5時間を切る!フルマラソンステップアップクラス

フルマラソンにもう一度チャレンジしたい!(2回目以上)今度は歩かず完走したい!4時間台(5時間以内)で走りたい!という明確な目標がある方のためのステップアップクラス。

5時間を切るために必要なフォーム作り・筋力トレーニング、心肺機能強化、スピード持久力UP、ペース感覚を身に着けていくための練習を行います。目標に向かって皆で一緒に頑張ろう!

土曜日クラス⇔日曜日クラス⇔水曜夜クラスへの振替可。(セカンドチャレンジクラス、4.5時間を切るクラスへの振替参加もOK)

※参加は月2回です。

※レッスン日によって、練習場所が変わります。

 

体験申込み

【スケジュールとカリキュラム】
日程(土)

日程(日)

レッスンカリキュラム 場所
4月3日 4月11日 【テーマ:現在の走力を確認しよう!】
・基礎ドリル
・2キロ走(速め※桜田門~竹橋)+8キロジョグ ・筋トレ
14:30~17:00
皇居
4月17日 4月25日 ・10キロ体力テスト走 14:30~17:00
皇居
5月1日 5月9日

【テーマ:心肺機能強化&ダイナミックな走りでフォーム改善】

・基礎ドリル、筋トレサーキット×3
・駒沢公園5周 (6分45秒) +ダイナミックラン×2

14:30~17:00
駒沢公園
5月15日 5月23日  ・基礎ドリル、筋トレサーキット×5
・駒沢公園4周 (6分30秒) +ダイナミックラン×3
14:30~17:00
駒沢公園
6月5日 6月13日

【テーマ:フォームの基礎を習得&脚力・筋持久力強化】
・姿勢ドリル、筋トレサーキット×3 、坂道トレーニング×8~10、ジョグ

14:30~17:00
皇居
6月19日 6月27日 ・姿勢ドリル、坂道コース周回(御所3周・約10キロ)、ジョグ 14:30~17:00
皇居

本講座お申込みはコチラ

対象
20才以上の健康な方、フルマラソン2回目以上の方
5時間以内で完走を目標にしている方
レッスン場所
皇居、赤坂御所、駒沢公園、砧公園、光が丘公園など
集合
14:15 
◆皇居、赤坂御所、神宮外苑の回はジョグリス半蔵門前集合
◆駒沢公園の回;東急田園都市線駒沢大学駅前改札出口(14:00)
(現地集合の場合;駒沢公園ジョギングコース200m地点)
◆砧公園の回;田園都市線用賀駅改札前
◆光ヶ丘公園の回;光が丘体育館前(大江戸線光が丘駅3番出口から徒歩3分)
時間割
14:30~17:00(150分)
14:30~17:00(150分)
服装・持ち物
運動のできる服装、シューズ、帽子 タオル、飲料(ペットボトルなど)、ウエスト(ボトル)ポーチ等
費用
体験費 3,300円(税込)事前振込 JMC会員2,200円(税込)
受講料 7,700円(税込)/月、 JMC会員様W受講の場合5,500円/月(税込)
※入会時初期費用は25,300円(税込) 3か月分一括 事前振込み、JMC会員様は初回月分のみお振込
((レッスン費用(月謝3か月分)+登録事務手数料、レクリエーション傷害保険込))