5時間を切る!フルマラソンステップアップクラス

フルマラソンにもう一度チャレンジしたい!(2回目以上)今度は歩かず完走したい!4時間台(5時間以内)で走りたい!という明確な目標がある方のためのステップアップクラス。

5時間を切るために必要なフォーム作り・筋力トレーニング、心肺機能強化、スピード持久力UP、ペース感覚を身に着けていくための練習を行います。目標に向かって皆で一緒に頑張ろう!

土曜日クラス⇔日曜日クラス⇔水曜夜クラスへの振替可。(セカンドチャレンジクラス、4.5時間を切るクラスへの振替参加もOK)

※参加は月2回です。

※レッスン日によって、練習場所が変わります。

 

体験申込み

【スケジュールとカリキュラム】
日程(土)

日程(日)

レッスンカリキュラム 場所

6月13日

6月14日

・基礎ドリル 姿勢 

・10キロジョグ(皇居2周)

・筋トレ&ダイナミックラン3本

14:30~17:00
皇居周辺 ※集合場所は別途ご案内。

6月20日

※3月延期分

・サーキットトレーニング+60分ジョグ

・ダイナミックラン×3本

14:30~17:00
皇居周辺 ※集合場所は別途ご案内。

6月27日

6月28日

・基礎ドリル 腕振り・脚運び

・10キロジョグ(皇居2周)

・筋トレ&ダイナミックラン3本

14:30~17:00
皇居周辺 ※集合場所は別途ご案内。
7月4日

7月12日

・基礎ドリル 脚の回転

・坂道ラン×5~7本+40分ジョグ

・筋トレ

14:30~17:00
※皇居周辺 都立公園の状況次第で変更となる場合があります。
7月18日 7月26日

・基礎ドリル ジャンプトレーニング

・DR×5本

・30分ジョグ(起伏コース)×2セット(LEST10分) ・筋トレ

14:30~17:00
※皇居周辺 都立公園の状況次第で変更となる場合があります。
8月1日 8月9日

・基礎ドリル 脚運びステップアップドリル

・サーキットトレーニング+40分ジョグ

・筋トレ

14:30~17:00
※皇居周辺 都立公園の状況次第で変更となる場合があります。
8月15日 8月23日

・基礎ドリル 股関節メドレー

・DR×3

・70分ジョグ(起伏コース) ・筋トレ

14:30~17:00
※皇居周辺 都立公園の状況次第で変更となる場合があります。
9月5日 9月6日

更新中

14:30~17:00
※皇居周辺 都立公園の状況次第で変更となる場合があります。
9月19日

9月20日

更新中

14:30~17:00
※皇居周辺 都立公園の状況次第で変更となる場合があります。

本講座お申込みはコチラ

対象
20才以上の健康な方、フルマラソン2回目以上の方
5時間以内で完走を目標にしている方
レッスン場所
皇居、赤坂御所、駒沢公園、砧公園、光が丘公園など
集合
14:15 
◆皇居、赤坂御所、神宮外苑の回はアディダスランベース前集合
◆駒沢公園の回;東急田園都市線駒沢大学駅前改札出口(14:00)
(現地集合の場合;駒沢公園ジョギングコース200m地点)
◆砧公園の回;田園都市線用賀駅改札前
◆光ヶ丘公園の回;光が丘体育館前(大江戸線光が丘駅3番出口から徒歩3分)
時間割
14:30~17:00(150分)
14:30~17:00(150分)
服装・持ち物
運動のできる服装、シューズ、帽子 タオル、飲料(ペットボトルなど)、ウエスト(ボトル)ポーチ等
費用
体験費 3,300円(税込)事前振込 JMC会員2,200円(税込)
受講料 7,700円(税込)/月、 JMC会員様W受講の場合5,500円/月(税込)
※入会時初期費用は25,300円(税込) 3か月分一括 事前振込み、JMC会員様は初回月分のみお振込
((レッスン費用(月謝3か月分)+登録事務手数料、レクリエーション傷害保険込))