5時間を切る！フルマラソンステップアップ皇居クラス（水曜夜）

フルマラソンにもう一度チャレンジしたい！（2回目以上）今度は歩かず完走したい！4時間台（5時間以内）で走りたい！という明確な目標がある方のためのステップアップクラス。

5時間を切るために必要なフォーム作り・筋力トレーニング、心肺機能強化、スピード持久力ＵＰ、ペース感覚を身に着けていくための練習を行います。目標に向かって皆で一緒に頑張ろう！

※横浜火曜夜クラス、及び土曜日・日曜日午後クラスへの振替可。（セカンドチャレンジクラス、4.5時間を切るクラスへの振替参加もOK）

※レッスン日によって、練習場所が変わる場合もあります。

【スケジュールとカリキュラム】
日程	レッスンカリキュラム	場所
3/4（水）	3月のテーマ【自分の弱点を知り、効率の良いフォームで走ろう】・フォーム確認ドリル　・90分坂道コース変化ジョグ（登りペースUP）	皇居 19:00～21:30
3/18（水）	・フォーム確認ドリル　・10キロペース走（6分30秒/Km）+10分Jog	皇居 19:00～21:30
4/1（水）	4月テーマ【現在の走力チェック・基礎課題確認】・フォーム確認ドリル　・筋トレ　・10キロペース走（6分40～50秒/Km）	皇居 19:00～21:30
4/15（水）	・10K体力テスト走（タイムトライアル）　目標65分以内（～6分30秒/Km）	皇居 19:00～21:30
5/6（水）	5月テーマ【効率良い腕振り・筋持久力＆スタミナ強化】・基礎ドリル腕振り①　・坂道トレーニング×8本　・30分ジョグ	皇居 19:00～21:30
5/20（水）	・基礎ドリル腕振り②　・筋トレ　・90分LSD	皇居 19:00～21:30
6月3日（水）	6月テーマ【効率良い脚運び・スピード強化】・基礎ドリル脚運び　・筋トレ　・20分走+40分ジョグ　・ダイナミックラン3本	皇居 19:00～21:30
6月17日（水）	・基礎ドリル体重移動　・筋トレ　・30分走+30分ジョグ　・ダイナミックラン3本	皇居 19:00～21:30

集合: 18:30～18:45　
adidasランベース前　http://adidas.jp/running/runbase/
東京メトロ永田町駅4番出口～徒歩3分　外で受付します。施設ご利用の方も一度外で受付してください。※店内に入らぬようお願いします。

費用

体験費	3,300円（税込）事前振込　JMC会員2,200円（税込）
受講料	7,700円（税込）/月、　JMC会員様W受講の場合5,500円/月（税込） ※入会時初期費用は25,300円(税込） 3か月分一括　事前振込み※4か月目以降は口座引き落とし（（レッスン費用(月謝3か月分）＋登録事務手数料、レクリエーション傷害保険込））