日

【変化するペースに合わせて走り、心肺機能を高めよう!】
・基礎ドリル/ダイナミックストレッチドリル
・園内5周(6分45~30秒⇔6分30秒~15秒)変化走 ※1周ごとにペースチェンジ(遅い⇔速い)

14:30~17:00
駒沢公園 
12月19日 12月20日 ・基礎ドリル/ダイナミックストレッチドリル
・園内5周(7分→6分50秒→40秒→30秒→20秒)ビルドアップ走 ※1周ごとにペースアップ
14:30~17:00
駒沢公園
2021年1月9日 2021年1月17日 【ロングジョグ・LSD走でスタミナをつけよう!】
・姿勢ドリル
・12キロジョグ(園内6周) ・Dラン×3
14:30~17:00
駒沢公園
2021年1月23日 2021年1月31日 ・姿勢ドリル
・90分LSD ・Dラン×3
14:30~17:00
駒沢公園
2021年2月13日 2021年2月7日 【マラソンペースに挑戦しよう!】
・基礎ドリル ・14キロペース走(6’45”目安・園内7周) ・ジョグ
14:30~17:00
駒沢公園
2021年2月27日 2021年2月14日 ・姿勢ドリル/ダイナミックドリル
・10キロペース走(6’30”目安・園内5周) ・ジョグ
14:30~17:00
駒沢公園
3月13日 3月7日 【テーマ:整えて仕上げよう!】
・基礎ドリル ・ダイナミックドリル
・10キロ走(1周速め/4周目安6’50’’) ・ジョグ
14:30~17:00
駒沢公園
3月27日 3月21日 ・基礎ドリル
・10キロ走(目安6’50’’) ・ジョグ
14:30~17:00
駒沢公園

本講座お申込みはコチラ

対象
20才以上の健康な方、フルマラソン2回目以上の方
5時間以内で完走を目標にしている方
レッスン場所
皇居、赤坂御所、駒沢公園、砧公園、光が丘公園など
集合
14:15 
◆皇居、赤坂御所、神宮外苑の回はアディダスランベース前集合
◆駒沢公園の回;東急田園都市線駒沢大学駅前改札出口(14:00)
(現地集合の場合;駒沢公園ジョギングコース200m地点)
◆砧公園の回;田園都市線用賀駅改札前
◆光ヶ丘公園の回;光が丘体育館前(大江戸線光が丘駅3番出口から徒歩3分)
時間割
14:30~17:00(150分)
14:30~17:00(150分)
服装・持ち物
運動のできる服装、シューズ、帽子 タオル、飲料(ペットボトルなど)、ウエスト(ボトル)ポーチ等
費用
体験費 3,300円(税込)事前振込 JMC会員2,200円(税込)
受講料 7,700円(税込)/月、 JMC会員様W受講の場合5,500円/月(税込)
※入会時初期費用は25,300円(税込) 3か月分一括 事前振込み、JMC会員様は初回月分のみお振込
((レッスン費用(月謝3か月分)+登録事務手数料、レクリエーション傷害保険込))