5時間を切る！フルマラソンステップアップ皇居クラス（水曜夜）

フルマラソンにもう一度チャレンジしたい！（2回目以上）今度は歩かず完走したい！4時間台（5時間以内）で走りたい！という明確な目標がある方のためのステップアップクラス。

5時間を切るために必要なフォーム作り・筋力トレーニング、心肺機能強化、スピード持久力ＵＰ、ペース感覚を身に着けていくための練習を行います。目標に向かって皆で一緒に頑張ろう！

※土曜日・日曜日午後クラスへの振替可。（セカンドチャレンジクラス、4.5時間を切るクラスへの振替参加もOK）

※レッスン日によって、練習場所が変わる場合もあります。

【スケジュールとカリキュラム】
水曜夜クラス	レッスンカリキュラム	場所
10月7日	・10K体力テスト走（タイムトライアル） ※目標65分以内（6‘30“／km未満ペース）	皇居 19:00～21:30
10月21日	・基礎ドリル　・ステップアップドリル・10Km走（皇居2周）	皇居 19:00～21:30
11月4日	・筋トレメドレー　・皇居2周（6’45’’～7’00’’/ km）・’DR×3	皇居 19:00～21:30
11月18日	・筋トレメドレー　・皇居外苑（約1.2K）3周(6’30”)×2セット（R=5min）　・20分JOG	皇居 19:00～21:30
12月2日	【ペースの変化に合わせて走り、心肺機能を高めよう！】・基礎ドリル／ダイナミックストレッチドリル・御所2周（7分⇔坂道登りでペースアップ）＋ジョグ ※坂道変化走	皇居 19:00～21:30
12月16日	・基礎ドリル／ダイナミックストレッチドリル・皇居外苑（約1.2K）　6周（7分→周回ごとに10秒ペースアップ→ラストフリー）＋ジョグ ※ビルドアップ走　周回ごとにペースアップ	皇居 19:00～21:30

集合: 18:45
　ランナーズサテライト　JOGRIS前（東京ＦＭのＢ１Ｆ）　
　http://www.joglis.jp/
　半蔵門駅1番出口徒歩2分
　 ※受付は地上で行います

費用

体験費	3,300円（税込）事前振込　JMC会員2,200円（税込）
受講料	7,700円（税込）/月、　JMC会員様W受講の場合5,500円/月（税込） ※入会時初期費用は25,300円(税込） 3か月分一括　事前振込み※4か月目以降は口座引き落とし（（レッスン費用(月謝3か月分）＋登録事務手数料、レクリエーション傷害保険込））