【横浜】SOMEDAYマラソン完走教室2022~セカンドシーズン

『いつかフルマラソンにも挑戦してみたい…!』

そんなあなたのためのSOMEDAYマラソン完走教室。
2022年10月開催の横浜Mなど、初フルマラソンに挑戦してみたい!マラソン出場を検討している方におすすめのクラスです!

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“私にはフルマラソン挑戦はまだ…” とあきらめるのはまだ早い^^!

4月(春)からトレーニングをスタートすることで、より余裕をもったスケジュールでマラソン大会に臨むことができます。

特に、大都市マラソン(東京など)では制限時間が7時間と比較的余裕をもった設定となっていることが多い中、横浜Mは制限時間が『6時間30分』。

なんと、“30分短い”のです!…この30分は実は大きな違い…!!
本番では、スタートまでのロスタイムや途中立ち寄るお手洗いなどを含めて、フルマラソンを5時間30分~6時間以内で完走するだけの体力が必要です。(10キロを1時間15~20分以内で走るペース)

 

4月からスタートする【SEASON2】は、4月~6月までの約3か月間で10キロ走れる体力を身につけていくプログラム。
まず6月までの間に、10キロは走れるだけの体力や、基礎的な走り方、長い時間走るための筋力などを身につけます。

その後フルマラソン挑戦が本格的に決まったら、7月~10月までの約4か月でマラソン専門のトレーニングクラス(フルマラソンチャレンジクラス)へとお進みいただくことで、着実なステップを踏んで、マラソン完走を目指します!

もちろん、フルマラソンはまだ先の話で、とにかく10キロは走れるようになりたい!という目標の方も大歓迎です^^

4月から一緒に目標達成に向けて頑張りましょう!

【対象となる方】

・18歳以上の健康な方
・30分程度連続して歩ける・動ける体力のある方
・5キロ程なら走れるが、それ以上の距離になるとなかなか走れない方
・10キロ走れるようになってみたい!という方
・いつかはマラソンにも挑戦してみたい!という目標を持っている方
・2022年10月開催の横浜Mなどのマラソン大会出場を検討しており、
 4月から余裕をもって体づくりや基礎作り等の準備を行い、初マラソンで完走を目指したい方

 

 

【スケジュールとレッスンテーマ】
  土曜日9:00~11:30 レッスン内容 レッスン場所
体験

4月9日

本講座で行う内容を実際にご体験いただきます。

体験申込み  

入会申込み 

 

象の鼻パーク周辺

①+体験

4月30日

【姿勢作り(体幹部の使い方)/体幹強化のトレーニング】
・ランニングで最も重要な基本の姿勢作りの基本
・体幹強化のためのトレーニング
・60分ウォーク+ジョグ 

体験申込み  

入会申込み 

象の鼻パーク周辺

5月14日

【疲れにくい腕振り/腕振り強化のトレーニング】
・腕の振り方の基本
・腕振りに重要な背中・二の腕のトレーニング

・60分ジョグ+ウォーク

象の鼻パーク周辺
5月28日

【股関節からの脚運び/体幹×脚 バランストレーニング】
・走りの中でしっかり使える「股関節」の準備をしよう

・ランニングは片脚着地の連続動作!
バランストレーニングで安定した着地・脚運びを習得する!

・8キロジョグ(ウォーキングを交えながら行います)
象の鼻パーク周辺
6月11日

【よりダイナミックな走りへ!上半身×下半身の連動トレーニング】
・上半身(体幹部+腕振り)と下半身(脚運び)の連動の動きにジャンプ動作も加え

 より大きく体を使って走ってみましょう。

・アップダウンコース 8kmジョグ+ウォーク
象の鼻パーク周辺
6月25日 【まとめ・10キロ挑戦!】
・ドリルの総合練習
・みなとみらい10キロラン
象の鼻パーク周辺

対象
18才以上の健康な方。
レッスン場所
みなとみらい周辺
集合
みなとみらい線日本大通り駅1番出口 ・集合後THE SPACE(https://thespace.jp/) をご案内します。
着替え・荷物預けをご利用いただけます。利用時は別途料金がかかります。 (ご利用は任意)
時間割
9:00~11:30(集合8:30)
服装・持ち物
運動のできる服装、シューズ、帽子
タオル、飲料(ペットボトルなど)、ボトルポーチ
費用
体験費 3,300円(税込) 事前振込 または クレジットカード払い
受講料
※入会時初期費用は19,800円(税込)全5回一括
(レッスン費用全5回分(登録事務手数料、傷害保険込))