【東京】フルマラソン・チャレンジクラス
フルマラソンチャレンジクラスは
□タイムは気にせずいつまでもフルマラソンに挑戦し続けたい
□一度はマラソン大会に出場したけれど、途中で歩いてしまって今度こそは走って完走したい!
□ハーフマラソンまでは出場したことはあるけれどマラソンは初めて…
□10kmほどなら定期的に走ったことはあるけれど…マラソン大会にも挑戦してみたい!
といった方を対象としたクラスです。
✓フルマラソンを走り切るためのランニングフォームの習得や改善
✓スタミナの基礎となる心肺機能の強化
✓粘りある走りに重要な脚力の強化
✓マラソン完走に重要なペース配分・ペース感覚の習得
を身につけます。
私たちと一緒に目標達成に向かって頑張りましょう!
フルマラソン・チャレンジクラスは…
※JMCのマラソン向けクラスは
完走プロジェクト→チャレンジクラス→ステップアップクラス(5時間切)→レベルアップクラス(4.5時間切)→バーンアップクラス(4時間切り)→ と無理なく、着実に成長・上達できるように段階を踏んでいけるクラス設定です。
Japanマラソンクラブ主催のイベントに会員価格で参加できます。ぜひ色々参加してランニングを楽しみながら力をつけて行きましょう!
日程(火) |
日程(土) |
レッスンカリキュラム | 場所 |
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6月7日 |
6月11日 |
▶走れる身体の土台作り!マラソントレーニングの基礎作り③ ・脚力×心肺機能UP!サーキットトレーニング ・起伏コースJog |
【火曜日】 10:00~12:30 皇居 【土曜日】 14:30~17:00 皇居 (開催時間変更) |
6月21日 |
6月18日 |
体力テスト走10K | 【火曜日】 10:00~12:30 皇居 【土曜日】 14:00~16:30 (開催時間・場所変更) |
★お知らせ★ |
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7月5日 |
7月2日 |
▶脚力&心肺機能アップトレーニング 最後まで走り切るするための体の土台を作り上げよう! ・フォームづくりの基礎ドリル ・10キロジョグ(3分ペースアップ×3本) |
【火曜日】 10:00~12:30 光が丘公園 【土曜日】 14:30~17:00 皇居 |
7月19日 |
7月16日 |
▶脚力&心肺機能アップトレーニング 最後まで走り切るための体の土台を作り上げよう! ・フォームづくりの基礎ドリル ・60分ファルトレクトレーニング |
【火曜日】 10:00~12:30 光が丘公園 【土曜日】 14:30~17:00 光が丘公園 |
8月2日 |
8月6日 |
▶心肺機能アップトレーニング 自分の壁を打ち破る!ステップアップした走りに挑戦! ・ダイナミックに走るためのステップアップドリル ・20分テンポ走(閾値(LT)走) |
【火曜日】 10:00~12:30 光が丘公園 【土曜日】 14:30~17:00 光が丘公園 |
8月16日 |
8月20日 |
▶心肺機能×スピードアップトレーニング 自分の壁を打ち破る!ステップアップした走りに挑戦! ・ダイナミックに走るためのステップアップドリル ・60分起伏コースジョグ ・ダイナミックラン×5本 |
【火曜日】 10:00~12:30 光が丘公園 【土曜日】 14:30~17:00 光が丘公園 |
9月6日 |
9月3日 |
▶ペース×距離練習 レース終盤までしっかり粘れる走りを身につける! ・10キロビルドアップ走 |
【火曜日】 10:00~12:30 皇居 【土曜日】 14:30~17:00 駒沢公園 |
9月20日 |
9月17日 |
▶ペース×距離練習 目標達成のために達成ペースで走り切る! ペース感覚を叩き込む! ・15キロペース走 |
【火曜日】 10:00~12:30 皇居 【土曜日】 14:30~17:00 駒沢公園 |
10月4日 |
10月8日 |
▶レース想定練習 どんなペース変化にもへこたれない体をつくる! ・12キロ変化走 |
【火曜日】 10:00~12:30 駒沢公園 【土曜日】 14:30~17:00 駒沢公園 |
10月18日 |
10月15日 |
▶レース本番想定練習 レース本番に向けてよい走りのイメージを持とう! ・6キロペース走 ・ダイナミックラン |
【火曜日】 10:00~12:30 駒沢公園 【土曜日】 14:30~17:00 駒沢公園 |
ただ走るだけの練習ではでなく、
JMCメソッドが詰まっているウォーミングアップや
ランニングドリルを走る前に実践し
効率よく走るための走りの動き作りや、
ランニングフォーム改善につながる動き作りを行ってから
目標達成に向けたメイン練習を行います。
===レッスンの流れ(例)===
□ウォーミングアップ
□走りの動き作り・走り方のレッスン
ランニングドリルやダイナミックストレッチ
筋力トレーニングなど
□メイン練習(ペース走、LSDなど)
□クールダウン
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※プログラムは変更となる場合がございます。あらかじめご了承ください。
- 対象
- 18才以上の健康な方、2度目のフルマラソン完走を目指す方、5時間半以内で完走を目指す方
- レッスン場所
- 皇居、駒沢公園、光が丘公園など(レッスン日によって異なります)
- 集合
- ■皇居開催 (火)9:45/(土)13:15(7月より14:15)
ジョグリス前
半蔵門ランナーズサテライト JOGLIS前(地上)https://www.joglis.jp/
■光が丘公園開催 (火)9:45/(土)13:15(7月より14:15)
光が丘公園内 体育館入口前
■駒沢公園開催 (火)9:30/(土)13:00(7月より14:00)
東急田園都市線 駒沢大学駅改札出口
- 時間割
-
土13:30~16:00(2022年7月~14:30~17:00)火10:00~12:30
- 服装・持ち物
- 運動のできる服装、シューズ、帽子
タオル、飲料(ペットボトルなど)
- 費用
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体験費 3,300円(税込)事前振込 JMC会員2,200円(税込) 受講料 7,700円(税込)/月、 JMC会員様W受講の場合5,500円/月(税込)
※入会時初期費用は25,300円(税込) 3か月分一括 事前振込み
(レッスン費用3か月分、登録事務手数料、レクリエーション傷害保険込)