5時間を切る!フルマラソンステップアップ皇居クラス(水曜夜)

フルマラソンにもう一度チャレンジしたい!(2回目以上)今度は歩かず完走したい!4時間台(5時間以内)で走りたい!という明確な目標がある方のためのステップアップクラス。

5時間を切るために必要なフォーム作り・筋力トレーニング、心肺機能強化、スピード持久力UP、ペース感覚を身に着けていくための練習を行います。目標に向かって皆で一緒に頑張ろう!

※横浜火曜夜クラス、及び土曜日・日曜日午後クラスへの振替可。(セカンドチャレンジクラス、4.5時間を切るクラスへの振替参加もOK)

※レッスン日によって、練習場所が変わる場合もあります。

 

体験申込み

【スケジュールとカリキュラム】
日程 レッスンカリキュラム 場所
3/4(水)

3月のテーマ【自分の弱点を知り、効率の良いフォームで走ろう】

・フォーム確認ドリル ・90分坂道コース変化ジョグ(登りペースUP)

皇居
19:00~21:30  
3/18(水)

・フォーム確認ドリル ・10キロペース走(6分30秒/Km)+10分Jog

皇居
19:00~21:30  
4/1(水)

4月テーマ【現在の走力チェック・基礎課題確認】

・フォーム確認ドリル ・筋トレ ・10キロペース走(6分40~50秒/Km)

皇居
19:00~21:30  
4/15(水)

・10K体力テスト走(タイムトライアル)

 目標65分以内(~6分30秒/Km)

皇居
19:00~21:30  
5/6(水)

5月テーマ【効率良い腕振り・筋持久力&スタミナ強化】

・基礎ドリル腕振り① ・坂道トレーニング×8本 ・30分ジョグ

皇居
19:00~21:30  
5/20(水)

・基礎ドリル腕振り② ・筋トレ ・90分LSD

皇居
19:00~21:30  
6月3日(水)

6月テーマ【効率良い脚運び・スピード強化】

・基礎ドリル脚運び ・筋トレ ・20分走+40分ジョグ ・ダイナミックラン3本

皇居
19:00~21:30
6月17日(水)

・基礎ドリル体重移動 ・筋トレ ・30分走+30分ジョグ ・ダイナミックラン3本

皇居
19:00~21:30

本講座お申込みはコチラ

対象
20才以上の健康な方、フルマラソン2回目以上の方
5時間以内で完走を目標にしている方
レッスン場所
皇居
集合
18:30~18:45 
adidasランベース前 http://adidas.jp/running/runbase/
東京メトロ永田町駅4番出口~徒歩3分 外で受付します。施設ご利用の方も一度外で受付してください。※店内に入らぬようお願いします。
時間割
19:00~21:30(21:00までの回もあり)
服装・持ち物
運動のできる服装、シューズ、帽子 タオル、飲料(ペットボトルなど)、ウエスト(ボトル)ポーチ等
費用
体験費 3,300円(税込)事前振込 JMC会員2,200円(税込)
受講料 7,700円(税込)/月、 JMC会員様W受講の場合5,500円/月(税込)
※入会時初期費用は25,300円(税込) 3か月分一括 事前振込み※4か月目以降は口座引き落とし
((レッスン費用(月謝3か月分)+登録事務手数料、レクリエーション傷害保険込))