横浜フルマラソンクラス（セカンドチャレンジ日曜・5時間切り土曜）

東京エリアで実施中の「フルマラソンクラス」が横浜エリアでも開催！　完走目標ペースで走る力をキープする「セカンドチャレンジクラス」と5時間切りを目指す「5時間切り・ステップアップクラス」を開講します。

【セカンドチャレンジクラス（日曜午前）】

フルマラソンにもう一度チャレンジしたい！（2回目以上）　今度は歩かず完走したい！　6時間制限の大会でも不安なくエントリーしたい！など　完走に必要な走力をキープするためのクラスです。

【5時間切り・ステップアップクラス（土曜午後）】

マラソンを一度は完走！　次の目標として「4時間台で完走（5時間切り）」を目指すフルマラソン・ステップアップクラス。フルマラソンを6分30秒前後で走れる力を養います。今シーズンこそ5時間切りを達成！　ランナーとしてステップアップを目指すクラスです。

フルマラソンを楽に完走するために必要なフォーム作り・筋力トレーニング、心肺機能強化、スピード持久力ＵＰ、ペース感覚を身に着けていくための基礎作り＆ステップアップ練習を行います。目標に向かって皆で一緒に頑張ろう！

※他のフルマラソンクラスへの振替参加が可能です！（横浜火曜夜5時間切りクラス、東京セカンドチャレンジクラス（火曜午前、土曜午後）など

※レッスン日によって、練習場所が変わる場合もあります。

【スケジュールとカリキュラム】
セカンドチャレンジ・日曜午前日程	レッスンカリキュラム	場所
3/15（日）	・サーキットトレーニング×2セット、90分LSD+DR×３本	9:30～11:30 象のはなパーク、臨港パーク
~~3/29（日）~~→　 4月12日（日）	・フォーム確認ドリル、約12キロ走+10分Jog	9:30～11:30 象のはなパーク、臨港パーク
4月5日（日）	・基礎ドリル　姿勢①　・筋トレ　・60分ジョグ	9:30～12:00 象のはなパーク、臨港パーク
4月26日（日）	・基礎ドリル　姿勢②　・10Kペース走（7分40秒目安）	9:30～12:00 象のはなパーク、臨港パーク
5月3日（日）	・基礎ドリル　腕振り①　・10分走×2+50分ジョグ（R10分）　・ダイナミックラン3本	9:30～12:00 象のはなパーク、臨港パーク
5月17日（日）	・基礎ドリル　腕振り②　・90分LSD　・ダイナミックラン3本	9:30～12:00 象のはなパーク、臨港パーク
6月7日（日）	・基礎ドリル　脚運び　・20分走+50分ジョグ　・ダイナミックラン3本	9:30～12:00 象のはなパーク、臨港パーク
6月21日（日）	・基礎ドリル　体重移動　・30分走+40分ジョグ　・ダイナミックラン3本	9:30～12:00 象のはなパーク、臨港パーク

5時間切り・土曜午後日程	レッスンカリキュラム	場所
4月11日（土）	●姿勢作りの基礎ドリル　●10キロペース走（体力チェック）	14:00～16:30 象のはなパーク、臨港パーク
4月18日（土）	●腕ふりの基礎ドリル　●10キロペース走（体力チェック）	14:00～16:30 象のはなパーク、臨港パーク
5月9日（土）	●姿勢・体幹安定のランドリル　●筋力トレーニング　●脂肪燃焼＆フォーム作りのLSD（90分）	14:00～16:30 象のはなパーク、臨港パーク
5月23日（土）	●腕振りのためのランドリル　●筋力トレーニング　●脂肪燃焼＆フォーム作りのLSD②（90分）	14:00～16:30 象のはなパーク、臨港パーク
6月6日（土）	●ダイナミックな脚運びのためのランドリル　●筋力トレーニング　●20分テンポ走＋40分ジョギング	14:00～16:30 象のはなパーク、臨港パーク
6月20日（土）	●ダイナミックな脚運びのためのランドリル　●筋力トレーニング　●30分テンポ走＋30分ジョギング	14:00～16:30 象のはなパーク、臨港パーク

集合: 日曜セカンドチャレンジクラス
9:00　みなとみらい線日本大通り駅　1番出口（エスカレーター上：地上）

土曜5時間切りクラス
13:30　みなとみらい線日本大通り駅　1番出口（エスカレーター上：地上）

費用

体験費	3,300円（税込）事前振込　JMC会員2,200円（税込）
受講料	7,700円（税込）/月、　JMC会員様W受講の場合5,500円/月（税込） ※入会時初期費用は25,300円(税込） 3か月分一括　事前振込み、JMC会員様は初回月分のみお振込（（レッスン費用(月謝3か月分）＋登録事務手数料、レクリエーション傷害保険込））