5時間を切る！フルマラソンステップアップ皇居クラス（水曜夜）

フルマラソンにもう一度チャレンジしたい！（2回目以上）今度は歩かず完走したい！4時間台（5時間以内）で走りたい！という明確な目標がある方のためのステップアップクラス。

5時間を切るために必要なフォーム作り・筋力トレーニング、心肺機能強化、スピード持久力ＵＰ、ペース感覚を身に着けていくための練習を行います。目標に向かって皆で一緒に頑張ろう！

※土曜日・日曜日午後クラスへの振替可。（セカンドチャレンジクラス、4.5時間を切るクラスへの振替参加もOK）

※レッスン日によって、練習場所が変わる場合もあります。

【スケジュールとカリキュラム】
水曜夜クラス	レッスンカリキュラム	場所
4月7日	【テーマ：現在の走力を確認しよう！】・基礎ドリル・2キロ走（速め※桜田門～竹橋）+8キロジョグ　・筋トレ	皇居 19:00～21:30
4月21日	・10キロ体力テスト走	皇居 19:00～21:30
5月12日	【テーマ：心肺機能強化&ダイナミックな走りでフォーム改善】・基礎ドリル、筋トレサーキット×3 ・皇居2周（6分45秒）＋ダイナミックラン×2	皇居 19:00～21:30
5月26日	・基礎ドリル、筋トレサーキット×5 ・皇居2周（6分30秒）＋ダイナミックラン×3	皇居 19:00～21:30
6月9日	【テーマ：フォームの基礎を習得&脚力・筋持久力強化】・基礎ドリル、筋トレサーキット×3 、坂道トレーニング×8～10、ジョグ	皇居 19:00～21:30
6月23日	・基礎ドリル、坂道コース周回（御所3周・約10キロ）、ジョグ	皇居 19:00～21:30

集合: 18:45
　ランナーズサテライト　JOGRIS前（東京ＦＭのＢ１Ｆ）　
　http://www.joglis.jp/
　半蔵門駅1番出口徒歩2分
　 ※受付は地上で行います

費用

体験費	3,300円（税込）事前振込　JMC会員2,200円（税込）
受講料	7,700円（税込）/月、　JMC会員様W受講の場合5,500円/月（税込） ※入会時初期費用は25,300円(税込） 3か月分一括　事前振込み※4か月目以降は口座引き落とし（（レッスン費用(月謝3か月分）＋登録事務手数料、レクリエーション傷害保険込））