5時間を切る!フルマラソンステップアップ皇居クラス(水曜夜)

フルマラソンにもう一度チャレンジしたい!(2回目以上)今度は歩かず完走したい!4時間台(5時間以内)で走りたい!という明確な目標がある方のためのステップアップクラス。

5時間を切るために必要なフォーム作り・筋力トレーニング、心肺機能強化、スピード持久力UP、ペース感覚を身に着けていくための練習を行います。目標に向かって皆で一緒に頑張ろう!

※土曜日・日曜日午後クラスへの振替可。(セカンドチャレンジクラス、4.5時間を切るクラスへの振替参加もOK)

※レッスン日によって、練習場所が変わる場合もあります。

 

体験申込み

【スケジュールとカリキュラム】

水曜夜クラス

レッスンカリキュラム 場所
4月7日 【テーマ:現在の走力を確認しよう!】
・基礎ドリル
・2キロ走(速め※桜田門~竹橋)+8キロジョグ ・筋トレ
皇居
19:00~21:30
4月21日

・10キロ体力テスト走

皇居
19:00~21:30
5月12日

【テーマ:心肺機能強化&ダイナミックな走りでフォーム改善】

・基礎ドリル、筋トレサーキット×3
・皇居2周 (6分45秒)+ダイナミックラン×2

皇居
19:00~21:30
5月26日  ・基礎ドリル、筋トレサーキット×5
・皇居2周 (6分30秒)+ダイナミックラン×3
皇居
19:00~21:30
6月9日 【テーマ:フォームの基礎を習得&脚力・筋持久力強化】
・基礎ドリル、筋トレサーキット×3 、坂道トレーニング×8~10、ジョグ
皇居
19:00~21:30

6月23日

・基礎ドリル、坂道コース周回(御所3周・約10キロ)、ジョグ

皇居
19:00~21:30

本講座お申込みはコチラ

対象
20才以上の健康な方、フルマラソン2回目以上の方
5時間以内で完走を目標にしている方
レッスン場所
皇居
集合
18:45
 ランナーズサテライト JOGRIS前(東京FMのB1F) 
 http://www.joglis.jp/
  半蔵門駅1番出口徒歩2分
  ※受付は地上で行います
時間割
19:00~21:30(21:00までの回もあり)
服装・持ち物
運動のできる服装、シューズ、帽子 タオル、飲料(ペットボトルなど)、ウエスト(ボトル)ポーチ等
費用
体験費 3,300円(税込)事前振込 JMC会員2,200円(税込)
受講料 7,700円(税込)/月、 JMC会員様W受講の場合5,500円/月(税込)
※入会時初期費用は25,300円(税込) 3か月分一括 事前振込み※4か月目以降は口座引き落とし
((レッスン費用(月謝3か月分)+登録事務手数料、レクリエーション傷害保険込))