5時間を切る!フルマラソンステップアップ皇居クラス(水曜夜)

フルマラソンにもう一度チャレンジしたい!(2回目以上)今度は歩かず完走したい!4時間台(5時間以内)で走りたい!という明確な目標がある方のためのステップアップクラス。

5時間を切るために必要なフォーム作り・筋力トレーニング、心肺機能強化、スピード持久力UP、ペース感覚を身に着けていくための練習を行います。目標に向かって皆で一緒に頑張ろう!

※土曜日・日曜日午後クラスへの振替可。(セカンドチャレンジクラス、4.5時間を切るクラスへの振替参加もOK)

※レッスン日によって、練習場所が変わる場合もあります。

 

体験申込み

【スケジュールとカリキュラム】

水曜夜クラス

レッスンカリキュラム 場所
10月7日 ・10K体力テスト走(タイムトライアル)

※目標65分以内(6‘30“/km未満ペース)

皇居
19:00~21:30  
10月21日 ・基礎ドリル ・ステップアップドリル

・10Km走(皇居2周)

皇居
19:00~21:30  
11月4日 ・筋トレメドレー ・皇居2周(6’45’’~7’00’’/ km)・’DR×3 皇居
19:00~21:30  
11月18日

・筋トレメドレー ・皇居外苑(約1.2K)3周(6’30”)×2セット(R=5min) ・20分JOG

皇居
19:00~21:30  
12月2日 【ペースの変化に合わせて走り、心肺機能を高めよう!】
・基礎ドリル/ダイナミックストレッチドリル
・御所2周(7分⇔坂道登りでペースアップ)+ジョグ
※坂道変化走
皇居
19:00~21:30
12月16日 ・基礎ドリル/ダイナミックストレッチドリル
・皇居外苑(約1.2K) 6周(7分→周回ごとに10秒ペースアップ→ラストフリー)+ジョグ
※ビルドアップ走 周回ごとにペースアップ
皇居
19:00~21:30
     

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対象
20才以上の健康な方、フルマラソン2回目以上の方
5時間以内で完走を目標にしている方
レッスン場所
皇居
集合
18:45
 ランナーズサテライト JOGRIS前(東京FMのB1F) 
 http://www.joglis.jp/
  半蔵門駅1番出口徒歩2分
  ※受付は地上で行います
時間割
19:00~21:30(21:00までの回もあり)
服装・持ち物
運動のできる服装、シューズ、帽子 タオル、飲料(ペットボトルなど)、ウエスト(ボトル)ポーチ等
費用
体験費 3,300円(税込)事前振込 JMC会員2,200円(税込)
受講料 7,700円(税込)/月、 JMC会員様W受講の場合5,500円/月(税込)
※入会時初期費用は25,300円(税込) 3か月分一括 事前振込み※4か月目以降は口座引き落とし
((レッスン費用(月謝3か月分)+登録事務手数料、レクリエーション傷害保険込))