5時間を切る！フルマラソンステップアップ皇居クラス（水曜夜）

フルマラソンにもう一度チャレンジしたい！（2回目以上）今度は歩かず完走したい！4時間台（5時間以内）で走りたい！という明確な目標がある方のためのステップアップクラス。

5時間を切るために必要なフォーム作り・筋力トレーニング、心肺機能強化、スピード持久力ＵＰ、ペース感覚を身に着けていくための練習を行います。目標に向かって皆で一緒に頑張ろう！

※土曜日・日曜日午後クラスへの振替可。（セカンドチャレンジクラス、4.5時間を切るクラスへの振替参加もOK）

※レッスン日によって、練習場所が変わる場合もあります。

【スケジュールとカリキュラム】
水曜夜クラス	レッスンカリキュラム	場所
12月2日	【ペースの変化に合わせて走り、心肺機能を高めよう！】・基礎ドリル／ダイナミックストレッチドリル・御所2周（7分⇔坂道登りでペースアップ）＋ジョグ ※坂道変化走	皇居 19:00～21:30
12月16日	・基礎ドリル／ダイナミックストレッチドリル・皇居外苑（約1.2K）　6周（7分→周回ごとに10秒ペースアップ→ラストフリー）＋ジョグ ※ビルドアップ走　周回ごとにペースアップ	皇居 19:00～21:30
2021年1月6日	【ロングジョグ・LSD走でスタミナをつけよう！】・姿勢ドリル・12キロジョグ　・Dラン×3	皇居 19:00～21:30
2021年1月20日	・姿勢ドリル・90分LSD　・Dラン×3	皇居 19:00～21:30
2021年2月3日	【テーマ：マラソンペースを意識して走ろう！】・基礎ドリル　・15キロペース走（6’45”目安・皇居3周）　・ジョグ	皇居 19:00～21:30
2021年2月17日	・基礎ドリル　・ダイナミックドリル　・10キロペース走（6’30”目安・皇居2周）　・ジョグ	皇居 19:00～21:30
3月3日	【テーマ：整えて仕上げよう！】・基礎ドリル　・ダイナミックドリル・10キロ走（2キロ速め／8キロ目安6’50’’）　・ジョグ	皇居 19:00～21:30
3月17日	・基礎ドリル・10キロ走（目安6’50’’）　・ジョグ	皇居 19:00～21:30

本講座お申込みはコチラ

対象: 20才以上の健康な方、フルマラソン2回目以上の方
5時間以内で完走を目標にしている方

レッスン場所: 皇居

集合: 18:45
　ランナーズサテライト　JOGRIS前（東京ＦＭのＢ１Ｆ）　
　http://www.joglis.jp/
　半蔵門駅1番出口徒歩2分
　 ※受付は地上で行います

時間割: 水19:00～21:30（21:00までの回もあり）

服装・持ち物: 運動のできる服装、シューズ、帽子タオル、飲料（ペットボトルなど）、ウエスト（ボトル）ポーチ等

費用

体験費	3,300円（税込）事前振込　JMC会員2,200円（税込）
受講料	7,700円（税込）/月、　JMC会員様W受講の場合5,500円/月（税込） ※入会時初期費用は25,300円(税込） 3か月分一括　事前振込み※4か月目以降は口座引き落とし（（レッスン費用(月謝3か月分）＋登録事務手数料、レクリエーション傷害保険込））