横浜フルマラソンクラス(セカンドチャレンジ日曜・5時間切り土曜)

東京エリアで実施中の「フルマラソンクラス」が横浜エリアでも開催! 完走目標ペースで走る力をキープする「セカンドチャレンジクラス」と5時間切りを目指す「5時間切り・ステップアップクラス」を開講します。

 

【セカンドチャレンジクラス(日曜午前)】

フルマラソンにもう一度チャレンジしたい!(2回目以上) 今度は歩かず完走したい! 6時間制限の大会でも不安なくエントリーしたい!など 完走に必要な走力をキープするためのクラスです。

【5時間切り・ステップアップクラス(土曜午後)】

マラソンを一度は完走! 次の目標として「4時間台で完走(5時間切り)」を目指すフルマラソン・ステップアップクラス。フルマラソンを6分30秒前後で走れる力を養います。今シーズンこそ5時間切りを達成! ランナーとしてステップアップを目指すクラスです。

 

フルマラソンを楽に完走するために必要なフォーム作り・筋力トレーニング、心肺機能強化、スピード持久力UP、ペース感覚を身に着けていくための基礎作り&ステップアップ練習を行います。目標に向かって皆で一緒に頑張ろう!

※他のフルマラソンクラスへの振替参加が可能です!(横浜火曜夜5時間切りクラス、東京セカンドチャレンジクラス(火曜午前、土曜午後)など

※レッスン日によって、練習場所が変わる場合もあります。

 

体験申込

【スケジュールとカリキュラム】

セカンドチャレンジ・日曜午前

日程

レッスンカリキュラム 場所
3/15(日)

・サーキットトレーニング×2セット、90分LSD+DR×3本

9:30~11:30

象のはなパーク、臨港パーク

3/29(日)→ 

4月12日(日)

・フォーム確認ドリル、約12キロ走+10分Jog

9:30~11:30

象のはなパーク、臨港パーク

4月5日(日)  ・基礎ドリル 姿勢① ・筋トレ ・60分ジョグ

9:30~12:00

象のはなパーク、臨港パーク

4月26日(日)  ・基礎ドリル 姿勢② ・10Kペース走(7分40秒目安)

9:30~12:00

象のはなパーク、臨港パーク

5月3日(日)

 ・基礎ドリル 腕振り① ・10分走×2+50分ジョグ(R10分) ・ダイナミックラン3本

9:30~12:00

象のはなパーク、臨港パーク

5月17日(日)  ・基礎ドリル 腕振り② ・90分LSD ・ダイナミックラン3本

9:30~12:00

象のはなパーク、臨港パーク

6月7日(日)

・基礎ドリル 脚運び ・20分走+50分ジョグ ・ダイナミックラン3本

9:30~12:00

象のはなパーク、臨港パーク

6月21日(日)

・基礎ドリル 体重移動 ・30分走+40分ジョグ ・ダイナミックラン3本

9:30~12:00

象のはなパーク、臨港パーク

5時間切り・土曜午後

日程

レッスンカリキュラム 場所

4月11日(土)

●姿勢作りの基礎ドリル ●10キロペース走(体力チェック)

14:00~16:30

象のはなパーク、臨港パーク

4月18日(土)

●腕ふりの基礎ドリル ●10キロペース走(体力チェック)

14:00~16:30

象のはなパーク、臨港パーク

5月9日(土)

●姿勢・体幹安定のランドリル ●筋力トレーニング ●脂肪燃焼&フォーム作りのLSD(90分)

14:00~16:30

象のはなパーク、臨港パーク

5月23日(土)

●腕振りのためのランドリル ●筋力トレーニング ●脂肪燃焼&フォーム作りのLSD②(90分)

14:00~16:30

象のはなパーク、臨港パーク

6月6日(土)

●ダイナミックな脚運びのためのランドリル ●筋力トレーニング ●20分テンポ走+40分ジョギング

14:00~16:30

象のはなパーク、臨港パーク

6月20日(土)

●ダイナミックな脚運びのためのランドリル ●筋力トレーニング ●30分テンポ走+30分ジョギング

14:00~16:30

象のはなパーク、臨港パーク

 

本講座お申込みはコチラ

対象
20才以上の健康な方、フルマラソン完走または5時間以内で完走を目標にしている方
レッスン場所
象の鼻パーク、臨港パークなど
集合
日曜セカンドチャレンジクラス
9:00 みなとみらい線日本大通り駅 1番出口(エスカレーター上:地上)

土曜5時間切りクラス
13:30 みなとみらい線日本大通り駅 1番出口(エスカレーター上:地上)
時間割
日曜 9:30~12:00/土曜 14:00~16:30
服装・持ち物
運動のできる服装、シューズ、帽子 タオル、飲料(ペットボトルなど)、ウエスト(ボトル)ポーチ等
費用
体験費 3,300円(税込)事前振込 JMC会員2,200円(税込)
受講料 7,700円(税込)/月、 JMC会員様W受講の場合5,500円/月(税込)
※入会時初期費用は25,300円(税込) 3か月分一括 事前振込み、JMC会員様は初回月分のみお振込
((レッスン費用(月謝3か月分)+登録事務手数料、レクリエーション傷害保険込))