5時間を切る!フルマラソンステップアップ皇居クラス(水曜夜)

フルマラソンにもう一度チャレンジしたい!(2回目以上)今度は歩かず完走したい!4時間台(5時間以内)で走りたい!という明確な目標がある方のためのステップアップクラス。

5時間を切るために必要なフォーム作り・筋力トレーニング、心肺機能強化、スピード持久力UP、ペース感覚を身に着けていくための練習を行います。目標に向かって皆で一緒に頑張ろう!

※土曜日・日曜日午後クラスへの振替可。(セカンドチャレンジクラス、4.5時間を切るクラスへの振替参加もOK)

※レッスン日によって、練習場所が変わる場合もあります。

 

体験申込み

【スケジュールとカリキュラム】

水曜夜クラス

レッスンカリキュラム 場所
6月3日(水)

・基礎ドリル 姿勢

・10キロジョグ(皇居2周)

・筋トレ&ダイナミックラン3本

皇居
19:00~21:30  
6月17日(水)

・基礎ドリル 腕振り・脚運び

・10キロジョグ(皇居2周)

・筋トレ&ダイナミックラン3本

皇居
19:00~21:30  
7月1日(水)

・基礎ドリル 脚の回転

・坂道ラン×5~7本+40分ジョグ

・筋トレ

皇居
19:00~21:30  

7月15日(水)

・基礎ドリル ジャンプトレーニング

・DR×5本

・30分ジョグ(起伏コース)×2セット(LEST10分) ・筋トレ

皇居
19:00~21:30  

8月5日(水)

・基礎ドリル 脚運びステップアップドリル

・サーキットトレーニング+40分ジョグ

・筋トレ

皇居
19:00~21:30  

8月19日(水)

・基礎ドリル 股関節メドレー

・DR×3

・70分ジョグ(起伏コース) ・筋トレ

皇居
19:00~21:30  
 

 

皇居
19:00~21:30  
 

 

皇居
19:00~21:30
 

 

皇居
19:00~21:30

本講座お申込みはコチラ

対象
20才以上の健康な方、フルマラソン2回目以上の方
5時間以内で完走を目標にしている方
レッスン場所
皇居
集合
18:30~18:45 
adidasランベース前 http://adidas.jp/running/runbase/
東京メトロ永田町駅4番出口~徒歩3分 外で受付します。施設ご利用の方も一度外で受付してください。※店内に入らぬようお願いします。
時間割
19:00~21:30(21:00までの回もあり)
服装・持ち物
運動のできる服装、シューズ、帽子 タオル、飲料(ペットボトルなど)、ウエスト(ボトル)ポーチ等
費用
体験費 3,300円(税込)事前振込 JMC会員2,200円(税込)
受講料 7,700円(税込)/月、 JMC会員様W受講の場合5,500円/月(税込)
※入会時初期費用は25,300円(税込) 3か月分一括 事前振込み※4か月目以降は口座引き落とし
((レッスン費用(月謝3か月分)+登録事務手数料、レクリエーション傷害保険込))