5時間を切る!フルマラソンステップアップ皇居クラス(水曜夜)

フルマラソンにもう一度チャレンジしたい!(2回目以上)今度は歩かず完走したい!4時間台(5時間以内)で走りたい!という明確な目標がある方のためのステップアップクラス。

5時間を切るために必要なフォーム作り・筋力トレーニング、心肺機能強化、スピード持久力UP、ペース感覚を身に着けていくための練習を行います。目標に向かって皆で一緒に頑張ろう!

※土曜日・日曜日午後クラスへの振替可。(セカンドチャレンジクラス、4.5時間を切るクラスへの振替参加もOK)

※レッスン日によって、練習場所が変わる場合もあります。

 

体験申込み

【スケジュールとカリキュラム】

水曜夜クラス

レッスンカリキュラム 場所
12月2日 【ペースの変化に合わせて走り、心肺機能を高めよう!】
・基礎ドリル/ダイナミックストレッチドリル
・御所2周(7分⇔坂道登りでペースアップ)+ジョグ
※坂道変化走
皇居
19:00~21:30
12月16日 ・基礎ドリル/ダイナミックストレッチドリル
・皇居外苑(約1.2K) 6周(7分→周回ごとに10秒ペースアップ→ラストフリー)+ジョグ
※ビルドアップ走 周回ごとにペースアップ
皇居
19:00~21:30
2021年1月6日 【ロングジョグ・LSD走でスタミナをつけよう!】
・姿勢ドリル
・12キロジョグ ・Dラン×3
皇居
19:00~21:30
2021年1月20日 ・姿勢ドリル
・90分LSD ・Dラン×3
皇居
19:00~21:30
2021年2月3日 【テーマ:マラソンペースを意識して走ろう!】
・基礎ドリル ・15キロペース走(6’45”目安・皇居3周) ・ジョグ
皇居
19:00~21:30
2021年2月17日

・基礎ドリル ・ダイナミックドリル ・10キロペース走(6’30”目安・皇居2周) ・ジョグ

皇居
19:00~21:30
3月3日

【テーマ:整えて仕上げよう!】
・基礎ドリル ・ダイナミックドリル
・10キロ走(2キロ速め/8キロ目安6’50’’) ・ジョグ

皇居
19:00~21:30
3月17日

・基礎ドリル
・10キロ走(目安6’50’’) ・ジョグ

皇居
19:00~21:30

本講座お申込みはコチラ

対象
20才以上の健康な方、フルマラソン2回目以上の方
5時間以内で完走を目標にしている方
レッスン場所
皇居
集合
18:45
 ランナーズサテライト JOGRIS前(東京FMのB1F) 
 http://www.joglis.jp/
  半蔵門駅1番出口徒歩2分
  ※受付は地上で行います
時間割
19:00~21:30(21:00までの回もあり)
服装・持ち物
運動のできる服装、シューズ、帽子 タオル、飲料(ペットボトルなど)、ウエスト(ボトル)ポーチ等
費用
体験費 3,300円(税込)事前振込 JMC会員2,200円(税込)
受講料 7,700円(税込)/月、 JMC会員様W受講の場合5,500円/月(税込)
※入会時初期費用は25,300円(税込) 3か月分一括 事前振込み※4か月目以降は口座引き落とし
((レッスン費用(月謝3か月分)+登録事務手数料、レクリエーション傷害保険込))