5時間を切る!フルマラソンステップアップ皇居クラス(水曜夜)
フルマラソンにもう一度チャレンジしたい!(2回目以上)今度は歩かず完走したい!4時間台(5時間以内)で走りたい!という明確な目標がある方のためのステップアップクラス。
5時間を切るために必要なフォーム作り・筋力トレーニング、心肺機能強化、スピード持久力UP、ペース感覚を身に着けていくための練習を行います。目標に向かって皆で一緒に頑張ろう!
※土曜日・日曜日午後クラスへの振替可。(セカンドチャレンジクラス、4.5時間を切るクラスへの振替参加もOK)
※レッスン日によって、練習場所が変わる場合もあります。
水曜夜クラス |
レッスンカリキュラム | 場所 |
---|---|---|
12月2日 | 【ペースの変化に合わせて走り、心肺機能を高めよう!】 ・基礎ドリル/ダイナミックストレッチドリル ・御所2周(7分⇔坂道登りでペースアップ)+ジョグ ※坂道変化走 |
皇居 19:00~21:30 |
12月16日 | ・基礎ドリル/ダイナミックストレッチドリル ・皇居外苑(約1.2K) 6周(7分→周回ごとに10秒ペースアップ→ラストフリー)+ジョグ ※ビルドアップ走 周回ごとにペースアップ |
皇居 19:00~21:30 |
2021年1月6日 | 【ロングジョグ・LSD走でスタミナをつけよう!】 ・姿勢ドリル ・12キロジョグ ・Dラン×3 |
皇居 19:00~21:30 |
2021年1月20日 | ・姿勢ドリル ・90分LSD ・Dラン×3 |
皇居 19:00~21:30 |
2021年2月3日 | 【テーマ:マラソンペースを意識して走ろう!】 ・基礎ドリル ・15キロペース走(6’45”目安・皇居3周) ・ジョグ |
皇居 19:00~21:30 |
2021年2月17日 |
・基礎ドリル ・ダイナミックドリル ・10キロペース走(6’30”目安・皇居2周) ・ジョグ |
皇居 19:00~21:30 |
3月3日 |
【テーマ:整えて仕上げよう!】 |
皇居 19:00~21:30 |
3月17日 |
・基礎ドリル |
皇居 19:00~21:30 |
- 対象
- 20才以上の健康な方、フルマラソン2回目以上の方
5時間以内で完走を目標にしている方
- レッスン場所
- 皇居
- 集合
- 18:45
ランナーズサテライト JOGRIS前(東京FMのB1F)
http://www.joglis.jp/
半蔵門駅1番出口徒歩2分
※受付は地上で行います
- 時間割
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水19:00~21:30(21:00までの回もあり)
- 服装・持ち物
- 運動のできる服装、シューズ、帽子 タオル、飲料(ペットボトルなど)、ウエスト(ボトル)ポーチ等
- 費用
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体験費 3,300円(税込)事前振込 JMC会員2,200円(税込) 受講料 7,700円(税込)/月、 JMC会員様W受講の場合5,500円/月(税込)
※入会時初期費用は25,300円(税込) 3か月分一括 事前振込み※4か月目以降は口座引き落とし
((レッスン費用(月謝3か月分)+登録事務手数料、レクリエーション傷害保険込))